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【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚


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1 :無記無記名:2013/06/27(木) 15:03:03.67 ID:EcCU3dq8
背中のトレについて上は僧帽筋、下は脊椎起立筋まで総合的に話し合いましょう

※前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.2 【脊椎起立筋まで】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332447678/

2 :無記無記名:2013/06/27(木) 15:03:43.40 ID:EcCU3dq8
Jay cutler back workout 2011

@YouTube



Phil heath back workout 2011

@YouTube



3 :無記無記名:2013/06/27(木) 15:04:15.52 ID:EcCU3dq8
Deadlift

@YouTube



Instructional Fitness - Deadlifts

@YouTube



Bent-Over Barbell Row

@YouTube



Instructional Fitness - Chin Ups

@YouTube



Chest Supported Dumbbell Row

@YouTube



4 :無記無記名:2013/06/27(木) 15:04:51.43 ID:EcCU3dq8
Tバーロウを正しく行う
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=47&Itemid=84

筋肉づくりの最強エクササイズ、クリーン・アンド・ジャークをマスター
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=410&Itemid=84

背中を鍛えるベストエクササイズは?
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=428&Itemid=84

背中を集中アタック!
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=298&Itemid=84

ファーマーズウォークで背中と脚を鍛える
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=544&Itemid=84

ルーマニアンデッドリフト
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=482&Itemid=84

デッドリフト
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=160&Itemid=84

バーベル・シュラッグ
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=164&Itemid=84

デッドリフトはやりにくい?
http://www.powerlifting.co.jp/home/powerlifting/Knack-of-powerlifting/Knack-of-powerlifting04.html

デッドリフトこだわり講座1
http://www.powerlifting.co.jp/home/powerlifting/Knack-of-powerlifting/Knack-of-powerlifting10.html

デッドリフトこだわり講座2
http://www.powerlifting.co.jp/home/powerlifting/Knack-of-powerlifting/Knack-of-powerlifting11.html

5 :無記無記名:2013/06/27(木) 15:05:24.23 ID:EcCU3dq8
My Back Workout- Scott Herman

@YouTube



Big Broad Back! Build That V-Cut!

@YouTube



6 Weeks to Superhero Deadlift

@YouTube



6 :無記無記名:2013/06/27(木) 15:07:17.77 ID:EcCU3dq8
Deadlift 370kg(815lb),on the box 9sm(3,5in) Raw

@YouTube



7 :無記無記名:2013/06/27(木) 17:00:32.08 ID:x43/WSvZ
スレ立て乙なんだけど…
脊椎起立筋じゃなくて、脊柱起立筋じゃない?
脊椎起立筋って言い方もあるの?

8 :無記無記名:2013/06/27(木) 21:34:16.18 ID:EocpFYRM
関連スレ
僧帽筋で【背中】を変えるスレ その2
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1268352374/


>>7
俺も脊柱起立筋という言い方しか知らない
脊椎起立筋でググっても脊柱起立筋に変換される

9 :無記無記名:2013/06/27(木) 22:42:42.35 ID:u/a7JL2y
いい加減起立筋を背中に含めるのやめようぜ

10 :無記無記名:2013/06/27(木) 23:06:33.48 ID:u6m/+oFB
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚

@YouTube



11 :無記無記名:2013/06/28(金) 09:56:19.68 ID:Zmb6BbVe
>>1
膝上10cmのトップサイドもドリアンローもやってみたけど
やっぱりダビドローが一番効く。
次にテーブル・チンニング。Wバー・プルオーバーもいいよね。

12 :無記無記名:2013/06/30(日) 11:02:31.28 ID:6wdQeMhr
背中はフリーウェイトだけで厚みを付ける日と幅を広げる日を分けた方が良いね

13 :無記無記名:2013/06/30(日) 12:17:48.92 ID:PAbqiMyc
ワイドチンとベントローみたいな分け方だと広背筋の多くの部分が重複する
それならワイドチンとシュラッグみたいに広背メインと僧帽メインでわけたほうがいい

14 :無記無記名:2013/06/30(日) 13:09:03.97 ID:ce9rjwz1
シュラッグだけだと横から見たとき中部が薄くてださい

15 :無記無記名:2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:nZ8lVV8P
バックエクステンションって過小評価されてるよな
加重すれば脊柱起立筋下部、大臀筋、ハムに強烈な刺激が入る
それでいてスティフレッグデッドのような怪我のリスクは少ない
どんなしょぼいジムでも一台はあるのも大きな利点

16 :無記無記名:2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:OAsKcDyn
>>15
グルトハムレイズは?

17 :無記無記名:2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:wbIenqZL
>>15
まったくだな。
動作時に直接触れ筋肉の動きを感じる事が出来るし。
故障の心配も少ないよい種目だと思う。
しかしジムでは人気がない。
やっていてもい無駄に海老反りや反動を使う奴ばかりだ。

18 :無記無記名:2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:C2I4Ce+L
グルートハムレイズならバックエクステンションでは鍛えにくい大腿二頭筋の短頭にも効果あるんだろうか
やったことがないからわからない

19 :無記無記名:2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:Ir6tqlsA
むしろそこ鍛える種目な気がする。

20 :無記無記名:2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:OAsKcDyn
>>18
そこで便利なのがタフスタッフのアジャスタブル・ハイパーエクステンションベンチよ。
もも当ての位置と足掛けの角度を7段階で調整出来るから
件のバックエクステンションとグルトハムレイズを1台でこなせる優れた代物よ。
送料込みで7万5千するが、あまり有名じゃないのでここで宣伝しとく。

21 :無記無記名:2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:3Dtw23A1
宣伝されても個人で買うレベルの値段じゃないだろ…

22 :無記無記名:2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:OAsKcDyn
>>21
円高の時は4万円くらいで買えたんだが・・・
いずれにしても起立筋下部ならバックエクステンション、
ハムならグルトハムレイズが種目として最高峰なのは確か。
だけどこの2種目自体がマイナー種目だから機械にも注目が集まらないんだよな。
皆、パワーラックとかベンチの話ばっかり。いい加減にしる!!

23 :無記無記名:2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:3Dtw23A1
パワーラックの汎用性と経済性考えたら当たり前っちゃ当たり前
七万もつぎ込んでも鍛えられるのが背面のみは悲しい
置き場の問題もあるしな

24 :無記無記名:2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:OAsKcDyn
>>23
そうか・・・
まぁ、ハムも起立筋もデッド系でそれなりに鍛えられるしな・・・
無理にバックエクステやグルトハムにこだわる必要はないかもしれん・・・

25 :無記無記名:2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:4fVtQoEl
稼働域増やす為に台に乗ってやるデッドリフトってあるじゃん?
あの台はどこで売ってるの?

26 :無記無記名:2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:OAsKcDyn
>>25
この踏み台のことかな。

597 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2013/06/23(日) NY:AN:NY.AN ID:gpU8+RCg
>>596
新型でもマルチならガタツキは変わらないんじゃないか?
マルチにガタツキ等の安定性を求めるのは止して、アトラスの
ベンチで良いと思うよ。値段も同価格だし
ディクラインしたかったらホームセンターで耐荷重200kg
の踏み台が売ってるから、それで角度付けられる

・自分の地元のホムセンにはそんな踏み台売ってないけど^^;

27 :無記無記名:2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:4fVtQoEl
>>26
ありがとう 俺も地元のホームセンター探してみる

28 :無記無記名:2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:OAsKcDyn
>>27
ググってみると
ステップツール踏み台 ホワイト 60cm高 ~耐荷重は驚きの200kg~  4千円
とか
FSC認証杉 けんこう台 20型 4千円
とかあった。
調べてみるとこのFSC認証杉 けんこう台は10cm、15cm、20cmと3種類の高さのが用意されていて
ウェイトトレに良さげじゃないか( ´∀`)
http://www.v-hf.com/maker/item/makerid/55/
俺も欲しくなってきた!

29 :無記無記名:2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:OAsKcDyn
念を入れて耐荷重300kg台も探したけど
http://www.humidai.com/syoukou.html
あったw ガッチリ昇降運動台12、15、20cm、各12600円だって。

念には念を入れて400kg台も探したけど・・・
http://www.kokochi-e.net/products/prd_944.html
あったwww 値段は・・・19万の所を特別価格113,400円・・・(;´∀`)
流石にウ板でもデッド300kg超える人は少ないんじゃないかな・・・
目指すスレでも250kgが上限だし・・・(^^ゞ

これらの踏み台のラインナップを見てみると、ガッチリ昇降運動台が一番値段もリーズナブルで
耐荷重も300kgと申し分なく乗ってて安心できるんじゃないか。
オーダーメイドで個人にあった型も造ってくれるというし。 アトラスでもこんな良い踏み台造ってないぞ^^;

30 :無記無記名:2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:/z8AG5Jd
ホムセンでSPF材でも買って自作した方が無難だな
昇降運動台なんか持たないだろ

31 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:MmX2apWh
SPF材って割れたりしないかな
そんな弱くねえか

32 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:ZhrXWFDY
(^q^)

33 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:X8NWO2rZ
気がついたら前肩になりやすいんだけど肩甲骨の周辺の筋肉が弱いんですかね?

34 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:UamZWm1U
一般的には菱形筋が弱いと猫背になると言われている。

35 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:5xqQN2yr
競技の特性上、脊柱起立筋の強化が必須なんだけど、環境的にデッド出来ないんだ。
そこで20kgプレートを後頭部に抱えてバックエクテンションやってるけど、
最近はそれでも物足らなく100回くらいやっても筋肉痛もしなくなった。
デッド以外で、強烈に脊柱起立筋鍛える方法ないかしら

36 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:MmX2apWh
禁断のトレーニンググッドモーニング

37 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:mdUH1IKI
下の一行以外いらなくね

38 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:VcughaH/
家トレならデッドリフトはできない
そこでメリケン御用達カーデッドリフトですよ
これなら床を傷つける心配もなければ高重量のバーベルを用意する必要もない

39 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:SBV+f8do
片手ダンベルデッドやったら横腹にもきくからやってるわ

40 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:5xqQN2yr
>>38
それ車でってこと?冗談抜きでレクサス乗りなのでそんな乱暴なことはできないし、
マンション駐車場なので通報されると思う

41 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:kIfXMGUY
怪しい男が車を壊そうとしている事案

42 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:p2P4I97S

@YouTube


↑の動画の2分頃のバックエクステンションで僧坊TWYやったらよさそうじゃね?
今までベントローの姿勢でやってたけど今度コレでやってみる

43 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:kuumD6np
>>42
べルトなしでベントローして凄いな!

44 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:MwcOozKm
黒人だと腰痛が出にくいらしい
骨盤が前傾しやすいから背中が丸まりにくい

45 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:p2P4I97S
丸まりより海老反りの方が怖くないか?動画のはけっこう反ってるし

46 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:kuumD6np
>>44
そういえばダイエット板で腸腰筋鍛えると腰痛になると誇らしげに語ってる輩がいたんだが・・・
俺は目を疑う新説に思わず自分の頬を右拳で殴ってしまった。自分の非見識を恥じたんだな。
腸腰筋という言葉すら日頃見聞きする機会がないのか、誰ひとりツッコまない。
腸腰筋鍛えると内蔵を下から上に押し上げて〜などなど諸々健康的であるという
従来の説はもはや非科学的なんであろうか。俺はウ板に引きこもってたほうが筋肉礼賛の幸せな価値観を得られる気がしてきた。

47 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:I6QYQl+l
確かにうちのジムに来る黒人さんも、ベルト無しで高重量デッドリフトをガンガンしてるわ。

やっぱ身体の作りが違うんだな。

48 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:+IISMpol
デッドリフトの重量はどれくらいでなんセットやってます?

49 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:y+RkMpbl
>>46
腸腰筋の短縮が腰痛の原因になるのは古くからの常識だから、ストレッチが大切なんでしょ
黒人の腸腰筋は東洋人が猿真似したのと違って、太いだけでなく柔らかいんじゃね?

50 :無記無記名:2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:UamZWm1U
>>47
肋骨と骨盤の間が狭いほうが体幹が強いんだよね。そうなると胴が短い黒人はいいわな。

51 :無記無記名:2013/07/03(水) NY:AN:NY.AN ID:btzg8PXn
いや単純に腕が長いからデッド有利ってだけだろ

52 :無記無記名:2013/07/03(水) NY:AN:NY.AN ID:Fm8eUSfr
>>49
スレチ申し訳ないけど
クランチとかシットアップも
四股とかで腸腰筋を鍛えていたらやっても大丈夫なのかな。

53 :無記無記名:2013/07/03(水) NY:AN:NY.AN ID:9ho0mkgz
最近、解剖学の本読んで知ったけど、広背筋って意外と体積少ないんだな。
上半身の筋肉の体積の上位3つは、三角筋>大胸筋>ローテーターカフで
広背筋は三頭より体積が小さい。

54 :無記無記名:2013/07/04(木) NY:AN:NY.AN ID:e7+CDRld
>>53
三角筋ってそんなにでかいのか!
全然知らんかった
ミリタリープレス推しがいるのも納得だな

でも、四足歩行なら前脚の大でん筋的な筋肉だからデカくて当然なのかな

55 :無記無記名:2013/07/04(木) NY:AN:NY.AN ID:tnaK0qX+
>>53
この話やるとどこのスレでも関心持たれるな。
俺もスレチだが筋肉の雑学としてひとつコピペを

761 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2012/12/07(金) NY:AN:NY.AN ID:gBqTYqSW [4/4]
一例↓   ( 速筋 : 遅筋) 一口メモ

   僧帽筋 ( 46.3 : 53.7 ) ショルダープレスもシュラッグも高負荷で大きくなってるのにこれは驚き。
   三角筋 ( 42.9 : 57.1 ) これも中回数で効かせているのに驚き。でも確かに緊張で効かせてる感はあるが。
   棘上筋 ( 40.7 : 59.3 ) ローテーターカフの筋肉。 
   棘下筋 ( 54.7 : 45.3 ) 同じくカフの筋肉だが、棘上筋とは速筋・遅筋の割合が違っていることに要注目。
上腕二頭筋 ( 53.6 : 46.4 ) 何とデータから二頭は高回数でも大きくなる。ということが証明された。
上腕三頭筋 ( 67.5 : 32.5 ) あんまり高回数トレをやっても報われない?しかし高負荷トレへの反応は素晴らしい。
  腕撓骨筋 ( 60.2 : 39.8 ) これは速筋なのか前から一番気になってた。ハンマーカール頑張るべし。
尺側手根屈筋( 55.5 : 44.5 ) 手首トレの尺屈の動きで鍛える所。まさかの速筋優位とは?
  深指屈筋 ( 52.7 : 47.3 ) 高重量でネガティブな刺激を効かせる、ドリアン式リストカールが有効ということか。
  総指伸筋 ( 52.7 : 47.3 ) 速筋優位とのことだが、確かに前腕スレで話題になった腕下げ式リストロールは高重量でよく効く。
   腹直筋 ( 53.9 : 46.1 ) これも速筋なのか、遅筋なのか判断がよく分からなかった。結果、どっちも鍛えろということに。
前中後斜角筋(70.0 : 30.0 ) 首の横の筋肉。ネックハーネスを使って高回数トレを頑張りましょう。
   大臀筋  (47.6 : 52.4 ) つまりブルガリでは緊張を効かせながら鍛えた方がいいと。
  大腿直筋 (61.9 : 38.1 ) 分かりやすい太ももの速筋。
   ヒラメ筋 (12.3 : 87.7 ) あまりに極端な遅筋の多さに思わず爆笑してしまった(笑)

注釈すると遅筋は高回数トレで大きくなるわけではない。ただ、遅筋線維がそれだけ多い筋肉は大きな持久力アップも期待出来る。

56 :無記無記名:2013/07/04(木) NY:AN:NY.AN ID:3rtf9yR0
どのスレのコピペ?

57 :無記無記名:2013/07/04(木) NY:AN:NY.AN ID:tnaK0qX+
ちなみに背筋でいうと

 広背筋 (49.5:50.5)
大菱形筋 (55.4:44.6)
小菱形筋 (55.4:44.6)

↑この数字を見て不思議なのは、僧帽中部と大小菱形筋は肩甲骨を寄せる作用のある筋肉なのに
僧帽筋の(46.3:53.7)は、大小菱形筋の速筋遅筋の比率と逆転していること。

58 :無記無記名:2013/07/04(木) NY:AN:NY.AN ID:tnaK0qX+
>>56
ウェイトトレーニーあるある20です。

59 :無記無記名:2013/07/04(木) NY:AN:NY.AN ID:u5OHq1Zb
>>57
僧帽筋は上部と中下部で速筋と遅筋の割合は違うと思うよ
大腿四頭筋でも大腿直筋と内外側広筋は違うと思う
使われる状況が全然違うから

60 :無記無記名:2013/07/11(木) NY:AN:NY.AN ID:HN3aDEMq
似たレベルのユーザーとそうでないの僧帽見たけどすげーな
前からは首周り、背中は中部が刺下筋より隆起して威圧感がすごい

61 :無記無記名:2013/07/12(金) NY:AN:NY.AN ID:LDUvEh2Q

@YouTube



62 :無記無記名:2013/07/12(金) NY:AN:NY.AN ID:T7kLSYJ/
ウエイトリフティング式ベントロー

@YouTube



なんかブランチのベントローと似てる。

63 :無記無記名:2013/07/12(金) NY:AN:NY.AN ID:T7kLSYJ/
ベントロー 3:09-

64 :無記無記名:2013/07/12(金) NY:AN:NY.AN ID:Kj478N5F
リフターってこんな種目もやるんだな

ていうかラックとか要らないからオリンピックバーベルと床に思いっきり落としても大丈夫な環境でトレしたい

65 :無記無記名:2013/07/12(金) NY:AN:NY.AN ID:cNTKJmr+
これジョニージャクソンもやってたな
落とせるから平行でやっても腰にこない

66 :無記無記名:2013/07/12(金) NY:AN:NY.AN ID:OVpM611E
トップまであげる一瞬だけ力入れて後は重力に任せるまま?
技術と最大筋力のリフターには良いだろうけど肥大にはダメじゃね

67 :無記無記名:2013/07/12(金) NY:AN:NY.AN ID:EJ8jXxhm
シュラッグむずい・・・きいてる感じがしない
肩を耳につかづけるようにする感じでいいのよね?背はそらした方がいいの?肩は後ろ気味のほうがきく?
なんか調べると、シュラッグはいやでも僧帽筋にきくような種目って書いてあったんだけど・・・
あとシュラッグは若干高レップぎみのほうがいいの?

68 :無記無記名:2013/07/12(金) NY:AN:NY.AN ID:0Z13UV14
ブランチは胴長でベントロー苦手な体型だから腰に負担いかないようにしてんだろ
にしても最初の女はフォーム悪いな

69 :無記無記名:2013/07/12(金) NY:AN:NY.AN ID:TUbMDX2P
>>67
盛り上がった僧帽筋を作る10の秘訣
http://www.sf-magazine.com/june00/traps.htm

個人的にはダンベルシュラッグとスミスマシンでのビハインド・バーベル・シュラッグがおすすめ。

70 :無記無記名:2013/07/12(金) NY:AN:NY.AN ID:Wl7c6wHV
ダンベルシュラッグはいいね
可動域でかいし

71 :無記無記名:2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN ID:c9S2ELkq

@YouTube



72 :無記無記名:2013/07/16(火) NY:AN:NY.AN ID:dU44HkBI
家でTバーロウうまくできないな
後ろにプレートつけてるんだけどどんどん後ろに滑っていっちゃう
そのせいで7レップとか8レップ目なんてもう股間くらいの位置で引いてる

73 :無記無記名:2013/07/16(火) NY:AN:NY.AN ID:dOVvZ9m4
太股に肘付いて引けばいいんじゃないの

74 :無記無記名:2013/07/16(火) NY:AN:NY.AN ID:5AWZNO5K
普通はプレートじゃなくてダンベル使うんだけど

75 :無記無記名:2013/07/16(火) NY:AN:NY.AN ID:dU44HkBI
部屋の角使えなくてもダンベル置くやり方できるかな

76 :無記無記名:2013/07/17(水) NY:AN:NY.AN ID:EiU53OBe
バーが後ろにずれないように両足首にロープで結んでおけば

77 :無記無記名:2013/07/18(木) NY:AN:NY.AN ID:LIiJANE5
>>67
肩を耳に近づけたら、最後に両肩を後ろに引いてみな。

78 :無記無記名:2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:ASBdfMV3
Tバーローの問題点はプレートがでかすぎたら最後までひけないんだな。

79 :無記無記名:2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:GejpMQ1N
広背筋目的なら肘を限界まで引かなくても収縮は完全にしてるからいいんじゃないの?

80 :無記無記名:2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:WzcpgmHR
>>79
それでいいんだけど、いつまでたってもロウの動きで腕の曲げ伸ばしをやめられないヤツが多数いる。
実際、広背筋だけの可動域なら10aとかそんなもん。

81 :無記無記名:2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:JgP10nAd
最後に絞り込むことによって僧帽筋に厚みが出る

ような気がする

82 :無記無記名:2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:2i3fnCHH
それは脇開いたフォームで僧帽専用にやれよ
ベントロウをな

83 :無記無記名:2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:kfMnXftR
他の種目と違って懸垂だけ1年以上伸びないんだけど、どうしたらいい?
自重で5repくらいから伸びない。

デッド→ロウ→懸垂
の順番なんだが。
懸垂最初に持ってくればいいのかな?
デッドの前に持って来るのはちょっと抵抗あるけど。

なんかいい案ある?

84 :無記無記名:2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:Gbaaganl
じゃあなんでデッドの後に懸垂をやらないのか…
それにしても自重五回はさすがに酷い
まさか百キロ以上あるとか?

85 :無記無記名:2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:YKrgsG/x
クライミングジムに行って登り込む
背中・上腕・前腕・指がまんべんなく鍛えられるよ

86 :無記無記名:2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:N5qgc8fC
>>83
5レップしかできないのに懸垂をしてるのが間違い
ラットマシンプルダウンでしっかり8-12レップやってOK

87 :無記無記名:2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:XS+UrekH
>>83
最初に懸垂でOK。順番変えるのは良いよ。

ちゃんと背中で引けてれば5回は決して少ない回数ではないしデッドで疲労してたら引けないよ。

88 :無記無記名:2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:2i3fnCHH
限界までやったら台を使ってネガだけ5レップやればいい
つってもデッドできるジムならラットマシンくらい確実に置いてると思うが

89 :無記無記名:2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:an53mq0p
広背筋使う懸垂ってハイレベルでしょ。
あれ、肘関節じゃなくて肩関節の力使って懸垂するんだよ。

90 :無記無記名:2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:DB+/Ze6d
こうはいきんつけなくていいよ。
だいえんきんのが、ゴツゴツしてかっこいい。

91 :無記無記名:2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:an53mq0p
>>90
大円筋だけ鍛える方法ってあるのかな?
ローイングすると必ず広背筋と大円筋を使う印象。

92 :無記無記名:2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:XWMILL67
大円筋はワイド懸垂じゃない?

93 :無記無記名:2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:XS+UrekH
>>91
ラットプルダウンで肩甲骨開き気味で肘を地面に垂直に下ろしていく感じでやると大円筋に入る感じなんだけどどうなんかな?

94 :無記無記名:2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:IKaFVSRG
大円は腋締めて肘から先を外側に開くと効く

95 :無記無記名:2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:iQTwOUxT
>>94
プテラノドン・フライか
僧帽中下部が収縮してる感じなんだけどどうなんだろう^^;

96 :無記無記名:2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:93H6SMbG
最近筋トレ雑誌でよくグッドモーニング見るな
アイアンマンとかマッスルアンドフィットネスとか
禁断のトレじゃないのか

97 :無記無記名:2013/07/22(月) NY:AN:NY.AN ID:yHhfFPIY
グッドモーニングってデッドから背中要素なくしただけだろ
普通にデッドでいいのになぜあえてグッドモーニングなのか
病院の回し者なのか

98 :無記無記名:2013/07/23(火) NY:AN:NY.AN ID:UjHVRxSS
マッスルアンドフィットネスは先月号だったっけな

99 :無記無記名:2013/07/23(火) NY:AN:NY.AN ID:emzWIUAb
雑誌ってのは埋めなきゃならんのだよ。内容云々よりまず真っ先にやるべきことは、締め切りに間に合わすこと。
トレだって新しいのが次から次へと出てくるわけじゃない。そこを手を変え品を変え、見る角度や表現を変えてあれこれ苦労して埋めてるの。
ほとんど新しく書くネタなんて無いあんなマイナー雑誌、やってるほうは大変だと思うぞ。少人数だろうし。
多少はやっつけ仕事にもなるだろw

100 :無記無記名:2013/07/24(水) NY:AN:NY.AN ID:HZk4iof0
アイアンマンは元記事を切って貼ってオリジナルも入れて、って編集してるだろうが
M&Fは元雑誌ただ翻訳しただけだろ
米国の編集部は人間沢山いるだろうがトレ自体はひと月じゃなにも進歩しないからなぁ
何種類かのトレーニング法を使いまわして紹介してるだけ

101 :無記無記名:2013/07/24(水) NY:AN:NY.AN ID:K0b7El8c
アイアンマンの翻訳記事もなんだかなあって感じ
初心者向けに複合関節種目をやれ!
みたいな当たり前すぎること書いてるかと思ったら、
反動つけたパワーシュラッグみたいな上級者向けの危険な方法を紹介し出す
記事ごとにターゲットにしてる層がバラバラすぎんだろ

102 :無記無記名:2013/07/25(木) NY:AN:NY.AN ID:jnandaVX
Tバーロウの前傾ってどのくらいにしたらいいんだ
起こしすぎると重力に逆らってる感じがしないし
寝かせすぎると腰がつらい

103 :無記無記名:2013/07/25(木) NY:AN:NY.AN ID:6+ib425/
こんな寝かせる必要はないかな?

@YouTube



104 :無記無記名:2013/07/25(木) NY:AN:NY.AN ID:HOUEX4iy
>>103
俺はこれより前傾、床と平行になるくらいでやってる
といっても膝に肘付いてトップサイドデッドみたいに
して腰が安全な範囲でやってるからだけど

105 :無記無記名:2013/07/25(木) NY:AN:NY.AN ID:6+ib425/
これよりも前傾してるのか

106 :無記無記名:2013/07/25(木) NY:AN:NY.AN ID:iDBzjbXc
足がハーフスクワットの90度姿勢だから
セーフティ代わりの膝に肘付くとこれより前傾になる
肘付いた平行スタポジでワンローみたいに僧坊で引っ張るの確認できるし
多分俺が動画の微妙な前傾でやると腰ぽっきり行くと思う

107 :無記無記名:2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:s16ZFwCu
うちの市営事務Tバーがないんだよなー

108 :無記無記名:2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:dZMMxofc
肩甲骨のストレッチとかやってる人いる?
この間プルオーバーやってたら左肩甲骨あたりがブチブチいって可動域が広くなったぽいんだ
ベントローとかチンニングも左だけガンガン効くようになった

右もやりたいんだが全然出来ない
俺的には肩甲骨剥がしとかってストレッチ方法が良さげだと思うんだがどうだろう?

109 :無記無記名:2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:ZON+pGMr
>>108
腕を回せばおk
あれやると360°の方向から肩甲骨周りをストレッチ出来るからな

110 :無記無記名:2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:Q3OUEu8G
>>108
何本か肩甲骨まわりの筋肉が切れて稼動域広がったってことか
モデルが肋骨抜くようなもんか

111 :無記無記名:2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:idYXO4eh
と言うよりは力士が股割りでハムを切るようなもんかと

112 :無記無記名:2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:dZMMxofc
>>109
おk今日からぶん回すわ
>>110>>111
数日鈍い痛みが続いたからそうなのかもしれないな
ただそれから左だけ肩甲骨がグリングリン動くようになったのは事実

113 :無記無記名:2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:Rm5m7D/Y

@YouTube



114 :無記無記名:2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:sn3+qbD0

@YouTube



115 :無記無記名:2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:Yq9SBp1S
>>114
すげえな肩甲骨ってこんなに動くのか

116 :無記無記名:2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:okD0LyGY
気持ち悪すぎわろたw
この異常な柔らかさはどう考えても遺伝

117 :無記無記名:2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:bFLGQJZT
>>114
自由自在だな

118 :無記無記名:2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:AhwuAl5n
背中に厚みがないから余計に動いて見えるな

119 :無記無記名:2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:IcWYNQsF
>>114
マッサージ機みてぇだww

120 :無記無記名:2013/07/30(火) NY:AN:NY.AN ID:womWXJEO
マッサージ機てw

121 :無記無記名:2013/07/30(火) NY:AN:NY.AN ID:sr3FHSCH

@YouTube



122 :無記無記名:2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:xI+IJ1Rc
効かせにくいし腰が先にバテるしで敬遠してたベントローだがしばらくデッドとプルオーバーやりこんでたらうまく効かせられるようになった

123 :無記無記名:2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:B6jxlFIi
やっぱプルオーバーって背中のトレなのかな
どの日にいれたらいいのか悩む

124 :無記無記名:2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:8ry2iUKP
アップ用にして胸背中三頭全部いれたらいいじゃない

125 :無記無記名:2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:v5bFYyh/
部屋の端が使えないので後ろに5キロプレートを何枚かつけてTバーロウをやっているんですが
バーがどんどん後ろにずり下がっていってしまいうまくできません
ラックや部屋の端を使わずにTバーロウをやるいい方法ってありませんか

126 :無記無記名:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:Tq11vBT3
そんなものよりベントロウを覚えろ

127 :無記無記名:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:rQwVdspi
ベントロウはもうやってます
ロニーコールマンもベントロウに加えてTバーロウやってるのでマネして

128 :無記無記名:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:Tq11vBT3
そんじゃ最低100キロでベントロウのセット組めるようになるまで忘れろ

129 :無記無記名:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:rQwVdspi
ごめんなさい今120キロでセット組んでます

130 :無記無記名:2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:+seH8nzO
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・20kgプレートくらい買えよ・・・・・・・・・・・・・

131 :無記無記名:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:YkwAjN9f
菱形筋をピンポイントで鍛える種目って何がある?

