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スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚


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1 :無記無記名:2014/10/21(火) 14:41:49.70 ID:APmk+SFI
前スレ
スクワット始めました34
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409128859/

>ID:pBjTBiCj
埋めるなら次スレ立ててからにしろ

2 :無記無記名:2014/10/21(火) 14:42:25.58 ID:APmk+SFI
過去スレ
スクワット始めました33
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1403995235/
スクワット始めました32
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1401281872/
スクワット始めました31
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1397403459/
スクワット始めました30
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1392254159/
スクワット始めました29
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1386457069/
スクワット始めました28
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1379159392/
スクワット始めました27
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1366156999/
スクワット始めました26
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1357860317/
スクワット始めました25
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1351350483/
スクワット始めました24
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347579829/
スクワット始めました23
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1338862532/
スクワット始めました22
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1330246541/
スクワット始めました21
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1318391536/
スクワット始めました20
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308828698/
スクワット始めました19
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cなgi/muscle/1290598596/
スクワット始めました18
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1287660362/
スクワット始めました17
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1263653690/
スクワット始めました16
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247710419/

3 :無記無記名:2014/10/21(火) 15:18:03.78 ID:2IL3spEk


4 :無記無記名:2014/10/21(火) 17:03:47.47 ID:/2/by/Sd
いつまでスクワット始めてんだろう

5 :無記無記名:2014/10/21(火) 17:55:09.18 ID:72ob7Ks+
俺がスクワット始めたの去年の春かな
脚は最初はマシンだけだったけどいつの間にかスクワットやりだした

6 :無記無記名:2014/10/21(火) 22:30:24.78 ID:1eCFrLIN
スクワットやってしばらく後の眠気ぱねえ

7 :無記無記名:2014/10/22(水) 14:57:40.26 ID:yAG7S2+p
今日から始めようと思うんだけどスクワットのやりかた教えてくれよ

8 :無記無記名:2014/10/22(水) 15:16:59.00 ID:1M7K8f+O
しゃがむ→立つ

9 :無記無記名:2014/10/22(水) 15:29:15.49 ID:yAG7S2+p
>>8
すげぇ効きそう
いいこと聞いたさんきゅー

10 :無記無記名:2014/10/22(水) 15:45:51.70 ID:1M7K8f+O
しゃがみまくったらこのスレでドヤ顔していいみたいだよ

11 :無記無記名:2014/10/22(水) 15:51:25.21 ID:TxIORF4S
>>10
それがまず基本だ。

12 :無記無記名:2014/10/22(水) 15:56:28.96 ID:1M7K8f+O
今俺に神が舞い降りた!
しゃがめれば後はもう立つだけ、たったの立つだけwww
と言う事はしゃがめれば9割9分9厘成功したも同然

あってますよねパイセン!(パイセン=>11)

13 :無記無記名:2014/10/22(水) 17:10:49.30 ID:F56Ij7K+
クックック
素人がしゃがめるようになるまでに何年かかると思ってんだ

14 :無記無記名:2014/10/22(水) 17:25:29.10 ID:55z8x9FV
バーのみ×20
60×10
80×3
100×3
120×3
140×5?(メインセットのつもり)
んであとは同じように60キロまで重量下げてくやり方なんだけど下げてくセット要らないかな?
その後エクステンションなど

15 :無記無記名:2014/10/22(水) 17:50:01.92 ID:55z8x9FV
あといまさらなんだけど脚短いと挙がりやすいよね当然

16 :無記無記名:2014/10/22(水) 18:03:11.53 ID:1M7K8f+O
>>13
とりあえず踵に膝裏がつくくらしゃがみますね!

17 :無記無記名:2014/10/22(水) 18:12:27.15 ID:Qr6ehbq3
>>16
踵が膝裏に。。。
脛にも関節あるんですか?

18 :無記無記名:2014/10/22(水) 18:23:20.05 ID:1M7K8f+O
>>17
すみません盛りました

19 :◆1SbT7yjR6g :2014/10/22(水) 18:45:38.25 ID:gduA0nF1
今日腰にトドメ刺しかけた
いつも通りのメニュー、体調は良くは無かったがそこまで悪くも無い
気合というか心構えというかソレは抜けてたかなぁ〜(笑)
油断は禁物ですねぇ

ちょっと体調不良が続き2キロ程度落ちました
スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚
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捻ると細く見える効果抜群ですね(笑)

20 :無記無記名:2014/10/22(水) 18:46:43.09 ID:PsQcNjLF
腕にウンコついてるよ

21 :無記無記名:2014/10/22(水) 18:54:14.91 ID:WuJyWzSo
かわいい乳首

22 :無記無記名:2014/10/22(水) 21:15:59.78 ID:RnohCDx1
エイズか?

23 :◆1SbT7yjR6g :2014/10/22(水) 21:17:13.14 ID:gduA0nF1
いいえ、ケフィアです。

24 :無記無記名:2014/10/22(水) 21:18:48.42 ID:Y4ET6xW1
ええパイパイやな
このパイパイはベンチは何kgくらい挙がるパイパイなの?

25 :◆1SbT7yjR6g :2014/10/22(水) 21:30:40.94 ID:gduA0nF1
スレチですけど今フラットベンチプレスはしておりません
以前は155キロ辺りまでやってました
今胸のプレスはマシンメインでフライ系をアホ程やってますよ
来年はプレス頑張ろう思ってますけど

26 :無記無記名:2014/10/23(木) 00:48:59.29 ID:UQw8k1q1
>>19
相変わらずセンスの悪いパンツやなあ…

27 :無記無記名:2014/10/23(木) 01:44:16.93 ID:Xq7w4iNq
何これ?
追い込んだ時の疲労度が他の部位よりも格段に高いんだが
まじ息切れする

28 :コロ ◆LkZN2Gi5sg :2014/10/23(木) 03:18:26.09 ID:AEp0YtNg
風邪で熱あったけど
知人に抗生物質もらった♪
1setだけでも挙げとかないとなぁ
140Kg 5発ギリかよぉ…(´・ω・`)

29 :無記無記名:2014/10/23(木) 07:10:55.06 ID:vubcHF2n
スクワットは鏡ないとやっぱだめだわ、今日も学生がやってたけど
お辞儀するように担いでお辞儀するように斜めにバーを下ろして不安になる
一度自分で見ないと想像より全然しゃがめて無いのになかなか気づかないよな

30 :コロ ◆LkZN2Gi5sg :2014/10/23(木) 07:13:56.71 ID:AEp0YtNg
たしかにー
動画撮ってフォームチェックしよう

31 :無記無記名:2014/10/23(木) 07:30:32.14 ID:qMCNE/W7
ローバーでケツ突き出した腰上げフォームの目的が分からん

32 :コロ ◆LkZN2Gi5sg :2014/10/23(木) 07:33:08.28 ID:AEp0YtNg
背中にも効きそうですね

33 :無記無記名:2014/10/23(木) 12:11:47.40 ID:okRT9TNz
>>31
膝を破壊しないためだろ

34 :無記無記名:2014/10/23(木) 14:09:28.79 ID:a1hEbwzs
>>31
身体が硬いだけかね。
あとフォームって最初次第なとこあるよね。
ちゃんとした人に修正してもらえなくてそのまま経験だけ進む。で、途中何度かフォーム修正自分で試みるも扱える重量急に下がるからそれが嫌でまた戻る。なパターンを何人も見てきた。

35 :無記無記名:2014/10/23(木) 18:04:35.95 ID:YIljkAvQ
プリケツになるにはどんなトレーニングが必要ですか?
やっぱりスクワット?
上半身しか鍛えて無かったけど、銭湯でおっさんたちの弛んだケツを見てたらこのままじゃいけないと焦り始めた

36 :無記無記名:2014/10/23(木) 18:53:53.19 ID:MILArSE5
プリケツは骨盤の形に左右されるので、スクワットはあまり関係ない

37 :無記無記名:2014/10/23(木) 19:19:32.59 ID:euInY0wI
>>31
裏側を鍛えてるんだよ。
短距離選手とかは普通ローバーだね。

38 :無記無記名:2014/10/23(木) 19:21:44.76 ID:hRyTradE
>>35
ブルガリアンスクワットとアブダクター

39 :無記無記名:2014/10/23(木) 19:23:11.71 ID:kU23iNJc
ケツ単体で考えるとブルガリがすごい効果ある
ただケツも含めてオールインワンで鍛えるならローバーで脚幅広めでフルスクやればいいんじゃないかな

40 :無記無記名:2014/10/23(木) 20:25:19.74 ID:W3lheONS

@YouTube


イケメンの脚トレ

これ見るとやる気が湧く

41 :無記無記名:2014/10/23(木) 21:10:05.50 ID:YIljkAvQ
今ブルガリアンハムスター左右20回ずつ2セットやったらめっちゃ疲れた
20キロのダンベル持って普通のスクワット40回やるよりきつかった
それにケツの筋肉もちゃんと使われて引き締まった気がする

42 :無記無記名:2014/10/23(木) 22:24:33.38 ID:p1vsDeV+
お、おう・・・

43 :無記無記名:2014/10/23(木) 22:41:44.09 ID:/lZm4kuh
>>41
20×2で40回も出来るの?すごい持久力だな

俺も20×2でやってるけど20回のスピードスクワットでかなりいっぱいいっぱいだぜ

44 :無記無記名:2014/10/23(木) 23:42:04.44 ID:Z0I4Khcw
>>41
ジャンガリアンハムスターかと思った w

45 :無記無記名:2014/10/24(金) 02:06:53.39 ID:8N5z/Ked
>>40
脚のトレ動画見てると五本指シューズ履いてる人多いよね

46 :コロ ◆LkZN2Gi5sg :2014/10/24(金) 03:30:28.98 ID:S7teq1vC
部屋トレだから裸足ですが
安定・安心 1番良いな

47 :無記無記名:2014/10/24(金) 08:35:17.69 ID:xQ7osWEB
>>40
これノーベルト?
すげえ
しかも俺好みの男前

48 :無記無記名:2014/10/24(金) 13:32:11.46 ID:xFOyukW1
リフティングシューズほちぃ

49 :無記無記名:2014/10/24(金) 17:38:41.51 ID:UwNr3Rhc
俺も黒人のようなケツにしたいな
プリプリのおケツ

50 :無記無記名:2014/10/24(金) 20:41:53.47 ID:gMgSfXOp
>>40
プレート25kgかな?だとしたら220*4か…まさかな。でもあの脚ならあるか。20kgプレートかな。

51 :無記無記名:2014/10/24(金) 21:47:30.54 ID:F6UicVv7
105×5rep×8セットやってきた
仕事終わりのスクワットはきついっすね

52 :コロ ◆LkZN2Gi5sg :2014/10/24(金) 21:48:56.63 ID:S7teq1vC
>>40
こんなトレーニング見たら
自分のヌルさに赤面σ( ̄∇ ̄;)
脚ってあんなに追い込めるのか…
次の日とかどーしてるんだろう?

53 :コロ ◆LkZN2Gi5sg :2014/10/24(金) 21:50:03.21 ID:S7teq1vC
>>51
仕事の事考えちゃうよね

54 :無記無記名:2014/10/25(土) 01:41:25.68 ID:GcZYgwl8
>>51
私の予想ではあなた150kあがりますよ
今度試してみて下さい

55 :無記無記名:2014/10/25(土) 06:33:04.17 ID:uTweepk0
>>53
そうなんですよね〜
立ち仕事なんで余計に翌日の影響とか考えちゃいます

>>54
いやぁ厳しいですね多分ww
でも年内には120で5×5できるくらい頑張りたい

56 :無記無記名:2014/10/25(土) 08:12:48.25 ID:3hd2EtP/
二週間ぶりに脚のトレーニングしたら4頭の筋肉痛がきつすぎんよー
駅の階段の上り降りがぎこちなくて恥ずかしい

57 :無記無記名:2014/10/25(土) 19:54:14.05 ID:V844KOD+
フルとフルボトムの違い教えてくれますか?できれば画像か動画有りでお願いします。

58 :無記無記名:2014/10/25(土) 21:06:15.62 ID:I0wmOOvd
フルボトムはこのスレの人しか使ってないガラパゴス用語なので検索しても出てきません

59 :無記無記名:2014/10/25(土) 21:16:06.52 ID:der4oMJ+
以前このスレでうんこするときがフルボトムでケツ拭くときがフルと説明されていました

60 :無記無記名:2014/10/25(土) 21:20:27.43 ID:qq3knM43
平行未満を総合してフル
だからフルボトムもフル
だがフルはフルボトムとは限らない

61 :無記無記名:2014/10/25(土) 21:22:19.89 ID:V844KOD+
モモが関節と触れるかの違いですかね?boxスクワットの効果も教えてくれますか?

62 :無記無記名:2014/10/25(土) 21:53:39.54 ID:rOHC1vbo
ATG(ass to grass)ってフルボの別名?

63 :無記無記名:2014/10/25(土) 23:18:00.32 ID:qq3knM43
そう

64 :無記無記名:2014/10/25(土) 23:18:49.40 ID:qq3knM43
パラレルよりもしゃがんだらフル
しゃがみ切ったらフルボトム
つまりフルボトムも言ってしまえばフル

65 :無記無記名:2014/10/25(土) 23:58:27.19 ID:KxpZaEy5
>>57
画像なんていらないお。言葉で余裕!
フルボトムは関節可動域限界まで下げ。これは怪我の元だからなんらかの競技者ならストレッチ目的以外ではやらない。
この板には何故かこだわってるアホ多いけど。
フルは腿平行より下げる。ちなパワーリフティングはフルじゃなきゃ白旗上がらず失格。

66 :無記無記名:2014/10/26(日) 00:20:30.86 ID:fy916Q02
フルでやってるといつの間にかハーフになってる事が多いから、フルボでやってるんじゃないの?

67 :無記無記名:2014/10/26(日) 00:32:43.26 ID:0tBi9jGf
ストップスクワットやってみりゃ分かるさ
ケツへの負荷は他の追随を許さない

68 :無記無記名:2014/10/26(日) 01:42:27.24 ID:10sBLMpa
安全なスクワット

@YouTube



69 :無記無記名:2014/10/26(日) 01:57:15.33 ID:CiCS8z8+
>>68
これだと出っ尻ができないので膝に負担がかかりそうだ。

70 :無記無記名:2014/10/26(日) 02:50:34.61 ID:0zG2Crps
>>65
こだわってるのはお前みたいなやつだと思う

71 :無記無記名:2014/10/26(日) 04:58:28.95 ID:I5+K3ROo
>>68
こりゃあかん膝壊すぞ
スクワットで言うところの膝から落ちるスクワットになっとる

72 :無記無記名:2014/10/26(日) 06:52:38.54 ID:EmfAIgmj
珍妙な動画をあげるのは何故自宅でトレしてるやつばかりなのか?