132 :無記無記名:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:ljXwZpRN
マニアックすぎだろ

133 :無記無記名:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:RfnpN2hO
僧帽に覆われて見えない筋肉だけピンポイントに鍛えてどうしようってんだ?

134 :無記無記名:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:uqSPwg7N
俺も知りたい。
菱形筋が弱っててすぐに痛める。。

135 :無記無記名:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:ljXwZpRN
菱形筋鍛えたいとか初めて聞いたわ
肩甲骨の開け閉めを意識してベントローやればいいんじゃないの?

136 :無記無記名:2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:A+phFfju
>>131
大菱形筋と小菱形筋それと肩甲挙筋は「肩甲骨を上内側に挙上する」作用があり
どれも肩甲背神経(C4 - C6)支配だから、結局シュラッグが一番効くということになりそう

137 :無記無記名:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:we/ZZvPK
シュラッグで肩甲骨を寄せるのは意外と難しい
支配神経なんて関係ないよ

138 :無記無記名:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:QDa9yGtE
>>131

>懸垂やディッピングは菱形筋を鍛える大変よいエクササイズです。
http://www.obaraseikotuin.com/8%E3%80%80%E8%82%A9%E7%94%B2%E5%B8%AF%E3%81%A8%E8%82%A9%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%81%AE%E7%AD%8B%E8%82%89.pdf

139 :無記無記名:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:CE1g+a0A
>>137
ダンベルシュラッグで肩甲骨を寄せるのは、むしろオーソドックスなのでは?

140 :無記無記名:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:GWVEmQAt
>>136
ありがとう。
菱形筋目的ならダンベルの軌道の方がいい気がするので、ダンベルでやってみるね。

141 :無記無記名:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:JMM/zops
背中側に持ってバーベルシュラッグがフロントとのセットで効くけど
後ろ手で持つ時が結構辛いというか怖い

142 :無記無記名:2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:LkywHElD
ビハインドのシュラッグ?
ケツにぶつかるのが難点だ。好きだけど

143 :無記無記名:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:jbYOYkcR
最近肩甲骨はがしにハマってる 1人だと少し難しいが

144 :無記無記名:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:n0kDIsO4
なんだその恐ろしい技は…

145 :無記無記名:2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:jbYOYkcR
気持ちいいぜ ググってみ
肩甲骨の可動域が広がるし姿勢も良くなるぜ

146 :無記無記名:2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:o1hfjEOD
整体とかでもやってもらえる

147 :無記無記名:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:QunlqVKX
肩甲骨に手突っ込んでる動画がヒットした
どうやって一人でやれと?

148 :無記無記名:2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:Wfe0nwCy
こんなもんできたって起立筋は鍛えられん

149 :無記無記名:2013/08/18(日) NY:AN:NY.AN ID:YnddUvAZ
>>147
1人でも親指が肩甲骨の辺りまで届くならテコみたいに剥がせるぜ
>>114みたいに動かせられればローイングとか楽しいだろうな

150 :無記無記名:2013/08/18(日) NY:AN:NY.AN ID:YnddUvAZ
http://blog.yurugi-iyashi.com/?guid=ON&eid=863635

こんな感じだ
横になってやると更に良い

151 :無記無記名:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:204l5zwZ
全然手が届かなくてワロタ・・・

152 :無記無記名:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:6PHGf1Wr
肩甲骨はがしって肩甲骨ダイエットとかで有名になる前にアイアンマンだかM&Fだかで紹介されてたよな
当時は肩甲骨の裏に指突っ込むのに抵抗あってやらなかったんだが
そもそも1人だったし…

153 :無記無記名:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:m/QFOiou
剥がすって怖すぎ

154 :無記無記名:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:0Im2VsCI
お前等のせいで鶏胸肉の皮を剥ぐとき毎回肩胛骨が浮かぶんだが

155 :無記無記名:2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:E/zo1nnI
翼状肩甲骨
http://www.joa.or.jp/jp/public/sick/condition/winged_scapula.html

156 :無記無記名:2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:nNXXPMm3
ども

157 :無記無記名:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:T6YsYmcI

@YouTube




@YouTube



こういうのとか良さそう
背中のトレに肩甲骨の可動域広げるのは有効だと思うが肩甲骨ダイエットとかの記事は胡散臭く思ってしまう

158 :無記無記名:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:lPPdEB/A
まあ靭帯伸ばさない限り基本動かない骨盤を動かすなんて
キチガイダイエットを数年特集してたのがマスゴミですから

柔軟で痩せるわけ無いのに

159 :無記無記名:2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:Eew3DddT
>>149
無理だ
親指は届くけど押そうとすると腕がつりそうになるわ

もしかして私の体硬すぎ?

160 :無記無記名:2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:S5XrCINH
http://m.ameba.jp/m/blogArticle.do?unm=tomplatz&articleId=11465806158&frm_src=article_articleList&themeFlg=1&guid=ON
背中の幅を広げるのに良いらしいぞ

161 :無記無記名:2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:f7O6YEGr
ベンチプレスで背中(僧帽筋中部〜下部あたり)に筋肉痛が出るのって、
もしかしてそんなに一般的ではない?
ググってもあんまりヒットしなくてびっくりした
もちろん背中もきちんとトレーニングしてる前提で

162 :無記無記名:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:KWxvwr/X
ブリッジしてる?

163 :無記無記名:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:ozMpUAQv
>>161
ベンチは背中が筋肉痛になるよ。

164 :無記無記名:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:1amEI2TF
最大の稼動域にするために、胸を張り肩甲骨も伸展しながらやると
ベンチプレスは上半身の75%を使い65%以上を鍛えられる。だから弱いところが鍛えられているのかも。

165 :無記無記名:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:mRxNgUSD
こないだ私用で3週間トレできなくて日常生活だけだったのに、ほとんどの種目で重量低下はわずかだった
ベンチプレスだけが大幅に落ちてた
つまりベンチだけが特殊な筋肉使ってるってことだね

166 :無記無記名:2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:il0yt+Vg
普通に生活を送るだけなら押す動きって意外とないしな

167 :無記無記名:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:TvfyW2U8
体重が落ちると真っ先に落ちるのがベンチの重量だな
他はそれほど変わらない

168 :無記無記名:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:iyxWaVno
肩だろ。

169 :無記無記名:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:YMXzUlBC
肩は意外と日常生活でも使うよ
胸は使わない

170 :無記無記名:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:iyxWaVno
使うって、クソ重いものを日常生活で上げるのか?
実際、重量が落ちるのは胸より肩。間違いない。

171 :無記無記名:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:dPItCKqb
日常生活じゃ、マシンやフリーウェイトのような重量物は持たない。
以上

172 :無記無記名:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:+QzvR9Mr
>>170
自分の経験では肩より胸の方が落ちたよ
それと、筋力維持に必ずしも重量物の拳上等は必要ない
ウエイトやらないスポーツ選手でも一般人より筋肉質なのはそのせい

173 :無記無記名:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:XLQ+k2Q9
今月のM&Fでマークヘンリーってやつがスクワットとグッドモーニングとデッドリフトは外せないって言ってたんだけど
最近グッドモーニング流行ってんの?

174 :無記無記名:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:8/5DrQYZ
朝の挨拶はちゃんとしろって事だ

175 :無記無記名:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:lFZ4Q/aO
外人ってあんなに深々とお辞儀しないだろ?グッドモーニングよりオハヨウを広めるべき

176 :無記無記名:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:HbSU87Hm
ある程度の期間否定してしばらくしたら別角度から再評価みたいな流れが決まってんじゃないの

177 :無記無記名:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:fOv3vNb3
売文屋の言うことは話半分で聞いとけ

178 :無記無記名:2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:dKUPr1mN
グッドモーニングよりモウシワケゴザイマセンデシタの方がしっくりくるな

179 :無記無記名:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:BdXSGoTh
>>178
床に正座すると負荷が高まるな

180 :無記無記名:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:knH2Rnsz
グッドモーニングはハム、ケツ、起立筋を鍛えるいい種目だと思う
セイフティを設置せずにやると潰れた場合、対処できなくて腰をいためやすいんじゃないの?

181 :無記無記名:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:zAd5qLZs
グッドモーニング

          __、
     ,r´⌒ヽ,⌒ヽ,ヽ
   (⌒)、   .人  λ\、 ._____
    \. \    、 ヽ./ ー  ー\
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     |.   \   |       ` ⌒´   |
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     |   |.|  .|
  .   |  | .| .|
     /  / / ヽ,
    (__ノ  ヽ、__つ

182 :無記無記名:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:sMLUZyxx
フォームがしっくり来なくて長年避けてたベントロウ
やっぱりちゃんと覚えようと取り組み始めたら何かはまった
重量も思ってたより扱えるし、ボトムでピタッと停めながら
タイミング良くクイクイ引くのが自分が産業用ロボットになったみたいで楽しい

183 :無記無記名:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:pGOFViTK
おれは上体45度くらいにしてとにかく引きまくる

184 :無記無記名:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:sMLUZyxx
俺も同じくらい
つか床と平行に上体倒すやり方で引いてるのって今居るんだろうか?

185 :無記無記名:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:pGOFViTK
ジョニージャクソンがネガティブ省いて床に叩きつけながらやってたな
じっくりやってるやつはさすがにいないと思う

186 :無記無記名:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:4un4TBxI
>>180
ハムケツ起立筋は同じ刺激な上
フォームを保ちやすいルーマニアンデッドの方がずっと優秀だな

187 :無記無記名:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:dvJTA8DE
ルーマニアンデッドとスティフレッグデッドリフトって同じ?
どっちも膝曲げないデッドだよね?

188 :無記無記名:2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:bWHgQ0ei
ルーマニアンは少し曲げて膝関節の負担を減らしたフォーム
哲夫のグッドモーニング推しのおっさんはオールモスト(ほとんど)ストレートレッグドデッドと呼んでた
どのみち日本人体型なら腰がボトルネックになってケツハムは十分に鍛えられないと思うんだが

189 :無記無記名:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:mw8A1ruM
みなさんデッドは床引きですか?自分はスクワットとの兼ね合いで膝下のトップサイドです

190 :無記無記名:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:mZRWZ6TV
俺もトップサイド
ちょうど膝の皿上からかな

191 :無記無記名:2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:mw8A1ruM
フリーとスミスで20キロほど重量が変わるのですがおかしいですかね?

192 :無記無記名:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:G8fdEWhF
おれは床引き

193 :無記無記名:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:ZI/nHa3K
俺は床オナ

194 :無記無記名:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:jeWLajIh
僧帽筋が筋肉痛で頭が痛い

195 :無記無記名:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:G8fdEWhF
それ筋肉痛じゃなくて痛めてるだろ

196 :無記無記名:2013/09/01(日) 21:32:43.25 ID:cqP//+nB
黒人みたいに大円筋や棘下筋の位置、つまり肩甲骨の部分だけ盛り上がらせたい。

逆にビルダーみたいな広背筋は広げたくないんだけど、
どんなトレーニングがオススメ?

デッドやベントオーバーロウだと広背筋ばかりが鍛えられそうで気になる。

197 :無記無記名:2013/09/01(日) 22:38:03.31 ID:Dn7kr8Ua
背中の見栄えを気にしてる時点でビルダーみたいなもんだろ

198 :無記無記名:2013/09/01(日) 23:46:06.38 ID:8kWxL1SR
>>196
ビハインドネックプルダウンがいいと思う
肩甲骨をコントロールできるなら、最適の種目
ただ、広背筋と大円筋は関与する動作がほぼ一緒だから
大円筋だけとはいかないだろうな

199 :無記無記名:2013/09/02(月) 01:26:23.57 ID:/PsWxaU+
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚
価値観の違いだけど広背筋は広げたくないなあ

>>198
ありがとう

200 :無記無記名:2013/09/02(月) 01:33:02.58 ID:hl+lhb0q
これだけ肩幅があって残念な気持ちになるのは、その写真の奴がちびすぎるせいだろうな

201 :無記無記名:2013/09/02(月) 02:34:05.99 ID:qff9JoGC
ビハインドネックって悪いみたいな話よく聞くけど何でなんだろう

202 :無記無記名:2013/09/02(月) 08:25:38.96 ID:FYAnIACo
高重量でやると怪我しやすい
頭を前に倒すスタポジで僧帽筋がストレッチされるのに、
動作では僧帽筋が収縮するから
綱引き状態になる

203 :無記無記名:2013/09/02(月) 09:24:06.33 ID:Dafeaytx
>ラット・プルダウンはバーを体の後ろに下ろす方法で行ってもいいのでしょうか?
>
>バーを首の後ろに下ろす動作(ラット・プルダウン・ビハインド・ネック)は、胸の前にバーを下ろす通常の方法よりも
>けがの危険性が高く、しかもメリットは少ないと、トム・シーボーンはいう。
> 「ラット・プルダウンはバーを首の前に下ろす方法をとるようにしよう。広背筋は腰背部から始まっているので、
>このほうが効果的にバーを引くことができる。それにバーを体の前に引くほうが、ローテーター・カフ(回旋筋腱板
>/肩甲下筋など肩の4つの小さな筋群の腱によって構成される板状の腱)を傷める危険性も低くなる」
> ただし、ラット・プルダウン・ビハインド・ネックをワイドグリップで行うと、広背筋上部の幅を大きくする効果が
>得られると考えるボディビルダーもいる。もしこの方法で行うとすれば、軽めのウエイトを使うこと。また頻繁に
>ではなく、控えめに取り入れるようにしたほうがよい。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=794&Itemid=84

204 :無記無記名:2013/09/02(月) 09:53:59.06 ID:/PsWxaU+
わきの下を広げてヒラメみたいになるより、起立筋や肩甲骨周りの厚みを増やして、
立体的な身体になりたい。
多分ボディビル的な考えじゃなくて、フィットネス的な考えだから嫌な人もいるだろうけど。

【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚

205 :無記無記名:2013/09/02(月) 11:55:44.73 ID:qff9JoGC
デッドリフトだな

206 :無記無記名:2013/09/02(月) 14:42:31.24 ID:sBLXDCKC
素人は背中が広背筋しかないと考えてるからなw
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚
厚みは大事
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚

207 :無記無記名:2013/09/03(火) 23:01:56.21 ID:qJKYVTAw
>>206
2枚目の真ん中すげえな

208 :無記無記名:2013/09/04(水) 00:32:36.27 ID:Yg70KzDA
/
 
 
お世話になります。
私、責任者の加茂と申します。以後、宜しくお願い致します。
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚  
 
浪速建設様の見解と致しましては、メールによる対応に関しましては
受付しないということで、当初より返信を行っていないようで、今後につい
てもメールや書面での対応は致しかねるというお答えでした。
 
このように現在まで6通のメールを送られたとのことですが、結果一度も
返信がないとう状況になっています。
 
 
私どものほうでも現在までのメール履歴は随時削除を致しております
ので実際に11通のメールを頂戴しているか不明なところであります。

弊社としましても今後メールでのやり取りを差し控えたく、浪速建設様
と同行の上でお会いさせていただきたい所存です。
 
http://rfi.a.la9.jp/hn203/kb/kb-main3.html
 
 http://homepage2.nifty.com/e-d-a/hn203/ansec/animal.html
 
 
/

209 :無記無記名:2013/09/04(水) 14:56:28.26 ID:D6d/p9dw
>>207
マイク・フランソワ Mike Francois だね。懐かしい。
確か高重量デッドとかガンガンやる人だった気がする。

Bodybuilding.com - Mike Francois Interview!
http://www.bodybuilding.com/fun/mfinter.htm
Mike Francois

210 :無記無記名:2013/09/04(水) 22:24:28.71 ID:D7bPxYKV
背中のメニューについてなんですが


デッドリフト 3セット

チンニング 加重3 自重2

ローイング 5

ラット 5

ワンロー3

シュラッグ 3
と言う感じで週一でしてるのですが週一ってやはり少ないですかね?

211 :無記無記名:2013/09/05(木) 02:57:29.04 ID:QFZU3VXN
いや別に少なくない

212 :無記無記名:2013/09/05(木) 05:36:03.15 ID:3EovgHmY
>>210
アップ抜きの本番セットでそれだけできるなら逆に1セットあたりの頑張りが足りない

213 :無記無記名:2013/09/05(木) 08:09:18.35 ID:kl3wmWL+
一時間を超えてしまうので少しメニューを減らそうかと思ってます。

デッドリフト 3

チンニング 5

ローイング5

追い込みにラットかワンロー 3


これぐらいで十分ですかね?

214 :無記無記名:2013/09/05(木) 08:17:28.96 ID:8CqGF/3C
>>213
チンニングの後デットのがいいかも

215 :無記無記名:2013/09/05(木) 12:05:48.03 ID:kl3wmWL+
チンニングの後にデッドの発想はなかったですね。マンネリしたらメニュー入れ替えたりしてみます

216 :無記無記名:2013/09/10(火) 16:52:02.68 ID:s777bzWR
背中ばきばき筋肉痛で気持ち良い

217 :無記無記名:2013/09/13(金) 15:56:18.71 ID:olp02Tcp
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚

218 :無記無記名:2013/09/13(金) 22:40:51.41 ID:eL7+BLB3
>>217
ワロタwww
いいなこれ

219 :無記無記名:2013/09/14(土) 20:52:35.07 ID:vM4uQIXi
足の上にプレート乗せれば簡単に加重も出来そうだ

220 :無記無記名:2013/09/15(日) 00:41:35.48 ID:ieLliN0/
負荷が全然なさげ

221 :無記無記名:2013/09/16(月) 18:14:48.67 ID:AFiqMPzD
スモウデッドに切り替えたら筋肉痛ヤバイわ
3日経つのにまだ残ってる

222 :無記無記名:2013/09/16(月) 20:33:58.59 ID:gq88EikF
筋肉痛じゃなかったりしてね

223 :無記無記名:2013/09/16(月) 20:45:47.67 ID:K1kCedKM
違うトレーニングに切り替えたら筋肉痛なんてよくあること
違う刺激が入ってるからね

224 :無記無記名:2013/09/17(火) 12:00:26.53 ID:4RB4fA71
背中の筋肉が弱すぎるのか、激しいトレーニングをすると肉離れをおこします。
ハイプルで菱形筋が、フロントスクワットで僧帽筋が損傷。
小胸筋のストレッチはマメにやってるんだけど肩は前に巻き込んでるので棘下筋も凝ってる。
で、肩甲骨周りにごつい筋硬結がいくつもあってもうボロボロです。

ストレッチやって整骨院通ってローテーターカフやってコアトレやってますがなかなか改善しない。
背中鍛えたほうがいいの?
休めたほうがいいの?
がっつりトレーニングしたいよ。アドバイスおなしゃす。

225 :無記無記名:2013/09/17(火) 12:53:16.78 ID:skTURsvS
肉離れ・損傷・筋硬結ってのは誰の判断なの?

226 :224:2013/09/17(火) 16:26:43.27 ID:4RB4fA71
スポーツドクターと整骨院です

227 :224:2013/09/17(火) 16:43:19.79 ID:4RB4fA71
すみません説明不足ですね。
病院では菱形筋をみてもらい小胸筋のストレッチと肩甲骨の稼動域を増やすストレッチ等を指示されました。
地味に続けてましたがなかなか改善しないのでアスリートのサポートなんかをやってる整骨院で見てもらったところ、根深い筋硬結があるのでじっくり解していこうとのことでした。
二ヶ月ほど通ってゴリゴリしていたのもだいぶ解れてきて調子が出てきたかなーと思った矢先に僧帽筋の損傷。
筋肉が硬くて怪我しやすいのか、筋肉のバランスが悪いのが、また筋力のバランスが悪いから硬くて怪我するのか。
日常生活でちょっと油断すると(姿勢など)すぐに背中と中臀筋、股関節がガチガチになります。
病院も整骨院もピンポイントでここが弱いからっていうのはわからないとのことであれこれ指導を受けたリハビリを時間かけて全部やってる状態です。

まぁ、なんかいっぱい書きましたが、どうしていいのか迷子になっとるわけです。。

228 :無記無記名:2013/09/17(火) 18:10:00.10 ID:TajfTd5w
運動経験、年齢、身長、体重、性別、くらい書きなよ。

229 :224:2013/09/17(火) 21:00:09.69 ID:4RB4fA71
トレーニング歴 4年
35歳、177cm、78kg、男
BIG3はB 120 D 130 S 165です。

デッドやってるんですが異常に弱いです

230 :無記無記名:2013/09/17(火) 22:30:41.93 ID:HAITFUan
>>224
どんな種目やってるの?
ウエイトリフティングとビッグ3とリハビリメニューだけ?

231 :224:2013/09/17(火) 22:54:26.91 ID:4RB4fA71
BIG3を軸に調子がいい時はターゲット筋考えながら何でもやります。
バーベル、ダンベル、マシン使って。
有酸素はしてません。

232 :無記無記名:2013/09/19(木) 22:41:59.08 ID:hfKMuYPg
シュラッグで背中を変える

233 :無記無記名:2013/09/19(木) 22:51:03.58 ID:Jz0253D3
>>224
小胸筋のストレッチ等をしっかりやっても前肩が直らないのは、
肩甲骨を寄せる筋肉が開く筋肉よりも弱いためにテンションが低いんだろうね

ストレッチも継続しながら、僧帽中下部狙いのローイング等を試してみたら?

肉離れはバランス的に弱い筋肉がなりやすいと聞くよ

234 :電波ヨン様 ◆onIkYTAR5nuu :2013/09/20(金) 00:13:19.43 ID:7v6aXjnK
大胸筋上部や三角筋前部の硬化が原因で前肩+猫背になりやすく、
むしろ肩甲骨周りの筋肉が過伸張してるのが根本的原因だと思う。
良い画像見つからんかったけど↓の二番目の画像のようなストレッチを
しっかり鳩尾を前に突き出して、肩をすくめず、できるだけ背中の下の方で肩甲骨を閉じるイメージで行えば改善されると思う。
http://www.powwow-ginza.com/column/2013/05/000567.shtml

改善されるまで暫くは背中が強く関与する種目だけナローグリップ、アンダーグリップを省いたほうが良いかもしれん。

235 :224:2013/09/20(金) 01:17:25.12 ID:+bsPJrhG
>>232
シュラッグはガンガンやってたんですが、僧帽の上部しか鍛えられないので今はお休みしてます。

>>233
肩甲骨を開く=小胸筋、前鋸筋
寄せる=僧帽筋中部下部、菱形筋
で合ってますかね?
ロウイングはケーブル、ベントロ、ダンベル色々やってるんですが、肩甲骨の動きが悪いからなのか僧帽中部下部を意識するのが難しいですね。
何かいい種目や方法があれば教えてください。
まさに今回肉離れしたのは僧帽筋中部でした。

>>234
このストレッチはやってませんでした。取り入れてみます。
やはりこの場合、低重量高回転で当面トレーニングしたほうがいいんですかね?

236 :電波ヨン様 ◆onIkYTAR5nuu :2013/09/20(金) 01:54:07.68 ID:7v6aXjnK
>>235
低重量か高重量かよりも、上体を後ろに振りながら引くフォームを修正すべきだと思う。
ある程度柔らかくなるまで難しいと思うが、プル系にしてもロウ系にしても、
引きながらむしろ鳩尾をバーに近づけていくイメージを保てる範囲の高重量でやればいい。
あと、肩甲骨寄せる時、肩甲骨が上で寄って肩がすくむ癖があるはずだから、
肩を下げたまま背中の下の方で肩甲骨を寄せる癖をつけた方がいい。
高重量使わなくてもこれだけで背中の効きも胸の効きも一気に改善させるはずだから。

237 :224:2013/09/20(金) 09:48:01.68 ID:+bsPJrhG
>引きながらむしろ鳩尾をバーに近づけていくイメージを保てる範囲の高重量でやればいい。

いつもストリクトにやってたけど軽すぎなのか。
いまいち効いてる感も無かったので調整しなおします。

>あと、肩甲骨寄せる時、肩甲骨が上で寄って肩がすくむ癖があるはず

まさにこれ。肩甲骨の使い方が難しくてどこに引いてるのかわかんなくなる。。
意識して精進します。
ありがとうございます!


なんか的確なアドバイスを頂けるので甘えてもう一つ相談いいですか?
実は下半身もバランスが悪く?中臀筋が常にカチカチです。
そこからくるものかわかりませんがデッドをすると腰部にめちゃくちゃ疲労感が溜まりぎっくり腰のような痛みでまともに歩けなくなります。
酷くなければ2、3日で治るのですが。
フォームは以前指導者のいる環境でトレーニングしてたので大丈夫だと思うのです。
病院では体幹が弱いので骨盤が前傾してると言われました。
指導を受け体幹と内転筋のトレーニング、大腰筋とハムストのストレッチをかれこれ3ヶ月以上やっていますが改善されません。(体幹は少し強くなった気がします)
自分の感覚的にはそもそも起立筋が弱すぎて腰椎にダイレクトに負担がかかってるのでは無いかと思うのですがどうなんでしょうか。
デッドができないのでバックエクステンション等の軽い負荷で地道に起立筋を強くしていくべきなのか、多裂筋等のインナーをターゲットにやっていったほうが近道なのか想像でもいいのでご意見頂けないでしょうか。

長文すみません。

238 :電波ヨン様 ◆onIkYTAR5nuu :2013/09/20(金) 11:54:58.94 ID:7v6aXjnK
>>237
骨盤は「前傾」ではなくて「後傾」してるのではないですか??
もし「後傾」であれば肩甲骨の動きの制限や腰椎への負担など全ての問題とリンクしてくるので根本的な問題が明らかになってくるのですが・・・
どの種目でも股関節が上手く使えず膝関節で負荷を受けているため、
大腿四頭筋が異常に発達しやすいのに対して臀筋〜ハムスト上部など股関節の機能が関与する部分の発達が鈍くないですか??

239 :無記無記名:2013/09/20(金) 14:42:01.27 ID:ycwN1ucx
日本人の骨盤は垂直か後傾かどちらかだな。

体幹筋というのは二足歩行のヒトの場合、直立したり歩いたりするためにあるからな。
決してバーベルを担いだり重い物を持つためではない。
人間は自重で動く生き物でありそのための筋肉。

だけどウォーキングでは負荷が緩く筋力強化はあまり期待できない。
付近にある中高の陸上部と一緒にフォーム指導してもらいながら短距離練習出来れば理想。
足と体幹は密接にかかわってるんだよね。

@YouTube



240 :無記無記名:2013/09/20(金) 14:54:32.01 ID:DL/0Fy6o
なにこの真面目なスレ

241 :無記無記名:2013/09/20(金) 16:17:58.33 ID:4edRuPJL
ウェイト板の数少ない良スレだからね。
それなりのレベルの質問はここで聞くのがベスト。スレチ過ぎたら不味いけどw

242 :無記無記名:2013/09/20(金) 17:14:54.36 ID:iKfct63j
質問スレが一番質問に向いてないしな

243 :224:2013/09/20(金) 17:47:11.97 ID:+bsPJrhG
私も自分で色々調べていくうちに後傾のほうが合点が合うところもあったのですが、レントゲンをみて出た診断は前傾でした。
確かに油断して立っていると下腹部が出て猫背ストレートネックです。

股関節周りの発達『度合い』という点では自分ではわかりませんが、基本下半身はハイバー、バックのフルスクワットかフロントスクワットしかしていなかったので四頭筋、大臀筋はそこそこあると思います。
対してハムストや中臀筋はあまり筋肉痛になったことが無いように思います。
ここ最近はルーマニアンデッドや中臀筋のトレーニングを取り入れてますが、結局原因がよくわからないので思いあたるもの全部やる感じになっています。

できれば効率よく、より短い期間で痛みの出ない体になりたいのですが、人体は奥が深いですね。
素人の自分はアレコレ情報いっぱいで何をしていいかわからなくなってます。

244 :224:2013/09/20(金) 17:53:46.02 ID:+bsPJrhG
239の動画みましたがめちゃくちゃ運動能力高そうですね。
自分はぱっと見は筋肉ついた体してますが、柔軟性がないというか、連動性がないというか、なんか弾けるものがありません。
筋力を生かせてない感じがします。
体幹を鍛え上げればこんな動きができるようになるんでしょうね。

良スレに感謝します

245 :電波ヨン様 ◆onIkYTAR5nuu :2013/09/20(金) 22:50:45.71 ID:7v6aXjnK
>>243
なるほど。根本的原因がわかりました。
単純な日本人体型が原因かと思っていましたが、もっと根は深かったみたいですね。
ズバリ、胸椎が硬く伸展しないのが全ての不調の原因でしょう。
胸椎の伸展不足を補うために腰椎を過度に伸展させる事で姿勢を維持しているため、
レントゲンでは骨盤が前傾しているように見えるのです。
今までのストレッチに加えて、↓の写真3dの「胸椎伸展ストレッチ」を行うことをおすすめします。
http://hiroshi-nakamura.net/media/files/2012/03/media_090116.pdf

どの種目でも腰を反らす事で腰椎だけを保護しようとするのではなく、
鳩尾を前へ突き出すイメージに変える事で背中の上部にも適度なテンションをかけ、
脊椎全体を保護できるようにしましょう。

246 : ◆r8ijvvtbw6dl :2013/09/21(土) 04:45:43.69 ID:GFASyOuE
>>239
Cool過ぎるだろヲイ。

247 :無記無記名:2013/09/23(月) 22:57:37.62 ID:qpt4P5zc

@YouTube


大円筋にパラレルプルダウンもケーブルも効かなかったが、これ真似したら1セットでバッチシだった

248 :224:2013/09/24(火) 01:57:47.74 ID:3FpFLa4y
親身にご返答いただいたのに遅レス申し訳ありません。

胸椎伸展でググってみました。
なるほどの一言です。
胸椎が固まってるというのは考えたことありませんでした。
確かにフォームを、特にデッドなんかは腰を意識しすぎるあまり巻肩、反り腰になっていたように思います。

今日さっそくジムで鳩尾意識でトレーニングをやってみました。
ちょっとすぐには癖を治すのは難しそうですが、ストレッチしながら矯正していこうと思います。

ただ、回復に向けての目的というかターゲットが見えたというのはすごく充実したトレーニングに繋がりました。
ありがとうございます。他の方には関係ない事なので恐縮ですが、調子が良くなってきましたらまた報告させて頂きます。

249 :無記無記名:2013/09/24(火) 10:37:31.96 ID:n89cB3QI
このスレなんかスゲーw

250 :無記無記名:2013/09/24(火) 11:41:07.47 ID:sRf7O1Q2
ラットマシンで背中を上手く使うコツみたいなのあったら教えて下さいな。
どうしても腕引きになってしまう。

251 :無記無記名:2013/09/24(火) 11:46:54.43 ID:SH3my+n+
思いっきり胸を張った状態で、最初は肘を少し曲げた状態で固定してやればよし
この形で広背筋だけ収縮させる感覚を掴む
稼動域なんて10センチもないだろうけどまずはそこから
慣れて来たら徐々に稼動域を広げていく

252 :無記無記名:2013/09/24(火) 13:04:58.49 ID:GWytlDP6
ベントローをすると手首が猫みたいにクネってなります
別にきつい状態じゃないんですが、変なので矯正したいんですが何が原因なんでしょう?
最初真上にあげようとしてるからかな?と思ったんですが、人に見てもらったらちゃんと斜めに引けてるようです。

253 :無記無記名:2013/09/24(火) 13:34:52.59 ID:5JOR/0oR
前腕に力入ってるんじゃない?
ストラップしてる?