73 :無記無記名:2014/10/26(日) 08:59:57.41 ID:0tBi9jGf
>>72
そいつはトレ歴10年の大先輩だぞ!失礼なこと言うな!
10年やってあの身体なのは逆に凄いだろうが!

74 :無記無記名:2014/10/26(日) 09:09:18.30 ID:xfaL60Qi
>>68
再生回数少ないけどまさか本人??w

75 :無記無記名:2014/10/26(日) 09:10:23.49 ID:4NP77osa
いつもあちらこちらに張ってる精神障害者だよ

76 :無記無記名:2014/10/26(日) 17:25:48.91 ID:JypF4HqE
スクワットとデッドリフト両立出来る?
同じ日にやるとダメ

77 :無記無記名:2014/10/26(日) 21:52:31.46 ID:R11uwOP/
昨日質問したものです。ご返答ありがとうございます。試しに写真撮ってみたのでよろしければスクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚
スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚

78 :無記無記名:2014/10/26(日) 21:54:56.07 ID:0KDnSFci
>>77
姉さんケツ毛出てるわよww

79 :無記無記名:2014/10/26(日) 22:32:06.26 ID:R11uwOP/
77ですがこれで間違いありませんか?今までフルだと勘違いしてボトムでしてました

80 :無記無記名:2014/10/27(月) 11:54:30.49 ID:V4xWq2gt
それもフルだよ
パラレルよりもしゃがんだら全部フル
フルの中でも一番下までしゃがむのがフルボトム

81 :無記無記名:2014/10/27(月) 12:11:19.69 ID:vmOj6t1l
(なんでパンツ姿なんだ…・)

82 :無記無記名:2014/10/27(月) 12:19:54.48 ID:HGHz1cOy
>>77
ムッチリした太い足がステキだわ!

83 :無記無記名:2014/10/27(月) 14:45:19.17 ID:SHehT04N
脚太いの本当気持ち悪いけど仕方ないよな

84 :無記無記名:2014/10/27(月) 18:52:26.64 ID:EwpuX7Ls
>>68
ちょっとやってみたいわwww
売ってるのかな

85 :無記無記名:2014/10/27(月) 19:13:09.09 ID:+yIvZlR2
>>83
何が仕方ないのか分からない太いのが気持ち悪いなら辞めればいいじゃん

86 :無記無記名:2014/10/27(月) 20:42:40.82 ID:1ZgWQT50

@YouTube


これなら文句なしにフルボトムだろ。
ルール的にはアウトだけど w

87 :無記無記名:2014/10/27(月) 21:38:51.49 ID:oYMHsswV
尾てい骨ヤバス

88 :無記無記名:2014/10/28(火) 05:19:34.59 ID:LH3DeqNt
該当スレが分からなかったので、ここで質問

・昔運動してたけど、30才の筋トレ初心者
・0度のレッグプレス
・体重×2倍の重量(体重80kg弱、重量160kg)
・膝は90度で、10回×3set

以上ができるのですが、片足スクワット(浮いてる足を前にして一番下まで屈む)ができません
体重の倍のレッグプレスができれば片足スクワットが出来るかなって思ってたのですが
体重の倍×10を3set以上できるようになっても片足スクワットができなくて残念でした

スクワットとレッグプレスでは使ってる筋肉が微妙に違うのは分かりますし
角度や深さ、バランス感覚が違うなどで同じ物じゃないのは理解してるのですが
どれくらいの重量をレッグプレスで上げられるようになったら片足スクワットが出来るようになりますかね?

バーベル担いでスクワットやれよっていう正論はあるかもしれませんが、筋トレ始めて1ヶ月強くらいなのと
ベンチコーナーは混み合ってて参加しにくい状況です

89 :無記無記名:2014/10/28(火) 08:19:46.54 ID:4R4sn6b8
なんでベンチコーナーでスクワットする必要があるんですか(正論)

90 :無記無記名:2014/10/28(火) 08:22:01.91 ID:iXT7+mBx
>>88
バーベルスクワットが体重の1倍でひーひー言っていたときでも、自分は片脚スクワットができました

ポイントは
1). 片脚を90度屈曲(前に突き出す)できる筋力があること(大腿直筋・腸腰筋など)
2). 方脚立ちでもバランスをとれること(中臀筋・梨状筋など)
3). 深いスクワット姿勢でも踵が浮かないだけの足首の柔軟性があること
の3点です

1)は意外とできないひとが多いので、練習が必要です。脚が上がらないので深くスクワットする前に地面に触ってしまいます
つま先を腰の高さまで挙げて3秒もけっこう厳しいと思います
2)は陸上で走り回るスポーツをしていたなら大丈夫でしょう
3)はフロントスクワットのフルができる程度あれば十分です

「ミリタリープレスで体重の2倍あげられるぜ」というひとでも倒立静止はできないように
○○の何倍上がっても××の種目は別個に練習しないとそれはできません。コーディネーション種目はとくにそうです

91 :無記無記名:2014/10/28(火) 08:44:09.09 ID:+z9lIFnR
ミリタリープレス体重の二倍って超絶な怪物じゃねーかw

92 :無記無記名:2014/10/28(火) 09:09:47.90 ID:GZj3KSWp
体重 100kg で200 kg のミリタリープレスか。。。
クリーン&プレスがいまでもあればオリンピックでメダルが取れるな w

93 :無記無記名:2014/10/28(火) 14:30:55.13 ID:zGjYZFe4
片足は自分の股下より高い所に立って半身出してやれば簡単

94 :無記無記名:2014/10/28(火) 14:47:16.31 ID:lR1QkMro
ピストルにこだわるならアレだが、まずはブルガリアンスクワットからやってみるのも良いと思う

95 :無記無記名:2014/10/28(火) 17:40:57.15 ID:r9kt05qh
サイクル終わったから1週間休養する予定だったけど3日で限界だったわ
ウエイト中毒が治らない

96 :無記無記名:2014/10/28(火) 17:43:41.86 ID:A47tnFEt
ジムに通い始めて数ヶ月
体重の1.5倍のウエイト×5repが達成できない・・・
見えない壁がある

97 :無記無記名:2014/10/28(火) 19:19:28.89 ID:bokzW3A0
ボトムまでしゃがもうとするとアキレス腱、脹脛の柔軟性が無く後ろに転んじゃう人いるよね
ああいった人はピストルスクワットこなすの難しいのでないか?

98 :無記無記名:2014/10/28(火) 19:40:22.02 ID:x9rshNei
俺はフルボトムまで下げると腰が丸まりそうになるな
フルスクワットが限界だわ

99 :無記無記名:2014/10/28(火) 20:15:19.04 ID:EDTAJNfp
>>97
あれは足首の関節自体が可動域狭いんだよ。
つか俺はそう。固くて膝をつま先より前に出せない。
股関節も肩関節も硬いから、フル出来るようになるまでちょっと苦労したね。

100 :無記無記名:2014/10/28(火) 20:39:21.36 ID:l5egfWJI
おれも最初そうだったな
足首が固くて、>>77でいうボトムがバーベルでできなかった
当たり前だがスミスマシンなら大丈夫だったけど

時間かけて足首柔らかくしたらいけるようにはなったけど

101 :無記無記名:2014/10/29(水) 17:09:11.09 ID:5Ucxw0l5
足首柔軟性ネックでボトムで下背部丸まる人は
とりあえずは足幅もうちょっと広くしてみるといいよ
足首の柔軟継続していけばそのうちナローだろうがいけるようになる

102 :無記無記名:2014/10/29(水) 23:20:32.13 ID:J0Y+rTsM
普段120くらいでセット組んでるんだけど、フルボやったら80もできなかった

それなりにしゃがみは深いつもりだったけど

103 :無記無記名:2014/10/30(木) 00:25:34.29 ID:KHxcylKt
ATGマンセーの流れにしたいのかわからんがそれはさすがに盛りすぎ

104 :無記無記名:2014/10/30(木) 01:14:33.43 ID:jekfsKqk
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急げ!!!!!

105 :無記無記名:2014/10/30(木) 09:33:34.73 ID:rPkbHMre
ハーフって足に効くの?

106 :無記無記名:2014/10/30(木) 11:03:30.84 ID:qRYfQt0w
つま先と膝の向きを合わせるっていうのは知っているんだけど、なるべくまっすぐ向いてるのと開いてるのじゃ刺激とか変わりますか?

107 :無記無記名:2014/10/30(木) 11:54:47.43 ID:BbrlsmmM
ヒップベルト自作したった。
総費用2400円くらい。耐荷重は約240kg。
これでヒップベルトスクワットが捗る捗る。
(まだ荷重50kgでやってるヘタレアラフィフだけど)

108 :無記無記名:2014/10/30(木) 11:57:40.39 ID:pMIl2KS2
膝に刺激が行くね

109 :無記無記名:2014/10/30(木) 15:53:36.92 ID:k7u7DyJ0
>>107
うぷはよ
おしえて

110 :無記無記名:2014/10/30(木) 16:04:12.53 ID:ZUpSRMmu
>>107
くわしく!

111 :無記無記名:2014/10/30(木) 16:27:07.35 ID:0uPwgf98
減量中のスクワットと辛えよ・・・

112 :107:2014/10/30(木) 16:27:31.29 ID:BbrlsmmM
・スリングベルト 75mm幅×1m←811円(Amazon)
・Φ8mmカラビナ2個←300円くらい(ホムセン)
・カットチェーン6.5mm×1m←998円(Amazon)

ちゃんと確認したら2400円かかってなかった。
ベルトは耐荷重2トン以上、カラビナは120kg(2個で分散されて耐荷重240kgと換算)
チェーンが耐荷重245kg。

チェーンはちゃんと探せばホムセンでもっと安いところがあると思う。

113 :無記無記名:2014/10/30(木) 16:31:37.12 ID:2JkVkuLy
作れそうだな

114 :無記無記名:2014/10/30(木) 16:36:47.22 ID:u9Dgt7ne
>>112
詳細ありがとう

スリングベルト→腰に巻く
チェーン→ベルトとカラビナをつなぐ
カラビナ→バーベルのシャフトにかける

で合ってる?

115 :無記無記名:2014/10/30(木) 16:45:37.09 ID:ZUpSRMmu
>>112
腰にどうやってまいてる?みせておくれ

116 :107:2014/10/30(木) 17:00:10.66 ID:BbrlsmmM
>>114
自分はバーベル持ってないんで、チェーンにプレート通してます。

ベルトの両端にカラビナつけて、そのカラビナにプレート入れたチェーンをつけるって感じです。

プレートも専用と割り切って、シャフト穴径がΦ27っていう
激安10kgプレートを5個買いました。

117 :無記無記名:2014/10/30(木) 17:03:35.53 ID:u9Dgt7ne
>>116
ああ、そういうことか
理解
ディッピングベルトみたいな感じだね
スクワットもできるのか

参考になりました
ありがとうございます!

118 :無記無記名:2014/10/30(木) 18:53:38.93 ID:GY1frCji
ヒップベルトなら安全帯で作った方がやりやすそう

119 :無記無記名:2014/10/30(木) 20:32:50.08 ID:aXRq+xWk
熱視線

120 :◆1SbT7yjR6g :2014/10/30(木) 21:17:03.70 ID:SfNCV/FX
じれったい

121 :無記無記名:2014/10/30(木) 21:40:50.69 ID:1/FfiwYh
心、溶かして

122 :無記無記名:2014/10/31(金) 02:27:04.81 ID:PqSAgCmx
体も溶かして

123 :107:2014/10/31(金) 08:21:20.14 ID:YODIJVsB

@YouTube



↑こんな感じで問題なくスクワットできますよ。
ちなみに台は耐荷重100kgの折り畳みのプラの踏み台2個に載ってます。
これも1個1000円しないものなんだけど、ちょっと強度的にヤバそうなんで、
耐荷重150kgのアイリスオーヤマの桧の踏み台を検討してます。

124 :無記無記名:2014/10/31(金) 09:29:55.17 ID:P8y/+d+i
ディップベルトスクワット…その発想は無かった
自宅のチンスタの足場は総重量180kgに耐えられるだろうか?

125 :無記無記名:2014/10/31(金) 09:39:00.43 ID:hCliChot
足場はビールケースなんかじゃダメなの?
昔、牛乳屋の配送車が側溝に脱輪したときに
牛乳ケースを側溝に置いてその上に車を乗り上げて余裕で脱出してるのを見て
あのケースってあんなに耐荷重あるんだとビックリしたことがある

>>123の動画見て思ったんだけど
潰れるまでやるとかなり危険なのと、台から降りるのに足に力入らないとヤバそう・・・

126 :無記無記名:2014/10/31(金) 10:13:09.45 ID:a/yEGB4w
>>125
チンスタをおく床が耐えられるかという話をしているのに、そこに頑丈な箱を置けば床は抜けないという謎の発想……
あれか?豆腐のうえに板を乗せればその上に重いものを乗せても豆腐は崩れないと思っちゃうひと?

127 :107:2014/10/31(金) 10:31:46.60 ID:YODIJVsB
踏み台の高さが20cm位なんで、潰れるって言っても先にプレートが床に着いて、
自分は20cmケツから床に落ちるだけだと思います。

念のためケツ位置にもう一個踏み台置いてやってるんで、潰れても床に落ちないかな。
今のところ潰れるほど追い込めてないけどね…

128 :無記無記名:2014/10/31(金) 13:14:53.27 ID:1DI7T0vR
フルスクワットで立ち上がるときに前傾姿勢になって腰を痛めない様に
背筋を伸ばして立ち上がるようにしてスクワットすると
後部のハムより前部の方が辛いのですが
バックスクワットは後部の方が付加が大きいと読んだのですが
前部が単に弱いからハムより前部が弱いのですか?

129 :無記無記名:2014/10/31(金) 13:25:40.73 ID:nCrVTo6y
>>128
膝関節主導で真下にしゃがむと四頭筋をメインで使うから
前部がきつくなる

130 :無記無記名:2014/10/31(金) 15:34:14.24 ID:M4iL+n9h
>>129
ありがとうございます。

131 : ◆pFAd4qIF8M :2014/10/31(金) 15:52:39.37 ID:c7eZDb5e
8RMのベスト更新したが
膝がチクチクし始めた

@YouTube



132 :無記無記名:2014/10/31(金) 17:28:27.60 ID:VfsQupBn
>>131

グッドリフト!
凄く脚が長く見えるけど、身長どれくらい?
下から撮っているからかな

133 :無記無記名:2014/10/31(金) 17:51:44.19 ID:OmDRmt8V
>>131
膝サポ付けてると違うもの?