254 :無記無記名:2013/09/24(火) 14:25:28.51 ID:sUg70QrS
>>250
順手ワイドグリップなら、
肘の位置が体幹より前になってるんじゃないかなあ
肘を体幹よりやや後ろで上下動作した方が効くね。

255 :無記無記名:2013/09/24(火) 14:25:59.11 ID:u0vcTZvM
ストラップしてます
おもりは15repぐらいできるぐらいの重さです

256 :無記無記名:2013/09/24(火) 15:47:07.80 ID:tSZgsl3q
よく言われるのは、握らない、肩甲骨を寄せる、肘鉄かな

257 :無記無記名:2013/09/24(火) 16:50:01.65 ID:YP4UbKQn
>>250
顎から拳大1つ分くらいの位置まで身体を後ろに倒さず真っ直ぐ下に引く
その際、肩甲骨を下制させることに意識を集中させること

258 :無記無記名:2013/09/24(火) 19:51:21.17 ID:2INmRJgr
>>252
そのままでOK

259 :無記無記名:2013/09/24(火) 22:53:00.22 ID:NJyeKpJl
>>250
俺は煽って引くことで背中を意識できた
倒さずに背中使えるようになったのはそのあと
引ききったときに胸を張って肩が落ちてれば効く

260 :無記無記名:2013/09/25(水) 04:11:58.41 ID:h02VF0yM
そう言えば、背中が上手く使えてるかどうか、自己判断する指標ってある?

261 :無記無記名:2013/09/25(水) 12:22:17.68 ID:KtSSLcO1
バーン感、筋肉痛、発達具合などから

262 :無記無記名:2013/09/25(水) 12:24:00.42 ID:sb7mbfQ6
軽い重量でやって背中にバーンがあれば背中を使えてる証拠

263 :無記無記名:2013/09/25(水) 13:34:49.53 ID:qa0sNzcF
背中で引く感覚を覚えるには軽い重量でハイレップだね

264 :無記無記名:2013/09/25(水) 21:46:32.74 ID:h02VF0yM
>>261-263
それだと使えてるかどうかの指標にはなるけど、"上手く"使えてるかどうかわからないよね。

今までも使えてると思ってたけど、もっと上手く使えるようになったらこうなった、みたいな、体感の変化ってないかな。

265 :無記無記名:2013/09/25(水) 23:29:25.48 ID:c/qsKAZM
僧坊筋の中部と下部ってどんなのやればいいの?

266 :無記無記名:2013/09/26(木) 00:56:33.68 ID:bn4GPjFJ
>>265
ここに書いてある
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1268352374/l50

267 :無記無記名:2013/09/26(木) 17:14:50.75 ID:xHR2pRB+
220kgからデッドリフトの伸びが止まったんだが打開策教えてくれ
ここ2ヶ月全く伸びてない、背中はデッド、加重懸垂、バーベルロー、クリーンやってる

268 :無記無記名:2013/09/26(木) 18:09:55.41 ID:cAz6etFs
そのレベルなら指導者に聞けばいいだろ

269 :無記無記名:2013/09/26(木) 18:12:49.29 ID:QMkTsi05
>>267
そりゃどっかで止まるだろう。
ステでも使ってれば伸び続けるだろうけどナチュラルの限界は早いよ。
鍛える余地が残ってれば伸びるだろうけど

270 :無記無記名:2013/09/26(木) 18:36:11.37 ID:bDKCXZjE
ハム鍛えるといいんじゃない?(適当)

271 :無記無記名:2013/09/26(木) 19:06:05.53 ID:bgcg37w1
>>268
大学でやってるだけだから指導者いないんだよ

>>269
220kgで限界なんて夢がなさすぎる…

272 :無記無記名:2013/09/26(木) 20:20:05.06 ID:83/91KlP
>>271
体重は?

限界は神経、筋肉量と血液量で決まるのだから、
体重増やせば簡単に増えるぞ。

273 :無記無記名:2013/09/26(木) 20:33:12.62 ID:bgcg37w1
>>272
84kg

274 :無記無記名:2013/09/27(金) 00:55:47.20 ID:gtOhz/ZR
背中の下部の脂肪を徹底的に落としたいです。
デットリフトのおかげか真ん中はだいぶ硬くなってきましたが、横がなかなか落ちません
どんなトレーニングしたほうがいいですか?

背中の下部の横を落としたいです。

275 :無記無記名:2013/09/27(金) 01:12:57.34 ID:kFsRE+p3
有酸素運動じゃないかなあ…

276 :無記無記名:2013/09/27(金) 09:55:24.36 ID:mxzwyO70
>>274
腹筋鍛えれば腹が絞れる
背中やれば背中が絞れる
使った部分の脂肪が落ちる???
↑こういうのは素人でよくある勘違い

脂肪落としたいなら食事管理とカーディオ(有酸素)

277 :無記無記名:2013/10/01(火) 22:41:08.73 ID:EO3RePWB
普段デッドやスクやってるのに
今日平泳ぎで1km泳いだら起立筋が筋肉痛になった

278 :無記無記名:2013/10/02(水) 23:11:18.10 ID:m1zm1bZ3

@YouTube



279 :無記無記名:2013/10/04(金) 00:16:09.65 ID:Tzb8viGM
肩甲骨をもっと動かせられるようになったら捗るだろうな

理想はブルース・リー

280 :無記無記名:2013/10/04(金) 01:26:39.26 ID:t585w7Pl
>>267
やっぱりデッドをやるのが一番じゃないかな
スナッチデッドとかS-UPデッドとか
メインとは別に色んなスタイルでやると良いかと
補強はグッドモーニングや加重グルートハムレイズ
あとは腹筋全体をしっかりトレするとか...
体重×3目指して頑張って下さい

281 :無記無記名:2013/10/04(金) 01:33:45.42 ID:/4ET9md4
S-UPとは?

282 :無記無記名:2013/10/04(金) 18:31:33.63 ID:Tzb8viGM

@YouTube



これオススメ
携帯からだから見れるか分からんが

283 : ◆r8ijvvtbw6dl :2013/10/04(金) 19:10:58.30 ID:qFNn5jBq
>>282
“肩立て伏せ”と呼びたい感じ。

284 :無記無記名:2013/10/04(金) 20:29:23.98 ID:Tzb8viGM

@YouTube



これも良さそう

285 :無記無記名:2013/10/04(金) 23:45:41.01 ID:Cw+n8fkd
>>282
これはどこに効いてるんだろう。シュラッグみたいに僧帽筋か?

286 :無記無記名:2013/10/05(土) 00:01:12.22 ID:NLJzpMXI
>>285
ぜんきょきんじゃない?

287 :無記無記名:2013/10/05(土) 00:50:55.23 ID:mSCFQwB1
>>285
肩甲骨の可動域向上が狙いだと思った

288 :無記無記名:2013/10/05(土) 02:10:58.29 ID:vcgyaXTg
前鋸筋でしょ

289 :無記無記名:2013/10/09(水) 20:14:11.13 ID:TRDMr1Eb
★ブラック★ たまには服を着てオシャベリw

@YouTube



290 :無記無記名:2013/10/09(水) 22:40:10.97 ID:hlt/FONp
背筋だぞ

291 :無記無記名:2013/10/17(木) 15:18:51.58 ID:AjjEmvrE
昨日アイアンマンだかで広背筋のおすすめトレで
プルインだったかな?片手のラットプルみたいなん紹介してたけど
誰か試してみた人いる?

292 :無記無記名:2013/10/19(土) 17:16:36.59 ID:cGxp6XIw
男は背中で語れ。

293 :無記無記名:2013/10/19(土) 18:32:58.22 ID:KSYhA9lO
僧帽筋筋肉痛で頭痛い

294 :無記無記名:2013/10/19(土) 18:42:21.05 ID:G7gfbnDa
>>291
あれ重量級の井上選手がいつもやってるわ
あの身体を見る限りでは確かに効果があるんじゃないかしら

295 :無記無記名:2013/10/19(土) 22:29:03.07 ID:61ocAh6V
片手懸垂のラットプル版ってこと?

296 :無記無記名:2013/10/20(日) 05:31:56.01 ID:XaYTq8dh
クロスオーバー用のハイプーリーと違って滑車の向きが左右に動かないのがプルダウンマシンだから
片手はまずいんじゃないかと躊躇してしまう

297 :無記無記名:2013/10/20(日) 18:48:49.95 ID:x2D96iKL
横向きに座る

@YouTube



298 :無記無記名:2013/10/21(月) 03:59:12.05 ID:W9Q+w36f
>>297
座り方のアドバイスだからその動画でいいんだけど、
引き方はこっちのほうがいい。

@YouTube


1:10ぐらいから

299 :無記無記名:2013/10/21(月) 10:38:19.61 ID:4th+wAqU
アイアンマンで紹介されてたのは広背筋の繊維方向に
負荷がかかるよう、腕を45度くらい上げたとこからななめに引いてたな

300 :無記無記名:2013/10/22(火) 14:46:17.36 ID:Z4BcKvov
脊柱起立筋がキレイな女性っていいよな
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚

301 :無記無記名:2013/10/22(火) 15:35:03.84 ID:x9A6WxVS
玉ねぎ?

302 :無記無記名:2013/10/22(火) 15:40:03.28 ID:DFgT8cXO
ウエイトでガンガン背中鍛えてるのに
水泳一発で筋肉痛になった

303 :無記無記名:2013/10/22(火) 21:16:43.91 ID:vgchxCEz
肩甲骨の可動域広がったら背中に効かせやすくなった
デスクワーク中心の人は普段から肩甲骨グリグリ動かすのオススメ

304 :無記無記名:2013/10/23(水) 16:36:58.44 ID:4nbf9ZKf
>>297-298
d
でも疲れてフラついたり反動使ったりしたら左右にブレそうなんで、やはりクロスオーバーの方でやってみる
しかし2つの動画じゃターゲットの筋肉が違うような…
ウィンクラーのは大円筋目的に見える

体感だが肘を後ろに流すのが広背で腋を閉めるのが大円だよな

305 :無記無記名:2013/10/26(土) 01:31:02.23 ID:1oe56qAG

@YouTube



306 :無記無記名:2013/10/30(水) 08:42:15.29 ID:q16XFrAI
昨日都合によってナローデッドリフトできなくて
メインにチンニング3セットしてベントロウ3セットしてダンベルシュラッグ2セットしたんだが
背中の筋肉痛が全然ない
普段はナローデッド2セット、チンニング3セット、ベントロウ2,3セット、ダンベルかバーベルシュラッグ2セットぐらいなんだが

307 :無記無記名:2013/10/31(木) 18:06:16.89 ID:U88XRAhP
ブルース・リーの肩甲骨はがしの動画が貼られてたがジャッキーのも凄いな

@YouTube



1:50くらいからのやつ

308 :◆xRGTbjvGHI :2013/10/31(木) 18:31:36.35 ID:0CmIcTgV
肩甲骨はがし
中学生くらいまでなにも考えなくてもできたのに
今はどうやってもできない

309 :無記無記名:2013/10/31(木) 18:41:54.90 ID:DgDpCU5m
ホモ黙れ

310 :無記無記名:2013/10/31(木) 18:48:58.18 ID:h6ihP96D
あーコツカケか
何故か日本ではキンタマ収納だけが有名なんだよか

311 :無記無記名:2013/10/31(木) 22:13:58.32 ID:U88XRAhP
立甲できるようになりたいな
肩甲骨の可動域が広くなってからチンニングとかも伸びたから背中のトレに有効だと思う

312 :無記無記名:2013/11/02(土) 20:35:40.36 ID:UeVY+Hiv
>>307
これって誰でもできるようになるの?

313 :無記無記名:2013/11/02(土) 22:56:03.82 ID:IYwHBIpf
>>312
そう信じたいが遺伝的なものもあるのかな
今色々試してるがいまいちだな

@YouTube




@YouTube




@YouTube



314 :無記無記名:2013/11/02(土) 23:12:13.72 ID:TRmzblfa
お前さん、いっつもツベあげるのはいいけど、なんかURLおかしいんだよね。
mって何よ。

315 :無記無記名:2013/11/02(土) 23:37:39.93 ID:IYwHBIpf
携帯からだからかな
観れないか?
次からはPC使うわ すまん

316 :無記無記名:2013/11/02(土) 23:52:21.31 ID:TRmzblfa
モバイルのmか。いや見れるけどね。なんかなーと思っただけ。
すまんなんてこちらこそすまん。

317 :無記無記名:2013/11/02(土) 23:54:05.71 ID:FBn6TsX2
>>313
こういうのって何本か腱が切れてるようにしか思えない
ストレッチ重視してるドリアンもこんな動きはしないんだよな

>>314
こないだから携帯向けのURLも自動で変換されるようになったろ
つまらんことで文句言うな

318 :無記無記名:2013/11/02(土) 23:56:11.77 ID:kACSNcvq
>>314
>>316
言われてみると本当にmって入ってて吹いたwwwwwwwwwwwwww

319 :無記無記名:2013/11/03(日) 01:14:36.26 ID:HndyGrxz
>>317
108:無記無記名 [sage] 2013-07-27 01:09:34 ID:dZMMxofc コメント2件
肩甲骨のストレッチとかやってる人いる?
この間プルオーバーやってたら左肩甲骨あたりがブチブチいって可動域が広くなったぽいんだ
ベントローとかチンニングも左だけガンガン効くようになった

こういう書き込みもあったからどこか切れてるのかもな
ドリアンの背中が厚すぎて肩甲骨の動きが目立たないだけかもだが

320 :無記無記名:2013/11/03(日) 01:27:54.42 ID:onVL2HAn
そんときいたわ
断裂に気づかない例だな

321 :無記無記名:2013/11/04(月) 23:07:17.90 ID:IMwsszUR
ポージングも肩甲骨や背中の筋肉を意識するのに効果的かもな

322 :無記無記名:2013/11/05(火) 07:41:54.04 ID:dAYDKYjg
腕を前後に回すことが出来れば
肩甲骨周りの機能は正常に機能していると考えておk。

323 :無記無記名:2013/11/05(火) 20:28:37.21 ID:EsqE57sT
デッドやりこんでる人に聞きたいんだけど、前屈と股関節どのくらい柔らかい?
俺めちゃくちゃ硬くて柔軟性がデッドの記録に響くならやろうと思うんだが

324 :無記無記名:2013/11/05(火) 20:36:29.43 ID:dAYDKYjg
>>323
ALEXのストレッチボードおすすめ。
支えのプラスチックを挟んで5段階に前屈角度を調整できる。
何が良いかというと、傾斜台に踏み足を自然に曲げた状態で乗ることになるから
伸びのあるストレッチが出来る。

325 :無記無記名:2013/11/05(火) 23:28:37.12 ID:Vt0lpxo2
>>323
180度開脚できるけど前屈は苦手だな
でも柔軟はやって損はしないと思うよ
1日置きとかでも柔らかくなるし

326 :無記無記名:2013/11/06(水) 00:07:21.16 ID:57JzlkS9
前屈の柔軟性がないとルーマニアンがうまくできんからな
ベントロウのフォームにも影響する

327 :無記無記名:2013/11/09(土) 18:47:21.68 ID:kMXZJvuf
起立筋、ぎっくり腰を恐れてなかなか追い込めん

328 :無記無記名:2013/11/09(土) 23:03:33.83 ID:J7dA3XCa
ナローデッドの記録伸ばしてれば自然にでかくなるでしょ

329 :無記無記名:2013/11/10(日) 12:27:07.08 ID:9IQqAMKv
デッド最近始めたが、やったあとの脊柱起立筋の盛り上がりが凄いわ
もっと早く始めるべきだった

330 :無記無記名:2013/11/11(月) 00:28:26.08 ID:ts5foZ/H
みんなTバーローやるとき後ろのバーなんかでおさえてる?
今動画あさってるんだけどまちまちで

331 :無記無記名:2013/11/11(月) 01:25:36.72 ID:4QW+bkZG
壁の端っこに当てるだけ

332 :無記無記名:2013/11/11(月) 03:08:14.14 ID:ts5foZ/H
飛び上がったりしない?

333 :無記無記名:2013/11/11(月) 03:36:39.40 ID:magCSZ1C
真上に引くわけじゃないからね

334 :無記無記名:2013/11/11(月) 17:45:44.11 ID:/kRQkvS+
>>332
ダンベルを乗せとけ

335 :無記無記名:2013/11/11(月) 19:01:46.59 ID:ts5foZ/H
ありがとう
ダンベル一応乗せておいたけど結局大丈夫だったわ

336 :無記無記名:2013/11/11(月) 19:19:36.89 ID:tNQ56J8E
>>323
めちゃくちゃ体固い、前屈で-10cm級だけど
デッド 体重*2倍でセット組むまで
3か月も掛からんかったよ。

337 :無記無記名:2013/11/11(月) 20:21:28.80 ID:C/yWrDJq
>>336
俺もMAXは体重の三倍だけど、最近伸び悩んでるから柔軟性が記録に関係するのか気になったんだ

338 :無記無記名:2013/11/12(火) 00:35:01.88 ID:sM2TKQ6b
>>327
同じく

339 :無記無記名:2013/11/12(火) 01:49:26.62 ID:yr+pGN9U
Tバーローってどのくらい前傾すればいいんだ
ロニーコールマンとジェイカーターはかなり起き上がってるけど

340 :無記無記名:2013/11/12(火) 01:57:30.27 ID:/BIPDyUa
このくらい

@YouTube



@YouTube



344 :無記無記名:2013/11/13(水) 15:17:45.01 ID:jy8DlD0Q
デッドはやっぱり週1までにしておくべき?

週に複数回できるようなのは強度も追い込みも足りてない証拠?

345 :無記無記名:2013/11/13(水) 15:57:26.44 ID:ltIZqhg8
ルーマニアンみたいに脚目的のデッドなら背中目的のデッドと別の日にやったりもするよ
疲れは体感できないところで溜まるもんだしデッドで追い込むのは危険だから1セットごとの集中力を付けるべき

346 :無記無記名:2013/11/13(水) 18:06:53.80 ID:Jv84gKQH
週に複数回のペースで体が何ともないならいいんじゃないか?ウエイトリフティングやってる人達なんかは、週に何回もデッドやってるし

347 :無記無記名:2013/11/13(水) 20:24:22.31 ID:UQOtkUq0
それほんと?
さらにスクワットも週に何回もやってるよね

348 :無記無記名:2013/11/13(水) 20:29:06.67 ID:eSg6n7Kg
高頻度だけどサイクルみたいに今日は○○%てな重量設定だけどね

349 :無記無記名:2013/11/14(木) 05:35:56.55 ID:8DZqOZP7
重量挙げの連中はレップを重ねないだろ
6とか8レップで3セットもやったら十分だ

350 :無記無記名:2013/11/14(木) 07:37:05.60 ID:E7jM7N5s
リフティングの選手は1-3RMを数分の休憩を挟んで一度上げるトレーニングが多いよ。
ちなみに一日一度は1RM+5kgの上がらないハズの負荷もやる。

まあ指導者によって違うんかも知れんけど、うちの大学のリフティングはそうやってた。

351 :無記無記名:2013/11/14(木) 07:43:58.77 ID:8DZqOZP7
なるだけ筋破壊を起こさず神経系を刺激するトレーニングだな
パワーもそうしたトレーニングの方が体重あたりの記録は伸びるんだろうか

352 :無記無記名:2013/11/14(木) 07:48:18.08 ID:bqLuqejn
>なるだけ筋破壊を起こさず
そうなの?
高負荷少レップで筋破壊が起きにくいというその理由は?
俺は多レップだと化学物質だ出るんだと思ってたけど

353 :無記無記名:2013/11/14(木) 08:03:13.64 ID:E7jM7N5s
>>352
化学物質ってなに?

354 :無記無記名:2013/11/14(木) 08:06:09.85 ID:1Iwm0fpv
ば、化学物質・・・

355 :無記無記名:2013/11/14(木) 08:22:06.58 ID:FeeouwLp
そ、そりゃあ化学物質は何かしら出るだろうけど…

356 :無記無記名:2013/11/14(木) 08:38:33.65 ID:8DZqOZP7
メカニズムは知らんが筋破壊でも6レップ以上は必要といわれてる
種目にもよるだろうがな

357 :無記無記名:2013/11/14(木) 09:35:54.81 ID:UTyjjUPg
重量を下げずに12レップ〜6レップ間で
オールアウトするまでトレをやる
これでもバルク付くし、何か8レップにこだわって重量変更するの面倒だしね
誰が最初に8レップ伝説作ったんだろうか・・・・・・・・・・

358 :無記無記名:2013/11/16(土) 21:07:58.11 ID:Ia3QINfL
>>357
吉田進先生

359 :無記無記名:2013/11/16(土) 21:53:27.57 ID:lJPvjt+e
毎セット限界までやるよりフォームを大事にしながら最後のセットで8回できるかどうかの重量でやるんだろ
インターバルも時間決めずに完全に回復するまでやるから、一度潰れても次のセットで完遂できたりする
ボディビル的なテクニックは筋肉を膨らませるにはベストだろうがパワー式でも十分肥大するよ

360 :無記無記名:2013/11/17(日) 05:19:08.48 ID:5gVM+QOy
いまふと思ったけど懸垂とベントローって使う筋肉かなり違うんじゃないのかな

懸垂(順手)とベントローの逆の動きを考えると懸垂はフロントプレス、ベントローはベンチプレスになると思うけど
フロントプレスとベンチプレスって使う筋肉かなり違うし

361 :無記無記名:2013/11/17(日) 08:47:13.13 ID:zBu/tlg6
いまごろ気付いたのか
しかもベントローは上体が少し起きるから、逆はデクラインベンチプレスだね

362 :無記無記名:2013/11/17(日) 09:44:26.16 ID:lSdFv2Ah
デッドの逆を考えると恐ろしいいな

363 :無記無記名:2013/11/17(日) 09:49:44.45 ID:lSdFv2Ah
恐ろしくないよ!

364 :無記無記名:2013/11/17(日) 10:02:22.88 ID:lSdFv2Ah
何で?

365 :無記無記名:2013/11/17(日) 10:07:30.01 ID:lSdFv2Ah
知らん!

366 :無記無記名:2013/11/17(日) 10:15:04.69 ID:qkL+N7Ur
ヤバイ奴いんね

367 :無記無記名:2013/11/17(日) 10:17:39.94 ID:lSdFv2Ah
本当は知ってるくせに!

368 :無記無記名:2013/11/17(日) 15:30:11.79 ID:1qzI/Jfh
逆さ吊り・股関節上体起こし・膝屈曲ヒップレイズ・手の平脛撫で?>リバースデッドリフト

369 :無記無記名:2013/11/17(日) 15:48:41.00 ID:5gVM+QOy
>>361

たしかにデクラインベンチか

370 :無記無記名:2013/11/18(月) 05:26:52.91 ID:SvmhYXu1
>>368
足を引っ掛けたロッキークランチってとこか

@YouTube



371 :無記無記名:2013/11/21(木) 20:57:41.55 ID:VqSdzVRH
ボディビルダーってデッドリフトやってる人のが少ないの?

372 :無記無記名:2013/11/23(土) 19:35:30.32 ID:qUd5AQvi
背中の筋肉痛気持ち良い

373 :無記無記名:2013/11/23(土) 23:56:45.31 ID:urFT7S95
>>371
そんなこと無い

374 :無記無記名:2013/11/24(日) 00:18:37.18 ID:SvXfkEK7
海外ビルダーのトレメニューみたいなの見るとTバーロウってけっこう高確率で入ってるよね
Tバーロウって優秀なん?

375 :無記無記名:2013/11/24(日) 00:40:19.92 ID:1Ld27JKc
にじみ出る頭の悪さ

376 :無記無記名:2013/11/24(日) 01:44:54.60 ID:Os4DcHwN
自己紹介か

377 :無記無記名:2013/11/24(日) 08:51:37.16 ID:0BuAuA3+
>>371
いっぱいいるよ
ただデッド最高記録を求めてるやつはほとんどいない

イエーツは腰回りが太くなるので高重量は扱わないとコメントしてた。
現役後期のイエーツはデッドは180kgでやってたみたい。

378 :無記無記名:2013/11/24(日) 10:19:16.81 ID:HhVboRKc
インクラインベンチプレスで190キロとか扱ってた怪力ドリアンにしてみれば驚くほど軽いウェイトだな

379 :無記無記名:2013/11/24(日) 10:57:57.89 ID:qfZSU/rq
ベンチは重くしても負荷が逃げないからな
190にしたって対象筋を意識してスクウィィィィィーズできるギリギリの重さなんだろ
拘らず挙げてたら250とかいくんじゃないか?

380 :無記無記名:2013/11/24(日) 12:12:46.17 ID:sfgTfxk5
ドリアンはヘビーデューティを標榜する割には重量は軽めじゃね?
どっちかと言うと適正重量で集中力マックスでトレするって感じだったような
ドリアンも筋断裂経験しているし無茶はしないでしょ

381 :無記無記名:2013/11/24(日) 12:36:35.56 ID:qfZSU/rq
ドリアンは断裂時にしてた種目やフォームや重量には何も間違いはなかったと言ってる
ただ二頭のダメージが抜け切ってないときにやったのが間違いだったと

382 :無記無記名:2013/11/24(日) 13:24:01.66 ID:g1wmErgd
マシンインクラインプレスでは最高600ポンドを扱ったというけどな

383 :無記無記名:2013/11/24(日) 14:26:04.65 ID:SO8jKzfx
ドリアンのデッドは背中のメニューの最後だろ?
確かバックエクスの前後とかだから脊柱に狙って利かすために重量軽めなんだろう

つか上げれる重量と利かせやすい重量ってのは別の話だと思うんだが

384 :無記無記名:2013/11/24(日) 16:36:36.92 ID:TKALnl5n
ハンマーならバーベルの270とは負荷が違うしスミスでもフリーよりは上がる
でもマシンは負荷を逃がさずに思いっきり挙げられるから全力近く出してるかもな

バーベル担いだバックエクステンションは低重量でデッド効かすための予備疲労だと思う

385 :無記無記名:2013/11/30(土) 18:58:10.99 ID:PmuNMjq8
背中がでかくなって服が入らない…
皆さん私服どんなカッコしてます??

386 :無記無記名:2013/11/30(土) 21:45:25.57 ID:8NQPsKg6
着る毛布

387 :無記無記名:2013/11/30(土) 21:46:35.51 ID:Q39CmSGZ
フリース

388 :無記無記名:2013/12/05(木) 23:07:32.45 ID:4pPOYIVh
Tバーローって海外ビルダーの種目によく入ってるけどロープーリーの方が腰に負担ないしよくないか?
ロープーリーと比べてTバーローって何が優れてる?