134 : ◆pFAd4qIF8M :2014/10/31(金) 17:52:19.02 ID:c7eZDb5e
>>132
身長は172です
脚が長いなどという事実は存在しません

135 : ◆pFAd4qIF8M :2014/10/31(金) 18:05:54.20 ID:c7eZDb5e
>>133
膝の保温効果があります
このサポーターはセット重量が5kg近くアップします(自分の場合)
脚の負担が減る分、腰の負担が増えます(自分の場合)
大腿四頭筋の筋肉痛が減り、ハムの筋肉痛が増します(自分の場合)
大腿四頭筋が弱くなります(自分の場合)

136 :無記無記名:2014/10/31(金) 18:23:59.54 ID:OmDRmt8V
>>135
なるほどありがとうございます
関節の保温なんて考えた事なかった
今朝ラジオの健康講座みたいので膝に水が溜まった人は動かしなさいと医師が言ってたな

137 :無記無記名:2014/10/31(金) 18:42:14.43 ID:W4TE6UD3
>>131
しゃがみ深くていいね

138 :無記無記名:2014/10/31(金) 23:09:09.32 ID:f6GuXI1x
ボトムで転びそうになるし足の裏が少し浮くのは体が硬いから?

139 :無記無記名:2014/10/31(金) 23:29:41.89 ID:kqo5LuQL
鉄の過剰摂取はアイアンマンになるらしいよ

140 :無記無記名:2014/10/31(金) 23:32:35.24 ID:W4TE6UD3
硬いから
プレートかかとに敷いたりすれば擬似リフティングシューズになってやりやすいよ

141 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/01(土) 00:22:59.91 ID:7rq4f3Cq
明日から鉄倍飲みすることにするわ

142 :無記無記名:2014/11/01(土) 06:13:56.55 ID:H6eRG97Z
スクワット何十セットもやって追い込むとなかなか筋肉痛治らないね
タンパク質は1キロあたり2gでカーボは1キロあたり4〜6gでとってるけど
タンパク質1キロあたり3gまで増やすべきなのかな・・

143 :無記無記名:2014/11/01(土) 06:34:15.11 ID:b4dj7k9x
お前らどうやって、そんな細かい計算してんの?

144 :無記無記名:2014/11/01(土) 06:50:33.44 ID:NeWaqr0I
>>142
除脂肪体重×3でいいんじゃない

145 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/11/01(土) 12:56:15.92 ID:2R+R3//o
>>133
スクワットの時に膝サポーターをつけてやるのはお勧めできません
膝関節が弱いままで取り残され、サポーター無しではスクワットが出来ない身体になります

同様に、リストラップもお勧めしません
リストラップをつけないと手首が痛いという場合は、
フォームを間違えている場合が99%です

146 : ◆pFAd4qIF8M :2014/11/01(土) 13:28:59.78 ID:sG0/B0hD
>>137
ありがとう

>>145
ハッタリよ
膝がチクチクしてるんだからサポーターは仕方ないさ
それと膝が前に出る人はサポーター付けたほうが安全だ

俺はバックプレスしようとすると
脳天にシャフト突き刺さるくらい肩関節が硬いから
手首を寝かせないとシャフトが保持できない。
よってリストラップはマストアイテム
間接の硬さも間違ったフォームに含まれるって言うのなら間違えてんだろうな
さーて、デッドでもしてくるか

147 :無記無記名:2014/11/01(土) 13:33:22.08 ID:bLoPSiXd
そもそも忍者はバーベルスクワットしねえのにアドバイスできるのか?

148 :無記無記名:2014/11/01(土) 13:35:44.85 ID:9s0UJjyL
膝の痛みは腰回りとか外側OR内側広筋が原因だったりするからチクチクするならその辺緩めてみるといい

149 :無記無記名:2014/11/01(土) 13:36:09.79 ID:9s0UJjyL
>>147
それが忍者クオリティだしw

150 :無記無記名:2014/11/01(土) 15:20:00.54 ID:xY538PRO
>>145

黙れ、フタケツ

151 : ◆pFAd4qIF8M :2014/11/01(土) 16:57:19.42 ID:sG0/B0hD
>>148
ストレッチポールで太ももの外側をゴリゴリしたら
筋肉痛でもないのに激痛でした
膝は相変わらずチクチクしてますが
デッドは好調でした

152 :無記無記名:2014/11/01(土) 17:00:27.34 ID:9s0UJjyL
>>151
大抵の人は痛いよw
ポールでごりごりするより手とかでゆっくりほぐしてストレッチとかしたほうがいい
そこの付け根が腰の横のほうにきてるからそことかボールなり使って圧かけてマッサージするといいよ
ちょっと痛いだろうけど

153 : ◆pFAd4qIF8M :2014/11/01(土) 17:21:36.43 ID:sG0/B0hD
>>152
痛いのは普通なんですか、そうですか
以前、腰のマッサージ用に硬球買って体重かけたら悶絶したので
手のひらにしときます

154 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/11/01(土) 17:55:01.46 ID:NjSP5Ajz
>>146
スクワットをして膝や手首が痛くなるのなら、フォームが間違ってます

155 :無記無記名:2014/11/01(土) 18:01:12.72 ID:uymtGsLf
今日は腰と右膝が痛んだ
こんなの始めてだ
大きな怪我の前兆ってあるのかな?

156 :無記無記名:2014/11/01(土) 18:18:31.93 ID:h2rCMv6Y
>>154
80kgハーフでスクワットするイントラに教わった言葉なの?

157 :無記無記名:2014/11/01(土) 18:34:08.61 ID:xY538PRO
>>154

黙れ、キモデブ高齢ニート。
お前は存在していること自体が間違いだ。
早く氏ね。

158 :無記無記名:2014/11/01(土) 18:44:08.28 ID:EVgRASLm
スクとデッドMAX更新した日から1〜2日置きにトレして2回目、全然力入らん
20〜30キロくらい重く感じるし、最初グリコーゲン枯渇と思ったけど神経系疲労なんかな
リフター並の頻度に慣れてたのになって吃驚したわ、みんな神経疲労はどう対処してんの?

159 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/01(土) 21:40:33.06 ID:FYaJw65Y
個人差ありまくりでコレといって目安ないんじゃないかな
ヌルくしようと思えばいくらでも抜けるだろうし
現に不調でてるなら今の強度が限界なんじゃないの
それなら休むべし
しかし更にその先があるかも知れないけどね
信じるか信じないかはアナタ次第(笑)

160 :無記無記名:2014/11/01(土) 23:05:57.95 ID:df1WY4VH
>>40
すげーやる気出たw

161 :無記無記名:2014/11/01(土) 23:30:09.43 ID:6X/HY+8I
よくワイドが一番高重量扱えるとか言うけどワイドでフルまで下げると股関節が痛いからミドルのほうが挙がる

162 :無記無記名:2014/11/01(土) 23:35:15.99 ID:qE2wx71T
ローバーワイドはノーギアなら言うほど重量変わらない

163 :無記無記名:2014/11/01(土) 23:57:32.08 ID:D3e4zxGA
っしゃーーーーーーー!
明日は脚の日だー!
これ見てテンション上げるわ

@YouTube



164 :無記無記名:2014/11/02(日) 09:31:25.74 ID:U3MXjL6W
自分とこのジム日曜日休みなんだよー

165 :無記無記名:2014/11/02(日) 15:37:07.69 ID:Lx5qt+vR
ジムで日曜休みってすごいね。
もうける気ないのww

166 :無記無記名:2014/11/02(日) 15:52:55.70 ID:NEeJe2vy

        _,.r::’::::::::::::::-.、
       r::::_;:―、、;;::-’ー、ヽ
      /’:::i’         ヾi
    ,,.r、:::::::i        .: ll
    rr;i:::,r:::::!  _,,,__,  _,,,…_ .l:i
   ヾ:r::;:-、:r  i’tテ;:. i:’tテ:r i::ヽ
    `ヾ::rt’    ´  ‘  l::. ´ !r’
        ヾ.ィ     -、ノ:.  l
        ./!、   ー-‐;’:. /
        / ヾ ヽ、   ‘  /
      ∧   ヽ ` 7‐r_’/ヽ
     ,r  ヽ、   ` <ニrヽ 〉
   ,r’        -、     ヾ il l、
  r            ̄ t- ヾi: lヽ

     ユトーリ・ザ・ポイポイ
     (1899〜1922 フランス)

骨格筋内でのエネルギー回復の仕組みを解明
走りながらでも20秒程度でATPが回復する現象を初めて発見した

167 :無記無記名:2014/11/02(日) 18:23:22.81 ID:gK5QSQ5B
ボックススクワットの効果教えて

168 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/11/02(日) 18:24:32.79 ID:LmDEPTuq
足が強くなる

169 :無記無記名:2014/11/02(日) 18:32:59.20 ID:l2GznO2B
>>168
お前には聞いてない。
さっさと氏ね、キモデブ。

170 :無記無記名:2014/11/02(日) 18:58:48.56 ID:0tHVuRtN
誰にも求められず、嫌われてるのに
しつこく自分理論を展開する理由はなんだろう
滑稽を通り過ぎて不気味だわ

171 :無記無記名:2014/11/02(日) 19:16:54.59 ID:QMMGot2u
何処まで下ろせば良いのかがデジタルに定まるので
充分に下ろせているのかいないのか確信が持てない実施中の不安が避けられる
>ボックススクワットの効果

172 :無記無記名:2014/11/02(日) 19:45:51.66 ID:bMNILl+F
一種の神経トレだよ。
ベンチでよくやるストップ&ゴーも同じようなもんかな。
伸展反射に頼らずに、爆発的に挙げると言う意識で挙げる。

173 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/02(日) 19:50:42.10 ID:k15LLEdA
完全に座るか否かで全く違う種目になるよ
>ボックススクワットの効果

174 :無記無記名:2014/11/02(日) 20:03:26.85 ID:myFMxOU4
ボックススクワットかなり効果あるらしいね
ウエストサイドバーベルクラブの記事で見た

175 :無記無記名:2014/11/02(日) 20:57:07.29 ID:hVbbct0y
>>163
すげぇぇーーーー
んだけど、自分とかけ離れすぎたの見てもいまいちテンション上がらない俺
はぁ…

176 :無記無記名:2014/11/02(日) 21:09:45.39 ID:gK5QSQ5B
ありがとうございます。スクワット伸び悩んでるのでやってみます。箱はどれくらいの高さがいいでしょうか?

177 :無記無記名:2014/11/02(日) 21:21:03.36 ID:lxa/ptgA
格闘技をはじめて下半身強化でスクワットをはじめました
初心者質問ですみません
沈み込み過ぎるとどのような悪影響がありますか?

178 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/11/02(日) 21:23:36.58 ID:LmDEPTuq
腰を痛める

179 :無記無記名:2014/11/02(日) 21:24:19.40 ID:W4kbn1Bv
>>178
スクワットやったことないやつがアドバイスしてんじゃねえよ

180 :無記無記名:2014/11/02(日) 21:27:01.35 ID:lxa/ptgA
ありがとうございます
では腰を傷めない程度まで深く沈み込んだほうが
トレの効果は大きいでしょうか?

181 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/11/02(日) 21:28:16.53 ID:LmDEPTuq
>>180
そうです
しかし、腰を痛めないために必要なことは、しゃがみの深さだけではありません

182 :無記無記名:2014/11/02(日) 21:30:17.94 ID:lJ/+H84u
>>181
トレーニングしてないキモデブは消えろよ。
お前、マジでいらないよ。

183 :無記無記名:2014/11/02(日) 21:43:40.45 ID:W4kbn1Bv
>>177
傷めるのは腰ではなく膝
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=31&Itemid=84
あと股関節周りの筋肉(内転筋・外転筋)のトレーニングもおすすめする
俺はキックやってるけど股関節周りの怪我が本当多い、周りにも

184 :無記無記名:2014/11/02(日) 22:16:36.41 ID:myFMxOU4
まあでも身体硬い人が無理やり深くまでしゃがもうとすると骨盤後傾しちゃうから腰痛めやすい

185 :無記無記名:2014/11/02(日) 22:35:28.55 ID:lxa/ptgA
>>181
>>183
ありがとうございます、たしかに膝への負荷をあまり意識してませんでした
総合なので打撃もあります、メニューを考えたいと思います

186 :無記無記名:2014/11/02(日) 22:46:09.99 ID:DL4iNEHH
ボックスは座りきらないとただの深さ確認になる
でも座りきると軌道が前後にぶれるから300キロ以上のバーベルではやらないほうがいい

187 :無記無記名:2014/11/02(日) 23:30:55.56 ID:MSV22PMw
勢いが殺されるからかなりキツイ気がする>ボックススクワット

188 :無記無記名:2014/11/02(日) 23:38:35.59 ID:myFMxOU4
伸張反射が使えないからね

189 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/02(日) 23:52:30.49 ID:k15LLEdA
ノリ的にはフロアプレスみたいな感じかなぁ

190 :無記無記名:2014/11/03(月) 00:41:27.56 ID:glUzV2de
ジャンプスクワットとかを力を抜いてやるとすんなりフルボトムいけるけど
バー担いで腹圧かけるとどうしても間接に力入って座れん、無理にしゃがむと間接痛いし

191 :無記無記名:2014/11/03(月) 04:03:25.36 ID:peH4dN7h

@YouTube


ボックススクワットで検索したら出てきた動画
何気ないトレ動画だが
俺はこの動画を見ていて ん??? と思ってしまった
さぁみんなはどうかな

192 :無記無記名:2014/11/03(月) 04:50:57.76 ID:n5JK64yk
修羅氏か。
相変わらずマニアックな種目ばかりやってるな。あと、相変わらず部屋がカオスw

193 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/03(月) 09:59:49.06 ID:NsVlPluR
何を?と思ったのかな

194 :無記無記名:2014/11/03(月) 13:59:19.66 ID:FlkboCk3

@YouTube



女子のスクワット補助ってすごい美味しいね
補助のフリしておっぱい揉み放題じゃね?

195 :無記無記名:2014/11/03(月) 14:26:32.69 ID:f8937bE7
なぜ、女なんだ

196 :無記無記名:2014/11/03(月) 16:09:05.15 ID:peH4dN7h
>>192
有名な人なの?
>>193
男と女どっちかなってw
これよく見たら女でしょ?