389 :無記無記名:2013/12/05(木) 23:58:55.77 ID:QLGO26uG
フリーウェイト 負荷の方向
利点というより特徴だから活かせるかはその人次第

390 :無記無記名:2013/12/06(金) 00:10:17.75 ID:zMM+3mLR
>>388 ベントローやTバーローはロープーリーと違って腰も強くする。

391 :無記無記名:2013/12/06(金) 01:48:24.73 ID:F42SeNQO
腰が鍛えられるようじゃ対象筋になんか効かせられるはずないw
握力ギリギリのチンニングで背中が十分に鍛えられるはずないように

392 :無記無記名:2013/12/06(金) 01:53:36.68 ID:zMM+3mLR
文句あるなら石井先生に言ってくれ

393 :無記無記名:2013/12/06(金) 08:41:48.97 ID:mxdSxbLk
腰に負担がかかるのは
扱う重量が自分自身に合っていないだけ。
昔からあるオーソドックスな種目で
故障するのは重量があっていないことが殆どだと思う。

394 :無記無記名:2013/12/06(金) 10:08:58.62 ID:B4NpH2qq
背中を鍛えるベストエクササイズは?
ロニー・コールマンが読者にアドバイス!
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=428&Itemid=84
●ベントオーバー・バーベルロウ
広背筋の幅と厚みをつける効果が高く、僧帽筋の筋量増大にも効果的だ。競技ボディビルダーにとっては、このエクササイズを積極的に行うと、ステージに立ったときにラットスプレッドポーズで他の選手を圧倒することができる。
●Tバーロウ
バーベルロウは背中全体の筋量を増やす効果が高いが、Tバーロウは広背筋と中背部をより集中的に刺激し、完成度の高い筋肉をつくることができる。バーベルロウよりもターゲットを絞り込んだトレーニングができると、私は感じている。
●シーティッド・ケーブルロウ
“プーリーロウ”という名でも知られているエクササイズだ。背中内側のディテールをつくり、広背筋下部のカットを出すのに役立つ。

395 :無記無記名:2013/12/06(金) 10:23:26.59 ID:16HEEiA7
的確だな

396 :無記無記名:2013/12/06(金) 18:29:00.66 ID:y7sPO4tZ

おれの行ってるジムロープーリー60キロまでしかなかったわ
今まで通りTバーローやるわ
お騒がせして申し訳ない

397 :無記無記名:2013/12/06(金) 19:12:12.07 ID:B4NpH2qq
片手

@YouTube



398 :無記無記名:2013/12/06(金) 19:41:34.98 ID:4H8RMiXU
ベントロー良いのか、俺いつもワンハンドローだから今度試してみようかな

399 :無記無記名:2013/12/06(金) 19:48:28.04 ID:rHdp7utM
ロニー・コールマンって懸垂できるのかな

400 :無記無記名:2013/12/06(金) 20:10:40.72 ID:KXPfTrpr
100kgクラスのビルダーがチンニングを加重しまくってるってアイアンマンに載ってた

401 :無記無記名:2013/12/06(金) 20:37:20.29 ID:932G2Anv
wiki情報だとロニーコールマンはオフで150キロくらいらしいから自重でも十分なくらいじゃないかな
70キロの人が80キロ加重して懸垂してるのと同じくらいの負荷がかかってる

402 :無記無記名:2013/12/06(金) 20:56:04.66 ID:xPirBHxg
>>392
実践的トレーニングに関しては適当な人だからなぁ

403 :無記無記名:2013/12/06(金) 20:57:29.96 ID:B4NpH2qq
シュワさんの懸垂実演

@YouTube



404 :無記無記名:2013/12/06(金) 22:27:40.00 ID:JD1n5/XV
背中だけならロニー以上かも
と言われた巨漢ジョエルスタッブズもチンニングを様々なグリップでやっていた

405 :無記無記名:2013/12/06(金) 23:27:31.84 ID:izpFLC2O
やっぱシュワちゃんの体かっけーな

406 :無記無記名:2013/12/07(土) 09:35:11.86 ID:IhZ2axb2
エジプト力士の大砂嵐は150kgで片手懸垂だとさ
ぼえぼだとはなんだったのか

407 :無記無記名:2013/12/07(土) 10:52:51.17 ID:h6ArNjZV
K-1石井館長がずいぶん前にラジオで話してたけど途中からで誰のことか名前は聞けなかったが
ある力士が片手懸垂出来て、そんなに力が強いのになぜ横綱になれないんですかって聞いたら
相撲が下手なんですって言ってたと

408 :無記無記名:2013/12/07(土) 17:25:29.56 ID:RE41Qeix
大砂嵐のガタイ力士って言うよりオフのビルダーみたい
まだ21歳で成績も良いから頑張って欲しい…つーか21歳であのガタイか

409 :無記無記名:2013/12/07(土) 17:42:40.03 ID:sc0hiRpp
まあお国柄的に十代から使ってるんだろうがな
ビッグラミの長身版と思えば納得の身体

410 :無記無記名:2013/12/10(火) 08:26:12.19 ID:gKo873d+
ドーピングチェックがないからね、しょうがないね

411 :無記無記名:2013/12/10(火) 09:09:54.41 ID:RrYvifrh
>>403
やっぱシュワちゃんの肉体最高だわ、こんな体型に生まれたかった

412 :無記無記名:2013/12/11(水) 23:24:48.64 ID:25BZRCnN
>>397
この人広背筋使えてないじゃん

413 :無記無記名:2013/12/12(木) 00:56:04.05 ID:geWfMCz0
クスクス

414 :無記無記名:2013/12/12(木) 01:17:12.91 ID:bg86Sjdk
どうせダビドロウ信者だろ
本で得ただけの浅い知識は応用利かないよ

415 :無記無記名:2013/12/23(月) 16:16:47.48 ID:f1QEZIsF
バックエクステンションの呼吸法は
「上体を上げる時に息を吸う」
「上体を下げる時に息を吸う」
上記のどちらが正しいのでしょうか?

検索すると「上体を下げながら吸う」説の方が優勢なのでそれに倣っていたのですが
トレ後に頭痛になることがあります(上げながら吸うと頭痛にならない)

416 :無記無記名:2013/12/23(月) 18:42:37.82 ID:gdJtt2//
>>415
上げながら吸った方がいい

「力を出す時に息を吐く」という原則にも例外がいくつかあり、バンクエクステンションもその例外のひとつ

417 :無記無記名:2013/12/23(月) 20:54:22.94 ID:k7kAokJl
で、出たーッ 銀行伸展(バンクエクステンション)ッッ

418 :無記無記名:2013/12/24(火) 22:12:21.39 ID:9dpTdvnL
ありがとうございます
ローイング系も例外な感じですね
積年の悩みが解決しました

419 :無記無記名:2013/12/26(木) 04:27:07.44 ID:LGVfRowS
「銀行伸展」よりは「土手伸展」とでも訳した方が何やらエロいぞッッ

420 :無記無記名:2013/12/26(木) 12:49:21.96 ID:xnJRf5yn
どてちんといえばライイングエクステンション150kgとか聞いてたまげた

421 :無記無記名:2013/12/27(金) 19:59:49.86 ID:GXCfE2Cg
マジなら人間じゃねーな、60kgでも十分凄いのに
一回動画で見てみたいぜ

422 :無記無記名:2013/12/27(金) 23:23:13.96 ID:Euwv5mUY
http://nolimits-gym.com/netshop/39_161.html
ステマじゃないが
ライイングプレスというのが多分エクステンションかな
しかしなんでこの人はデッドとベントロウのセット重量が変わらんのだ

423 :無記無記名:2013/12/28(土) 00:49:52.48 ID:Z2aDKa53
ライイングプレスならナローベンチとかJMプレスの事じゃないかな

424 :無記無記名:2013/12/28(土) 01:06:28.77 ID:hiHperjI
ナローベンチは別に220kgでやってるしJMプレスということもないだろ
わざわざライイングと書いてるんだから

425 :無記無記名:2013/12/28(土) 01:09:36.31 ID:hiHperjI
セット重量から計算するとベンチは最高286kg、スクワットは404kg
今更すぎるが化けもんやなこの人

426 :無記無記名:2013/12/28(土) 03:39:34.39 ID:Z2aDKa53
>>424
エクステンションとプレスは明らかに別

427 :無記無記名:2013/12/28(土) 05:03:22.95 ID:3kjBcp2s
https://www.google.co.jp/#q=%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9&safe=off
普通にライイングフレンチプレス=スカルクラッシャーのことだと思われ

428 :無記無記名:2013/12/28(土) 06:29:04.02 ID:C4ymZ1iQ
単純にベンチの数字などから自分との比率で計算すると150kgという数字はありえない数字じゃないな

429 :無記無記名:2013/12/28(土) 07:28:57.96 ID:t/II+MuI
>>427
動画が二つともウェスカーのやつでフいたw

430 :無記無記名:2014/02/13(木) 18:17:38.82 ID:Mhc8OYP/
しかしウェスカーはどんな種目もブレブレグラグラで軽量で浅いんだよな
何がしたいんやろ

431 :無記無記名:2014/02/13(木) 19:16:43.03 ID:vfWOP3B6
150キロでライイングフレンチプレスとかほんとにスカルクラッシュするな

432 :無記無記名:2014/02/13(木) 19:58:05.47 ID:bo8lB/yn
半分の重さですら出来ないわ、やっぱ世界レベルは違う

433 :無記無記名:2014/02/25(火) 02:33:56.92 ID:OjVbuAql
ワンハンド・ダンベルロウをいつもやっています。
ベンチに膝と手をついてやるので背中にダイレクトに効くので気に入っています。
最近まんねりしてきて他のメニューを追加したいと思うのですが、
ワンハンド・ダンベルロウ並みに背中に効くメニューは何ですか?

ダンベルとバーベルでベンドオーバーロウをやったのですが、
脚と腰で重みを支えないといけないので
ワンハンド・ダンベルロウよりも背中には効きにくかったです。

ワンハンド・ダンベルロウ並みに背中に効くメニューを教えてください。

434 :無記無記名:2014/02/25(火) 02:56:25.30 ID:+3JhhgT/
Tバーロー

435 :無記無記名:2014/02/25(火) 04:40:53.46 ID:RaVbiBmA
僧帽と大円でぶんまわすサイドレイズとリアレイズ

436 :無記無記名:2014/02/26(水) 18:18:46.87 ID:npcARlo0
デッドリフト

437 :無記無記名:2014/02/26(水) 23:37:20.33 ID:jQc68ZoE
Tバーロー良いな、背中トレ苦手な俺でも効かせられた

438 :無記無記名:2014/03/05(水) 17:59:02.72 ID:tWtwlJVv
バーベルシュラッグについて皆さんに質問です
引く度にバーがチンコにこすれて感じてしまうんですがどうすればいいのでしょうか?

439 :無記無記名:2014/03/05(水) 18:08:15.32 ID:QuddlFoW
>>438
すまんワロタ
対策としてはグリップ位置調節してチンコに当たらないようにするか、ダンベルシュラッグに変えるかだな
それか始めるときに若干のけぞってバーをチンコの上に行くようにする

440 :無記無記名:2014/03/05(水) 18:20:44.95 ID:uYsloUCd
スッキリさせてからシュラッグやる。
それでも感じてトレにならないようなら
シュラッグ→抜く→シュラッグ→抜くを好きなだけ繰り返せばいい。
慣れればシュラッグしながら抜けるようになる。

441 :無記無記名:2014/03/05(水) 18:29:32.93 ID:GBOF8LIl
シュワルツェネッガーはチン○を上に固定してトレーニングしてたよ

442 :無記無記名:2014/03/05(水) 19:17:09.11 ID:xEVUYauQ
俺なんてポークビッツよりやや小さ目だから、あまり気にならないな

443 :無記無記名:2014/03/05(水) 19:20:52.50 ID:ddsOEJpR
何故いきなりサイズについて言及したのか

444 :無記無記名:2014/03/05(水) 23:53:45.06 ID:ZlAaH5By
>>441
シュワは腕が長いからトップポジションでも玉より低い位置にバーがあったんじゃないか

445 :無記無記名:2014/03/06(木) 02:08:38.31 ID:cC7uuGro
>>433
超亀レスだし、軽いのしか引けないからメイン種目にはならないけどもバリエーションとして…

ロープーリーの前に横向きにベンチ置いて座ってシングルハンドルでケーブルロー。
ケーブルジョイントが自在タイプなら手首を回しながら引けるので尚良し。

446 :無記無記名:2014/03/06(木) 02:29:31.49 ID:cC7uuGro
あとは…
高重量でのトップサイドデッドと挙げたついでにシュラッグ。
自分は基本、15sの直径の小さなスチールプレートでつま先揃えた床引きだけど、トップサイドはパワーラックの中に高さ合わせの木の板敷いて、フレーム踏みながらスモウで引いてて、挙げてしまえば普段出来ない重さでのシュラッグが出来るので気に入ってる。

447 :無記無記名:2014/03/06(木) 03:46:57.20 ID:bU/ihDvX
>>438
バーベルシュラッグは後ろでするシュラッグでも一緒だから後ろですれば。
寧ろそっちの方が効くしね
後はダンベルシュラッグすれば良いよ

448 :無記無記名:2014/03/06(木) 11:19:39.91 ID:WWI0lJ9w
>>439
>>440
>>441
>>442
>>447
ご意見ありがとうございます。腕の長さがジャストチンコで、仰け反りぎみで引いてもなぜかチンコにピッタリなんです。
ウエイト付けるのめんどいんですが、このままだと集中できないので、ダンベルシュラッグにしてみようと思います。

449 :無記無記名:2014/03/06(木) 13:00:08.14 ID:2MlAwMvs
ちんこ股に挟めばいいじゃない

450 :無記無記名:2014/03/06(木) 17:43:15.70 ID:DOj9Z9Bv
射精してしまえば集中できる

451 :無記無記名:2014/03/06(木) 18:52:13.58 ID:wty3wPYb
寧ろ射精して、その模様をうpしてほしい

452 :無記無記名:2014/03/06(木) 21:55:14.44 ID:YKatJNE2
シュラニーきもちいです

453 :無記無記名:2014/03/07(金) 01:20:08.32 ID:NrlucP3Z
ステロイドやってる人って僧帽筋だけが浮いて発達してるから丸分かりだよね

454 :無記無記名:2014/03/07(金) 01:32:00.38 ID:8Vyp/vK2
>>453
バ〜カwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

455 :無記無記名:2014/03/07(金) 01:38:53.47 ID:dCpGE+q9
そうかな?
柔道、レスリングのトップクラスは僧帽がかなり盛り上がってるけどね。

僧帽盛り上がらないやつは鍛え方が足りねえんじゃねえの?
ベンチばかりで胸と三頭筋ばかり肥大して、僧帽やり込んでないし。

ステ使ってるかどうかは見ただけじゃわからない。
IFBBモンスターくらいだと丸わかりだけど。ステ=どいつも巨大ってわけでもないし。

456 :無記無記名:2014/03/07(金) 16:31:25.67 ID:GNmKUB8o
いやお前ら無知過ぎるぞ
他の部位の筋肉に比べて僧帽筋が発達してるのはステロイド使用者濃厚
医学的にも男性ホルモンは僧帽筋に溜まり易いって事知らないのか?

457 :無記無記名:2014/03/07(金) 16:44:08.75 ID:THm/C+V+
アホか
背中を集中して鍛えてる人かもしれないだろ
胸や腕に比べて僧帽筋回りが発達してたらユーザーっていうのは早計だ

458 :無記無記名:2014/03/07(金) 17:32:07.51 ID:YIg2sYRS
僧帽筋ばっか肥大しててバランス悪いのは
ユーザー非ユーザー関係なくカッコ悪い

459 :無記無記名:2014/03/07(金) 19:08:25.08 ID:D+RYUTEM
胸ばかりで僧帽が後回しになってカッコ悪い奴の方が圧倒的に多いけどな

460 :無記無記名:2014/03/07(金) 21:11:02.30 ID:LYR5VqVJ
デッドリフトしてればシュラッグってあんましなくてもいい?
デッドやると僧帽必ず筋肉痛になる

461 :無記無記名:2014/03/07(金) 21:24:47.04 ID:THm/C+V+
重量はどのくらい?
僧帽筋はデッドのみって人も結構いるよな

462 :無記無記名:2014/03/07(金) 21:39:13.55 ID:yMvIXpJi
背中の中心に沿う筋肉はデッドで全部カバーできてる気がする

463 :無記無記名:2014/03/09(日) 02:45:28.13 ID:Ln5p9JhQ
僧帽筋と三角筋が盛り上がってるとかっこいいよな

464 :無記無記名:2014/03/09(日) 02:52:27.33 ID:F4dUtA0W
僧帽筋中部は最高にかっこいい

465 :無記無記名:2014/03/09(日) 05:57:25.07 ID:sDaMbnR/
僧帽の下半分の厚みを増すにはもちろん僧帽筋鍛えるべしなんだが、
厚く見せるにはその下にある脊柱起立筋を気合い入れて肥大させるのも重要だな。

>>458
僧帽ばっかって人は見たことないわ
僧帽鍛え混んでるやつは全身凄い奴が多い

胸ばかりって奴はあまりにも多いけどね
肩も背中もがスカスカだし
首周辺が隙間多くて寒そうなんだよね。

466 :無記無記名:2014/03/09(日) 06:04:34.71 ID:sDaMbnR/
>>456
ステ認めてる山本も僧帽はしょぼいんだよね
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚

僧帽デカい=ステ
と決めつけたら日本トップクラスのレスリングや柔道選手はほとんどがステになってしまう。

467 :無記無記名:2014/03/09(日) 08:46:01.16 ID:+XDJm+JG
>>465
僧帽筋上部がすごい大きくて肩が貧相でカッコ悪い人の画像とかよく見るぞ
元々がなで肩なだけかもれないけどな

468 :無記無記名:2014/03/09(日) 08:49:27.86 ID:oEKMH8wj
僧帽筋だけで判断するのはアホの極みだろ

469 :無記無記名:2014/03/09(日) 10:07:32.18 ID:knCfvvY+
>>467
なで肩と僧帽上部の区別すらできないってなんなの・・・

470 :無記無記名:2014/03/09(日) 10:26:38.15 ID:+XDJm+JG
>>469
僧帽筋上部と三角筋のバランスが悪くてなで肩が強調されてるって意味だぞ

471 :無記無記名:2014/03/09(日) 12:42:24.41 ID:knCfvvY+
>>470
僧帽筋上部がすごい大きいのにカッコ悪い画像なんて見たことない
例として何か貼ってみれ

472 :無記無記名:2014/03/09(日) 13:27:04.45 ID:+XDJm+JG
>>471
拾いもんたけど
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚
まぁかっこ良いかっこ悪いなんて主観だから賛同得られないかもしれないけど
この体はすごいかどうかは抜きにして
俺はカッコ悪いと思う

473 :無記無記名:2014/03/09(日) 13:49:31.58 ID:knCfvvY+
>>472
確かに三角筋小さくてカッコ悪いね

でもこの人の僧帽筋が小さくなっても、
カッコ悪い部分が増えるだけでむしろカッコ悪さ倍増

474 :無記無記名:2014/03/09(日) 14:55:19.05 ID:Ln5p9JhQ
>>472
撫で肩の人って骨格の問題だから直らないしね…
トップガンの時のトムクルーズみたいな感じだな
トムクルーズは鍛えてもカッコ良く見えない典型例

475 :無記無記名:2014/03/09(日) 15:09:58.01 ID:sILrYdCp
>>472
なんでゴミ袋かぶってるんだ?
日本人はこういう意味不明な人多いなあ

476 :無記無記名:2014/03/09(日) 15:29:10.67 ID:F4dUtA0W
顔晒したら晒したらで顔の批評までされるからね
ウエイト板なんだから身体だけでいいと思うよ

477 :無記無記名:2014/03/09(日) 15:31:36.32 ID:F4dUtA0W
テレビとかにたまたま映った一般人の顔にも採点し始めたりするからね
そんな光景見てたらネットに顔なんて晒そうとはまず思わない
文化の違いとかそういうレベルのものだ

478 :無記無記名:2014/03/09(日) 16:22:51.99 ID:6gf5nDW4
>>472
ブヨガリが力んでるだけじゃんw
僧帽筋が発達してるわけじゃない

479 :無記無記名:2014/03/09(日) 17:15:10.08 ID:NyQDzSUo
23:無記無記名2014/03/09(日) 15:23:36.14 ID:8M6TqUoR
ベンチは背中の運動でもある。

24:無記無記名2014/03/09(日) 15:34:01.58 ID:NyQDzSUo
背もたれに、おもいっきり押し付けてるからなw

25:無記無記名2014/03/09(日) 15:41:52.44 ID:8M6TqUoR
背中を思いっきり寄せないと胸にストレッチがきかない。

26:無記無記名2014/03/09(日) 16:53:50.41 ID:NyQDzSUo
だから、上半身のほとんどが鍛えられるw
いや、脚も使ってるから!
などという発想のベンチ脳が実際にいるわけだw

27:無記無記名sage2014/03/09(日) 16:56:00.74 ID:QgoZWkVd
一度に上半身のほとんどが鍛えられる種目はマッスルアップかプルオーバーぐらい

28:無記無記名2014/03/09(日) 17:10:43.69 ID:NyQDzSUo
チンニングもローイングもやらない
ベンチ脳患者が多いのも無理ないなw

ただ使ってるだけと、そこの運動になってる、鍛えてる
というのではニュアンスが違うからな。

480 :無記無記名:2014/03/09(日) 17:25:06.14 ID:+XDJm+JG
>>473
そうか?
僧帽筋とバランスがとれるぐらい三角筋や背中の広がりとか作ればマシになるんじゃないか?
僧帽筋上部が肥大してるのがカッコ悪いって言ってるんじゃないからな?
あくまでバランスが大事だと俺は思ってる

481 :無記無記名:2014/03/09(日) 18:08:53.64 ID:AIaFyEjN
小学校の校庭で斜め懸垂と片足懸垂
雲ていと鉄棒利用で
一昨日追い込んでみようと思って朝晩2回トレした
角度変えたり腰落としたりとにかくできなくなるまでやった

夜から今朝にかけて胃と背筋が悶絶するほど痛くなった
マジ病院行こうかと思ったわ・・やりすぎはだめっすね

482 :無記無記名:2014/03/09(日) 18:12:02.71 ID:6gf5nDW4
>>480
だからこれ僧帽筋が肥大してるんじゃないって
自分ホントにトレーニングしてんの?

483 :無記無記名:2014/03/09(日) 19:32:15.81 ID:sILrYdCp
>>472
それは僧帽が発達してるのではない
肩甲骨で押し上げてるだけのマスキュラーポーズ

484 :無記無記名:2014/03/09(日) 22:50:48.45 ID:+XDJm+JG
>>482
>>483
僧帽筋が肥大してるか、発達してるか判断するのは結局はその人の主観だろ?
厳密なサイズの規定なんてないのだからな
そこに関してはあーだこーだ議論してもしょうがないだろ
俺はバランスに関して言ってるんだよ
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚
これより
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚
これの方が僧帽筋の大きさとその他のバランスが取れていて俺はそちらの方がカッコイイと思うって言いたいだけなんだよ

485 :無記無記名:2014/03/09(日) 22:53:27.32 ID:8sgWK8GJ
外道かっけー

486 :無記無記名:2014/03/09(日) 23:46:59.32 ID:6gf5nDW4
>>484
何が主観だよw>>472の僧帽筋が発達してないのは明らか
オマエが最初にレス付けた>>465は僧帽筋鍛えてる奴の話だろ
僧帽筋が大きく発達しているのに肩が貧弱な画像を探して来いよ

487 :無記無記名:2014/03/10(月) 00:07:14.61 ID:yvX4Z7gl
>>486
だから発達してるかどうかの判断が主観でしかないんだから
俺とお前では発達してるかどうかのラインが違うだろうが
問題はそこじゃないって言ってるだろ

488 :無記無記名:2014/03/10(月) 00:09:20.36 ID:hOG6nMNY
外見も重要だけど
パワー増強したい

489 :無記無記名:2014/03/10(月) 00:43:40.41 ID:xnQxnjpA
主観とか言いだしてる基地外がいるスレは此処ですか?!!

490 :無記無記名:2014/03/10(月) 00:47:12.49 ID:fWywGKTs
>>484
上の画像と下の画像じゃ僧帽筋のサイズはまるで違うぞ。
上はリラックスしたら大して僧帽はないはずだよ。

491 :無記無記名:2014/03/10(月) 09:08:32.00 ID:sORWdvuu
この画像の人もまさか自分の僧帽筋のことで言い争いになってるとは夢にも思わないだろうなw

492 :無記無記名:2014/03/10(月) 12:40:59.17 ID:XlV9SSD3
その画像の人の普通の姿勢の画像はないの?
あのポーズって肩甲骨で押し上げてるだけでしょ。
ガリがやっても同じようになるし。

493 :無記無記名:2014/03/10(月) 13:00:31.53 ID:iDEogoez
>>492
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚

494 :無記無記名:2014/03/10(月) 16:42:31.63 ID:3le1L9/P
僧帽筋が発達してるって言ってた奴でてこいや

495 :無記無記名:2014/03/10(月) 18:18:41.77 ID:MNjSvprY
おわかりいただけただろうか

496 :無記無記名:2014/03/10(月) 18:35:16.18 ID:ICQ0GmXs
バランスいいじゃん。ガチムチではないがブヨガリでもない

497 :無記無記名:2014/03/10(月) 19:02:41.81 ID:MNjSvprY
 
え?

498 :無記無記名:2014/03/11(火) 15:40:48.87 ID:O7phpdMY
アップしたやつも、こんなところで批評されるとは
思って無かったろうなぁ・・・

499 :無記無記名:2014/03/11(火) 20:52:32.27 ID:HyCbdzOc
バック・エクステンションとシット・アップの両方で使用できるよい器具はありませんか?
>>20で紹介されているのはバック・エクステンションには最高だと思うのですが、
腹筋では使用できません。
自宅用に購入したいので、両方で使えるものでないとスペース的に問題なのです。

500 :無記無記名:2014/03/11(火) 23:05:32.23 ID:C1i1E5pw
>>499
この板では腹筋を鍛えるのにシットアップボードを使う人は少数派

501 :無記無記名:2014/03/13(木) 01:11:39.88 ID:OcVByO2q
チンニングが1回もできないからベントオーバーロウやってみたけど、フォームがよく分からん
僧帽筋が痛くなって続けられん
やっぱワンハンドローがいいのかな
片手ずつやるのめんどくさいし、あんまり広背筋に効く感じしないけど

502 :無記無記名:2014/03/13(木) 17:56:35.01 ID:qOcg7V48
手の幅を肩幅にして腹に引けば広背筋に効く
ワイドで胸に引くと僧帽の関与が大きくなる

503 :無記無記名:2014/03/14(金) 08:48:35.31 ID:Q9GXi503
なるほどだから斜め懸垂ワイドでやると背中の上のほうに来てたんだ。
ちょうど胸〜肩らへんに引く感じになっちゃってたんだよね。

504 :無記無記名:2014/03/18(火) 14:02:32.65 ID:bdiL8Itw
デッドリフトとバクエク以外で脊柱起立筋を鍛える方法ありますか?

505 :無記無記名:2014/03/18(火) 18:46:38.86 ID:ofLb72jR
バクエクって何ですか?

506 :無記無記名:2014/03/19(水) 09:28:39.85 ID:PEwOtkjr
>>505
バックエクステンション

507 :無記無記名:2014/03/19(水) 16:04:55.75 ID:EDhA/GKj
ベントオーバーロウも、ワンハンドロウも、ラットプルダウンも、全部広背筋に効かないけど、
マシンのロウだけは効いた
これで鍛えていくしかないかな〜

508 :◆1SbT7yjR6g :2014/03/19(水) 16:27:42.50 ID:DA8+rXEL
>>507
それでもいいけど
今一度フォームと重量見直してみたら

509 :無記無記名:2014/03/19(水) 17:04:50.86 ID:JYXrWfHi
背中の筋肉痛って不快なんだよな 特に上部が
いつまでたっても慣れない

510 :無記無記名:2014/03/19(水) 18:19:13.57 ID:1TJZ8rZ9
マシンを使ったバック・エクステンションがうまくいきません。
どうしても脚に力が入ってしまいます。
どうやれば、背中を効かせられるようになりますか?

511 :無記無記名:2014/03/19(水) 19:40:15.56 ID:8ZTKGaM3
メデシィンボール胸にかかえてやってみたら?

512 :無記無記名:2014/03/19(水) 20:29:12.32 ID:JwPVeUvh
>>504
馬場式ベントロー

513 :無記無記名:2014/03/19(水) 20:38:45.21 ID:x980mkAI
>>510
マルチヒップマシンによるヒップエクステンションのほうが起立筋に効く。
肘を伸ばしたままなるべく後方へ蹴る。
バックエクステンションはハム>ケツ>起立筋のような感じ。

514 :無記無記名:2014/03/19(水) 21:36:30.71 ID:MFRHmIHD
>>507
プルオーバーマシンは広背筋直撃
シーテッドローも効かせやすいね

>>513
腰痛めやすいから非推奨

515 :無記無記名:2014/03/20(木) 00:27:30.81 ID:Ym1LynEE
>>504
とりあえず質問する立場なら名称はちゃんと言え

デッド各種とバックエクステンション以外ならローワーバックとかグッドモーニングとか

516 :無記無記名:2014/03/20(木) 23:54:59.17 ID:KTjK5kXn
>>508
軽い重量でフォームもいっぱい試行錯誤したけど、どうも馴染まないんだよね

517 :無記無記名:2014/03/21(金) 04:38:02.92 ID:YR2pQqS0
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚

518 :無記無記名:2014/03/21(金) 05:09:24.32 ID:Onf07y0w
あらいいですねぇ

519 :無記無記名:2014/03/26(水) 20:30:52.56 ID:GdmUlTil
pull-over

@YouTube



520 :無記無記名:2014/03/26(水) 20:57:56.65 ID:MpYv01R8
ヘックスバーのデッドリフトはかなり効くな
広背筋が痛すぎる。

521 :無記無記名:2014/03/26(水) 21:27:35.01 ID:+o2ZRcca
ヘックスバー良いよな
起立筋への刺激は減るけど脚と広背筋への刺激は増す

522 :無記無記名:2014/03/26(水) 21:46:39.32 ID:+/dzHBTC
ハイパーエクステンションをやった時の方が起立筋の筋肉痛になるんですが
デッドリフトより効果がある種目なのですか?

523 :無記無記名:2014/03/26(水) 21:59:24.80 ID:uv9ECsUi
起立筋への刺激はデッド<ハイパーエクステンション<グッドモーニングかな

524 :無記無記名:2014/03/26(水) 22:03:07.33 ID:+/dzHBTC
ではなぜデッドはBIG3といわれたりみんなやってるのでしょうか?

525 :無記無記名:2014/03/26(水) 22:24:23.98 ID:vBpWOnd0
BIG3確立の歴史を考えりゃ分かるだろ

526 :無記無記名:2014/03/26(水) 22:26:01.86 ID:+o2ZRcca
背面は起立筋だけで構成されてるわけじゃないからさ

527 :無記無記名:2014/03/27(木) 04:01:05.03 ID:O6nqXkPR
ヘックスバー使用したことある人に質問。ヘックスバー使ったデッドの感覚って、例えるなら “より重心の安定したダンベルデッド” と思っていい?
そうなら欲しい。

528 :無記無記名:2014/03/27(木) 18:56:54.59 ID:xV0S+dz1
>>527
ダンベルデッドはあまりやったことないけど比較するとしたら
まずシャフトの握る高さが高くなるから姿勢が楽

左右が独立してないから弱手側に傾きにくい

プレートが邪魔にならないから脚幅もダンベルに比べて調整しやすい

以上のことから重心は安定してるって言えるかな

529 :無記無記名:2014/03/27(木) 23:55:04.31 ID:Ly5alWFR
一回のトレーニングでデッドは何セットするのがよい?
また週に何回?