197 :無記無記名:2014/11/03(月) 16:10:01.65 ID:F0TuCHk8
若干頭おかしい奴だから触れてやるな

198 :無記無記名:2014/11/03(月) 16:46:40.25 ID:Jb4QZxgh
>>191
この人マニアックだよなw
トレーニングに対する姿勢は凄いと思う
普段何やってる人なんだろ

199 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/03(月) 16:59:55.42 ID:NsVlPluR
>>196
そういう枠組みに捕らわれたくないみたいですが自分がとやかく言う部分ではないですね。

目指す所が一般的ではないのは確かですね。

200 :無記無記名:2014/11/03(月) 21:01:37.38 ID:OMwJxWma
>>196
女体化目指してトレしてる男の人だよ
ウ板にも出入りしてたはず

201 :無記無記名:2014/11/03(月) 21:45:26.03 ID:M15eS+cw
>>191
懸垂の動画みたら、この人オッパイ膨らんでるww
ホルモン療法やってんだな

202 :無記無記名:2014/11/03(月) 21:53:06.07 ID:vpIX8Jtj
http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/

203 :無記無記名:2014/11/04(火) 02:05:42.70 ID:B82Bg2bQ
>>200
>>201
え?そうなのwww
何気に見てたら妙に体つきが丸くておかしいなと
よく見ると肌が男じゃないw
他動画見て少し顔が映ると男っぽいけど微妙に胸あるっぽいし
俺の中で女認定したんだが、元は男だったんだw

よくわからんけど、いろんな人がいるもんだねぇ世の中

204 :無記無記名:2014/11/04(火) 22:29:13.83 ID:XFXImKcV
今日は、軽めのデッドの後にスクワットやろうと思いましたがデッド2セットで軽く頭痛もあるし心がおれて終了
いつもデッドとスクワットは、別日なんですがいっしょにやるならどっちが先の方がいいですか?

205 :無記無記名:2014/11/04(火) 22:30:50.73 ID:9658xyDf
どっちも重めではやらないだろうから重めに設定した方からやる

206 :無記無記名:2014/11/04(火) 22:40:08.99 ID:5YgXyLzz
個人的には重心の低いデッドを後に持ってくるほうが精神的に楽だな
スクワットがっつり→デッド軽め

207 :無記無記名:2014/11/04(火) 23:13:22.55 ID:0qsf0ImO
4セットだと腰がぱんぱんになって困るから
次から2セットにするっす

208 :無記無記名:2014/11/05(水) 21:05:34.49 ID:ImAWJ5Yy
なんか太ももの付け根と股関節が挟まると思ったらインピンジメントかこれ
ハムと中殿筋伸ばしたら問題無いけどすんなりしゃがめないのがめんどくせー

209 :無記無記名:2014/11/06(木) 00:52:16.54 ID:Blsm0tkQ
腰やっちまった…
数週間トレお預けくっそうおおおお
伸びてただけに鬱。

210 :無記無記名:2014/11/06(木) 01:10:06.10 ID:5VUTjrJF
治るまで片足スクワットを高頻度でやるのはどうだろう。

211 :無記無記名:2014/11/06(木) 02:13:10.66 ID:tKK1fMlw
腰やると懸垂とディップスくらいしかすることがなくなる

212 :無記無記名:2014/11/06(木) 19:25:36.49 ID:4cKwdv/m
ディプスで肩痛めて
ベンチどころかスクワットでバーを担げないwww

213 :無記無記名:2014/11/06(木) 19:39:16.01 ID:71txcnJc
じゃあフロントでやるんだよ!

214 :無記無記名:2014/11/06(木) 20:38:07.10 ID:If1B2nLc
フロントで前ならえスタイルか、バックのフリーハンドならオッケー。バックはかなり難しいけど YouTube に日本人が上げてたね。

215 :無記無記名:2014/11/06(木) 20:47:43.44 ID:dJna2Ira
バックやフロントでストラップ使って延長して担ぐ手もあるぞ
スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚

216 :無記無記名:2014/11/06(木) 22:46:38.29 ID:4cKwdv/m
> フロントで前ならえスタイル
ゾンビスクワットとか言う人もいるようでやってみたんですがね、
首の方に転がってきて苦しくて死ぬかと思ったwww

フロントスクワット、
もうちょっと練習してみます。
膝が前に出ちゃうからおっかないですが。

217 :無記無記名:2014/11/07(金) 00:15:25.13 ID:HVHYUcUp
アップは前ならえスタイルでやってる

218 :無記無記名:2014/11/07(金) 07:57:28.33 ID:OfED51PU
>>216
アゴでバーを押さえるつもりでやると、喉が引いて当りが緩和されるよ。

219 :無記無記名:2014/11/07(金) 10:11:44.91 ID:xWlXEltN
バーを口で咥える

220 :無記無記名:2014/11/07(金) 11:29:50.59 ID:ILtuegg2
えんぴつみたいに鼻の下と上唇で挟む

221 :無記無記名:2014/11/07(金) 11:41:29.75 ID:DyTA7EUL
>>220
しまった 吹いてしまったwww

222 :無記無記名:2014/11/07(金) 11:49:13.76 ID:JRjYWV4j
ラッパ吹いたの?

223 :無記無記名:2014/11/07(金) 13:23:07.46 ID:w/qdb7eq
手元にラッパがあるとか富豪に恵みを受けた黒人少年かよ

224 :無記無記名:2014/11/07(金) 22:21:26.56 ID:0SQRu5P1
>>218
ありがとー。
今日もうまくできなかったのでw
明日トライします!
4日連続でスクワットコーナーにいるwww

225 :コロ ◆LkZN2Gi5sg :2014/11/07(金) 23:16:17.03 ID:fHfNO+9s
久しぶりのトレ…
140Kg 1 3 2
酷い。

なんか首の後ろが腫れた!
ちょー怖い \(^o^)/

226 :無記無記名:2014/11/07(金) 23:29:34.31 ID:ILtuegg2
膝下短くて胴と大腿骨が長い高身長だから全然しゃがめなくて泣きそうだわ
半年ストレッチとフォーム頑張ったけどフルで腰ケツに来るのは変わらんし
フロントスクワットって高身長にはどうなん?

227 :無記無記名:2014/11/07(金) 23:44:32.59 ID:Itw4PjBa
膝を出さないことにこだわり過ぎてたりしない?
膝が出るか出ないかはフォーム、体型で様々なので、少し膝を出してみると自然な重心が取れて深くしゃがめるかも
身体硬いならフロントはかえって難しいかもね

228 :無記無記名:2014/11/08(土) 00:02:16.59 ID:sTA4YlRs
スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚
↑の膝下を短くしたら俺の体型なんだけど、膝を出そうとすると途中でかなりお辞儀する事になる
んで膝を出して腰ケツに無理無い用にしゃがもうとすると↓みたいにかなりワイドに
スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚

フロントも無理かぁ、↓みたいにストンと落としてバネみたいに上げる人とかすげー羨ましいわ

@YouTube



229 :無記無記名:2014/11/08(土) 00:06:53.91 ID:hrZ+y1H6
>>228
その人もディマスと同じで大腿短めだよね
マックス申告以外はパラレルで割りきってもいいんじゃないの

230 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/08(土) 00:09:47.38 ID:mOA/pAmd
スクワットなんだから
レベルの問題であって腰にも膝にも尻にもきますよ
人によってはそれが偏るでしょうね

究極の話
もしトイレの無い野外でウン〇コしたくなったとき(我慢するとかなしで 笑)
やっぱりしゃがんでするでしょ
誰でもしゃがめると思いますよ

その人の骨格、筋肉の状態で同じ動作でも作用は全く変わりますよね
それが自然でしょうしそれを変えていくのは生半可な事じゃない(リスクの方が大きいでしょうね)
競技上やむを得ない場合を除けば自分にあったスクワットを模索していくのがいいでしょうね

231 :無記無記名:2014/11/08(土) 00:10:26.74 ID:vzi9Pa82
膝が80度以上曲がったら負荷は変わらないって聞くしコンテストに出るつもりないなら割り切っても良いと思う

232 :無記無記名:2014/11/08(土) 00:41:04.94 ID:fy1ZZY8Q
>>230
しゃがめない人間はしゃがめないんだよ。
俺はワイドスタンスフルが限界。これはズボン脱ぎ去るしかないwww
これでもストレッチだいぶ頑張ったんだけどね。

233 :無記無記名:2014/11/08(土) 03:12:00.43 ID:TxLvFMaj
ロニーコールマンくらい太もも太い女子高生とロニーコールマンくらい上腕太いおばさんけっこうよく見るけど彼女たちはナチュラルフィジカルモンスターなの?

234 :無記無記名:2014/11/08(土) 03:51:08.56 ID:9CykoJmf

@YouTube



235 :無記無記名:2014/11/08(土) 07:59:02.28 ID:++XXFT3l
>>234
この人チャンネル登録してるわ
スクワット強いよな

236 :無記無記名:2014/11/08(土) 14:50:39.75 ID:9CykoJmf
>>228
>>234
この動画のスクワットですが、ナロースタンスですか?

237 :無記無記名:2014/11/08(土) 17:47:16.83 ID:wfM0Chee
>>234
要約するとどういう事なのこの動画

238 :無記無記名:2014/11/08(土) 18:00:39.15 ID:1Dpg80k6
>>237
1:背中をまっすぐ
これは分かったが2と3がはっきりしないね
2は膝を適度に出す状態を勧めている風ではあるけど

239 :無記無記名:2014/11/08(土) 18:00:56.52 ID:+oaJ8sFs
>>191
おっぱい動画じゃん…

抜けるわぁ

240 :無記無記名:2014/11/08(土) 18:50:45.14 ID:fy1ZZY8Q
>>237
1 脇を締めて。
2 ケツを出さず膝を出して。
3 膝とつま先を開いて。

じゃないかな。英文だけでは意味わからんよね。

241 :無記無記名:2014/11/08(土) 20:11:52.19 ID:xbjJm4mT
これまでの話をまとめると
屋外でやんなハゲ
ってことか

242 :無記無記名:2014/11/08(土) 21:08:33.40 ID:StsiUi6M
パワーリフティング入門読んでるんだけど
「膝を割る」ってどういう意味?

爪先をだいたい45度くらい外に向けて立ち、
しゃがんだときに膝も爪先と同じ方向に向くようにしているけど
それでよいですか?

膝を割るとは、また別?

243 :無記無記名:2014/11/08(土) 22:05:08.13 ID:qVAeqm3h
俺もそう解釈してる
股割りと同じで開くこと言ってるんじゃないのかな

244 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/08(土) 22:06:34.03 ID:pxKFNDGu
>>232
もし仮に危機的状況に陥った場合ウン〇コはどうするんですか?
しゃがめないとなると・・・
自分も和式便所は何か物につかまらないとしゃがめないくらいだったけど
とにかくストレッチや自重軽量でのスクで色々できるようになりましたよ
スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚

パワラクいっぱいまで拡げたワイドスクワットで肘が脚に接するまで下げています

@YouTube



@YouTube


フルボトム状態でのスナッチ(笑)

@YouTube



物につかまってのスクワットも良いと思いますけどね〜

245 :無記無記名:2014/11/08(土) 22:10:46.41 ID:wfM0Chee
>>240
腋を締めるか
2、3は意識してたが腋を締めるってのは意識してなかったなぁ
これまでは肘が上がらないとかそういう意識だった

246 :無記無記名:2014/11/08(土) 22:17:51.18 ID:fy1ZZY8Q
>>244
過去何回か、木に後手ついてやったよw
一応フルは出来るし、大抵のところに洋式はあるから問題ナシ。

247 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/08(土) 22:43:43.84 ID:pxKFNDGu
>>246
後ろ手でぐぐったらえらいのが出てきてビビッた(笑)
スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚

後ろより前の(例えばテーブルとかイスとか)方がよくないですか?
まぁフルできてて満足なら問題ない話ですけど(笑

248 :無記無記名:2014/11/08(土) 23:37:11.57 ID:K1rc4x8V
足太くなるの嫌でスクワットやってない初心者だけど、やりたいです

249 :無記無記名:2014/11/08(土) 23:54:42.67 ID:fy1ZZY8Q
>>248
そう簡単に太くなんないから、安心してはじめましょう。

250 :無記無記名:2014/11/09(日) 00:03:10.91 ID:9FhJq4xF
今日は脚の日なんだけど四頭とハム3種目ずつやるなら何が良い?

251 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/09(日) 00:04:14.20 ID:tbyRmh9n
>>249
>過去何回か、木に後手ついてやったよw
やっと理解できたそういうことか(笑)

>後ろより前の(例えばテーブルとかイスとか)方がよくないですか?
これは自重スクワットというかストレッチというかそういう感じのです
後手でスクやったのかと勘違いしました(笑)

> >>248
そう簡単に太くなんないから、安心してはじめましょう。
↑これには同意

252 :無記無記名:2014/11/09(日) 00:05:17.42 ID:mU1+zsXV
太くしたくてもならないトレーニーを差し置いて初心者程太くなるのがイヤとか言うよな
自重系のスレでそういうのをよく見る

253 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/09(日) 00:15:57.58 ID:hgtCDXNZ
女性もよくいいますね
「〜すると〜が太くなるから、ヤダー」
かとおもえば
「〜して〜を引き締めたい」
矛盾してるだろ、と(笑)
その前にそう簡単に筋肉つかねーよ、ってね

254 :無記無記名:2014/11/09(日) 01:19:23.79 ID:bQ0PMYP1
>>240
>>234
今日のトレで早速、脇を閉めるように意識したらかなり調子がよかった。いつものセットが明らかに楽に感じた。素晴らしい収穫でした。

255 :無記無記名:2014/11/09(日) 02:53:36.55 ID:K3isBGJG
130kgあたりから急に重さを感じる
筋力的に挙がらないというよりは、重さそのものに体が負けてしまってグラついてしまい
腰が弱くて腰痛持ちの自分にとってはその瞬間に腰を痛めそうで脅威を感じるんだよな

ハーフでこれだから、フルで150kg以上扱っている人が化け物に見えるよ 
ベンチは120kg挙がるんだが明らかにバランス悪いよな

256 :無記無記名:2014/11/09(日) 03:18:53.41 ID:umncBTI1
>>255
ラックアップだけの練習してる?
必須だよ。

257 :無記無記名:2014/11/09(日) 03:28:56.79 ID:2fKDy4Sl
グッドモーニングやってたら腰は強くなったな
まあ腰痛持ちの人がやる種目ではないが

258 :無記無記名:2014/11/09(日) 03:58:36.53 ID:PWBCDh4C
家にバーベル100kgまでしかないけど
フロントで22回できるようになったけど、腿65だからやっぱ肥大には効果薄いね

259 :無記無記名:2014/11/09(日) 06:24:43.69 ID:K3isBGJG
>>256
全くやってなかったです 取り入れてみたいのですが普通にスクワットメインセット行く前にそれよりも重い重量でラックアップだけすれば良い感じでしょうか?
今回の件についてですが、ハーフですが100kg10回3setできるようになったので
MAXに挑戦しようと思って110kg→120kg→130kgといった感じで挙げていったのですが
130kgから急激に重さを感じ、立ち上がり時の切り返しの際に危く体勢を崩しそうになって腰やる所でした 
挙げる動作時においての筋力にはまだ余裕があったのでそれさえ克服すれば個人的な体感としては140くらいまでは挙がりそうな感じですが
体幹を鍛えればバーベルに体を持っていかれそうになるのも改善されるのでしょうか

>>257
本当に腰が弱いので、どれだけフォームに気をつけてやっても
通常の床下からのデッドだとベルトつけて90〜100kgでも腰痛めますし怖いですね
ですので今はセーフティバーを利用した膝上からのトップサイドでしかやれてない感じですね
腰やる前までは床下から140kgがMAXだったのですが今ではもう恐ろしくてできません
高重量で台上デッドとかやれる人ってどんな腰してるのかと思いますね

>>258
65cmって相当凄くないですか? 自分は54cmしか無いですし、MAXが100kg以下の時と比べても
数値変わらず肥大しないのでうらやましい限りです

長くなってすみません

260 :無記無記名:2014/11/09(日) 06:37:46.90 ID:2KbtzUTH
最近パワーラック買って主にBIG3やってます。
スクワットが、いわゆるウンコ座り(フルボトムやフルで屈んだ状態)が
元々出来ない体質で、何も持っていなくても、足首が硬いせいか
ウンコ座りすると、後ろに倒れてしまいます…
同じような問題を抱えている人はいますかね?