530 :無記無記名:2014/03/28(金) 01:58:06.57 ID:ba8tknmQ
自分でそれを考えるのも筋トレの内だろうがこのアホウが

531 :無記無記名:2014/03/29(土) 17:57:07.43 ID:jg7sftO+
ジムではなく、自宅で手軽に、しかし徹底的に、背中を鍛えたいのですが、
一番効果的な方法は何でしょうか?
ちなみに一番鍛えたいのは起立筋です。

532 :無記無記名:2014/03/29(土) 18:01:23.93 ID:Eyn5irjF
^^

533 :無記無記名:2014/03/29(土) 19:42:00.45 ID:QpM4+L4A
>>531
1分バーピー

@YouTube


全部鍛えられるがなw

なるべくクイックに、リズミカルにバシバシ動けるようになれよ

534 :無記無記名:2014/03/29(土) 20:33:16.07 ID:q6jVaSzK
>>528
レスありがとうございます。
おおよそ考え当たってるみたいなんで購入するかな。早くトップポジで背中搾ってみたい…。

>>531
母ちゃん肩車してグッドモーニング、良いで(^-^)

535 :無記無記名:2014/03/30(日) 20:18:12.16 ID:hB0jupKw
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536 :ここまで読みました:2014/03/30(日) 20:18:26.42 ID:mUFi6UlI
ここまで読みました

537 :無記無記名:2014/04/06(日) 21:44:04.63 ID:XupbxPgg
どこかにデッドやってて腰がつらくなるのは扱う重量がその人にあっていないからで
その重量では本来デッドで鍛えられる部分が鍛えられないとあったけど
腰がつらくない程度の重量でやると20レップ位できてしまい筋肥大に有効であると言われる12レップ位を超えてしまいます。
どうすればよいのでしょうか?

538 :無記無記名:2014/04/06(日) 21:57:16.15 ID:DO6zvR7a
>>537
腰に頼るフォームで引いてるとみた
クリーンデッドとスナッチデッドのフォーム絶対崩さない意識でやってみなよ
思ったより重量扱えないし腰より脚が先に限界にくるから

539 :無記無記名:2014/04/10(木) 20:29:05.77 ID:86/PpO8V
t bar row用のグリップはどこで買えますか

540 :無記無記名:2014/04/10(木) 20:34:14.59 ID:TaboOqRW
ロープリーハンドルのことかな
だとしたらamazonで普通に買えるけど
違ってたらゴメン

541 :無記無記名:2014/04/11(金) 00:31:43.02 ID:3ZrnPgbh
楽天でも売ってたぞ
専用のやつ 高いけどな

542 :無記無記名:2014/04/11(金) 01:26:48.66 ID:r5sOT7YX
ワイルドフィットとかボディーメーカーとかで2〜3000円くらいで買えるよ

543 :無記無記名:2014/04/12(土) 19:58:09.22 ID:VhTk+glL
デッドはハムを鍛える種目で動作時にハムがしんどくなるんですよね?
たまにトップまで挙げてフィニッシュで肩甲骨を寄せるころに太もも全体主に四頭筋が物凄く効いて
筋肉が収縮?ピキーンって鍛えられてる!って感じになるんですがこれは正しい生理現象なんでしょうか?
ハムもトレーニング後にバーン感が感じられますが。

544 :無記無記名:2014/04/12(土) 20:31:13.25 ID:MQjD9b0v
おまえはまずデッドリフトについて調べろ

545 :無記無記名:2014/04/12(土) 23:11:00.02 ID:mGPudvID
バックエクステンションとデッドのみだったけど
結構背中が厚くなってきた
おすすめのトレ方法あれば参考にしたいので教えてほしいです

僧帽はシュラッグとアップライトロウくらいかな
やりすぎると次の日かなりキツいし嫌いなんだよな・・・

546 :ここまで読みました:2014/04/13(日) 20:23:59.20 ID:jyZlop9F
ここまで読みました

547 :無記無記名:2014/04/17(木) 11:48:35.47 ID:kne7d/dr
大円筋ってプッシュアップで胸床に付けた状態から肘と肩が水平になる間に使われてる気がする
大円筋→大胸筋のように引き継いでる

548 :無記無記名:2014/04/17(木) 11:53:52.25 ID:kne7d/dr
間違えた気のせい

549 :無記無記名:2014/04/17(木) 12:23:15.13 ID:BMT3k0ri
http://ai.2ch.net/seikei/index.html

悪魔の整形板を倒しましょう
批判レス、スレを立てましょう
※いきなりスレ立て可能です。

550 :無記無記名:2014/04/28(月) 16:22:43.17 ID:UrnpRbVj
ドリアンの動画見てプルオーバーマシンを猛烈に試してみたくなった
都内のゴールドで置いてるとこある?

551 :無記無記名:2014/04/28(月) 21:38:03.66 ID:ToDKkKuU
プルオーバーマシンほど広背筋直撃な種目も珍しいと思う
フリーウエイトのプルオーバーとは名前似てるけど全然違うね

今は宅トレで出来ないのが残念

552 :無記無記名:2014/04/28(月) 23:21:10.21 ID:Ei8WSZtb
スクウィイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイ…z

553 :無記無記名:2014/04/28(月) 23:29:59.75 ID:FXwOt+XA
>>550
数店舗しか行ったことないけどとりあえずノースにはある
あと田代がDVDでやってたはずだからイーストにもあるはず

554 :無記無記名:2014/04/29(火) 00:55:55.68 ID:X/nDOSAv
行ったことある店舗だと渋谷と東中野にもプルオーバーマシンがあった
よりによってヘルスの残党が集うビルダー御用達のウェストに置いてないというのが不満

555 :無記無記名:2014/04/29(火) 01:19:59.34 ID:p21cte1K
>>552
レロイ・デイビスがサイドに付くとうるさいなw

@YouTube


日本のジムだと追い出されそうだ

556 :無記無記名:2014/04/29(火) 02:21:47.25 ID:sFA247AE
>>553-554
d
府中か八王子が近場なんだけど、大型店舗なじゃきゃ置いてないか

557 :無記無記名:2014/04/29(火) 03:20:59.36 ID:a1CiB+xc
スペースが少なければそれだけ基本的なマシンを優先して置くだろうからねえ

558 :無記無記名:2014/04/29(火) 23:15:22.29 ID:J3RQ+/ZV
何がマシン置いてるとこ…だ馬鹿フリーの基本的なベントオーバーやワンロウすらマスターできてないだろカス!
一流ビルダーみてやりたくなった?あほか?
みんな最初は基本的なフリーウエイトからあの偉大な身体作っていったんだよ
設備の整いつくされた環境下でなんでお前らの背中はそこまで小さいのか教えてくれや
10年はえんだよクソガキ

559 :無記無記名:2014/04/29(火) 23:46:13.21 ID:lDqVYGmq
>>558
マシンプルオーバーやったことある?

560 :無記無記名:2014/04/30(水) 00:15:54.51 ID:F65sBdeO
あるけどなに?
こう背筋の種目だと思ってんの?
>プルオーバーマシンほど広背筋直撃な種目も珍しいと思う


プッ(爆笑)

561 :無記無記名:2014/04/30(水) 01:03:15.06 ID:cqEopqjw
日本語喋れよ

562 :無記無記名:2014/04/30(水) 07:52:44.83 ID:CDczQhmE
>>560
嘘つきは泥棒の始まりだぞ

563 :無記無記名:2014/04/30(水) 10:49:28.35 ID:FbO/28PQ
>>558の言わんとしていることは分かる。

専門のマシンがなくともフリーウェイトやケーブルマシンで同等の動きは可能。
どの部位を鍛えるために、どういう身体の使い方をするか、という意識が大事。
マシンがどうこうではないんだよね。

564 :無記無記名:2014/04/30(水) 10:54:39.86 ID:8r1ZEA3k
フリーウエイトを十分活用したうえでマシンは行うべきだな
マシンのみのトレというのはちょっとなぁ

565 :無記無記名:2014/04/30(水) 11:22:54.80 ID:FbO/28PQ
山本義徳も、近年のボディビルダーの背中の改善はマシンの恩恵に依るところが大きいと言ってた。

たしかにハンマーやストライブだけでも、それなりの背中は作れるのだろうけど、脊柱後方筋群から
盛り上がったような厚みのある背中は、やっぱりフリーウェイトありきであって。

フリーウェイトで背中をやるのは苦しいしキツいけど、そこをすっ飛ばして
マシンに逃げてるようでは、トレーニーとして「ショボイ」と思う。

566 :無記無記名:2014/04/30(水) 12:21:51.85 ID:CjdVqjdP
特定のマシンに拘るなんてガチビルダーかなんかなんじゃないの?
きっと
たぶん
おそらく 

567 :無記無記名:2014/04/30(水) 14:06:22.62 ID:EN6XdO57
変なの沸いてたのか
逃げるっていうか普段はプルダウンとかベントロウダンベルロウしかやってないけど…
ドリアンの動画見て自分でも真似してみたらこれぞ広背の種目!という感じだったので試したくなっただけ
効き具合が別次元だったら自宅に置いてでも背中の種目に組み込むよ

>>565
つまりロニーは最強ということか

568 :無記無記名:2014/04/30(水) 21:32:10.59 ID:CDczQhmE
>>567
一度でもプルオーバーマシンをやればくだらない虚勢など忘れるよ
隣のぶどうは酸っぱいって言ってるだけの連中の戯言など無視無視

569 :無記無記名:2014/04/30(水) 22:13:47.13 ID:F65sBdeO
>>567
つまりフリーのロウ系は出来てないんだろ?
フォーム、軌道、重量、身体の角度、肘の位置、レップ…
ドリアンだのロニーだの見る前に自分の動画チェックしろ!

フリーが効かないやつは、ウエイトが乗ってないんだよ背中に

570 :無記無記名:2014/04/30(水) 22:36:59.76 ID:vlNe8J1+
>>568
広背筋ダイレクトの動きで最ストレッチから最コントラクトまで一定の負荷が掛かるんだから
どうあがいてもフリーウェイトじゃ得られない刺激なのにね
フリーのプルオーバーはストレッチのみだし他の部位にも刺激いきまくって分割に困る

>>569
どこをどう読めば>>567がフリーを効かせられてないということになるの?
トレーニング以前に他者に対する根拠もない優越感は捨てなよ

571 :無記無記名:2014/04/30(水) 23:04:58.39 ID:F65sBdeO
優越感?経験の差だ、馬鹿
どんなマシンだろうと今までやった事ない種目は新鮮だからそれなりに身体は喜ぶだろ。
ただしフリーで背中をアイソレートできないお前らじゃ、初めだけだよ。なれてしまえば、あ〜これもダメか、ほなこのマシンやってみよー…みたいになるのがオチ

俺はマシンを否定してるわけではなく、神経系とウエイトをしっかり乗せる術を磨くべくフリーのウエイトをまずマスターせいと言ってるの


わかんねーだろな〜お前らの貧相な頭と背中では(笑)

572 :◆1SbT7yjR6g :2014/04/30(水) 23:14:06.72 ID:nZcRGMy/
こ、これは
お互いの立派な背中画像出せの流れくるのか(笑)

マシンもフリーも
使用者次第だよね
完全オーダーメイドのマシンでやったらさぞいいんだろうね〜
カラダも変化するからそのつど作り直しで(笑)

573 :無記無記名:2014/04/30(水) 23:25:03.66 ID:vlNe8J1+
単に池沼っぷりを楽しんでたが面白い流れだな
>>571が背中見せてくれたら俺もうpするよ

574 :◆1SbT7yjR6g :2014/04/30(水) 23:31:39.30 ID:nZcRGMy/
お互いに10枚ずつ出しなさい(笑)

575 :無記無記名:2014/04/30(水) 23:32:45.42 ID:vlNe8J1+
お前は息子でも上げて逮捕されてろ

576 :無記無記名:2014/05/01(木) 08:28:22.93 ID:Nj0UPShQ
フリーのプルオーバーの強烈なストレッチ感がタマラナイんじゃないか。
背中のパンプ半端ないぜ。

577 :無記無記名:2014/05/01(木) 21:15:58.48 ID:7OlKXVha
>>573
2チャンなんかにゃ晒せんな
誰がみとるかわからんし
勝手に一人で晒してなさい

578 :無記無記名:2014/05/01(木) 23:15:43.84 ID:BQAnvJ0q
やっぱり口だけ野郎だったか
これからもしょぼいしょぼ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜い平坦な背中縮こまらせて生きてけよ

579 :無記無記名:2014/05/02(金) 13:13:11.44 ID:tr+kO5oE
このフロントレバーライズがマシンプルオーバーに近い動きで出来るので
宅トレの時はフリーウェイトよりこっちやってますよ

@YouTube



580 :無記無記名:2014/05/02(金) 21:15:50.32 ID:XKZ6VjNs
>>578
晒したところでわかんねんだよ何も。お前らカス2チャンネラーには
俺は他で晒したよ。今じゃないけどね。
決まって返ってくるレスは
〜の種目の〜はナンキロ? とか
トレーニングメニュー教えて!とか、酷くなると転載だのID書いた紙持って写れとかな
他人の使用重量が気になるうちは真剣にトレーニングなんてやった事ない奴らとしか思えねんだよ、ば〜〜〜か♪

大事なことはそんなこっちゃねーの

581 :無記無記名:2014/05/02(金) 21:34:47.17 ID:XKZ6VjNs
例えばさ、昔ロニーが500lbでベントオーバーロウやってるだろ
しかもあら、上体が
ほとんど床に対して平行な角度でほぼストリクトの初心者のマニュアルのようなフォームだ。
おそらく今の時代でもあの重量をあの角度とフォームで引ける人間はいないだろう
そんなロニーが今、目の前にいてたったひとつだけ質問してもいいと言われたらお前は何を質問する?

582 :無記無記名:2014/05/02(金) 21:35:13.73 ID:bOxl5rLo
>>579
んー、やっぱ違うなー

マシンプルオーバーはスタポジでグっとストレッチしてくれて、
そのままグイーンとフィニッシュまで抜けない感じが良いんだよね
ネガでも効かせられるし

今はもっぱらデッドとチンとベントロー専門だけどマシンが懐かしい

583 :無記無記名:2014/05/02(金) 21:35:59.81 ID:SWRpxqve
>>581
どんなステロイド使ってるんですか?

584 :無記無記名:2014/05/02(金) 22:36:08.23 ID:2ZT1G2G1
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚

585 :無記無記名:2014/05/03(土) 00:34:05.06 ID:K1Gsum5D
>>580
ゴタクは良いから早く画像

586 :無記無記名:2014/05/03(土) 00:35:44.64 ID:K1Gsum5D
>>582
ノーチラスだとフルストレッチできるからパートナーいないとスタートポジションに付けないよな?
脚で踏んで少し下げるやつはスタック式で摩擦大きいだろうし

587 :無記無記名:2014/05/04(日) 00:29:39.55 ID:6GBSwE1R
>>579と、似たようなところであとは超ワイドグリップのスターナムチンかな。どうやっても出来ない。
ボトムは直立でトップで、バーをヘソ下まで持ってきて上体が床と平行になる。動画探したけど出来てる奴いないなぁ

588 :無記無記名:2014/05/05(月) 15:33:27.40 ID:iav4xB7u
ねえ偉そうに講釈垂れてたおじさんの背中まだ見れないの?
はやく上げてよ〜><

589 :無記無記名:2014/05/07(水) 15:12:16.26 ID:K3HL+QrV
>>586
俺の通ってるじむのノーチラスは脚で踏んで
少し下げるやつだよ
体に合ってなくて効きは今一だけど

590 :無記無記名:2014/05/07(水) 17:30:29.66 ID:nlsUsF7B
マシンでやるプルオーバーは肘にこないからよい

591 :無記無記名:2014/05/08(木) 00:46:45.06 ID:BtkB0jm/
>>589
ノーチラスってチェーン式の古いのだけじゃなかったんだ
ドリアンがスクイーズに手伝って貰わないとスタートできないアレ

592 :無記無記名:2014/05/14(水) 22:42:53.39 ID:BGE21zX8
座ってからのバーベルショルダープレスって背中の上部には効きますか?
動き的にはラットプルダウンに似てる感じがするのですが。

593 :無記無記名:2014/05/14(水) 22:44:47.17 ID:oz2Rn7h5
動きが真逆だと思うんだけど…

594 :無記無記名:2014/05/14(水) 22:58:15.50 ID:bRBI3/qs
初心者すぎて草

595 :無記無記名:2014/05/14(水) 22:58:30.29 ID:BGE21zX8
>>593
すいません。
本当に同じ動きに見えるんですが…

596 :無記無記名:2014/05/14(水) 23:01:01.19 ID:oz2Rn7h5
バーベルカールとアンダーグリッププレスダウンはほぼ同じ動きですね
どっちも二頭と三頭が鍛えられますか?

597 :無記無記名:2014/05/14(水) 23:12:57.37 ID:BGE21zX8
>>596
引く力って事ですねw
最近人から貰った25キロのバーベルだけあるのですが背中を鍛える良い方法ありませんか?
自重でも良いんですが。

598 :無記無記名:2014/05/14(水) 23:20:18.37 ID:oz2Rn7h5
ベントオーバロウが鉄板でしょうか。ちょっと重量が足りない気はしますが
自重なら懸垂を三種類(順手・逆手・パラレル)やれば背中は大きくなりますよ
厚みを付けたいのならば高重量でのベントロウ・デッドリフトがお勧めです

599 :無記無記名:2014/05/14(水) 23:26:03.50 ID:BGE21zX8
>>598
どうも。
調べてやってみます。

600 :無記無記名:2014/05/15(木) 02:29:23.99 ID:nqP1qkxQ
厚み広がりとはいうが単に違う筋肉なだけか

601 :無記無記名:2014/05/15(木) 07:52:24.42 ID:zlAJTZmS
そう
だから「背中」なんていう言い方は筋肉の区別がつかない奴の言葉

602 :無記無記名:2014/05/15(木) 12:45:34.42 ID:3TSko+BF
>>579
こういう自重種目や片腕懸垂をする人は脚を隠す傾向があるな

603 :無記無記名:2014/05/15(木) 12:47:50.75 ID:QddLsisR
そりゃ自重は軽い方が有利だからな

604 :無記無記名:2014/05/15(木) 13:31:05.02 ID:3TSko+BF
得意な上半身だけ脱いで弱点の脚を隠すなんて男らしくないぞ。

605 :無記無記名:2014/05/15(木) 14:55:35.65 ID:kFehJYwx
自重を負荷にした種目に限ればロニコー級のサイズとディテールを兼ね備えた化け物のような脚だろうと単なる邪魔な重りにしかならない

606 :無記無記名:2014/05/15(木) 15:08:29.23 ID:SCVayEeY
大雑把に
厚み 僧帽中下部
広がり 広背・大円
なのか
じゃあローイングで広背だけに効かせる意味がわからん

607 :無記無記名:2014/05/15(木) 15:13:27.10 ID:lshsRS5O
ローイングで広背だけに効かせるって可能なのか?
至難の技じゃないのか
まぁ肩甲骨固定すれば可能なのか

608 :無記無記名:2014/05/16(金) 07:56:22.41 ID:jCTF/829
バックエクステンション・マシンを使用すると、脚に力が入ってしまって
背筋が今一歩効いていない気がするんですが、どうすればいいでしょうか?

609 :無記無記名:2014/05/16(金) 08:29:30.82 ID:cNoG2P6r
マシンにもよるだろうが俺の場合尻が浮くとハムを使う割合が増えるな
そうならないようにシートを手で掴んで体を固定すると脊柱起立筋によく効くわ

610 :無記無記名:2014/05/16(金) 09:03:03.00 ID:refzu8pp
背中鍛えるの楽しいよね
胸はやらなくなった

611 :無記無記名:2014/05/16(金) 11:55:14.43 ID:eukAtrUh
>>607
無理無理
広背筋にしっかり効くようには可能だけど、広背筋だけってのは無理

612 :無記無記名:2014/06/04(水) 19:57:46.75 ID:DqMlgY59
デッドリフトって、背中の筋肉の伸展収縮ではなく、収縮だけってことですか?

613 :無記無記名:2014/06/04(水) 20:31:49.66 ID:r/04Q81o
なんで2013年の7月から9月までNY:AN:NY.AN なんだろう

614 :無記無記名:2014/06/05(木) 01:33:07.04 ID:gdGQHr5H
フリーとマシンってどっちを先にやった方がいいかな

615 :無記無記名:2014/06/05(木) 07:13:29.99 ID:SZtcT21E
>>614
スタビリティが必要なフリーが先。
その後マシンでシコシコ追い込む。

616 :無記無記名:2014/06/05(木) 12:44:08.06 ID:gdGQHr5H
ありがとう

617 :無記無記名:2014/06/05(木) 14:46:17.23 ID:HfOAmE2i
>>614
君はまだフリー先でいいよ
上級者になるとマシンを先に追い込むこともある

618 :無記無記名:2014/06/14(土) 21:18:05.01 ID:Y1/TPwG6
395 名前:無記無記名[] 投稿日:2014/06/14(土) 20:59:47.54 ID:Qmrd+03o
マシンで思い出したが
ホリデイはラットプルがケーブル式と非ケーブル式の2種類あるね
広背筋に2種類の刺激が与えられるから
やり込めば1年半くらいでイエーツ氏と渡り合える広背筋が手に入るね

619 :無記無記名:2014/06/17(火) 14:13:48.78 ID:pg4RJ7Kp
デッドリフトとチンニングをやれば
ベントオーバーローは無理にやらなくてもいいかな?

620 :無記無記名:2014/06/17(火) 15:21:30.02 ID:j/iMpZeg
やりたくなけりゃやらんでいいでしょ
所詮趣味で仕事じゃないんだし

621 :無記無記名:2014/06/17(火) 17:50:40.64 ID:c8nzhKh1
どっかで読んだんだけど、広背筋は肩関節が回る全ての方向に刺激入れると良いって書いてあったな…

要はビハインドネックのチンやラットプルからリバースのシュラッグまでだね。
シーテッドロウが真正面からだとしたら、バーベルベントロウはチョイ斜め方向になるから、やった方が良いよな。

自分は腰と首が悪くて、やりたいんだけどあの角度の保持が出来ない…

わざわざ、高さ調整式のおでこスタンドまで作ったんだけど、リアレイズはいけたがバーベルの重さだと翌日ヤバい感じの首の痛みが出るので断念した…

ベンチより高く作ってあるので、両足で踏ん張り片肘をついての高重量ワンロウに時々使ってる。

622 :無記無記名:2014/06/17(火) 18:21:12.39 ID:FOObpdiI
デコで支えるから首故障すんじゃねw
折角作った架台に胸を預けたら良いのでは?

623 :無記無記名:2014/06/17(火) 18:41:11.90 ID:go9/MCqk
胸を預けたらバーに当たっちゃうでしょ

624 :無記無記名:2014/06/18(水) 11:32:02.70 ID:FNHOsn7n
昨年デッドで腰やらかしたんだよな
MAX求めすぎた
最近またかなり軽め再開したけど怖いな
そういえば黒人のチンみたが人間離れした動きだった
あれは無理

625 :無記無記名:2014/06/18(水) 11:34:13.29 ID:ZYNwpe1j
バーベルシュラッグばっかやってあんだけど(110kgくらいで)
スミスリバースシュラッグ(70kg)に切り替えてから非常に調子が良い

626 :無記無記名:2014/06/19(木) 14:09:35.89 ID:KJzPMRWb
Tバーローの胸あて付きが最高にいい
扱い重量は下がるが背中が裂けそうなストレッチ感と収縮がたまらない
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚

627 :無記無記名:2014/06/25(水) 19:41:03.78 ID:TjDYx/nl
僧帽筋を盛り上げるのはやっぱりシュラッグ? いまいち効かないんだけど

628 :無記無記名:2014/06/25(水) 20:08:27.30 ID:oXEotNfY
>>627
週何回やってるの?

629 :無記無記名:2014/06/25(水) 22:33:57.63 ID:s4j8xDlS
・バーベルを使った通常のシュラッグ
・ビハインド
・ダンベル
・マシン
更に座って行うなどバリエーションは無数にあるから色々試してみたら

630 :無記無記名:2014/06/26(木) 05:18:19.22 ID:NvFD1Jiu
シュラッグが効きにくいならナローグリップアップライトロウをおすすめする

631 :無記無記名:2014/06/26(木) 07:54:52.97 ID:t6WbZGt+
シュラッグは手を変え品を変えてネチネチやるのが基本だよな

632 :無記無記名:2014/07/26(土) 05:15:14.76 ID:f/tSML3P
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚

633 :無記無記名:2014/07/28(月) 19:22:07.72 ID:8w05RFuo
背中種目3つを計11セットやって、二頭もメイン3セットやって、今日も十分追い込めたなと思って試しにワイド順手懸垂やったら10回軽々出来てしまった。
わからなくなってきた。

634 :無記無記名:2014/07/28(月) 22:37:56.32 ID:8w05RFuo
むしろ懸垂ってローイング系よりもベンチ系に近い気がしてきた

635 :◆1SbT7yjR6g :2014/07/28(月) 22:50:07.61 ID:4a7NRcAU
それは、かなり迷走してますよ

636 :無記無記名:2014/07/29(火) 18:22:14.86 ID:RXjs4scx
>>634 高稲さんですか?

637 :無記無記名:2014/07/29(火) 20:40:39.20 ID:sVKE2MJL
>>632
隆の山?かっこいいなぁ
引退残念

638 :無記無記名:2014/07/30(水) 00:21:35.55 ID:eqibXJkg
隆の山の禿げ散らかし具合からしたらさぞや高テスだろうから引退したらボディビル転身してくれないかな

639 :無記無記名:2014/07/30(水) 14:16:15.00 ID:oH4boHKJ
大相撲ってステ使いまくりのイメージがあるなぁ

640 :無記無記名:2014/07/31(木) 10:50:10.52 ID:A+/bWT6D
ストロンゲストマンは相撲に向いてると思うんだけど転向してくれないかな〜

641 :無記無記名:2014/07/31(木) 15:11:24.25 ID:dOLZo499
ストロングマンのコンテストで相撲やってたるの見たことあるわw

642 :無記無記名:2014/07/31(木) 16:48:23.21 ID:PQcGuIPb
長身で腰高な体型の弱点を克服できるかどうかだな

643 :無記無記名:2014/08/13(水) 10:28:23.49 ID:c+qOdoY1
3週間風呂に入ってない
キンタマが臭いよ
なんかもうキンタマの裏を手で撫で回してはその手を鼻に持って行って臭いを嗅ぎ白目を向いて失神しそうになる
さっきからずーっとこれを繰り返してるのだが
クセになる臭いです

644 :無記無記名:2014/08/14(木) 15:47:02.11 ID:RIvyLarR
何故ここで報告する?w

645 :無記無記名:2014/08/15(金) 06:32:31.41 ID:Nn0VWxx1
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚

646 :無記無記名:2014/08/15(金) 09:05:22.79 ID:IBKIU6Pa
スゲーw
生まれたままで既にオリンピアクラスwww

647 :無記無記名:2014/08/16(土) 03:36:57.88 ID:LHsJrIIR
プレム・チャンドってどんなトレーニングしてたんだろう

648 :無記無記名:2014/09/14(日) 11:07:27.08 ID:pbVjx8A+
メニューなんですが、
チン
ベントロー
ドリアンロー
デッドリフト
アームプルかワンロー(気分で分ける)

順番これでいいですか?
チンニングの後デット?

649 :無記無記名:2014/09/14(日) 20:02:56.67 ID:2feuZuyA
チン
チンチン
チチン
チツ

この順序だね僕は

650 :無記無記名:2014/09/18(木) 14:14:17.82 ID:C1rsruiP
マン
マンマン
ママン
チツ

この順序だね私は

651 :無記無記名:2014/09/18(木) 14:24:13.28 ID:YK1hDQyw
ジムから帰ってきたらトレーニングウェアを洗濯し部屋干しして
るんだけど、すごく臭い。消臭トップや消臭ブルーダイヤを
使っているのだけど、それでも臭い。
ジムでトレーニングをして汗をかくと特に臭いが強くなる

652 :無記無記名:2014/09/18(木) 14:28:43.74 ID:lzTTbJ0Q
>>651
綿繊維から化学繊維の服に代える。

653 :無記無記名:2014/09/18(木) 14:36:18.99 ID:zG+F0gr3
>>651

洗う

洗ってもわずかに有機物が残ってる+水分

バクテリアが繁殖してガスが発生

洗っても臭い。むしろ洗った後のほうが臭い(靴類)

乾燥してさらに数日置くとほぼ消える

汗かいて有機物と水分を与える。あるいは雨に当たる。

強烈な臭い


超音波洗浄と真空乾燥で無双。

654 :無記無記名:2014/09/18(木) 15:38:34.45 ID:QYa0rfwZ
くさそう

655 :無記無記名:2014/09/18(木) 20:05:15.37 ID:LXdK4MAO
>>651
60℃程度の温水に洗剤入れて1時間つけおきしてから洗えば臭いはしなくなる

656 :無記無記名:2014/09/18(木) 20:38:48.30 ID:emX/+Px1
ラットプルワイド(広背筋上部)
ビハインドネック(大円筋、棘下筋)
リバースナローグリップ(広背筋下部)
パラレルグリップ(広背筋全体)

ベントオーバーロウミディアムグリップ
(中背部)
ドリアンロウ(広背筋下部)

Tバーロウ(僧帽中下部)

デッドリフトorダンベルデッド

おまいらこれの順番でルーティン組んでみ。セット数は好みでいい。1ヵ月で背中バキバキなんぞ!

シュラッグは肩の日に、デッドがキツかったら脚の日に回すとか調整して

657 :無記無記名:2014/09/19(金) 10:36:20.49 ID:OAy+CXAo
>>655
それで駄目なら酸素系漂白剤、それでも駄目なら塩素系、それでも駄目なら
買い換えだな

658 :無記無記名:2014/09/19(金) 10:40:28.31 ID:owraIG+g
買い替えが一番早い
汗かくトレーニングウェアは私服よりはるかに寿命は短い。
安いものをこまめに買い換えるのが賢い。

659 :無記無記名:2014/09/21(日) 00:17:25.25 ID:tw2oqJsb
ピューリタンの30%OFFスペシャルセールがやってきたぞ
クーポンを併用する事でホエイプロテインWPIタイプが4.5kgで6,541円

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急激な円安のため来月からは値上げ必死
この値段で買える最後のチャンスかも…

http://www.puritan.jp

660 :無記無記名:2014/10/02(木) 13:54:46.47 ID:LGiC8yup
うぜえな

661 :無記無記名:2014/10/05(日) 23:28:00.10 ID:GS1Q9utn
質問です。
とりあえずダンベルとそんなに重くないバーベルセットがありますが、
胸や肩や腕はけっこうトレーニングできますが、背中というと難しいイメージがあります。
とっかかりやすいのはやはりワンハンドローなどでしょうか?
ジムに行く時間があればマシンを試してみたいんですが

662 :無記無記名:2014/10/06(月) 00:43:37.22 ID:EVgZnGRR
ラットマシーンが一番効果的かと
ジム行けばあるし、オプションパーツで用意されてるパワーラックもある

663 :無記無記名:2014/10/06(月) 02:00:42.80 ID:nQv6DPBV
>>661
背中といっても大きく分けて、僧帽筋、後背筋、脊柱起立筋とあるからねぇ、、、
とりあえずそのダンベルとバーベルを使ってやりたいという感じなのかな?
それならばワンハンドロウ、ダンベルorバーベルプルオーバー、ダンベルorバーベルベントオーバーロウ、シュラッグあたりをやってみたら?
スローでやったり最大収縮のポイントで数秒静止させたり、100均のチューブと組み合わせたりして工夫すれば、
効かせ方を覚える段階の筋力ならそこそこ楽しめるかも。

664 :無記無記名:2014/10/06(月) 02:24:16.86 ID:EdzNMu45
腰方形筋のトレーニング方法を教えてください
調べてもよく分からなかったので
よろしくお願いします

665 :無記無記名:2014/10/06(月) 07:04:06.58 ID:Z48DmUW3
>>664
腰椎を屈曲・回旋させる筋肉なので骨盤を動かす運動
・サイドベンド
・オブリーククランチ
・お尻歩き
あたりが有効かと。デッドリフトでは脊柱固定として補助的にしか働かないと思う

腰痛がひどいなら、先に柔整などで柔軟性を回復させるのを勧める

666 :無記無記名:2014/10/06(月) 23:24:50.82 ID:KktnD21y
>>665
ありがとうございます

667 :無記無記名:2014/10/07(火) 15:14:52.24 ID:Zr9mokA2
大円筋をとにかく鍛えたい。背中上部の幅を持たせるトレーニングってなにが有るだろう…
今はラットプルダウンフロントワイド→ケーブルベントオーバーローイング→ロープリーハンドルを使ったハイプーリーやってる

668 :無記無記名:2014/10/13(月) 00:49:23.28 ID:p3YBvzu1
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚
意外とすごかったので他スレより転載。
シュラッグどのくらいでやってるんだろう

669 :無記無記名:2014/10/13(月) 02:41:06.68 ID:cevNtzIJ
どこが凄い?
僧坊上部なんか基本こなしてる奴なら肩甲骨上げて力入れりゃこの程度のシルエット作れるぞ
本当に凄い奴はリラックスしてる状態でもう常識的な人間の形してない

670 :◆1SbT7yjR6g :2014/10/13(月) 11:18:37.85 ID:AMcIRRth
>>667
大円ならチンニング、ラットプルをアホほどやっとけばOKじゃないですか
被るけどやっぱ広背鍛えないと大円も映えませんね

【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚

671 :無記無記名:2014/10/13(月) 12:45:14.26 ID:p3YBvzu1
>>670
背中もすごいんですね。
大円筋、調べたけどこんな小さな部位とは思わんかったw

672 :◆1SbT7yjR6g :2014/10/13(月) 12:56:48.09 ID:AMcIRRth
>>671
自分は体脂肪があまり低くないのでアレですがこの程度なら出ます
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚
シュラグは重いのから軽いのまで色々やりますよ
最近はあまり重たいのやらなくなったんでそろそろまた重たいのしなくちゃな〜と思ってます

そもそも、そこまで大きくない部位なんで土台を大きくしないとだめですね〜
上半身で一番ゴチャゴチャしてる部分ですしね(笑)

673 :無記無記名:2014/10/13(月) 14:19:43.82 ID:oFWefG4C
>>672
その背中て懸垂で鍛えたの?

674 :無記無記名:2014/10/13(月) 14:21:40.11 ID:BdUpznh7
てか、初心者にありがちな間違った挙動(肩甲骨を意識せず腕だけで引っ張る)でラットプルやってれば、
腕と同時に大円筋に効いてこないか?

675 :無記無記名:2014/10/13(月) 16:22:29.93 ID:p3YBvzu1
>>672
自分もシュラッグ大好きなんですが、何キロ何回くらいでやってますか?
自分は20キロ〜25キロくらいです。リストバンド使うのがなんかいやで、
手がバテるのと肩がバテるのが半々くらいですがこんなもんでやってます。

676 :◆1SbT7yjR6g :2014/10/13(月) 16:33:22.23 ID:AMcIRRth
>>673
さすがに懸垂だけじゃないですけど
懸垂メインの日とロウイングメインの日でやってますね今
しかし懸垂(系)だけでもそうとうな背中できると思いますよやり方次第で

>>674
てか、大半の人が大円と広背の区別できてないと思います(笑)

>>675
オーソドックスなバーベルシュラグは250キロくらいまでやりますメインは200位ですかね
しかし最近はスミスでのビハインドシュラグばかりやってます重量は60キロくらいですレップでいうと15〜20ですかね最初は
ビハインドやって自分が向き変えて普通のシュラグをコンパウンドでやりますね握りを変えたりもしますよ

677 :無記無記名:2014/10/13(月) 16:53:23.85 ID:oFWefG4C
>>676
背中が羨ましいですよ
懸垂がんばろーっと

678 :◆1SbT7yjR6g :2014/10/13(月) 17:26:23.96 ID:AMcIRRth
>>677
自分は体重もあるのでとにかく理屈抜きにレップ重ねてましたよ
正確なフォームも大切ですが初期はとにかく慣れる意味で量でいっても良いと思います。

679 :無記無記名:2014/10/13(月) 18:34:26.27 ID:4MqENAtL
初心者って棘下筋のことを大円筋と思ってるやつもいる

↓僧帽筋横の丸いのは実は棘下筋
http://forum.fitnessbloggen.no/attachments/flexwheeler43-jpg.139910/
http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=5383863&d=1360572665
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚

680 :無記無記名:2014/10/13(月) 18:35:50.53 ID:RcXw9ZGz
>>679
次元違いすぎてどうでもよくなったわ

681 :無記無記名:2014/10/13(月) 18:59:58.13 ID:4MqENAtL
ググるとトップビルダー(ロニコ)の肥大しすぎた広背筋の上部のしわを大円筋と勘違いしてるサイトがあったわ
腕上げると位置関係が少し回転するので勘違いしやすい

682 :無記無記名:2014/10/13(月) 19:47:04.23 ID:U3kymFTi
>>679
初心者は僧帽筋が背中にあることも知らないよ

683 :無記無記名:2014/10/13(月) 21:16:48.27 ID:oFWefG4C
そのなんとか筋肉の横が大円筋だよね?

684 :無記無記名:2014/10/14(火) 01:08:17.31 ID:X313zK9m
そうだよ
ちなみにソウボウキンな

685 :無記無記名:2014/10/14(火) 08:52:09.77 ID:dLoKfZ0x
脇の部分が大円筋だろ?
背中倒さないで腕力だけで引っ張ろうとすると脇が痛くなるのは、
フィニッシュ近くで大円筋が増員されるからなんでないの?
アゴより下というか鎖骨あたりまで引っ張らないと効かないけど

686 :無記無記名:2014/10/14(火) 13:33:28.28 ID:a8kayafF
見せ筋目的で鍛える場合、デッドはいらない?
見せ目的の友人に頼まれて、懸垂、ベントオーバー、ラットプル、ケーブルプル各3セットやれってメニュー組んだんだけど、気づいたらぞう帽のトレもねえや。

687 :無記無記名:2014/10/14(火) 13:35:16.32 ID:XHDDzpYZ
絶対いるだろ

688 :無記無記名:2014/10/14(火) 15:42:39.61 ID:NpC4k0HC
>>686
見せ筋目的のボディービルダーでもデッドをやってる人は起立筋の盛り上がりが凄いよ
デッド以外で脊柱起立筋をしっかり鍛えられれば他種目でも良いけど

689 :◆1SbT7yjR6g :2014/10/14(火) 17:42:15.92 ID:I7aRJhZf
見せ筋って・・・
仮にやるとしても使用重量なり何なりと向上しなければ
見せ筋も大きくならないワケで
やればわかるだろうけどそれが「見せ」ってねぇ・・・
ちなみにトレ以外の指導もトレ以上にやってあげないと成功しないと思うな

690 :無記無記名:2014/10/14(火) 21:22:27.90 ID:8IB6lp0k
背中は筋肉ありすぎて個別に鍛えるの大変だから高重量デッドは必須だろーな
見せ筋とか言ってる初心者なら、4種目3セットやるよりデッド5セットやって他1セットで良いくらい

691 :無記無記名:2014/10/14(火) 22:44:32.91 ID:T/9HG82F
>>690
自宅トレにも希望を・・・何か高重量デッドの代わりになる種目ないかね?
今のところベントオーバーローイングやってるけど、
最後は高回数高セット組むしか無い。
ラットプルダウンマシンみたいなのも作ってみてやってみている。

692 :無記無記名:2014/10/14(火) 22:55:29.97 ID:a0KQTLFb
>>688
なるほど。参考になります。
ちなみに合戸さんはなぜ純正デッドやらないんでしょうか?
初心者と次元が違うのは承知ですが

693 :無記無記名:2014/10/14(火) 23:02:01.03 ID:Lqr6HMAq
純正デッドはハムストリングスにも効いてしまうから。
合戸さん曰く「脊柱起立筋にしか効かないデッドこそが正しいやり方」

694 :◆1SbT7yjR6g :2014/10/14(火) 23:18:11.02 ID:I7aRJhZf
アイソレートできないからだろうね
他部位との兼ね合いもあるだろうし
あの人のトレの流れ的にはそれが正解なんでしょうね

695 :無記無記名:2014/10/14(火) 23:56:37.34 ID:1Ug79Bi/
懸垂は最初?最後?

696 :無記無記名:2014/10/15(水) 17:52:34.90 ID:eILzobmm
最初じゃないと出来る気がしない
主に握力が

697 :無記無記名:2014/10/15(水) 17:58:04.90 ID:0G3aNDEs
そこはリストストラップで乗り越えないと


たしかに、懸垂は先のほうにやるけど

698 :無記無記名:2014/10/16(木) 23:54:05.80 ID:XjQzsuS6
流れぶった切ってごめんけど、
パラレルグリップでのラットプルって、フロントラットプルと効きがどう違うのかわかる人いる?
今日パラレルグリップでやってみたらビシビシ広背筋にきいてさ。
これ、どうゆうことなんかなと…

699 :◆1SbT7yjR6g :2014/10/17(金) 22:14:27.34 ID:7SS+h4Bt
角度違うロウイングと捉えてる

700 :無記無記名:2014/10/17(金) 23:46:33.71 ID:kmQgET68
なんか高回数のバーベルローイング効くな。20回程度を5セット
対象筋は広背筋狙いなので、効かせられる程度の重量で公開数やるとかなり効いた感じがする。

脊柱起立筋群鍛える良い種目ないですかね?やはりデッドしかない?

701 :◆1SbT7yjR6g :2014/10/17(金) 23:57:52.47 ID:7SS+h4Bt
グッドモーニング最強伝説

702 :坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW :2014/10/18(土) 22:53:27.92 ID:D5fNBJ9K
>>700
リバースハイパーとかは?比較的安全にできるから、他の腰使う種目とも合わせやすいよ

703 :無記無記名:2014/10/21(火) 23:08:30.11 ID:7D4irnVg
>>701
グッドモーニング、俺にはハムストリングスの種目にしか思えない。
まあ、ビルダーじゃないと脊柱起立筋群なんて特別には鍛えない部分なのかな?
>>702
試してみます。ちょっと力を入れづらいみたい。

704 :無記無記名:2014/10/22(水) 09:11:16.23 ID:PffGkNKx
>>703
グッドモーニングで起立筋意識できないならシーテッドおすすめ
ただ怪我はしないよう注意

705 :無記無記名:2014/10/24(金) 18:37:12.03 ID:Uv6OlKvu
ハイレップが静かなブーム?のようなので、各20レップで4セットずつ、ラットプルやらベントローやら試してみた。
結果、自分には合わないみたいだ。
レップが増えるほど、腕や肩に即発生筋痛が出る。

腕じゃどうしようもないレベルのヘビーウェイトで、背中に仕事をさせるイメージのほうが
パンプがしっかり出る。

706 :◆1SbT7yjR6g :2014/10/24(金) 18:50:07.64 ID:0h7l3kU8
それができる人は僅かだろうね
もちろん背中もだろうけど全身動員しちゃうからね

707 :無記無記名:2014/10/25(土) 22:52:54.31 ID:Fd92Yz/j
最近シュラッグがマンネリ化中。記録も伸びない。
いつもダンベルで15〜20回の負荷を4セット。
その後背面シュラッグを15回程度で3セット。10セット法とかやってみようかな。
コレ以上負荷を上げるとトップ・ボトムの収縮伸展感が足りなくなる。
いまでも最大重量ではトップからボトムまで効いてる感が来ない。後半の重量に
落としてくると上から下まで効いた感がくる。
シュラッグって30RMとかでも効くのかな?5RM程度の重量では手がもたない。

708 :◆1SbT7yjR6g :2014/10/25(土) 22:58:36.44 ID:ZA/7kSPa
思い切って重量あげる
フォーム無視で揺するだけでもアリだと思う
高レップもいいと思うよ
でも、上記ので筋肥大するとは限らない
上記のをやった上で本来やってきたものが向上すれば儲けもん的なノリでやってみては

保持はギアが捗りますよ

709 :無記無記名:2014/11/06(木) 23:37:31.18 ID:Y1kD0a/T
家トレです。
バーベルローイングとワンハンドローやってますが、広背筋に
あんまり成長を感じません・・・どこかで読んだ方法で、
バーベルローイングは台にのってかなり前傾してやっています。
僧帽に負荷が逃げないようになるとかなんとか。
あんまり効かせられてないのでしょうかね?きっちり引ききれるように15回程度で
やっていますが・・・
背中はデッドもやったほうがやはり良いですか?

710 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/06(木) 23:56:02.83 ID:oq2AzRDO
肩に効いてるのでしょうかね〜
思い切って脚は直立でロックして行ってみてはどうでしょう
それでいてバーは終始脚をすって漕ぐ
限りなく下腹部に向かって

@YouTube


こういった感じで
これだとかなり重量下がりますが効くと思いますけど

711 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/07(金) 00:08:51.81 ID:UMUPsFNU
これのほうがわかりやすいかも

@YouTube



712 :無記無記名:2014/11/08(土) 14:35:27.30 ID:7t50Qjr/
懸垂をやっても大円筋ばっかり効いて広背筋に効かせられないんだけど、広背筋に効かせるコツってなんですか?
背中反ったり手幅を変えたり握り方変えたり加重したり試行錯誤してます、、、

713 :無記無記名:2014/11/08(土) 15:51:44.79 ID:PNqX33GP
肩甲骨寄せながらやる

714 :無記無記名:2014/11/08(土) 16:00:08.06 ID:pq7o48Lc
あくまでバーベルローイングの話ですが、肩甲骨を引いてロックして
ローイングすると、可動域がかなり狭くなると思うんですが、そのほうが
後背筋に効くのかな?

715 :無記無記名:2014/11/08(土) 22:57:11.80 ID:EFyLBdOh
可動域が広い方が効く
ロックしないと引けないのは重過ぎ

716 :無記無記名:2014/11/09(日) 00:23:35.91 ID:Rd+CQykq
>>715
へぇ〜そうなのか。肩甲骨を開ききると、どうしても背中のアーチが崩れてしまう気がして(意識が散漫になるのかも)
可動域大きいほうが効くのか。
>>701
グッドモーニング最近ハマった。
ハムストリングと腰に効いてる感じがする。ただ脊柱起立筋群にはあんまり刺激がない。やりこんで来れば効くかな?
あんまり重量持ってないからデッドの代わり種目になり得るのか期待。
グッドモーニングは。スクワットと同じ日にやっているんですが。
あと、気を抜くとおろした時バーベルシャフトがあたって首が痛い。

717 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/09(日) 00:39:01.01 ID:hgtCDXNZ
>>716
実際に脊柱起立筋の効き具合を察知できるレベルの方なら
もはや教えを乞うより与える方かと(笑

>ハムストリングと腰に効いてる感じがする
けっこう深く下ろせてるんじゃないでしょうか
特別に競技の補強とかいうのでなければそこまで重量上げる必要はないかと
変形スティフデッドみたいなもんですからそれでいいと思いますけど。

718 :無記無記名:2014/11/21(金) 01:04:30.56 ID:03LgVH8c
俺も最近グッドモーニング始めた。
膝をできるだけ伸ばして、上半身を水平より深く下ろすと、
ハムストリングスにものすごい気持ち良い伸び感を感じる。(勿論脊柱周りとか
腰にも効いてる感はあるけど、ストレッチしてる感はハムが半端ない。)
下ろしすぎてハムがつった?というか伸びきって縮ませる力がなくなったのかそのまま前に潰れてしまったけども。

ただ、やはりシャフト当ててる僧帽というか首の骨あたりが痛くなる。
スクワット系だと上から下のちからしかかからないが、この種目だと
おろした時に首の骨に来る気がする。タオルでもまこうかな?
あんまり重いのでやる種目じゃないね。15回狙いくらいが丁度良い負荷かも。自分の場合は。

719 :無記無記名:2014/11/21(金) 20:31:08.16 ID:anLkdzm0
背中の筋肉は、デッド、スクワットをはじめ様々に種目で使用されるので、
チンやロウで追い込まないほうがいいのでしょうか?

720 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/21(金) 22:22:01.60 ID:YBftq0CM
グッドモーニングやスティフデッドは自分も軽量でやりますねぇ
いくらスク、デッドやっててもまた違った筋肉痛きますからね(笑)

>>719
目的によるんじゃない
前者の重量追うなら補助程度がいいだろうし

721 :無記無記名:2014/11/23(日) 17:48:51.99 ID:ZL5OWMY4
僧帽筋なんですが、シュラッグの回数が安定しません。
今のところダンベル18キロ程度でやってるんですが、最初のセットが
25回の時もあれば30かい行くときもあり、20回しか出来ない時もあります。
2セット目以降はわりと安定していますが、、重量を徐々に落としていて
大体18RM〜20RM程度狙いです。
以前は10RM狙いでやってましたが、リストストラップ使っても
手首が耐えられない重量になってしまい、かつ僧帽筋の収縮感をあまり感じられないこともあり、
下げています。なかなかヘバラない筋肉みたいで、前側と背中側で
合計10セットくらいやってますが、もっとセット数を増やしてでも、
僧帽筋でものを上げられなくなるまでやったほうがいいんですかね?
割りと好きな部位なんですが、そんなに一気に記録が伸びる部位でもなく、
悶々としています。

722 :無記無記名:2014/11/23(日) 20:05:30.85 ID:XtBWcQyl
>>721
1セット目が安定しないのはアップが足りないのでは?

723 :無記無記名:2014/11/24(月) 18:47:52.80 ID:r/83//gm
トップサイドデッドからのシュラッグが気持ち良い

724 :無記無記名:2014/11/26(水) 02:33:54.56 ID:aN2WlFDX
あ〜わかる…
自分だとシュラッグとしてセット組む重さのほぼ倍がトップサイドで上がって

上がってしまえば、回数はこなせなくても収縮させる事は出来るから
普通にシュラッグやってるだけでは到底不可能な負荷がかけられるもんね。

725 :無記無記名:2014/11/27(木) 10:04:20.69 ID:S6I1Yl1n
シュラッグ停滞気味なので動画を物色してたんですが、

@YouTube


この動画見てもシュラッグのフォームがわからない。
後半のほうが収縮できてないので、そっちが悪いフォームだというのはわかるんだけど。
後ろ上に引き上げろってことなのかな?

726 :無記無記名:2014/11/27(木) 10:12:26.88 ID:ZQI62Q8N
>>725
肩甲骨寄せろってことだろ

727 :無記無記名:2014/12/01(月) 17:38:11.04 ID:+RKgEh1o
肩甲骨を寄せると、僧帽筋を上に挙げきれなくない?
それともベンチやるくらい肩甲骨寄せてやるのが正当なシュラッグなのか。

728 :無記無記名:2014/12/08(月) 16:59:17.95 ID:COd8kNxG
バーベルローイングやってるんですが、
(重量をそんなにもってないのでデッドリフトはやってない)
10RM狙いよりも15RM狙いをやったほうが、同じセット数(6セット)
でも効いた気がする。
軽い重量のほうが、腰の不調につながりにくそうで、これはこれで良いのかな?って思ってるんだけど。
広背筋に効いてるか不安。
そのあとワンハンドローしてるけども

729 :無記無記名:2014/12/18(木) 17:28:35.85 ID:y6jH/rkn
バーベルローイング6セットもやると、そのあとにワンハンドローやろうと
思っても広背筋が披露しちゃっててまともに出来ないw
きっちりバーベルローやればそれだけでもいいんかな?って思った。

730 :無記無記名:2014/12/18(木) 17:34:01.62 ID:wo5aXDdo
1gが挙がらなくなるまで延々とセットをこなすと

筋肉が引きちぎれるかなw

731 :無記無記名:2014/12/18(木) 18:01:43.66 ID:0R0BzXDm
僧帽筋なんてシュラッグよりファーマーズウォークで追い込む方が絶大に効く
シュラッグなんて効きにくいしヌルイ。
かなり高重量のダンベルなどで一度やるといい、もうこれ以上進めないってくらい歩く。
僧帽へかつてないほどの刺激が行く

732 :無記無記名:2014/12/18(木) 23:12:01.65 ID:y6jH/rkn
>>731
そうですか。僧帽大好きなので試してみます。
確かにシュラッグってあんまり効いた感ないなぁ。重めのを10回程度持ち上げるよりは、
20回前後ねらったほうがパンプ感くる。

733 :無記無記名:2014/12/19(金) 01:17:09.69 ID:2q61q7AZ
俺はハングクリーンやったら、僧帽筋に新鮮な筋肉痛が来たな。

734 :無記無記名:2014/12/19(金) 07:02:17.41 ID:OpoCXgn3
新しい刺激を入れたら筋肉痛になることは普通にあるからな

735 :無記無記名:2014/12/19(金) 18:35:40.81 ID:dN02zCOp
クリーンは僧帽に対してストレッチ種目だから筋肉痛になりやすいんだと思うよ
シュラッグもボトムで反動つけたらストレッチ種目になるかも

736 :無記無記名:2014/12/19(金) 18:49:46.81 ID:rZXcnf+g
Q3 ハイクリーン後の肩の筋肉痛は?
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=311&Itemid=88
>Q ハイクリーンなどのクイックリフトをやると、翌日、肩口の僧帽筋のあたりにかなり
>激しい筋肉痛が起きます。これは肩や腕ばかりでバーを引いてしまっていて全身を
>うまく使えていないからでしょうか? 自分なりにフォームも固まってきたと思いますし、
>使用重量も順調に伸びているのですが……。
>
>A
> 僧帽筋に瞬間的にエキセントリックな負荷がかかるクイックリフト
> ハイクリーンなどのクイックリフトでは、バーが膝を通過して上体を起こしていく「スクープ」
>動作(図1-c)のときに、上方へのバーの加速が最も大きくなります。このとき肩・腕が
>下方に引かれる力が強くなるため、僧帽筋は瞬間的に強く引き伸ばされます(エキセント
>リック収縮)。続いて上体を後方に反らせて肩をすくめるようにバーを引き上げるセカンド
>プル(図1-d)で僧帽筋は短縮(コンセントリック収縮)します。僧帽筋はスクープからセカ
>ンドプルにかけて急激に引き伸ばされてから短縮するSSC(ストレッチショートニングサイ
>クル)という筋収縮(※1)の仕方をしています。
> このように、クイックリフトでは僧帽筋に瞬間的に強いエキセントリックな負荷がかかるので、
>強い筋肉痛が起こることになります(エキセントリック収縮は筋損傷、筋肉痛を生じやすい)。
>決してフォームが悪いからではありません。むしろ全身(主には下肢)を使って爆発的に
>力強い挙上ができているほど僧帽筋は強くストレッチされますので、僧帽筋の激しい
>筋肉痛は上手に動作できている証拠ともいえます。
> クイックリフトで強いエキセントリックな負荷を受ける主な部位は僧帽筋の上部と中部です。
>また広背筋上部も挙上時に強くストレッチされますので筋肉痛が起こります(図2)。

737 :無記無記名:2014/12/21(日) 23:06:14.76 ID:YVO6+FO0
グッドモーニングは大腰筋にかなり効くと思う今日このごろ。
だけど、おせっかいじゃないが15レップ以上の負荷にしておかないと、
気を抜くとハムストリングスの緊張が切れて腰がやられる気がする。

738 :無記無記名:2014/12/22(月) 00:13:32.29 ID:WhFEDRac
グッドモーニングで大腰筋……それも背中スレで……

739 :無記無記名:2014/12/22(月) 00:26:57.97 ID:OE2hK72B
大腰筋は腰椎に付着しているかなり小さいインナーマッスルだから効いてるかなんてわからんよ

740 :無記無記名:2014/12/22(月) 01:00:52.35 ID:WhFEDRac
>>739
さすがにそれは勉強不足じゃないでしょうか

【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚

脊柱起立筋群なみの太さのある筋なのに

脚上げでも容易に知覚できる筋なのに

しかも腰痛で痛む日本人なら誰でも意識せざるを得ない筋なのに

741 :無記無記名:2014/12/24(水) 15:50:06.66 ID:Sj27oysq
でかw

742 :無記無記名:2014/12/26(金) 21:49:43.10 ID:aB+WKEh0
デッドリフト3セット>バーベルロー3セットか、
バーベルロー6セット〜8セットをまずやって、
ダンベルのワンハンドローを軽めでやってたんですが、
なんだか最近バーベルローが効かせられるようになったのか、
ワンハンドローをちゃんと3〜4セットできるほど広背筋にパワーが
残りませんw
シュラッグは必ずやってるので、ローイングは広背筋に効いて欲しいと思ってるんですが、
ワンハンドローまでやらなくても、大丈夫なんでしょうか?広背筋の筋肉痛は胸とかと違って治るのが早いので、
なんだか不安です。

743 :無記無記名:2014/12/27(土) 20:37:14.88 ID:+PYcce2N
初心者が自己満足に浸っている風にしか見えない。
それで充分だと思っているのなら、それで良いのではないか。

744 :無記無記名:2014/12/27(土) 22:27:01.94 ID:66uPRdFP
ヤル順番を逆にしたり、たまに重い重量を挙げてみたり。

いろいろ工夫をするといいってネットに書いてあった。

745 :無記無記名:2014/12/29(月) 13:26:54.76 ID:PBqT7i4X
age

746 :無記無記名:2014/12/29(月) 14:12:39.33 ID:Cd6oR/sS
筋トレそのものが自己満足

747 :無記無記名:2014/12/31(水) 01:06:10.50 ID:SxmZWgoJ
ラットプルダウンで左肩の関節がコキコキいって気持ち悪いのですが、あまり良くない事なんでしょうか?

748 :無記無記名:2014/12/31(水) 01:24:59.23 ID:9/nWFSv8
>>747
ローテーターカフて痛めやすいし長引きやすいから、肩まわりを使う種目やる日は念入りにウォームアップしたほうがいいよ

ドリアンイェーツが肩の痛み無視して無理して怪我して痛みが長引いて長い間苦戦したみたいで、いまは彼のトレーニングアドバイス見ていると上半身の日はローテーターカフウォームアップしっかりやれって口酸っぱく言ってるし

とりあえず彼の言うように胸背肩腕をやる日は念入りにウォームアップしてる

ちなみに自分もコキコキ言ってたけど、ウォームアップで動的ストレッチ、トレ終わってからもストレッチとかやるようになってからは減った

749 :無記無記名:2014/12/31(水) 16:59:29.85 ID:VtpLmvDB
シュラッグの前にファーマーズウォークやると最近いい感じ
腕が疲れてると負担やばいけどね

750 :無記無記名:2015/01/02(金) 03:22:06.73 ID:qddOg5hN
ディップスに比べてチンニングはどうも伸びにくいな
荷重35kgぐらいで止まってるベントローなんかは伸びてんだけど
チンニング強い人誰かアドバイス頂戴よ

751 :無記無記名:2015/01/02(金) 10:09:49.09 ID:Q8IhZ5Vx
チンアップで荷重してる人ってたいていがクローズ幅のリバースだよなw
ワイドだと自重さえまともに回数出来ないやつが見え張って荷重してるってのが現実。

752 :無記無記名:2015/01/02(金) 10:14:13.42 ID:7WxEMBnc
捻くれた奴だな…

753 :無記無記名:2015/01/02(金) 10:17:07.45 ID:1AhOL6Px
ひねくれ者だな

754 :無記無記名:2015/01/02(金) 11:41:26.11 ID:w8CTE2Er
背中は、下手に悩むよりボリュームを倍にしたほうが上手く行く。
多くの人が、胸に較べてアンダーワークすぎる。弱点だと気づいてないんだろう。

755 :無記無記名:2015/01/02(金) 12:00:22.53 ID:T+88etoE
>>754
ボリュームを倍っていうのは、重さを上げろってこと?それともセット数?れップ数?

756 :無記無記名:2015/01/02(金) 12:32:55.16 ID:WhQsyVb5
背中には高重量で最低24セットやれとセルジオオリバも言ってたけどさすがにそれはナチュラスで平凡な素質の日本人には多すぎるか

757 :無記無記名:2015/01/02(金) 14:20:29.92 ID:rtva0Z6H
ブックオフで立ち読みしていたら30分で背中が痛くなって、じっとして
いられなくなります。どういうトレーニングをしたら、治りますか?