今のところ解決策として、かかと部分にプレートなどを敷いて
それで対処しようと思っているのですが何かアドバイスなどあれば宜しくです。

261 :無記無記名:2014/11/09(日) 06:48:46.29 ID:IOYphHvN
>>260
柔軟性つくまでワイドスタンスかつま先を外側に向けると少し楽になると思う
あとパワリフの大会に出るつもりないならフルボトムとかに拘らなくても膝が80度曲がれば良いから動画撮って確認してみると良い

硬い人はボトムまで落とすと背中が丸まってしまうから場合によっちゃ腰潰してしまう

262 :無記無記名:2014/11/09(日) 06:55:42.42 ID:2KbtzUTH
>>261
そうなんですよ!
この前もがんばって下までしゃがもうとして
100kgやったら腰が痛くなっちゃいました。腰を曲げて前のめりにならないとバランスが取れなくて。
自分の場合はそれなりに筋力が付けばいいからハーフでもいいのかなと思いました。

ただやっぱりスクワット何キロ?とか聞かれた時に普通はフル・フルボトムの数値でしょうから
なんとなく下までしゃがめた方がいいなって。

関節が硬いので、デッドリフトも一番下から持ち上げるのは苦手ですね…
ベンチは特に問題ないのですが。

263 :262:2014/11/09(日) 07:06:33.39 ID:2KbtzUTH
あとこういうのもあるんですね。
http://traumsport.com/shoes/s_top.html
かかとが高くなってるのでこれを履けば少しは楽になりそうな気がしました。

264 :無記無記名:2014/11/09(日) 07:29:30.86 ID:/hu5Gk0q
>>263
かっけえ!と思って見たら
たっけえ!

265 :262:2014/11/09(日) 07:32:06.28 ID:2KbtzUTH
あと気になるのがハーフとかパラレルとかの基準ですが
ベンチ台の高さにもよるのですが、ベンチ台を股の間に置いて
ベンチ台におしりが着地するくらいだとクォーターになるんでしょうか?

266 :無記無記名:2014/11/09(日) 07:33:44.16 ID:0uWRG8bD
身長によるだろ

267 :262:2014/11/09(日) 07:42:28.86 ID:2KbtzUTH
>>266
確かにw
背が高い人だとかなり屈まないと無理ですね。

268 :無記無記名:2014/11/09(日) 07:53:17.79 ID:2KbtzUTH
皆さんは大体いつもフルボトム・フルですか?
皆さんはハーフでやったらやはりかなり挙上重量上がりますかね?

例えばフルボトムが120kgだった場合
ハーフだと160kgとかくらい差がありますか?

269 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/09(日) 08:30:51.96 ID:756E3Bz4
>>268
自分の場合はかなり差が出る
思うに強い人ほどあまり差がない気がする
というかスキル的な要素が大きい気がする

関節が硬いとかいうのは殆どの場合カラダの動かし方が解っていないのが多い気がする
できなかったストレッチ等ができるようになった時に「あ〜コレだったのか〜」ってなったりするよ

270 :無記無記名:2014/11/09(日) 08:31:33.86 ID:SdmGQJBN
>>260
足首固いだけならローバーは出来るはず。
出来ないようなら股関節も固いね。
足首はなかなか改善されないけど、股関節はそうでもないからストレッチ頑張ってみて。

271 :無記無記名:2014/11/09(日) 08:50:56.13 ID:2KbtzUTH
>>269
強い人はそんな差がないんですね。
自分はフルやるとダメですね…
なるべく身体が柔くなるように日頃からストレッチしてみます。

>>270
何も担がなくてもフルスクワットするのが身体が痛くてキツイので
たぶん、足首以外も全ての関節が硬いんだと思います。

とりあえず普段はハーフやパラレルでやってて
ストレッチとかもやってなるべく身体に柔軟性が出る運動も併せてやってみたいと思います。

272 :無記無記名:2014/11/09(日) 10:14:00.21 ID:NHqJFjuJ
リフティングシューズがないとスクワットができない体になった

273 :無記無記名:2014/11/09(日) 10:29:48.00 ID:1cwR4wqe
そういえばグラスゴーのビルダーのクリスなんとかは革のロングブーツでスクワットしてたな

274 :無記無記名:2014/11/09(日) 10:44:14.96 ID:cOJs/dcz
ブランチウォーレンは鉄板入りのコンバットブーツだったな
過去にプレート落として足怪我したとかそんな理由で

275 :無記無記名:2014/11/09(日) 13:45:07.21 ID:agsWKxqX
そらあんだけダンベルやらプレートやら放り投げてたら怪我するよ

276 :無記無記名:2014/11/09(日) 14:29:48.31 ID:kWt5d9ao
リフティングシューズ欲しいけど高いよなー近場で売ってないから履き心地わからんし
ボウリング、テニス、バスケシューズで代替できるらしいけど、あんま無いんだよな

277 :無記無記名:2014/11/09(日) 14:35:59.74 ID:iFmEnSym
安定のデッキシューズw

278 :無記無記名:2014/11/09(日) 15:16:36.90 ID:x0adw1Kf
>>276
リフティングシューズの踵は木製だったりするくらい硬いことが重要
テニスシューズやバッシュは踵は高めだけど、クッションが強いから代用品には向かないと思う

279 :無記無記名:2014/11/09(日) 15:21:53.56 ID:sAbZIC6M
>>240
1 脇を締めて。
2 ケツを出さず膝を出して。
3 膝とつま先を開いて。

私は、ケツを出して膝を出さずにやっていました。
間違いだったってことでしょうか?

280 :無記無記名:2014/11/09(日) 15:31:01.44 ID:xkOaMiGt
フルボトム90キロで8回できた
10回達成したら100キロに戻すんだ

281 :無記無記名:2014/11/09(日) 17:00:17.64 ID:0DkFb+FK
>>279
ローバーならそれでOKでしょう。
動画はハイバーだけど、ローバーの方もアップしてるし、この人もローバーフォームを否定してる訳ではないし。

282 :無記無記名:2014/11/09(日) 17:05:10.66 ID:NHqJFjuJ
>>276
シューズは高いけど、ロシアのウエイト選手が
「ジョギングシューズでスクワットするな」
「個人的には、体重70kgでスクワット100sの人間に、ベルトは必要ないと思う」
とか言ってたからベルトを買うのをやめて、adipowerを買った

283 :無記無記名:2014/11/09(日) 19:29:00.36 ID:xnfUhyVP
>>234
脇を締める、というか後ろに肘を引かないやり方か。
ウェイトリフティングチーム「CaliforniaStrength」の面々は、肘を引くタイプが少なくない。
重量級と軽量級、ハムの柔軟性、足関節の可動域等で理想のフォームは変わるから
難しい。手幅によっても違うんだよね。

それとベンチを熱心にやっていると、肩関節が前に寄るためか、フルスクワットに必要な
上体を垂直に維持するのに苦労する。

20代は、なんにも考えずに220挙げてたけど、40代の今は考えても考えてもベストリフトが
見えてこない。MAX180キロ。その差、40キロはどこに消えた?

284 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/09(日) 19:40:10.25 ID:756E3Bz4
トレ効率とか完全無視した一発なら今でもそこまで遜色ない
だけどトレにならないしリスクばかり増える
なので避けるようになりジワジワと落ちていく
自分的には神経の連動が巧くいってない感じのような・・・

>283のようなエリートなら落差も大きいかと
そこら辺ではニワカトレーニーである自分のような者の方がダメージも少ないかな(笑)
今年43歳の男性である

285 :無記無記名:2014/11/09(日) 20:04:22.04 ID:NHqJFjuJ
>>283
180sって凄いですね

自分は27歳でアカン感じです
180sの半分の90s×5レップも無理です

286 :無記無記名:2014/11/09(日) 23:26:29.82 ID:/hu5Gk0q
>>276
ああ、ボウリングシューズが一番それっぽいね
古着屋とかで探してみようかな

287 :無記無記名:2014/11/10(月) 01:58:30.08 ID:5MpfKIF4
リフティングシューズ確かに高いっすね…
ランニングとかと比べて需要がないし
どうしてもこんくらいの価格になっちゃうのかな?

288 :無記無記名:2014/11/10(月) 09:31:09.06 ID:s0KFb11m
風邪で体調悪い→少しよくなる→スクワットする→また体調悪くなるのループ
この前はスクワット五セット目で吐いてしまった

289 :無記無記名:2014/11/10(月) 09:46:01.53 ID:Os18Ei07
スクワットは多レップで追い込むとたまに吐き気こみ上げてくる
しばらく横になるとましになるけどプロテイン飲む気も起きねえ

290 :無記無記名:2014/11/10(月) 11:32:05.45 ID:5MpfKIF4
>>289
自分は初心者ですが、確かにスクワットは滅茶苦茶きついっすね。
追い込んだ後は全身疲労がすごくて次の日は体中が筋肉痛になります。
他の種目だとここまではならないのですが…


あとリフティングシューズは履いた方がやっぱいろいろと恩恵があるのかなと感じました。
http://vital-strength.com/%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA%E3%81%A8%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5/

291 :コロ ◆LkZN2Gi5sg :2014/11/10(月) 15:08:05.16 ID:jksktVcY
>>288
自分もそーなんですよね…

292 :無記無記名:2014/11/10(月) 15:14:03.41 ID:0Za/YiEH
踵重心タイプにはリフティングシューズはどうなのでしょうか?

293 :無記無記名:2014/11/10(月) 15:16:59.82 ID:lV2sQ0O8
うちのジムに数年前はエアマックス履いてスクワットしてる人いたわ

そういえば最近見なくなったけど

294 :無記無記名:2014/11/10(月) 16:43:26.25 ID:VZ0U4l+N
>>290
ヤバい超欲しくなった

295 :無記無記名:2014/11/10(月) 16:59:56.78 ID:lZrNTITD
>>292
問題ないというか
ウェイトリフターのスクワットは踵重心でしょ

296 :無記無記名:2014/11/10(月) 17:16:48.87 ID:OOc3bw0s
取り扱い重量200kg以下で趣味トレーニーならバッシュで十分だけど
そのほうがカッコイイの選べるし女にももてやすいよ

297 :無記無記名:2014/11/10(月) 17:56:18.73 ID:nkQl9e4y
>>296
最後の9字がなんとも残念

298 :無記無記名:2014/11/10(月) 18:04:44.62 ID:V6s6EBru
遺伝的エリートやら肉体的に恵まれてない
一般人こそ、ウェイトリフティングシューズをつかって
しっかりスクワットした方が良いんじゃないかな。。。と一般人の俺は思いました

299 :無記無記名:2014/11/10(月) 21:31:10.48 ID:f3cSYd/N
ボディビルダーたちは、レスリングシューズを履いてヘビー・スクワットをするんだよ。
リフティングシューズは確かに座りやすいけれど、それならヒールプレート使ってやるのと
一緒でしょ。

200程度なら何履いても一緒。
道具に逃げる癖は付けないほうがいいと思う。
そのうち精神的に、道具に頼るようになるぞ。

300 :無記無記名:2014/11/10(月) 21:43:05.89 ID:6noq93z6
>>288
まったくの非科学的な個人的経験なんだが
登山を2週間に1回やって人間としての根源的な生命力を強化してはどうだろうか。
自分は週2回の脚トレなんだけどウエイトだけの時はよく風邪をひいてたけど
2週間で4回の脚トレのうち1回を登山にしたら風邪引かなくなった。

301 :無記無記名:2014/11/10(月) 22:26:37.35 ID:V6s6EBru
日本と比べて、外人さんはウエイトリフティングシューズを履いている人が多い気がするね
そういえば>>234のお兄さんも履いてたな

302 :無記無記名:2014/11/10(月) 22:48:41.78 ID:I899ka/1
>>297
取り扱い重量200kg以上でプロトレーニーならリフティングシューズで十分だけど
そのほうがカッコイイの選べるし男にももてやすいよ

303 :無記無記名:2014/11/10(月) 23:07:37.40 ID:NcUUp+n0
ハードにやるなら亜鉛と鉄を取ったほうがいいぞ、日本製でも珍しく安いし
色々試したけどトレ中はカフェイン、オフは亜鉛と鉄がコスパも効果も最高だった

304 :無記無記名:2014/11/10(月) 23:10:49.89 ID:3bFGFA74
>>294
同じくw

305 :無記無記名:2014/11/11(火) 00:20:57.77 ID:NZQbpQr/
ウエイトリフティングシューズを買ったらぜひフロントスクワットにもトライしてほしい。
フラットなシューズとはやり易さが全然違う。大腿四頭筋にすごい刺激が与えられる。

俺はボディビル志向のトレをしてたけどリフティングシューズを買ってからウエイトリフティングの面白さに目覚めた。

306 :無記無記名:2014/11/11(火) 00:24:40.69 ID:nkHtTeiM
ビブラムのシューズとかどうなん?

307 :無記無記名:2014/11/11(火) 00:40:15.31 ID:NZQbpQr/
ビブラムのファイブフィンガーズはデッドに最適。

308 :無記無記名:2014/11/11(火) 06:41:59.22 ID:3Dbx4y8H
ビブラムフィンガーズはランジとカーフレイズがめちゃくちゃやりやすい
指が独立してるから指でしっかり踏ん張ってその刺激が脚の筋肉に伝わって気持ちいい
売り文句に裸足と同じ感覚とか書いてあるけど裸足より全然いい

309 :無記無記名:2014/11/11(火) 07:40:28.99 ID:q72zJHJ2
でもダサい

310 :無記無記名:2014/11/11(火) 08:46:58.72 ID:6W+7FVR+

@YouTube


この動画見てビブラム欲しくなった

311 :金縛りスト:2014/11/11(火) 11:45:30.63 ID:851qNlei
地下足袋も底薄いし床掴める感覚あっていいぞ
ただ俺はリフティングシューズ興味が出たので買ってみる
DO-WINのやつ安いけど大丈夫なの?
高くてもADIDASにしとくべき?
てか試し履きしてみたい

312 :無記無記名:2014/11/11(火) 13:59:39.68 ID:u+70Cf/A
DOWIN のは安いけど機能的に何の問題もないみたいだよ。
知り合いの複数のリフターが履いて競技やってる。

313 :無記無記名:2014/11/11(火) 20:04:27.83 ID:nBkyjp2p
踵にプレート挟むと、スクワットがやりやすくなるんですか?