758 :無記無記名:2015/01/02(金) 14:36:57.66 ID:7WxEMBnc
地べたに座って本を読める精神力のトレーニング

759 :無記無記名:2015/01/02(金) 14:39:42.54 ID:aPnRzS4J
背中より、ちょっと下向いてたから首の後ろが疲れてるんじゃないの?

760 :無記無記名:2015/01/02(金) 14:41:15.42 ID:aPnRzS4J
あと、ブックオフで立ち読みなんて高校生くらいまでだろ…
パラパラ中身確認ならともかく、大の大人がブックオフで長時間立ち読みなんて

煽るつもりは全くない、ただの個人的な意見ね

761 :無記無記名:2015/01/02(金) 15:09:57.44 ID:gyXzQO8v
>>755
俺は20セットを目安にして、プラトーを脱することができた。
1種目あたりのレップスは10±2の範囲で。4セットずつ5種目。

ショートインターバルと正確なフォームで追い込む。
下手に重量を追うと、どこで引いてんのか分からないし、フォームも犠牲になる。
重量への拘りはスクワットだけにして、毎回オールアウトすることを考えてやってるよ。

762 :無記無記名:2015/01/02(金) 15:34:55.42 ID:rDdRpOe+
>>755
良い質問だと思う。

763 :無記無記名:2015/01/02(金) 23:41:38.50 ID:T+88etoE
ファーマーズウォークの負荷ってどのくらいにしてますか?
自分は僧帽筋で引き上げた状態で、一分持たないくらいの負荷にしてます。
1、2セットウォーミングアップもかねてヤって、シュラッグやった後に
1、2セット追い込みでやってます。部屋狭いからそんなに歩き回ってないけど

764 :無記無記名:2015/01/03(土) 08:22:47.01 ID:lVk/BLVE
アメゴム買うたでー
シーテッドローとかやって背中のポコポコ感出すのが今年の目標

765 :無記無記名:2015/01/04(日) 03:35:48.22 ID:/cjS+Rjq
アメゴムでぐぐったらドリフのあれか

766 :無記無記名:2015/01/04(日) 22:30:48.54 ID:c/iDtlde
背中の筋肉は、胸脚肩腕どれでもそれなりに使うので、思い切って背中なしにしてやってみようと思う。

767 :無記無記名:2015/01/04(日) 22:34:33.91 ID:abg5f7HS
>>766
そう?俺、他の部位の時に全然使ってないイメージで、
逆に背中ちゃんとやって腕やらなくていいかな?ってイメージ。肩はちょっと足らないし、
上腕二頭筋は別にやったほうがいいと思うけど

768 :無記無記名:2015/01/04(日) 23:33:02.35 ID:7/e8qe3x
>>766
それはない
どんなスポーツやるにも日常生活でも背中が一番重要

769 :無記無記名:2015/01/04(日) 23:47:50.24 ID:SBVxaiBz
いや腹でしょ

770 :無記無記名:2015/01/05(月) 00:19:46.42 ID:GX94vJP7
脚では

771 :無記無記名:2015/01/05(月) 00:38:21.09 ID:rhrgdl9X
肩でしょ

772 :無記無記名:2015/01/05(月) 03:18:07.33 ID:mAKfNvKu
じゃあどこを鍛えるか?

773 :無記無記名:2015/01/05(月) 07:11:13.69 ID:6nj7z0I7
林修があらわれた

774 :無記無記名:2015/01/05(月) 07:41:39.49 ID:cxsw+Fpp
いや、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ショルダープレス、バーベルカール、基本種目すべて背中使う。

だから背中固有の種目は省いた方が効率よく鍛えられる。

775 :無記無記名:2015/01/05(月) 07:53:25.68 ID:UXcp+IRj
そんな事言ってたら体幹全般もだろ
ピンポイントで鍛えれるってのが売りの1つでもあるんだよウエイトの
ついでに脳も内臓もな
正月ボケも大概にしとけよクソガリ雑魚

776 :無記無記名:2015/01/05(月) 08:04:36.70 ID:cxsw+Fpp
ショルダープレスやるとベンチプレスの伸びが悪くなる。
スクワットとデッド両方やるとどっちかの伸びが悪くなる。
これらは、よく言われる。

背中や体幹はそこそこに。省いても問題ない。メイン種目で必要な分ちゃんと鍛えられているから。

777 :無記無記名:2015/01/05(月) 08:33:56.63 ID:UXcp+IRj
>ショルダープレスやるとベンチプレスの伸びが悪くなる。
主に肩、三頭が被るからだろうがボケ

>スクワットとデッド両方やるとどっちかの伸びが悪くなる。
ルーティーンが悪い、ウエリフもパワリフ全否定している事になるぞボケ

それでどれだけ鍛えれているか判ったもんではない
都合のいいオーバートレーニング(笑)休息が大事とかいう温い情報に騙されて一向に伸びないやつの典型
ビルダーの分割トレとかネットの情報鵜呑みにしてるやつに多い。

778 :無記無記名:2015/01/05(月) 08:37:26.99 ID:uNCfK0S4
じゃあ君は何処の情報を参考にしてるのかね?

779 :無記無記名:2015/01/05(月) 08:52:53.39 ID:ndJ5iHsQ
>>776
じゃあベンチプレスの代わりに胸の日はフライだけにして肩も一緒にやろうかな。
胸・肩の日の翌日に背中やってもそんな影響ないみたいなので。

たしかに、ベンチプレスの翌日にショルダープレスはできない。やればできるんだけど。

780 :無記無記名:2015/01/05(月) 08:55:44.14 ID:UXcp+IRj
実際に自分でやってみた経験と周りの選手の実績
そりゃ書籍やネットも参考にするがそれで成績出せなきゃ切っていく
基本コーチからの指導が主だがそれだけやってるヤツなんていないしな

781 :無記無記名:2015/01/05(月) 09:34:35.83 ID:cxsw+Fpp
>>779

> 胸・肩の日の翌日に背中やってもそんな影響ないみたいなので。

3日トレを休んで背中やってみて。
胸肩のトレで背中が疲労していたのわかるから。
さらに、スクワット等でも背中に疲労は蓄積しているから、本当はもっと。

782 :無記無記名:2015/01/05(月) 09:42:53.54 ID:X1K6s9+B
>>779

> 胸・肩の日の翌日に背中やってもそんな影響ないみたいなので。

3日寝て起きてみて。
起きてるだけでで背中が疲労していたのわかるから。
さらに、スクワット等でも背中に疲労は蓄積しているから、本当はもっと。

783 :無記無記名:2015/01/05(月) 10:25:05.39 ID:cxsw+Fpp
起きているだけの背中の疲労と、ベンチプレス、スクワット等の背中の疲労はぜんぜん違うと思う。

784 :無記無記名:2015/01/05(月) 10:30:38.65 ID:X1K6s9+B
程度の問題
ID:cxsw+Fppもバーベルカールとかしょうもない事言ってるじゃん

785 :無記無記名:2015/01/05(月) 10:37:36.62 ID:kU3OiMp5
まんま休むから回復が遅い
当日はクールダウンは当然だが
翌日も軽くでもいいので動かしてほぐして血行よくして疲労とらないと
筋肉痛にこわばりまで追加して余計辛くなる

自分自ら筋肉痛が起きやすい、回復しにくい環境を作り出してるだけ。
トレーニング効率が落ちるだけで利点はまるでない自己満足期間。

786 :無記無記名:2015/01/05(月) 10:46:19.18 ID:cxsw+Fpp
頻度は、5日連続してやって2日休むパターンでやっている。用事でズレるときあるけど。

787 :無記無記名:2015/01/05(月) 10:57:37.19 ID:ndJ5iHsQ
そうなのかぁ・・スクワットで腰と脊柱起立筋がくたびれるのはよくあるけど・・・

788 :無記無記名:2015/01/05(月) 12:05:14.95 ID:X1K6s9+B
疲労、効率とかってさwwww
そんだけやってんの?
ほぼ毎日午前午後でスクとデッドやってるけど?
特別じゃないぞ女子もだぞ
日本だけじゃない海外もほとんどそうだ試合でも直前までやってた俺も彼らもな(一緒に練習するからな)
ちなみにウエリフな

789 :無記無記名:2015/01/05(月) 12:15:44.54 ID:IzW/22Vx
ショルダーやってベンチが伸びなくなるとか寝言は寝て言え

790 :無記無記名:2015/01/05(月) 12:35:03.27 ID:cxsw+Fpp
>>788
ああ、限界までやらないなら毎日でいいんじゃない?

791 :◆1SbT7yjR6g :2015/01/05(月) 15:03:48.79 ID:xep887Ty
背中不要論で他で背中鍛えられている人の限界ねぇ
追い込まないがウエリフのトレの方が遥かに強度高い気がするな
毎日できるんじゃない、やるんだよ(ノッポさんの画像省略

792 :無記無記名:2015/01/05(月) 16:30:44.34 ID:O688jko/
毎日やっていいのか?っていうクエスチョンにはいつも答えが難しいですね。
よく聞くのは毎日できるような負荷ではやった意味がない。(全く意味がないではないらしい)
だけど、そこそこの負荷で毎日やってる人でもすごい成長してる人もいると思うから、
まあ、基本は前者の理論なんだと思うんだけど 

793 :無記無記名:2015/01/05(月) 16:53:13.23 ID:X1K6s9+B
毎日やって意味ないとかやってからいって欲しいね
扱う重量だけでいえばこの板でもそういないと思うよ
ちなみに筋肥大じゃないからね目的は
大学で4年間やればよっぽどじゃない限りスク、デッド体重の2倍以上はいくし
軽いやつらは3倍なんてざらにいる毎日できる身体作りから始めるんだけどねあたり前だけど
肥大目的じゃないけど自分達の下半身はそれなりに太いよ

794 :無記無記名:2015/01/05(月) 17:20:27.07 ID:O688jko/
なるほどね。でもここはウエイトトレスレで、調べたわけじゃないけども、
自分の見てる限り、書き込んでる人の多くは、より思い重量を挙げたいというよりは、筋肉を肥大させたい、
あるいは筋肉つけたまま体脂肪を落としたいっていう書き込みが多いから、

すごい負荷で毎日できたり、大変重い重量をあげられるっていうのは
すごいことだと思うけど、板の趣旨からは
ちょっとずれているんじゃないかと思うんです。
重量を追い求める=筋肥大ではないと、多くのビルダーも言っていますし。
もちろん、何を求めるかは個人で大きく違うと思うんですけども

795 :無記無記名:2015/01/05(月) 17:40:09.86 ID:x6x1+AdY
たしかに、ウエイト板は、特別な事情がない限り筋肥大目的が暗黙の了解な気がする。

796 :無記無記名:2015/01/05(月) 17:53:27.77 ID:JQIT0CoZ
このスレは「背中」と言ってるくらいだから筋肥大志向だが、板全体の趣旨は言い過ぎ
スレタイざっと見まわしてみなよ、〜kgを目指すスレの多いこと

797 :無記無記名:2015/01/05(月) 18:37:28.61 ID:F72lQZI+
筋トレは週2日だけど
水泳を週6日
毎日背中が筋肉痛な気分
肥大とか重さよりも速く泳げるように
なりたい
目的なんて人それぞれだわな

798 :無記無記名:2015/01/05(月) 18:59:49.63 ID:I8xmvf8L
>>796
ああそうだな。俺は馬鹿だな。死んだ方がいい。

799 :無記無記名:2015/01/05(月) 19:25:20.22 ID:wOs6JsuL
のんびり進行のスレだったのに‥。
低知能ベンチ豚は消えろよ。

800 :無記無記名:2015/01/05(月) 20:25:33.42 ID:Jnp+a3mc
バックスクワットでバック鍛えて、フロントスクワットでフロント鍛えて私はその程度でいい

801 :無記無記名:2015/01/07(水) 10:19:23.50 ID:MrIGc4Ky
トレマガで田代さんが背中トレは肩甲骨を動かすのがポイントと言っていたが
肩まわりから硬いこともあり苦手なんだよな...

802 :無記無記名:2015/01/07(水) 12:35:43.56 ID:iM1Iho3W
>>801
リラックスポーズやラットスプレッドを生活の中に取り入れたりして
常に背中の動きを感じていると背面のトレーニングが楽しくてしかたなくなるよ。

803 :無記無記名:2015/01/07(水) 18:28:46.53 ID:NEJ60Xzk
>>801
うまい人のトレを動画で見ていたら、羨ましくなるよね。
なんであんな自由自在に、肩甲骨が動いているのよ。

804 :無記無記名:2015/01/07(水) 23:01:02.42 ID:x4gBQvNz
ウェイトリフティングで鍛えられる「背中」は起立筋と広背筋にほぼ限定される。
そこには繊細で複雑な動きをつくる、上肢帯のトレーニングはほとんど含まれない。

ウェイトリフティングはそれはそれ、素晴らしい競技だと思うけれど、
背中に折り重なる筋肉群を、機能解剖の知識を深めながら耕していく作業の魅力とは異なる。

自分は20年前に引退した身なので、今のウェイトリフティングがどうなのか知らないし興味もない。
ただ、広義のウェイトトレーニングを知らない連中が、オリンピックリフティングを上に頂くような流れは
気持ち悪いなと思っている。

805 :無記無記名:2015/01/07(水) 23:01:37.03 ID:x4gBQvNz
ウェイトリフティングで鍛えられる「背中」は起立筋と広背筋にほぼ限定される。
そこには繊細で複雑な動きをつくる、上肢帯のトレーニングはほとんど含まれない。

ウェイトリフティングはそれはそれ、素晴らしい競技だと思うけれど、
背中に折り重なる筋肉群を、機能解剖の知識を深めながら耕していく作業の魅力とは異なる。

自分は20年前に引退した身なので、今のウェイトリフティングがどうなのか知らないし興味もない。
ただ、広義のウェイトトレーニングを知らない連中が、オリンピックリフティングを上に頂くような流れは
気持ち悪いなと思っている。

806 :無記無記名:2015/01/07(水) 23:02:18.87 ID:x4gBQvNz
長文の二重投稿失礼

807 :無記無記名:2015/01/07(水) 23:07:39.17 ID:XSi7oKsP
ウエイトリフティング(クリーン)やったら僧帽にビシバシ来るでしょ普通

808 :無記無記名:2015/01/07(水) 23:25:55.65 ID:x4gBQvNz
僧帽筋に刺激が入る。だから何?

クリーンかじったくらいで一端の顔しないで欲しいもんだね。
人生の一時期、全力で打ち込んだ競技を、いっちょかみの素人に弄ばれるのは
不快で目障りなんだ。

809 :無記無記名:2015/01/07(水) 23:28:33.77 ID:K8bNRFsI
相手を一方的にいっちょかみの素人と決めつけ上から目線で説教する
カス以下

810 :無記無記名:2015/01/07(水) 23:56:11.12 ID:XSi7oKsP
>>808
>ウェイトリフティングで鍛えられる「背中」は起立筋と広背筋にほぼ限定される。
おじいちゃん、ちょっと前の自分の発言も忘れちゃったの?

811 :無記無記名:2015/01/07(水) 23:57:25.14 ID:XSi7oKsP
>>808
>ウェイトリフティングで鍛えられる「背中」は起立筋と広背筋にほぼ限定される。
おじいちゃん、ちょっと前の自分の発言も忘れちゃったの?

812 :無記無記名:2015/01/08(木) 02:51:32.81 ID:9m7RQjGD
20年前で時が止まってる化石には現代の理論などわからないかと

813 :無記無記名:2015/01/08(木) 03:52:32.69 ID:QbNzjeoj
ウエイトリフティングで背中を鍛えようってバカはいないだろ
トータルで見ればバーベル扱う運動の中では最高峰なのは間違いないよ

814 :無記無記名:2015/01/08(木) 08:06:04.58 ID:FmPXAoMh
>>812
20年前と現代で理論なんかほとんど違わないよ
27年前からトレーニングジャーナル誌を愛読してるけどそう思う
古い理論への批判がnの小さい実験だったりするから真に受けずに吟味する必要がある

815 :無記無記名:2015/01/08(木) 10:58:35.27 ID:tSmuvO25
>>805
クリーン&ジャークの超スロー動画です(彼はクロスフィッターではなく本職リフターです)

@YouTube



スナッチの一コマです
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚
クリーンの一コマです
http://www.zimbio.com/photos/Xiaojun+Lu/Olympics+Day+5+Weightlifting/VCwiiywWykH

こちらを読んでみてください
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=311&Itemid=88

816 :◆1SbT7yjR6g :2015/01/08(木) 20:10:59.99 ID:tkhtuE2r
>>805
前にスクかデッドスレにきた人かな
今の流れはない物ねだり、怖いもの見たさの好奇心に近いんじゃないですか
余りにも情報がなく動画とかだけが一人歩きしてる感があるように感じます。

自分は初老入る年齢ですがこの年で本気で始めてやろうか悩んでるところです(たぶん始めないと思うが)
やっと環境への入り口ができたので・・・

>>815
シャオジュン先輩のトレまねてどれだけ故障したことか
人間離れしてるね(笑)

817 :無記無記名:2015/01/08(木) 22:40:14.92 ID:qunV7wwn
ダンベルでグッドモーニングしてたら手が滑って
ガッチャーン!ってやっちまった
下のコンクリが少し凹んだw

818 :無記無記名:2015/01/08(木) 23:39:37.94 ID:6BW1IAGn
昔から劇的な変化があったのは、栄養が取れるようになった事ぐらいなの?

819 :無記無記名:2015/01/11(日) 09:00:44.17 ID:cb6ldV0E
>>805
パワリフをこきおろす時に何故かウエイトリフティング持ち出してくる連中にありがちなやつか

820 :無記無記名:2015/01/17(土) 22:04:44.31 ID:+egUDF9l
いつもバーベルローやったあと左腰だけ痛くなるんだけど、
フォームが左右で乱れてるんだろうか?他の種目何やっても大体ちょっと痛くなるのは左腰・・

821 :無記無記名:2015/01/17(土) 23:19:41.83 ID:+egUDF9l
いちおう、腰のストレッチは長めにやってる。
右膝を左肩にくっつくまでもってくるやつとか

822 :無記無記名:2015/01/17(土) 23:23:23.97 ID:G1rnUzXG
俺も腰痛くなる、俺は右の腰
腎肝臓の位置に近いから怖いんだよなぁ

823 :◆1SbT7yjR6g :2015/01/17(土) 23:25:59.94 ID:flBsAxxd
>>821
身体自体が歪んでるかもしれないね
ほとんどの人が歪んでるんだけど
そこに負荷かけるからかもねー

824 :無記無記名:2015/01/18(日) 10:02:45.67 ID:v+yjmNeK
多分、セットごとの最後の方、背中で引く力が弱くなってきて、
腰で引いてるのかもしれない。背骨は絶対丸めないようにしてるけど、何か違う方向の力がかかってるんだと思う。
かといってワンハンドローは腕の負荷が大きい気がして、やっぱりバーベルローが気持ち良いからやっちゃう。
負荷下げてみようかな?(どっちにしろ次回は下げざるを得ないが)
今10回くらいの負荷でやってるので、15回くらいに。

825 :無記無記名:2015/01/20(火) 16:16:25.28 ID:fazvOtAq
質問

肩甲骨下方回旋症候群なのですが
僧帽筋は鍛えられるけど菱形筋は刺激しない
なんて都合のいい種目はあったりしますか?

826 :無記無記名:2015/01/20(火) 17:04:31.48 ID:ZnxJeZYp
>>825
病気については詳しくありませんがアイソメトリック系なんてどうですか?
回旋させなければいいんですよね?

827 :無記無記名:2015/01/20(火) 18:13:07.10 ID:t4x3AdN9
>>825
僧帽筋上部線維を使うだけなら肩甲骨は下方回旋しないでしょ
それより下方回旋症候群の改善が先決だから拮抗筋である前鋸筋を鍛えるべきでは?

828 :825:2015/01/20(火) 20:45:16.11 ID:09gt/oDa
色々ありがとうございます

>>825
一瞬ナイスアイディアとおもったんですけど、そうはいかないみたいです
「動かさない=回旋しない」というわけではないので

例えるなら、大腿直筋は鍛えたいけどその他の大腿四頭筋は刺激しないようにするために
アイソメトリック系の空気イスをしてみても、がっつり刺激がはいっちゃうわけで
大腿直筋なら膝を伸ばしたままの股関節運動が正解のように、最初の骨の位置関係が問題なわけです

>>827
まさにその通りで、前鋸筋目的でプッシュアッププラスとベンチプレスのラックアップ、
それと前傾ディップスを数ヶ月やっています。ただいまいち改善が見られなくて苦しんでいます

上方回旋のもうひとつの主動筋である僧帽筋の強化もしたほうがいいのかなあと

829 :無記無記名:2015/01/22(木) 19:25:29.43 ID:R/ONWerb
背中ゴツくしたい
懸垂で効果ある背中の筋肉ってどこ?
左右の肩甲骨の間もショボいからつけたい

830 :無記無記名:2015/01/23(金) 00:36:28.75 ID:UvsXDeZC
>>829
懸垂は手幅とかグリップ、肩甲骨の動かし方で変わると思いますが基本は広背筋と大円筋メインじゃないですかね?

肩甲骨の間って事は僧帽筋ですかね?ケーブルロー、インバーテッドロー、肩甲骨の可動域意識したバーベルベントローとか。

けど厚みつけたいなら中に隠れている脊柱起立筋の盛り上がりも必要でしょうから、ゴツい背中ならやっぱり一番はデッドリフトだと思います。

831 :無記無記名:2015/01/24(土) 16:34:14.45 ID:zG2benGC
ワンハンドローが下手みたいで、効かせられない。バーベルかダンベルの
いわゆる前傾ローイングはけっこう後背筋に効くんだけど・・
背中を使い切った感が足りないんですが、
何か良い種目はありますか?
仕方ないので重いローイング〜軽いローイングで6セットくらいやっていますが、
腕追い込んだ時みたいなパンプ感が欲しいです

832 :無記無記名:2015/01/24(土) 20:41:56.53 ID:PlS3hPui
クレモナロープ買って斜め懸垂とか↓の種目やって

@YouTube



873 :無記無記名:2015/01/30(金) 23:08:41.25 ID:QxzCTcDN
願いが叶った人集合!! >これはアメリカのゲームです。1度やってみてください。
これは、たった3分でできるゲームです。試してみてください。
驚く結果をご覧いただけます。
このゲームを考えた本人は、メールを読んでからたった10分で願い事が
かなったそうです。。このゲームは、おもしろく、かつ、あっと驚く結果を
貴方にもたらすでしょう。

約束してください。絶対に先を読まず、1行ずつ進む事。
たった3分ですから、ためす価値ありです。
まず、ペンと、紙をご用意下さい。
先を読むと、願い事が叶わなくなります。
1)まず、1番から、11番まで、縦に数字を書いてください。
2)1番と2番の横に好きな3〜7の数字をそれぞれお書き下さい。
3)3番と7番の横に知っている人の名前をお書き下さい。((必ず、興味の
ある性別名前を書く事。男なら女の人、女なら男の人、ゲイなら同姓の名
前をかく)
必ず、1行ずつ進んでください。先を読むと、なにもかもなくなります。
4)4,5,6番の横それぞれに、自分の知っている人の名前をお書き下さ
い。これは、家族の人でも知り合いや、友人、誰でも結構です。
まだ、先を見てはいけませんよ!!
5)8、9、10、11番の横に、歌のタイトルをお書き下さい。
6)最後にお願い事をして下さい。さて、ゲームの解説です。
1)このゲームの事を、2番に書いた数字の人に伝えて下下さい。
2)3番に書いた人は貴方の愛する人です。
3)7番に書いた人は、好きだけれど叶わぬ恋の相手です。
4)4番に書いた人は、貴方がとても大切に思う人です。
5)5番に書いた人は、貴方の事をとても良く理解してくれる相手です。
6)6番に書いた人は、貴方に幸運をもたらしてくれる人です。
7)8番に書いた歌は、3番に書いた人を表す歌。
8)9番に書いた歌は、7番に書いた人を表す歌。
9)10番に書いた歌は、貴方の心の中を表す歌。
10)そして、11番に書いた歌は、貴方の人生を表す歌です。この書き
込みを読んでから、1時間以内に10個の掲示板にこの書き込みをコピー
して貼って下さい。そうすれば、あなたの願い事は叶うでしょう。もし、
貼らなければ、願い事を逆のことが起こるでしょう。とても奇妙ですが当たってませんか?

874 :無記無記名:2015/01/30(金) 23:23:38.99 ID:kL/VYH0Y
>>870
「プルオーバーを最初の種目に」というのは、効くけど同時に怪我の危険も大きい気がする
なぜなら、上腕三頭筋のトレで肘を痛め、大腿四頭筋のトレで膝を痛めたことがあるから

875 :874:2015/01/30(金) 23:25:06.35 ID:kL/VYH0Y
上腕三頭筋のときはワンハンドエクステンション、
大腿四頭筋のときはシッシースクワットを最初にやった

876 :◆1SbT7yjR6g :2015/01/30(金) 23:36:40.45 ID:Qk5EkYVC
軽いのでやればいいんじゃないの
2キロのダンベル両手にもってストレッチ感覚でやったりするよ
混んでたりしたら

877 :無記無記名:2015/01/30(金) 23:49:02.85 ID:S9aW7wuc
予備疲労法?

878 :無記無記名:2015/01/31(土) 00:10:43.57 ID:hgHSbuEC
>>872
うるせえ羽毛野郎

879 :無記無記名:2015/01/31(土) 00:12:21.94 ID:hgHSbuEC
>>874
マシンを想定してた
フリーウェイトじゃ色んな部位が絡みまくる種目だし僧帽の動員もないからプルダウンやロウの後でいいかもな

880 :無記無記名:2015/01/31(土) 00:17:43.17 ID:hgHSbuEC
>>872
動画見たら僧帽の後には肩の前部しか使ってないみたいだが同じ日に中部もやってたの?
サイドレイズの前にシュラッグなんかやったらそれこそ僧帽目的の予備疲労⇒コンパウンドじゃないのか、中部ガン無視で

881 :無記無記名:2015/01/31(土) 00:59:38.65 ID:8MEII+AZ
懸垂・ベントオーバーロウ・プルオーバーの順でやってたのだけど、
プルオーバーを最初にやってみようかなあ。

882 :無記無記名:2015/01/31(土) 01:58:54.88 ID:hgHSbuEC
フリーのプルオーバーなら三頭使いまくるからその後のプル系に影響ありそう
個人的にロウ⇒プルは最悪だったけどプルオーバーは僧帽関係しないから最後でいいと思う

883 :無記無記名:2015/01/31(土) 07:47:17.19 ID:e7DMc0pQ
田代もDVDじゃマシンのプルオーバー背中の最後にやってたぞ

884 :無記無記名:2015/01/31(土) 09:50:29.11 ID:rwYx0gr/
今背中はデッド、順手ベントロー、ワンロー、順手と逆手でラットプル、ローロー、バーベルシュラッグやってるんですが、

胸の日の最初にアップ代わりでダンベルプルオーバーはやってます。

マシンはないのでフリーでしかできないけど、やっぱ背中はバーベルでプルオーバーってやるべきですかね?また、背中を充分に刺激するにあたり足りないと思う種目あれば教えてください。

885 :無記無記名:2015/01/31(土) 09:57:42.82 ID:8tqoa8a5
毎回同じメニューだと筋肉が慣れちゃうぞ
変化を持たせることが重要だと思うの
youtubeでビルダーのメニュー真似してみたりとかするのがおすすめ

886 :無記無記名:2015/01/31(土) 11:06:43.33 ID:8nl2p0+0
>>885
それはわかってるんだけど、やっぱり充実したジム行ってるわけじゃないから、
器具もそれほどないし、いつも悩む。種目の順番入れ替えるのでも効果ない?

887 :無記無記名:2015/01/31(土) 14:22:56.24 ID:axn9FiSw
>>870
> 正確にはSSSだろ

SSSといえば…
最近、TVでちょくちょく見る
黒のロングスリーブのアンダーアーマーにバリカンで頭に溝入れたオッサンwww
何なんだ、あのテンションww

ジム経営してんのかな?

888 :無記無記名:2015/01/31(土) 14:26:02.16 ID:axn9FiSw
夜中に通販番組で紹介してるS型のストレッチポール…

ちょっと欲しいかもwww

889 :無記無記名:2015/01/31(土) 14:45:21.55 ID:axn9FiSw
>>884
へ〜
アップでプルオーバーかぁ…

ツーハンズダンベルプルオーバーが良いってミッドブレスでパーソナルやってた人がブログで書いてたな。
重量扱うのは、かなり難しいけどね…

自分、背中の種目は似たようなモンで
胸の日はストレートアームプルオーバーを最後の方でやってたけど
俺もアップでやってみようかな…

890 :無記無記名:2015/01/31(土) 15:11:25.91 ID:rwYx0gr/
>>889
アップでダンベルプルオーバーやっておくと、次のメイン種目で胸を意識しやすくなりました。

最初にプルオーバー入れたのはカイグリーンのトレーニング真似てからです。なのでメイン種目もインクラインバーベルベンチですw

891 :無記無記名:2015/01/31(土) 16:04:49.74 ID:8nl2p0+0
シュラッグの前と後にウォームアップと追い込みを兼ねて、
ファーマーズウォークをやってみてるんですが、
負荷ってどのくらいにしたらいいんですか?今は1分以下の重量にしているんですけれども

892 :無記無記名:2015/01/31(土) 22:18:28.42 ID:e7wta8Vl
>>855
僧帽筋下部に効かせるには何やればいい?