314 :無記無記名:2014/11/11(火) 22:12:52.29 ID:wktAworU
>>310
この動画よく引用されるね。
大好きw

315 :無記無記名:2014/11/11(火) 22:40:14.63 ID:10gWcP2R
ビブラムでプレートとかパワーラック間違えて蹴るとかなり痛いよ

316 :無記無記名:2014/11/11(火) 23:02:13.33 ID:xAGtKnCw
>>313
稼動域が狭くなるからね
それで強くなった気でいるのはどうかとおもうけど・・・

317 :無記無記名:2014/11/12(水) 10:59:55.61 ID:WMDRc0eD
あなたが落としたのはこの金のリフティングシューズですか?
それとも銀のビブラムシューズでしょうか?

318 :無記無記名:2014/11/12(水) 11:24:16.45 ID:+phMHi8p
裸足だす

319 :無記無記名:2014/11/12(水) 11:34:38.51 ID:yRAxq0P9
ビブラムいいんだけど
大会で使用禁止らしいから買うきが起きない

320 :無記無記名:2014/11/12(水) 12:24:14.83 ID:VLo7J8LX
パワリフって大会と言うより記録会な気がする

321 :無記無記名:2014/11/12(水) 14:55:30.85 ID:fyCQwL9c
>>316
稼働域が狭くなる?



ガッハッハッハッハッハッハゥ

322 :無記無記名:2014/11/12(水) 15:02:46.04 ID:+phMHi8p
>>316
なにいってだこいつ

323 :無記無記名:2014/11/12(水) 15:59:25.52 ID:NJ4EpJbl
まあ足首の稼働範囲は狭まるかもな。
そのかわり膝間接と(人によっては)股関節の稼働範囲は広がる。

324 :無記無記名:2014/11/12(水) 16:30:58.84 ID:0zoZnbPY
>>320
まぁ記録会だな。
順位自体はわりとどうでも良いし。
来年から地区大がブロックの予選になるからそうも言ってられんが。

325 :無記無記名:2014/11/12(水) 16:44:08.43 ID:yRAxq0P9
>>324
でもOP参加じゃなく近所の大会とかふらっとでようと思うと
負けず嫌いだから勝てそうな感じなら1位狙う
つか出るやつなんか大抵強いのは名前も知ってるから
メンツわかってれば大体順位分かる、あ、この人には勝てないやとか

326 :無記無記名:2014/11/12(水) 17:47:30.71 ID:o2A7k+Na
スクワット終わりました

327 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/11/12(水) 20:35:08.02 ID:n+CgFpv8
お疲れさん

328 :無記無記名:2014/11/12(水) 22:09:41.24 ID:MeyG1vJ5
異様に2chではパワリフのこと叩く人多いよね

329 :無記無記名:2014/11/12(水) 22:20:20.39 ID:phr/4y59
ビルダー「パワリフデブすぎw」
パワリフ「ビルダー力無さ過ぎww」

330 :無記無記名:2014/11/12(水) 22:33:56.75 ID:pXs1ghxI
数値はハッキリしてるからね
だからファビる

331 :無記無記名:2014/11/12(水) 22:52:20.75 ID:MeyG1vJ5
スクワットの翌日はムラムラするので画像フォルダのエロ画像で抜いてたら某パワーリフターのスクワットのボトムの写真に切り替わりそこで果ててしましった。

332 :無記無記名:2014/11/12(水) 23:17:06.07 ID:phr/4y59
いいじゃん
三土手ぷにゅぷにゅしてそうで可愛いじゃん

333 :無記無記名:2014/11/12(水) 23:21:31.30 ID:MeyG1vJ5
>>332
残念ながら大谷さんなんだ。知り合いが世話になってるだけあって罪悪感が凄い

334 :無記無記名:2014/11/13(木) 00:06:40.37 ID:zmgvI0gZ
>>333
大谷って微妙な試技ばかりする大谷?

335 :無記無記名:2014/11/13(木) 07:32:16.82 ID:yFsOae7q
>>329
ウエイトリフター「パワリフもビルダーもデカい割には強くねえな・・・」

@YouTube



336 :無記無記名:2014/11/13(木) 09:28:53.07 ID:ZJl9uYTt
トレしてる大半は競技に出るわけじゃねーからなー
大抵は300キロ上がる筋力より、実質100キロだけど300キロ上がりそうな肉体

337 :695:2014/11/13(木) 10:12:18.87 ID:bd6U85Xe
フルくらい落としてるだろうと自撮りして確認してみたら、ただのスクワットだったw

338 :無記無記名:2014/11/13(木) 11:25:01.13 ID:NFXQ8p9V
は?

339 :無記無記名:2014/11/13(木) 15:26:14.57 ID:jxWuSBgJ
>>337
鏡を見ながらやってても、いつの間にかフォームが崩れる(浅くなってる)事があるから
定期的に撮影してチェックするのは良い事だね

340 :無記無記名:2014/11/13(木) 18:14:10.04 ID:zmgvI0gZ
鏡見ながらやれるんならしゃがみが浅くなるわけないだろ

341 :無記無記名:2014/11/13(木) 18:27:48.78 ID:xmlsPqdA
限界に近いウエイトだと
しゃがむ深さをチェックする余裕がないときがある

342 :無記無記名:2014/11/13(木) 19:48:24.37 ID:JR0P+2+4
ないですね。
それどころじゃないw

343 :無記無記名:2014/11/13(木) 20:58:49.52 ID:FNR4UDBx
余裕の有り無しで感覚が全然違うからね。

344 :無記無記名:2014/11/13(木) 21:15:41.22 ID:Ky8QkVzK
限界近くでも余裕だろ

345 :無記無記名:2014/11/13(木) 21:28:40.16 ID:jjx/llIg
メインセット自体がもう限界近いだろ
鏡目の前ですんげー顔しながら座り立ちするからやんなって綺麗な鏡あるジムいくのやめたわ

346 :無記無記名:2014/11/13(木) 21:53:46.64 ID:Tab9JB67
ボトムでの目線は斜め上だからしゃがみの深さなんて見れるわけねーだろ

347 :無記無記名:2014/11/13(木) 21:56:26.36 ID:rSBXxrL1
ウエイトリフターは鏡見ながらスクワットはやるとは限らない
むしろ鏡ない場所でやってる

パワリフもスクワットの試合場に鏡はない
鏡なしでリフトしなければならない。

348 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/13(木) 22:30:15.66 ID:AxCLL9tz
情強は鏡を持参してジムに向かう。

349 :無記無記名:2014/11/13(木) 22:44:09.13 ID:fR29Hvcc
>>346
普通に見れるんだが(笑)

350 :無記無記名:2014/11/13(木) 23:43:56.15 ID:9zfLPZKu
限界までしゃがんでフル上限ちょい下の俺に四角はなかった。

351 :無記無記名:2014/11/14(金) 06:41:44.82 ID:4tKrp6Kt
高重量5レップぐらいでやばくなってくると
最後の方は短時間での華麗な切り返し()しようと必死だからな

352 :無記無記名:2014/11/14(金) 22:12:58.01 ID:CoPoY68J
スクワット大好きなせいか胸囲よりヒップ周りの方が2cm大きかった
他にも俺みたいなやついる?

353 :無記無記名:2014/11/14(金) 22:57:20.05 ID:+1lr5i+i
筋トレ始める前からヒップの方がデカいよ

354 :無記無記名:2014/11/15(土) 00:21:08.95 ID:4LWl/3en
バーベルスクワットの際腰を反らさず
真っ直ぐのほうがいいんでしょうか?

355 :無記無記名:2014/11/15(土) 01:07:59.72 ID:MGPIF7qc

胸を張って背中でアーチを作るのが基本姿勢

356 :無記無記名:2014/11/15(土) 07:44:31.23 ID:mxt8EdUL
コケるわ

357 :無記無記名:2014/11/15(土) 07:50:59.04 ID:sYHcScUT
足首固すぎ

358 :無記無記名:2014/11/15(土) 08:41:22.94 ID:xpI5WW65
俺は103/74/97
かな身長167の体重71

359 :無記無記名:2014/11/15(土) 08:49:08.16 ID:soJ7qzAN
聞いてないです

360 :無記無記名:2014/11/15(土) 08:53:01.00 ID:xpI5WW65
尻の方が胸囲よりある人は周りにあまりいない気がする

361 :無記無記名:2014/11/15(土) 09:56:01.20 ID:sXrXYtfE
胸105腹95尻110ぼくドラえもん

362 :無記無記名:2014/11/15(土) 10:12:50.68 ID:nac+aQ14
ワロタ

363 :無記無記名:2014/11/15(土) 10:36:59.89 ID:nsstMzRJ
ドラえもんってよく考えるとパワリフ・ウエリフ向きな体型だよなw
特にスクワットなんて膝ないからチョコスクでおkだしパーシャルもフルもねーわw

364 :無記無記名:2014/11/15(土) 10:52:26.89 ID:VuJuiL6H
あの手じゃバー保持出来ないじゃん。
出来たとしても、デッドは腹に引っ掛かって無理。
ベンチは頭でかすぎてラックアップすら出来ない。

365 :無記無記名:2014/11/15(土) 11:08:05.25 ID:sXrXYtfE
ドラえもんはつかんでない

366 :無記無記名:2014/11/15(土) 11:21:34.19 ID:VuJuiL6H
失格だな(・_・)

367 :無記無記名:2014/11/15(土) 12:01:07.80 ID:sYlQkWtl
スモウスクワットは何が狙い?

368 :無記無記名:2014/11/15(土) 12:01:45.74 ID:d83H9RdJ
ドラえもんがウエイトやってる風景想像して草

369 :無記無記名:2014/11/15(土) 12:06:50.69 ID:rrk+x0MN
ドラえもんって2tくらいあるんじゃなかったか?
しかも足短くて、ほとんど上半身の重さだから
自重スクワットでも、物凄い負荷が掛かりそうだな
しかしドラえもんって何のために開発されたんだろうな?
未来の道具(しかも未来デパートで普通に買える)が無かったら何の役にも立たないと思うんだが(´・ω・`)
一応猫型ロボットだから愛玩ようか?

370 :無記無記名:2014/11/15(土) 12:14:25.53 ID:q4j3TzJv
何歳のどんな奴が真顔でドラえもんを考察してんのかの方が気になるわ。
オタクは気持ち悪いね。

371 :無記無記名:2014/11/15(土) 12:15:33.75 ID:vYgzifo7
ミドテは自分でどらえもんに似てるとブログに書いてるが
どう見てもギニュー特戦隊のグルド
スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚

372 :無記無記名:2014/11/15(土) 12:48:13.11 ID:soJ7qzAN
>>369
129p129kgだ

373 :無記無記名:2014/11/15(土) 13:13:11.24 ID:WN7+CxfD
>>369
2tて普通車セダン2台分くらいじゃない、野比家の床が抜けそう


さて、スクワットしにいくかな

374 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/11/15(土) 13:34:16.90 ID:q9fsVw3p
>>367
ハムスト

375 :無記無記名:2014/11/15(土) 14:43:07.78 ID:rrk+x0MN
>>372>>373
マジか、すまん別の何かと勘違いしてたみたいだ

376 :無記無記名:2014/11/15(土) 14:51:03.41 ID:42p01tuc
スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚

377 :無記無記名:2014/11/15(土) 14:55:13.44 ID:HKqNFVxF
>>374
トレーニングしてないキモデブは消えろよ。

>探してきた
>名無しニートコーチが忍者ハッタリ
http://akiba.geocities.jp/bmm3neetw/neet.htm

378 :無記無記名:2014/11/15(土) 15:51:45.14 ID:nOeJDB7S
スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚

379 :無記無記名:2014/11/15(土) 17:28:55.50 ID:z/TXnw+t
ハムやケツ狙いのローバーのスクワットってきつくて吐きそうにならない?
一種目にスクワットもってきて既にフラついてその後マシン何種目かやって最後に必ず
ウォーキングランジ等のランジ系両足で合計40歩でしめるんだが体調悪いと吐く
四頭よりハム狙いのほうがきついもんなの?

380 :無記無記名:2014/11/15(土) 17:43:16.86 ID:5d1glk0O
>>378
グロ

381 :無記無記名:2014/11/15(土) 18:01:50.63 ID:lx1h4N23
>>378
保存しました。

382 :無記無記名:2014/11/15(土) 18:32:09.56 ID:MN+EFmZp
>>379
体力ないだけ

383 :Fラン大学生:2014/11/15(土) 19:18:13.09 ID:MaAqMB+j
>>374
忍者さん、ちーす
何遍見てもテニス板での逃亡はわらえますぅ
オメグリとならぶ傑作っすよぉ

384 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/11/15(土) 19:31:35.88 ID:yeitinvX
>>379
別に

385 :無記無記名:2014/11/15(土) 20:50:26.43 ID:WN7+CxfD
ラックの中でダンベルカールしてる人がいたから、ラックではなくスミスで久々にスクワットしてきた

スミスだとバックはともかくフロントが楽で楽でくせになりそう
安心して少しゆっくりの深くのフルスクワットできるからやっぱりスミスもいいね

386 :無記無記名:2014/11/15(土) 20:52:15.52 ID:G5+GqD5n
ローバーの方が重量扱える=トータルで参加する筋肉が多い=キツいんだよ

ハイバーやフロントスクの方が四頭の参加が多くても、尻ハム下背の参加が少なくトータルでの筋肉参加量がローバーより少ないから楽なんだと思う

387 :無記無記名:2014/11/15(土) 21:18:56.04 ID:yGgfasOc
ローバーは腰の負担がね
それがなければローバー中心でやりたいんだが

388 :無記無記名:2014/11/15(土) 21:36:17.04 ID:sXrXYtfE
基本的なローバーの位置って三角筋後部の上でいいんだよね?

389 :無記無記名:2014/11/15(土) 21:46:00.52 ID:4GqeCUzy
クレアチンパワーすげえわ
年内に設定した記録更新できそう

390 :無記無記名:2014/11/15(土) 22:46:23.59 ID:OKuw9ctC
デッドやってるからローバーなんてまったく必要ないわ

391 :無記無記名:2014/11/15(土) 23:02:51.39 ID:KbGU2Ag+
>>384
少しはFラン大学生相手にしてやれや
普段だったら
お前誰?とか言ってるはずだけどな

>>383
どこでオメグリ見たんだ?
最近貼られて無いだろ

392 :無記無記名:2014/11/15(土) 23:21:11.12 ID:tsFJ7cGG
ハッタリ珍言
http://archive.2ch-ranking.net/muscle/1293001389.html

オメグリの元スレどこだっけ・・・

393 :無記無記名:2014/11/16(日) 04:03:32.17 ID:c+C88Hi/
>>389
最近飲み始めたんだけど効果はわからんが
飲むタイミング悪いとケツから水がスプレー状態なんでどきどきだわ

394 :無記無記名:2014/11/16(日) 05:59:48.36 ID:raR5pY62
>>385
そういう奴がいたら基本どけろと言うけど、一度だけ60kgでやられてたことがあった時は言えなかった。

395 :無記無記名:2014/11/16(日) 06:06:42.71 ID:raR5pY62
>>393
俺も最近使い始めた。セオリー通りにしっかりローディングしたらマックスいきなり15kg上がってビビった。

SQ週一だけど、Max127.5で120超えてから伸び悩んでで7.5増やすのに3ヶ月以上掛かってた。
なんでほんとにビビったってかこれってナチュラルといえるのか?薬物か?チートか?と軽く自問自答したほど。

396 :無記無記名:2014/11/16(日) 06:47:51.31 ID:uoYhgUFF
ダンベルカール60kgとかストロングマンかな?

397 :無記無記名:2014/11/16(日) 11:13:25.92 ID:9idve/9i
>>388

The Squat - Bar Position

@YouTube



398 :無記無記名:2014/11/16(日) 14:45:51.76 ID:OtQewdNM
http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

399 :無記無記名:2014/11/16(日) 16:48:28.50 ID:9JGQ/Ksw
100キロ10発10セットやろうとしたら3セットして嫌になってしまた
4セット目は6発だけw
60キロに落として誤魔化し

400 :無記無記名:2014/11/16(日) 17:58:07.44 ID:wN8a9GGl
ハーフの重量伸ばしてもフルは伸びない?パラレルなら伸びると思うけども

401 ::2014/11/16(日) 19:20:22.29 ID:iQg9nHU/
ようハッタリ忍者、久しぶりだな。
お前が生きてるのか気になって、約一年ぶりにウエイト板を覗いてみたよ。

お前よく飽きねーな(笑

俺はこの一年あまり伸びず、モチベも下がりぎみで2ちゃんも見る気にならなかった。

お前は相変わらずみたいだな。
そんで、体の方は少しは伸びたか?

402 :無記無記名:2014/11/16(日) 19:48:54.04 ID:2L/LrnHu
>>399
途中でアドレナリンを切らさないことがコツだな。
インターバル中は座ったらダメ。
俺は一回スイッチ入ったらなかなか消えない。
インターバル中も気合入ってる。だからバーベル蹴飛ばして暴れそうな自分を抑えてる。
誰かが話しかけようものなら殴りかかるかもしれない。

今日の俺

@YouTube



@YouTube



403 :無記無記名:2014/11/16(日) 22:28:55.63 ID:PfB7UVlu
>>399
スクワットは集中して2セットのほうがいいよ

404 :無記無記名:2014/11/16(日) 22:31:53.46 ID:PRJBvAdr
スクワットでgvtとか、ご褒美とか無いとできないレベル
俺なら、やったとしても7セット目あたりから、楽をしようとしてしまうだろうなー

405 :無記無記名:2014/11/16(日) 23:01:19.57 ID:9eR/I1ND
>>404
一回だけやったことあるけど
途中でめまいしてきてその後頭痛してきたわ
スクワットでGVTはかなり重量落とさないと危ないな

406 :無記無記名:2014/11/17(月) 00:20:16.55 ID:u6pkkD9v
下手に追い込んで力むと頭痛を起こすように成ってしまって一ヶ月まともにトレーニング出来なかった事がある

407 :無記無記名:2014/11/17(月) 01:35:18.52 ID:2URBuM1/
お前らそんな血圧あげて血管まで鍛えようとしてんのかwww
脳みそまでパンプしちまうぞ

408 :無記無記名:2014/11/17(月) 03:08:43.62 ID:qOXO15dt
gtvで思い出したけどスクワットに限らずずっと同じ種目ばっかりやってるやついるよな
俺がトレ開始〜終わるまで約一時間永遠とスクワットしてるやついる
そいつはスクワット以外も同じ種目を永遠とやり続けてるからたまにスタッフから
なんか言われてるの見かける

409 :無記無記名:2014/11/17(月) 11:18:11.50 ID:4LB8p1XL
ウォームアップセットとメインの低レップ×5セット…みたいなメニューなら
スクワットの時間が長くなるでしょ

410 :無記無記名:2014/11/17(月) 12:11:56.41 ID:eIx49J4N
フリーウエイト1時間はまぁ分かるけど
スタックマシン1時間なら病気でしょ

411 :無記無記名:2014/11/17(月) 13:41:44.06 ID:THYndSMj
ジャックハンマーみたいだな

412 :無記無記名:2014/11/17(月) 19:30:47.55 ID:aEjFcIFi
今日初めてレッグプレスマシンでシシースクワットの真似事してきた。
腿の前面痛くて痛くていいねこれ。

413 :無記無記名:2014/11/18(火) 08:47:58.66 ID:x3/XwVOr
マシンでシッシー?
全然想像がつかないんだけど

414 :無記無記名:2014/11/18(火) 11:01:10.26 ID:QlXOLRIE
>>413
その人触れたらあかん人や

415 :無記無記名:2014/11/18(火) 11:23:04.72 ID:jOEywjpw
マシンを担いでシシースクワットしたんだろ

416 :無記無記名:2014/11/18(火) 11:36:54.02 ID:LzfAxmOl
>>415
潰れたときバーベルより危険な気がする。

417 :無記無記名:2014/11/18(火) 11:52:25.31 ID:cZc9M6CI
つべにある山岸の動画でハックスクワットのマシンでシシーやってたな

418 :無記無記名:2014/11/18(火) 12:36:46.23 ID:WTBb3MQv
>>416
お前らがパワーラックでアームカールするなら俺はプリーチャー台担いでスクワットするぜ!みたいな画像を思い出した

419 :無記無記名:2014/11/18(火) 16:05:37.00 ID:dl0ud+39
>>408
永遠ってなんやねん…
延々だろ。

420 :無記無記名:2014/11/18(火) 16:53:27.08 ID:GhxYKkdJ
>>399
だけど今朝から更に酷い筋肉痛w
これは効くな

421 :無記無記名:2014/11/18(火) 20:19:14.51 ID:Bz0khIv+
風邪などで3週間ぶりにスクワット再開
前回の半分も追い込んでないけど、筋肉痛は酷いんだろうな…

422 :無記無記名:2014/11/19(水) 00:25:54.44 ID:YjxMz0X+
ハックマシンでシシーって佐藤貴規もやってなかったっけ

423 :無記無記名:2014/11/19(水) 07:37:02.96 ID:KGAyIrUT
>>421
3週ならまだ何とか、4週空けたらもう地獄だよな
恐る恐る12x3ぐらいに抑えても1週間死ぬ

424 :無記無記名:2014/11/19(水) 14:45:38.59 ID:mX/dWF07
>>421
そんなときこそマシンシッシーだ!
みんなもやろうぜマシッシー

425 :無記無記名:2014/11/19(水) 16:24:34.44 ID:UQ4fcLt9
ふなっしーみたいに言うのやめろ

426 :無記無記名:2014/11/19(水) 19:32:40.69 ID:mzy6ulDJ
???「ふなカス死ねモン」

427 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/19(水) 20:12:30.31 ID:QZi1nPuO
一週間空けるのさえ恐ろしい
それを10ヶ月強続けた結果
腰を痛めました(43歳 男性)

428 :無記無記名:2014/11/19(水) 22:10:34.75 ID:CrIQUx7m
急いで伸ばすために週6でやってるけど何も問題ありません(19歳 男性)

429 :無記無記名:2014/11/19(水) 22:49:47.64 ID:bvk46GN8
自重スクワットならともかく、バーベル等負荷かけてスクワットしてたら普通は翌日できないと思うけど

ありえないだろ…  

430 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/19(水) 23:11:00.73 ID:QZi1nPuO
追い込まなければすぐに慣れてできますよ
それでも疲労の蓄積はあるのでどこかで見切りつけねばならないでしょうね

431 :無記無記名:2014/11/19(水) 23:27:47.56 ID:gsFjq/8s
ハイバーバックスクワットやフロントスクワットの軽量なら毎日やっても大丈夫
ローバー?高負荷?週2でも腰壊れるで

432 :無記無記名:2014/11/19(水) 23:58:33.51 ID:2iMpHI13
けがで長期休養とかに陥りやすいのときつさを考えると週1以上やる意味はないよ

433 :無記無記名:2014/11/20(木) 00:19:27.46 ID:hUQdqSei
早く強くなりたいなら毎日スクワット有効だよ
ソースはリフター

434 :無記無記名:2014/11/20(木) 00:20:30.17 ID:+B+4aEkq
デッドとかローバーみたいに腰使うのは高頻度できないな

435 :無記無記名:2014/11/20(木) 17:52:08.80 ID:HdrGUBX4
スクワットを毎日といっても、強弱があるでしょ。
毎日強はできないわ。

436 :無記無記名:2014/11/20(木) 18:42:44.54 ID:OHVDAa3a
強弱だけじゃなくて量にも大きく左右されるね
強を1セットだけより中を何セットもやる方が疲れが抜けない

437 :無記無記名:2014/11/20(木) 19:48:21.59 ID:Nk+UlPHN
スクワットで立てなくなるという感覚がわからない
やってる時に効かせられてるなってのはある程度あるんだけど
次の日も足が少しだるい位しかならない。

438 :緑【Mr.Green】 ◆OLl224RkHg :2014/11/20(木) 19:57:40.24 ID:fsa4AuwJ
私はデッドリフトとスクワットの愛好家だけど、それぞれ週一が限度ですね。
それでも疲労回復が遅れて、何れかを抜く週を作りますよ(笑)。
何れも6〜7セットやっちゃうから、負荷はそれなりだと思います。

>>437
今日の私が「足が棒」の状態です(笑)。
8〜10reps限界重量を6〜7セット、フルスクワットでやると翌々日に酷い筋肉痛になる。
翌日の夕方くらいまでは、そんなに酷くありませんけども(笑)。

439 :無記無記名:2014/11/20(木) 21:24:18.67 ID:LqBFoinm
2ヶ月停滞しててどうしても130一発しかあがらない

何かいい方法があれば教えてよねっ!

440 :無記無記名:2014/11/20(木) 21:52:29.77 ID:yPpiWl1d
110〜120で高回数こなす

441 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/20(木) 22:02:47.08 ID:17K3fIdZ

それが高回数できたら
たぶん150くらいあがると思う

442 :無記無記名:2014/11/20(木) 23:08:30.07 ID:aZSi00T2
>>437
俺もわからんが、たぶん最後は自重で追い込むんじゃないの?

ウエイト担げるって事はまだ余裕があるということだし

443 :無記無記名:2014/11/20(木) 23:40:56.87 ID:oDQTOtpg
>>439
二、三週間くらい休んでみるとか

444 :無記無記名:2014/11/20(木) 23:59:53.50 ID:+B+4aEkq
1週間ウエイトしないとすごい不安に駆られない?

445 :無記無記名:2014/11/21(金) 00:32:06.43 ID:Qlpe0sUQ
ずっとフリーでのスクワット環境無かったけどジム移ってやれるようになった
先日3回目のスクで145フルで2発成功
100ならフルボトムのストップで10発出来た
まだ余裕あったからたぶん155か160で1発行けると思う

446 :コロ ◆LkZN2Gi5sg :2014/11/21(金) 02:16:00.74 ID:OOnzud5D
筋力的には余裕あるんですが
呼吸?血圧?がもたないんですよね〜

447 :無記無記名:2014/11/21(金) 17:11:12.69 ID:SCRKFVKl
>>439
挙がらないときはあえて落とした重量でやろう
100キロくらいでやってみては?

448 :無記無記名:2014/11/21(金) 17:16:58.19 ID:Bj81J/OR
>>445

3回目でそれはなかなかじゃないかなぁ
今までの脚トレはレッグプレスやレッグエクステやレッグカール等をやっていたの?

449 :無記無記名:2014/11/21(金) 17:19:43.67 ID:B9oFos8C
フリーでのって書いてるからスミスやマシンはやってたんじゃない
やってないのならすげえよ

450 :無記無記名:2014/11/21(金) 17:58:07.38 ID:D0HqzJy5
スクワット終わりました

451 :無記無記名:2014/11/21(金) 22:17:53.77 ID:j3acs4OP
>>443
そうは思うものの不安すぎるっ

>>447
どれくらいやり込めばいいのよっ
目安がわからないのよっ

452 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/21(金) 22:34:44.50 ID:YBftq0CM

普通やれるだけやるよ

453 :無記無記名:2014/11/21(金) 23:12:51.63 ID:Eiel5eiJ
膝がメチャメチャ痛かったけど外側広筋緩めてスタンス腰幅くらいまで縮めて手幅も腋をギュッと締めれるように出来るだけ狭く持つようにしたら
膝痛いの治った上に140が軽い軽い、膝痛とは何だったのかレベルでワロタw60kgとか重さ感じない気がするレベルまで軽くなった

あとお手本みたいな脚の日スキップマンがいてワロタw、上半身はおっ!って思うのに脚が中学生みたいな可愛い脚してた

454 :無記無記名:2014/11/22(土) 15:28:54.59 ID:s6+JbzeN
いつも6セットくらい、最後の一回は限界というところの重量でやるけど、
筋肉痛になったことがない。
疲労感は感じてだるくなっているが、痛みがないなぁ。
やっぱり追い込みが足らんのだろうか。

455 :無記無記名:2014/11/22(土) 18:18:37.67 ID:QbuFzYb0
>>453
足の日スキップマン、ちょっと考え込んだが下半身トレしねーやつのことな。

そんなんでわろてたらおれんとこのジムだと笑い転げてトレできねーぞw

みな足が爪楊枝見てーだよ。でも上はそこそこなの。ベンチ120kgあがるけどスクワットはフルだと80も無理みたいな。
ヤジロベー体型といったほうがいいかな。あれはでも自分でバランスおかしいとか思わんのかな。

まーお陰でラックいつでも空いてるし、長時間占有しても文句もいわれんし、快適w

456 :無記無記名:2014/11/22(土) 21:46:34.32 ID:oJ+fZ97l
脚しっかりやってる奴は
タイツとか短パンとかスパッツが多い気がする
脚やらない奴は長ズボンとかで隠してる

457 :無記無記名:2014/11/22(土) 22:08:51.68 ID:BrnTo0Zz
おれはデッドでスネするのがイヤだからいつも長ズボン

458 :無記無記名:2014/11/22(土) 22:55:27.54 ID:IgnDTRBz
足しかやらないけど長袖長ズボン

459 :無記無記名:2014/11/23(日) 00:52:51.56 ID:30aOCbV/
あんたはタイツとか短パンとかスパッツなんだろ。

460 :無記無記名:2014/11/23(日) 02:04:25.91 ID:rS/jcQZK
>>456
ホモっぽいよ。

461 :無記無記名:2014/11/23(日) 02:57:12.16 ID:BWo0gORi
>>449
445じゃないけど半年前にほぼ同じ感じ
体重80ぐらいで脚はあえて言うとナロー床デッドで160セット組むぐらいだった
半年たった今はスク160でセット組むぐらいになったよ

462 :無記無記名:2014/11/23(日) 03:55:26.78 ID:hrpdw6pQ
スクワットをする時はズボンだと裾が引っ掛かって不快になったりするから
タイツや短パンやスパッツになるのは必然

463 :無記無記名:2014/11/23(日) 05:46:38.48 ID:gvrEN1zt
ローバーワイドでやるとき以外は何履いてても特に気にならないなぁ

464 :無記無記名:2014/11/23(日) 06:05:06.12 ID:WvAPJgl9
長くっても短くっても
ウェイトリフティングシューズが
好き

465 :無記無記名:2014/11/23(日) 15:11:45.26 ID:zNoxW7Dl
>>462
裾より膝とケツのひっかかりが気になるわ
スキンズのハーフパンツ愛用してる
これが一番だわ

466 :無記無記名:2014/11/23(日) 17:16:18.45 ID:KE6wB8Zv
>>451
綺麗なフォームで限界までやって1分インターバルでまた限界までとフォームが保てなくなったら重量おとしてまた同じ繰り返し

467 :無記無記名:2014/11/23(日) 19:39:42.62 ID:xWqWkjpd
>>439と似た状況110×8が挙がって112.5が三発くらいで二ヶ月停滞スクワット暦8ヶ月

468 :無記無記名:2014/11/23(日) 21:30:41.12 ID:Ofsn9u44
>>467ですがこの場合95kg位からセット組み直すべきですか?