893 :無記無記名:2015/02/01(日) 01:34:46.20 ID:lRl+1y7b
こいつはどんだけ背中やるんだよ

http://torelog.net/user/32/2015-01-31

894 :無記無記名:2015/02/01(日) 01:54:58.87 ID:IVAzKFnO
負荷が軽いと疲れないからずっと出来る

895 :無記無記名:2015/02/01(日) 13:00:05.68 ID:DdDc1O/Q
まぁ懸垂デッドベントローあたりでガツンと高重量扱って
他を最大重量か低重量で1セットやった方がよさそうではある

896 :無記無記名:2015/02/01(日) 13:31:37.88 ID:1y6cVAiE
高重量なら懸垂よりTバーロウじゃね

897 :無記無記名:2015/02/02(月) 07:59:57.51 ID:dxFyVPX9
>>892
俺はシーテッドローのワイドグリップが一番しっくりきてる

898 :無記無記名:2015/02/02(月) 18:30:45.52 ID:TppzTqnS
俺はローイング系だと中部メインだけどな
下部に効かせるなら胸まで引くプルダウン系

899 :無記無記名:2015/02/02(月) 19:03:18.12 ID:EHTA4+1U
ジムでは全く人気ないマシンの
ローマンチェアでやるバックエクステンションが地味に効く。
これだけでもかなりの脊椎起立筋が育つと思う。

900 :無記無記名:2015/02/02(月) 21:23:29.92 ID:JeFfjBPD
脊柱起立筋をモトGPのライダーの脊髄パッドのように肥大させることはできるのでしょうか?

901 :無記無記名:2015/02/03(火) 02:47:17.46 ID:ojDrnL1S
デッドとシュラッグやり始めて三ヶ月終わったんだけど、僧帽上部がすごい発達してきた。
シュラッグ100キロデッド125キロでセット組んでるんだけど、僧坊って育ちやすいんかな?

902 :無記無記名:2015/02/03(火) 07:46:59.41 ID:AI8nIazL
>>901
薬物使っていると特に発達しやすいと聞く。

903 :無記無記名:2015/02/03(火) 07:57:30.81 ID:vBXnqg1Z
>>901
俺はさ、僧帽筋、力入れると首の横はかなり盛り上がるようになったんだけど、
背中側の僧帽中部・下部がなんか発達してない気がする。シュラッグじゃ
あまり使わない部分なんだろうか。

904 :無記無記名:2015/02/03(火) 07:58:53.58 ID:QD5mVq4O
前傾姿勢やダンベルシュラッグも取り入れてけ

905 :無記無記名:2015/02/03(火) 08:09:21.59 ID:vBXnqg1Z
一応シュラッグはダンベルでやってて、後半は背中側シュラッグをやってる。
あとはあがらなくなるまでファーマーズウォーク

906 :無記無記名:2015/02/03(火) 08:15:31.87 ID:G1bU3SeE
シュレックかよw

907 :無記無記名:2015/02/03(火) 15:39:10.09 ID:Fd2ryP89
ロープ登りが出来る環境あるなら
超オススメ

908 :無記無記名:2015/02/03(火) 16:19:38.73 ID:CUoQkkMb
>>907
登り棒みたいなやつでもいいのか?

909 :無記無記名:2015/02/03(火) 17:15:11.59 ID:A1N24WGh
前傾でなく顔を下に向けたシュラッグでも中部に猛烈に効く
でも頚椎を曲げた状態だから軽い重量でしかやってない
マッスル北村みたいに首を横に曲げて片手でやるストレッチ重視のシュラッグなんか怖くてできない

910 :無記無記名:2015/02/03(火) 17:15:53.01 ID:Y3c6WyJb
腕だけ自重ロープ登りって握力あれば意外と難易度低いよね
加重懸垂ゴリゴリできなきゃできないと思ってた

911 :無記無記名:2015/02/03(火) 19:59:04.28 ID:vBXnqg1Z
僧帽筋もここまできちゃうとモンスタークラスだけど
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚
なんとなく
http://blogs.c.yimg.jp/res/blog-12-a9/musclebodybuilding2006/folder/931305/70/29645170/img_1?1256784192
この辺は目指したいなぁ・・

912 :無記無記名:2015/02/03(火) 20:01:44.05 ID:xrj8RlEH
>>902
プロテインやってるわ、
>>903
ベントオーバーロウとか、シーテッドとかでその辺に効くぞ

913 :無記無記名:2015/02/03(火) 20:20:02.08 ID:rk9c7oAC
なんとなくだけど、このくらい僧帽あるとスクワットの時とか楽そうだな

そうでもないか

914 :無記無記名:2015/02/03(火) 22:29:25.77 ID:grgxk7SK
182/109
脂肪が多いのか全然カットが出てこない
そろそろ減量するべきか

915 :無記無記名:2015/02/03(火) 22:29:38.24 ID:grgxk7SK
http://imepic.jp/20150203/804640

916 :無記無記名:2015/02/03(火) 23:17:00.91 ID:C1eOwr+0
>>915
もしや……あの有名な画像の人?

917 :◆1SbT7yjR6g :2015/02/03(火) 23:17:47.92 ID:jOBprH4x
109でカットでたらもう日本一ですよ(笑)
試しに減量するのもいいかもしれませんね
やってみないことにはどうなるかわかりませんからね

918 :無記無記名:2015/02/05(木) 22:05:07.38 ID:uGPvbHPA
どのくらいの重量扱えるようになると、真正面から見て広背筋が見えるようになるんだろうか?

919 :無記無記名:2015/02/05(木) 22:12:09.30 ID:LwTIPOrD
扱う重量は、身長(もちろん体重も)によるから何とも言えないのでは

それなりの背中してそうなパワーリフティング日本代表だったなべやかん(155cm)と、2mこえるボブサップみたいなのでは結果は変わってくるだろうし

もちろん、そこまで重量扱わないのに発達いい人もいるし

920 :無記無記名:2015/02/06(金) 02:03:47.75 ID:UpOFDbdY
背中と胸を同日にやってるが
どうしても効率悪い
できれば別日にしたいが毎日ジム行けるわけじゃねーしなー

921 :無記無記名:2015/02/06(金) 02:35:26.55 ID:XFiA3KMe
>>919
サップは本当は192cmくらいらしい

922 :無記無記名:2015/02/06(金) 03:49:19.96 ID:EnpCQygM
確実に200cm超えのゴリ
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚

923 :無記無記名:2015/02/06(金) 04:38:42.29 ID:T6CtYBN5
216cmだの224cmだの言われてるが少なくとも200オーバーどころじゃねえよ

924 :無記無記名:2015/02/06(金) 08:56:49.87 ID:q+JhyqUb
>>920
そう?
先月から胸と背中同じ日に変えたんだけど、どこかで読んだけど、反対の動作をする
筋肉を同時かすぐにトレーニングすると、なんとか効果で回復が早いらしい。
二頭筋と三頭筋とか、

早さは実感できてないけどw

925 :無記無記名:2015/02/06(金) 10:09:18.02 ID:Rsgc/cey
腕が人の頭くらいの太さやないか

926 :無記無記名:2015/02/06(金) 10:11:32.19 ID:j4rSaM4B
>>922
しゃがんでる奴も相当にみえるな

927 :無記無記名:2015/02/06(金) 13:07:00.25 ID:q+JhyqUb

@YouTube


良い僧帽筋。
胸を張った時に、僧帽筋と肩甲骨の間で、くぼみのラインが3本出来るでしょ、
あの辺の盛り上がりが欲しいんだよなぁ・・(僧帽下部)

928 :無記無記名:2015/02/06(金) 19:19:50.02 ID:7nH22/UK
肩胛骨をいかにうまく使えるかが鍵だな当然だけどな
立甲なんて出来なくてもいいが肩胛骨は腰とも関係あるからな
使わない筋肉のビルダー志向でもこのへんは柔らかくて当然だな

929 :無記無記名:2015/02/10(火) 16:44:00.77 ID:l6NODpLj
最近ロープ登りを取り入れたよ。
握力や前腕に負担が大きい背中オンリーの種目ではないけどイイ感じがするw
しばらくの間やり込んでみる。

930 :無記無記名:2015/02/10(火) 20:47:56.92 ID:6Ke2FFFN
まーた意味無いことを

931 :無記無記名:2015/02/10(火) 22:19:51.32 ID:Q5Yhw7VS
ロープトレーニングなんて出来る場所ないよ
23区内だけど

932 :無記無記名:2015/02/10(火) 22:25:19.02 ID:1VDOo70X
新宿区民だけど、そばの消防署にある…
むろん一般人は関係ないけど

933 :無記無記名:2015/02/11(水) 16:42:34.70 ID:Pk0/5q54
後ろダンベルシュラッグって僧帽下部中部に効く?
一応バーベルローイングはやってるけども・・・

934 :無記無記名:2015/02/11(水) 17:52:33.64 ID:f2ulbg8V
日本語でおk

935 :無記無記名:2015/02/11(水) 23:27:46.89 ID:bDdJL90/
リバースダンベルシュラッグとは珍しいな

936 :無記無記名:2015/02/13(金) 21:33:39.26 ID:EsxBQm0U
>>927
この動画見た。
僧帽筋、上部はかなり成長したのが鏡見てわかるんだけど、
後ろがなんかダメ。中部・下部ってところ?
ここがなんか成長しないなぁ・・・

937 :無記無記名:2015/02/13(金) 22:50:39.34 ID:1eiPvAGv
すいません教えてください。

ナローのデッドが何故かできないのでスモーデッドで起立筋や僧帽筋を狙って、その後に合戸デッドで広背筋を狙う。

そしてベントロウ、ワンロー、ラットプル順手と逆手、ケーブルロウをやる。

背中を発達させる上でメニューが足りてない、またはムダがある等あればアドバイスください。よろしくお願いしますm(_ _)m

938 :無記無記名:2015/02/13(金) 23:03:31.86 ID:+WEEDh03
ベントローの種類にもよるんじゃないかなー
僧帽中・下部ターゲットの種目があるといいんじゃないでしょか

あとラットプル逆手の代わりにマシンプルオーバーも良い選択だと思います

939 :無記無記名:2015/02/14(土) 09:01:12.55 ID:Qwrp9EO4
>>937
まず合戸デッドと同重量でグッドモーニングをやってみるんだ

940 :無記無記名:2015/02/14(土) 11:51:39.59 ID:/BUZeHV7
>>938ありがとうございます!中下部はベントロウ順手で上体けっこう倒し気味でやるのと、パラレルのケーブルロウで大丈夫かと思ってましたが、他にオススメ種目ありますか?

>>939合戸デッドと同重量でグッドモーニング…まだまだしょぼい重量ですが、さすがに200kgでグッドモーニングは死亡イメージしか湧きません。笑

941 :無記無記名:2015/02/14(土) 12:37:58.12 ID:nIncJXMO
グッドモーニングってそもそもそんな高重量扱う系の種目じゃないんじゃ・・

942 :無記無記名:2015/02/14(土) 15:25:13.62 ID:qCi6zRuD
わかった上でのレスに決まってんだろ

943 :無記無記名:2015/02/15(日) 00:35:54.44 ID:U7u2Dxj1
ローマンチェアでのバックエクステンションをメニューに入れてる人いる?
脊柱起立筋には効果的種目だと思うんだけど。

944 :無記無記名:2015/02/15(日) 09:58:56.53 ID:aTmNDrAT
ローマンチェアで鍛えられる腰の起立筋よりも、
背中の起立筋を鍛えたいからスモウデッドやってる

945 :無記無記名:2015/02/15(日) 10:25:22.75 ID:Pkyoxp0r
違うの?(困惑)

946 :無記無記名:2015/02/15(日) 10:27:02.39 ID:ERO5+jk6
ナローデッドやれよ

947 :無記無記名:2015/02/15(日) 10:43:25.99 ID:aTmNDrAT
>>945
筋肉痛が違う部位にくることくらい体感できるだろ

解剖学やれば脊柱起立筋という筋肉はなくて複数の筋肉の総称だとわかる

948 :無記無記名:2015/02/15(日) 10:59:23.30 ID:Pkyoxp0r
無意識に上背部丸まってんだろ
リフターはしなるとか表現してたが

合戸なんかよく怪我しないなと思う

949 :無記無記名:2015/02/15(日) 11:20:00.43 ID:epnbwJhR
バックエクステンションはアイソ種目として効果的と思うのだが
どう?

950 :無記無記名:2015/02/15(日) 20:22:28.84 ID:lzaXMIGD
スロートレーニングのプロトコルでやれば、それなりに効果あると思う
パーシャルレンジとか死にそうになる

漫然とした上下運動だと無意味

951 :無記無記名:2015/02/15(日) 21:03:09.91 ID:Tyan2OUo
最近、成長停滞してたけど、背中鍛えるようになってから全体が成長した気がする。
やっぱりどこか偏って鍛えていてもダメってよく言われるけど本当だね。
腕と胸ばかり重点的にやってたけど、背中や肩の種目や回数増やすようになったら
他の部位も成長した気がする。

952 :無記無記名:2015/02/15(日) 21:33:03.00 ID:YJ5GoxB7
>>951
それがそう一概には言えない。
万遍無くやっても結局停滞するからまた偏ってやった方が伸びる時期ある。

953 :◆1SbT7yjR6g :2015/02/15(日) 22:38:55.07 ID:SVGEV/td
万遍なくやって個々が手抜きになる場合も多いね
まぁ非常に厳しく難しいんだけど
ある程度の偏りがないと一定レベルからは伸ばせないと思う
普通の生活してる人ほどその度合いは大きいと思う。

954 :無記無記名:2015/02/16(月) 02:05:12.61 ID:gyAtbHmd
起立筋が弱い奴はこうやって起立筋を休めながらベントロウすると目的の筋肉が追い込みやすいぞ

@YouTube


部位ごとに最良のワークアウトを選択して上を目指してくれ

955 :無記無記名:2015/02/16(月) 09:31:18.70 ID:sYw1gPNi
ところで次スレは脊椎起立筋とかいう恥ずかしい名前を削除してもらいたい

956 :無記無記名:2015/02/16(月) 10:48:31.20 ID:OLr9Zxyi
>>953
分割で脚以外は各部位毎に週2でやってるけど、伸ばしたい部位の日に全力を注いで他の日は程々の強度でやるって事ですか?

それとも単に伸ばしたい部位のトレ頻度を増やすって事ですかね?

月 肩メインと胸、三頭
火 脚メインと背中、二頭
木 胸メインと肩、三頭
土 背中メインと肩、二頭

このメニューでやってるんですが背中を強化したい場合、どんな組み方がイイかアドバイスくださいm(_ _)m

ちなみにそれぞれメインの日の中心種目は肩ショルダープレス、脚バックスクワット、胸フラットベンチプレス、背中デッドリフトです。

957 :無記無記名:2015/02/16(月) 11:37:37.89 ID:5Zj4uYxA
>>956
現状のレベル、トレーニング強度、生活強度(回復)とかで変わるから自分で見つけるしかないよ。
ちなみに俺は伸ばしたい部位の頻度を上げる。

958 :無記無記名:2015/02/16(月) 11:39:08.67 ID:zIxTQi7U
肩週3を2にして背中入れれば解決

959 :無記無記名:2015/02/16(月) 14:44:53.47 ID:+28O0kW1
>>957>>958
ありがとうございます!ちゃんと栄養と休息取れてれば単純に頻度を増やす方が刺激する回数増えて成長するって事ですもんね。

今はショルダープレス85、スクワット180、ベンチ110、ナローデッド160がマックスなんでレベルとしてはまだまだですが、デッドの腰の筋肉痛はなかなか取れないので頻度増やすの躊躇ってましたσ(^_^;)

960 :無記無記名:2015/02/16(月) 17:29:16.40 ID:5Zj4uYxA
>>959
デッドの頻度を上げるのは慎重にしたほうがさすがに良いでしょうね。
自分はあくまでボディビルメインだから背中伸ばしたい時期は中3日とかでやってたけど、
デッドはそのうち3回に1回やるかどうかでした。

961 :◆1SbT7yjR6g :2015/02/16(月) 18:56:52.19 ID:Q6d+h2yT
>>956
概ねあってますよ、本気で特定部位追い込むなら他を引っ張るでしょうからね
程々ってのはアレですが、まぁ通常通りってことで(笑)
本気でやったとして週2で高重量ってのは余程資質のある方でないと無理だと思います(ナチュラルで普通の社会生活営む前提で)
なので追い込み方も工夫しないと厳しいかな〜って思いますよ
まぁ年寄りの戯言なんで参考程度ってことで(笑)

メニューについては
脚の日にデッドするってことですかね
恐ろしい日ですな(笑)
腕は少し削ってもいい気がします
重量みるとベンチとデッドが弱い(あえて厳しくいうと弱すぎる)のが気になりますね逆にいうとスクとショルプレが強い(これも珍しい)
まぁ誰でも得手不得手はあります
頑張りましょう!

962 :無記無記名:2015/02/16(月) 20:14:34.73 ID:lMafDtZA
伸ばすって何を伸ばすのか不明
筋量を増やしたいのか挙上重量を増したいのか

筋量アップなら週1が基本
必要最低限の刺激でいいと言ってる山本義徳ですら週2は多すぎると言ってる
週1で不満ならルーティンを2週単位にしてその中で3回やるとか工夫できるけど、
まずは1セット1セットをきちんと限界まで搾り出すことだと思う

筋力なら極力効かせないようにしても週3まで
これでも指導者がいなければリスキーすぎる

963 :無記無記名:2015/02/16(月) 21:59:23.38 ID:f1f7EQSF
自分も同じ部位は空けて3日〜5日
回復しきらない。部位によるけども。
たまに思うのは三角筋・三頭筋とか補助的にいろんな種目で使う筋肉の回復タイミングがどうなるのか
あんまり気にしないでスケジュール組んでるけどw

964 :無記無記名:2015/02/16(月) 22:00:57.62 ID:gyAtbHmd
そこでボックスベントロウですよ

965 :無記無記名:2015/02/16(月) 22:28:04.25 ID:5Zj4uYxA
>>962
山本義徳ですらって山本さんはもともと低頻度を勧めてるでしょ。
石井教授は筋量目的で週2とか書いてたし結局個人差あるんだよ。

966 :無記無記名:2015/02/16(月) 22:35:28.03 ID:+28O0kW1
>>960
ありがとうございます!デッドは元々週イチなのでそのまま継続しようと思います。

>>961
ありがとうございます!デッドは土曜のみで脚メインの日は背中はベントオーバーロウをメインにしてます。

言われる通りベンチとデッドは本当弱いですね、元々ダイエット目的で筋トレ始めてハマったんで、まだ年中減量期みたいな感じなので重量はなかなか伸びないです。
あと、慣れもあると思いますが筋力のバランスが悪いんだと思います。
スクワットもハイバーナローのマックスですがローバーワイドだと逆に重量下がりますし、膝皿からのトップサイドだと200以上でも多少は余裕あるので、デッドが弱いのもハムケツが弱いんだと思います。

ベンチもフラットとインクラインでマックス2.5kgしか変わらないです。笑

苦手種目頑張りつつ、背中はトライセットやジャイアントセット等取り入れながら工夫して追い込める様に色々試してみます!

>>962
アドバイスありがとうございます!ビルダー目標なので筋量を増やすのが目的です。

ただ、筋量増やすなら高重量扱う為に筋力も底上げしないといけないと思い、フォームには気をつけてBIG3とショルプレは重量追ってます。
パワーフォームになって負荷が逃げない様にベンチは手幅を広げ過ぎず肩甲骨を寄せるだけ、スクワットも腰上げにならない様にハイバーで、デッドもナローでやってます。

今はまだ重量もしょぼいので大丈夫ですが、重量上がってキツくなってきたらメニューの組み方等色々と試行錯誤してみます。

967 :◆1SbT7yjR6g :2015/02/16(月) 22:42:35.51 ID:Q6d+h2yT
>>966
あえて厳しくいいましたが(失礼しました)
はっきりいってとても強いと思います
カラダの使い方が巧くいってないのでしょうね
しかし、肥大求めるのなら余り要領いいのも考えものです(笑)

頑張ってくださいね

968 :無記無記名:2015/02/16(月) 23:05:37.01 ID:aVT5E38i
>>967
運動神経悪いので身体の使い方は下手だと思います。チーティングとかやると顕著にわかる…逆に肥大には向いてるんですかね?笑

いえいえ、実際まだまだ弱いですし、正直な意見とアドバイスが自分を成長させてくれると思ってますので、本当に感謝ですm(_ _)mこれからも精進します。

けど、普段通ってる所が今Jリーグのチームのキャンプで貸し切りになってて使えないので、一時的にウェリフやパワリフの大会もやる様な所に通ってるんですが、
明らかに自分より軽い人がベンチを200近い重量でセット組んでたり、デッド270とか引くの見ると凹みますねorz笑

969 :◆1SbT7yjR6g :2015/02/16(月) 23:13:46.21 ID:Q6d+h2yT
まぁ重量挙げ(ひっくるめて)ってのはいかに少ない筋力を効率よく伝えるかですから
ある地点から肥大とは間逆のベクトルになってきますね
餅屋は餅屋ってことですね(笑)

970 :坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW :2015/02/17(火) 00:17:48.00 ID:H515zivp
デッド中心に組んでて腰の疲労がしんどいという方は、こういうのもありますよ
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】YouTube動画>50本 ->画像>58枚

971 :無記無記名:2015/02/17(火) 00:37:21.55 ID:dMF1baLG
>>970
(ジムのこれにディップバーないから)上部のプルアップ部位使って同じようなことしたことあるけど、これ頭に一気に血がいってパンプがこないどころか倒れそうになるから、これはそうなることを覚悟してやらんと危ない

やったらわかるけど最初やってスイスイいけるかと思ったら急に意識が飛びそうになる

972 :無記無記名:2015/02/17(火) 00:38:37.98 ID:dMF1baLG
もちろん個人差あるだろうから、合う人には合うのだろうけど

自分では何回か試してみたけど頭に血がのぼって(下って?)、トレどころではなくなったからそれ以来やってないや

973 :無記無記名:2015/02/17(火) 04:21:21.23 ID:BcgY6oAg
いきなりですいません
僧帽筋下部と菱形筋?のトレーニングを出来るだけ沢山教えてくれませんか?

フリーとマシン両方でお願いします

974 :無記無記名:2015/02/17(火) 06:02:47.55 ID:+IOlJXST
>>965
元々って根拠があんだから当たり前だろ
少種目少セットでも山本は週1〜1.5を勧めてるということ

石井は色んな意味で現役の人じゃないから論外

975 :無記無記名:2015/02/17(火) 06:24:50.09 ID:+IOlJXST
ブランチ・ウォーレンは同門のロニーが週2回同部位をできたのは彼の回復力が異常だったからと言ってる
まあ追い込み方がブランチ>>>ロニーなのもあるけど
薬物ビルダー以上の頻度でトレーニングできるという連中は毎回の密度がお察し

976 :無記無記名:2015/02/17(火) 09:10:45.97 ID:EgRoeuru
>>973
マシン:
シーテッドロウ
ケーブルロウ(ロープーリー)
ラットプルダウン
リアデルトペックフライ

フリー:
ベントオーバーロウ
Tバーロウ
ドリアンロウ
ラテラルレイズ
リバースシュラッグ
チンアップ/プルアップ

977 :無記無記名:2015/02/17(火) 14:12:08.54 ID:iSlWqPCe
ガンガン追い込むビルダー的なトレは高頻度は無理だな

978 :無記無記名:2015/02/17(火) 14:37:55.84 ID:CI60ZbxH
>>976
種目たくさん出来ていいですね〜自分は道具あんまり無いので少ない種目で
セット数増やして追い込んでいます

979 :無記無記名:2015/02/17(火) 14:41:44.09 ID:NduVap+s
>>974
現役じゃないから論外ってw山本さんもセミリタイアしてるようなもんじゃんw
そいつらと同じ強度(自分にとって)でトレーニングできる奴どれだけいるよ。トレーニング密度はトップビルダー並みにできてるってか。
回復力も異常ならトレーニング強度、効かせ方含めて異常な連中じゃないかw

980 :無記無記名:2015/02/17(火) 15:32:44.92 ID:Rvy4lxrM
>>979
薬入れて素質抜群なプロは中6日の回復力20くらいあるから強度20のトレをしてる
ナチュラルで素質ソコソコのA君の回復力5なら強度5のトレをすればいいだけ
山本が主張してるのはA君にとって必要最小限の刺激(所謂101)は強度3以上あるってこと

とりあえずプロでも殆どの人は週1なんだから、まずは週1でしっかり発達させられるようにフォーム、強度、食事を見直せってこった
自称年中減量期なら回復力も本来のポテンシャルより落ちてるわけだからな
あと重量に身体が付いてくんじゃなくて身体に重量が付いてくのがボディビルダー
骨格が違うのだから他人のデッド200と自分のデッド200では刺激が全然違うし、デッド100でやってるプロもいる

981 :無記無記名:2015/02/17(火) 15:51:06.67 ID:Os5xu5jX
ビルダーが週1なのは身体が出来上がってからだって聞くけどな
もうこれ以上そんなに筋量増えないレベルの人らの話でしょ
そこに辿り着くまでは、週2はやってたさ 

982 :無記無記名:2015/02/17(火) 16:40:19.46 ID:wqC6u9/q
効かせる技術が上がって疲労を抜くのに週一とかなんじゃ・・・。

初心者は追い込めないから

983 :無記無記名:2015/02/17(火) 16:45:14.90 ID:CM4FkZw0
背中は特にね
だから週2でも余裕wwwと思いきや1年経つと…って具合
逆に中級者以上の自覚でも週2できてたら冷静に他人と背中を比較した方がいい
背中は構成する筋肉が多いから種目数も多くせざるをえんし

984 :無記無記名:2015/02/17(火) 18:16:48.06 ID:cGYPC1CR
>>976
おお、こんなにあるのかありがとう

985 :無記無記名:2015/02/17(火) 18:17:33.45 ID:Zum4qEsb
>>978
できるだけたくさん教えてくれって質問に対する答えであって、
976がそれを全部やってるわけじゃないでしょ

>>976に補足で、ケーブルのフェイスプルもすごく良いよ

986 :無記無記名:2015/02/17(火) 19:17:36.00 ID:UMZvFTuJ
追い込まないようにすれば、週5,6出来る。
ちょっと前のコラムで山本さんも言ってた。

この流れは、みんな限界まで追い込むのが前提になっているんだな。

987 :無記無記名:2015/02/17(火) 19:22:53.43 ID:Os5xu5jX
このメガネの再現モデルがあの大福女とか、
本人傷つくだろw

988 :無記無記名:2015/02/17(火) 19:27:47.45 ID:CM4FkZw0
>>986
ビルダーが重量挙げの真似しても意味ないし

989 :無記無記名:2015/02/17(火) 19:28:01.00 ID:+JwRGFdb
僧帽筋が発達したら横から見たら肩あたりの後ろが分厚くなるんですよね?
シュラッグを始めて半年なんですが全く厚くならないからやり方間違ってる?
あまたの映像を見て確認したし間違いようがないし仮に間違ってたとしてもそんなに間違うことは不可能だと思うんで
ある程度厚くなるはずなのに。

990 :無記無記名:2015/02/17(火) 19:33:30.31 ID:4nzZCMfa
レガッタとかボート競技の人達が使う
エルゴメーターいいなぁ
吐くまでやってみたいけど
そうそう置いてないし

991 :無記無記名:2015/02/17(火) 20:09:52.11 ID:CM4FkZw0
>>989
半年も脳味噌止まったままなんか(驚愕)

992 :無記無記名:2015/02/17(火) 20:18:56.59 ID:UMZvFTuJ
ウエイト板は、みんな筋肥大が目的なのが前提なんだな。

993 :無記無記名:2015/02/17(火) 20:31:37.88 ID:XNJ37rkJ
山本義徳さんの推奨してる、少セット、低頻度をやってるウェイト板でのコテと言えばウェスカーw
山本さんが悪いわけじゃないが、頭でっかちであの人が言ってるから間違いないと試行錯誤することなく、ガムシャラにやる訳でもなく成長しないタイプの悪例。
趣味だから好きにすれば良いんだがセット数、頻度なんか何も考えず必死こいてやって、睡眠、栄養もしっかり取って、その上で回復が間に合わなければ、1日、2日と間を空けていけばいいんじゃね。
トレーニング内容、資質、環境、個人差あり過ぎてそいつにとってのベストなんか誰にも分からんw

994 :無記無記名:2015/02/17(火) 20:37:11.62 ID:CM4FkZw0
>>992
話題が筋肥大に最適な頻度だからだろ

995 :無記無記名:2015/02/17(火) 22:20:32.63 ID:/hDlONS7
>>989
バーベル、ダンベル両方でやる。高重量低レップでやる。低重量高レップでやる。負荷の抜けないケーブルでもやってみる。僧帽筋狙いでアップライトローをやってみる。デッドリフトをやる。

全く変わらないわけじゃないですよね?各々その人に合ったやり方は違うのだから、停滞したら色々試行錯誤しながらベストを見つけるしかないですよ。

996 :無記無記名:2015/02/17(火) 22:52:15.75 ID:YKCUlvXS
タンパク質や食事が足りてないとかないですかね?
身体を作る材料がないと増量出来ませんし

997 :無記無記名:2015/02/17(火) 23:25:58.54 ID:E/MgFDyV
>>993
昔のbodyplusBBS見てたら1部位多くて6セットが良いと言ってた
まあメインセットだけで6セットなら丁度良いと思う、ドリアンも大体メインセットだけで5〜6セット位だったし
ウォームアップ入れて6セットなら少なすぎだね

998 :坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW :2015/02/18(水) 00:40:05.01 ID:v+e5ilKA
>>971-972
そういう方もいるんですか
頭と胴体の位置を調整すれば多少は改善されるかもしれませんね
あとは荷重して低回数で終えれるようにするとか

999 :無記無記名:2015/02/18(水) 04:10:20.06 ID:dtP+op06
1年8ヶ月ぶりの完走
誰か次スレよろ

1000 :無記無記名:2015/02/18(水) 08:03:49.07 ID:nJu7+5fP
次スレ立てました
【僧帽筋から】背中 Part.4 【脊柱起立筋まで】 [転載禁止]2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1424213949/

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

mmpnca
lud20160508000959caこのスレへの固定リンク: http://2chb.net/r/muscle/1372312983/
ヒント:2chスレのurlに http://xxxx.2chb.net/xxxx のようにbを入れるだけでここでスレ保存、閲覧できます。

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