469 :無記無記名:2014/11/24(月) 03:34:09.09 ID:j3A8flUT
>>467
110×8挙がるなら最低112.5×5〜6はいけるはずだよ

470 :無記無記名:2014/11/24(月) 06:34:38.69 ID:gdfUTAQy
176cm60kgの「レジェンド」葛西は60kgのクリーンと110kgのスクワットを楽々こなす。
スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚

471 :無記無記名:2014/11/24(月) 08:34:41.87 ID:alx1ioED
次室伏おなしゃす!

472 :無記無記名:2014/11/24(月) 08:35:58.40 ID:E3V+Jd9q
フッキンわろた

473 :無記無記名:2014/11/24(月) 09:19:36.69 ID:CDYYZFSh
これぞキラースクワットトレ。
音楽に合わせてひたすら繰り返す。

@YouTube



474 :無記無記名:2014/11/24(月) 11:28:55.40 ID:A5oWuB6m
>>467
8ヶ月なら停滞じゃなくて手抜きしてるだけだと思うよ
筋肉が刺激に慣れるとか関係ない

475 :無記無記名:2014/11/24(月) 12:32:16.11 ID:7CCk512l
>>474
どんな練習すればいいですか?

476 :無記無記名:2014/11/24(月) 12:32:38.18 ID:UgoYwO0n
>>475
サイクルトレ

477 :無記無記名:2014/11/24(月) 12:42:59.74 ID:7CCk512l
>>476
了解です。

478 :無記無記名:2014/11/24(月) 15:45:09.78 ID:wm16fAJ0
>>470
雑魚やな
スキーなんて所詮はお遊びの延長やもんな

479 :無記無記名:2014/11/24(月) 15:46:57.75 ID:Xdn3UqNp
パワリフはその最上級じゃないか?

480 :無記無記名:2014/11/24(月) 16:05:40.75 ID:YSn8EM/k
膝を出すと膝を痛めるという実験はかなりズサンな実験だったらしい。
膝を出しても出さなくても、無理な重量使ったり、無理な反動使ったりすれば痛めるのだろう。

481 :無記無記名:2014/11/24(月) 17:06:29.47 ID:nXzhyRUT
俺はもう重量追求やめて100キロで綺麗なフォームでネチネチ多セットにしよ
もう充分筋肉ついたわ

482 :無記無記名:2014/11/24(月) 17:27:27.10 ID:alx1ioED
そうやって挙げなくていい理由作っちゃだめだよ

483 :無記無記名:2014/11/24(月) 17:31:37.29 ID:s9H+PFaJ
なんか最近アップから本セット1本目ぐらいまで膝と股関節パキンパキンいいよる
痛みとか違和感は別にないんだけど怖い

484 :無記無記名:2014/11/24(月) 17:36:38.74 ID:E3V+Jd9q
俺はフロントのときなりやすい
別に大丈夫だけど周りのやつがチラチラ見てくる

485 :無記無記名:2014/11/24(月) 17:48:05.29 ID:G9HJ2BMH
>>481
結局はそうなりますな。
スクにしろベンチにしろ一時期は重量目指してたけど、去年アメリカのドキュメンタリーでJカトラーが「リフターでないなら重量なんてどうでもいい、ビルディングにはフォームしっかりしていかに効かせるかが大事」
て言ってるのみてからは重量よりもフォームしっかりさせてセット増やしたりインターバル減らしたりで追い込んでるや


重さ競いたいならリフターなって大会出ればいいし
二桁kgならともかく、100kgこえて数セットいけるならもう重量追わなくていいって個人的には思ってる
あくまでも個人的には、ね

486 :無記無記名:2014/11/24(月) 18:32:15.96 ID:WT3he6bv
俺はどっちも追い求めるぜ!!!

487 :無記無記名:2014/11/24(月) 20:28:00.90 ID:dXkaBxiU
>>485
おれは重量追い求めないとモチベーション持たないから追い求めてる
モチベーション持つならいいんじゃないかな

488 :無記無記名:2014/11/24(月) 20:32:57.74 ID:ZT4Vm1BO
スクワットでしゃがむときケツを後ろに突き出すと四頭に効かなくね?

489 :無記無記名:2014/11/24(月) 20:52:40.09 ID:WT3he6bv
そりゃな

490 :無記無記名:2014/11/24(月) 20:55:07.05 ID:CDYYZFSh
それをスプリントスクワットという。
陸上競技では当たり前のこと。

491 :無記無記名:2014/11/24(月) 20:59:21.47 ID:ZT4Vm1BO
スクワットって死闘を鍛えるためにやるんじゃないの?ハムとかけつならデッドで鍛えられるのにスクワットまで?

492 :無記無記名:2014/11/24(月) 21:04:50.66 ID:YSn8EM/k
>>491
今は膝を前に出しても痛めないという説が有力。3年後には定説。

493 :無記無記名:2014/11/24(月) 21:06:25.95 ID:YSn8EM/k
卵はコレステロールを増加させるという実験も草食動物のウサギを対象にしたものだったというズサンさ。

こういう実験をソースに学者先生がデマを流布する結果になることもある。

トレ界はその傾向が強い。

494 :無記無記名:2014/11/24(月) 21:07:04.76 ID:YSn8EM/k
脳みそ筋肉で出来ているお前らがそれを安易に信じるのも無理はない。
そのくらいアホでないと筋肉はつかない。

495 :無記無記名:2014/11/24(月) 21:13:26.28 ID:KzlRZenQ
>>477ですが
そろそろ一ヶ月近く重量もrepものびないのでサイクルトレーニングをはじめようと思うのですが本当にあそこまで軽い重量からやり直す必要あるんですか?言ってしまえばサイクルトレーニングは停滞した時に確実にこなせる重量に戻してまた重量を上げて行くことですよね?

496 :無記無記名:2014/11/24(月) 21:15:35.77 ID:YSn8EM/k
>>495
>>495
>>495
そういう限界までやらないと駄目駄目症候群が停滞するんだよ。

497 :無記無記名:2014/11/24(月) 21:16:18.30 ID:YSn8EM/k
>>495
重量が右肩上がりで伸びるのは初心者と薬物患者だけ。

498 :無記無記名:2014/11/24(月) 21:17:44.88 ID:YSn8EM/k
>>495
サイクルトレは限界までやらないわけじゃない。
回復能力に合わせて限界までやる頻度を下げただけ。
だから、回復能力があるなら、限界までやる日と8割でやる日という2回サイクルでもいいわけ。
ネットで紹介されているように6週間とか8週間とかマネする必要はないわけ。
頭使えよ。

499 :無記無記名:2014/11/24(月) 21:19:15.11 ID:/CI/Vj0v
膝を前に出すか出さないかじゃなくて、深く曲げれば同じ重量でも痛めやすい
で、膝を前に出した方が深く曲げやすい

実際に膝を痛める実験なんて倫理上できないと思うんだが誰の研究?

500 :無記無記名:2014/11/24(月) 21:31:16.36 ID:ZT4Vm1BO
自分の筋トレが正しく成果が出るものなのか自信が持てない。皆さんは自信がある?

501 :無記無記名:2014/11/24(月) 21:41:28.29 ID:KzlRZenQ
とりあえず今週から100kgで確実に10repsに切り替えて徐々に上げていきます

502 :無記無記名:2014/11/24(月) 22:48:25.69 ID:TDcLYaD7
ストッキング履いてみたら大腿に乳酸が溜まったような強い疲労感が生じた

勿論筋肥大など望めるはずはないが

503 :無記無記名:2014/11/25(火) 03:53:43.15 ID:pN/mN85W
で、みなさんは膝を前に出してるの?

504 :無記無記名:2014/11/25(火) 04:12:55.84 ID:HAtrYbMu
>>503

@YouTube



505 :無記無記名:2014/11/25(火) 06:52:26.27 ID:YtjIkkV5
膝出しまくってるわ

506 :無記無記名:2014/11/25(火) 08:44:59.77 ID:77AC/R5D
ゆっくり降ろすより、スッと降ろしてボトムで勢いよく切り返して爆発的に挙げるほうがキツイ

507 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/11/25(火) 12:22:34.51 ID:DTepr77O
>>503
なるべく出さないようにしております

508 :無記無記名:2014/11/25(火) 12:31:08.13 ID:1sp6cKTC
>>507
お前には聞いてない
何の経験も実績もない自称コーチのキモデブははよ氏ね。

509 :無記無記名:2014/11/25(火) 12:40:18.16 ID:77AC/R5D
膝を出さないなら、バーを担いだデッドリフトになってしまう。

510 :無記無記名:2014/11/25(火) 13:08:32.06 ID:XCNxOuJ+
>>507
オフ会逃亡常習犯のヘタレはさっさと氏ねよ

511 :無記無記名:2014/11/25(火) 13:13:13.97 ID:f5Zatrfi
ジムのスタッフは出さない教信者ばかりだけどな

512 :無記無記名:2014/11/25(火) 16:04:10.41 ID:q0WXvdPV
>>511
そう教えられてるからね。あいつら自分たちはスクワットしないくせに
偉そうに教えようとしてくるからな

513 :無記無記名:2014/11/25(火) 18:22:05.46 ID:Z9h8x8PE
>>504
きれいなフォームだね
俺もスクワットはケツで上げるようにしてる

514 :無記無記名:2014/11/25(火) 18:34:21.08 ID:5UIC9DqR
>>511 >>512
フォームが出来てる中級者ならともかく、録にしゃがめない人とかに膝を出すフォームを教えて
膝壊したらクレームものだからな

515 :無記無記名:2014/11/25(火) 19:25:06.05 ID:H6O6xoUd
しゃがんでハムをふくらはぎにつけたらあがるってほうが楽じゃね?
それなのにフルボトムとか言って一番きついみたいに言われてるのはなぜ?

516 :無記無記名:2014/11/25(火) 19:30:37.21 ID:YOOXyyg7
確かに完全につける前にあげたほうがキツい

517 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/25(火) 19:54:51.41 ID:1IEX6+mq
スクワットで膝を出してはいけない教と
フルボトム原理主義の流れですね

518 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/11/25(火) 19:56:16.00 ID:wam5LsmH
フルボはやめといた方がいいぞ

519 :無記無記名:2014/11/25(火) 20:26:52.92 ID:Zv2I0TvR
まーたバカハッタリがゴミ書き込みしてやがるな
どうせろくでもないことだろう

520 :無記無記名:2014/11/25(火) 21:07:24.29 ID:1J0VDrI8
膝出しは足首に余裕が無くなるから、ちょっとおっかないんだよね。
加速的につぶれる時もあるし。

521 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/11/25(火) 21:13:54.96 ID:/2+IPnF5
膝出し+高重量は高確率で膝が逝く

522 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/25(火) 21:31:20.19 ID:1IEX6+mq
どっちみち膝には負担かかりまくっているんだから
後は何を優先するかだよね
それか全く膝を屈曲しないスクワットするか(笑)

523 :無記無記名:2014/11/25(火) 21:38:39.29 ID:5UIC9DqR
スプリンタースクワットでパラレル
膝には大した負荷は掛からず優しい
人に教えるならこれ

524 :無記無記名:2014/11/25(火) 22:04:28.00 ID:1Iv8nQme
膝考えてフルやるならローバーワイドがいいよ
パワリフアレルギーがないなら

525 :無記無記名:2014/11/25(火) 22:08:57.40 ID:jUN7WTD2
膝出しは、踵プレートとフロントスクワットと相性が良い気がする。

526 :無記無記名:2014/11/25(火) 22:09:15.07 ID:2Y8AcQwv
何故かローバーを忌み嫌う勢力がいるんだよなぁ。
ローバーの解説で良くある、「低く担ぐ事によるモーメントの有利」が誤解を招いているのかな、と思ったり。
単にテコの原理で高重量挙がるだけじゃん!みたいな。

527 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/25(火) 22:32:57.22 ID:1IEX6+mq
軽いのならどんなフォームでもできる重くなるとそうはいかない
要はコレでたまたま奇跡的な骨格と筋力ある人はできるかもしれないが
多くの人はやっぱりできないわけで膝が出たり前傾になったりで(まるっきりフォームかえてローバーにしたりと)
重たいのやっていって通常セット重量をあげていく感じの人が多いんじゃないかね

528 :無記無記名:2014/11/25(火) 22:52:46.05 ID:HAtrYbMu
なんでパワリフがここまで叩かれるのか知らんし2ch以外で叩いてるのはみたことないけどこれでもフルなんだねスクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚
スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚

529 :無記無記名:2014/11/25(火) 22:56:11.86 ID:5UIC9DqR
ローバーはデッドやってる人だと腰に疲労が溜まりすぎるんだよな
あえて低い位置で担がなくてもケツ引くスクワットでいい気がするが

530 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/25(火) 23:05:40.24 ID:1IEX6+mq
>>528
見事なフォームだと思いますよ
そのスタンスでそれ以上さげたら・・・
空でその上体だからねぇ・・・負荷かけたら・・・
自分もそうだけど(笑)

>>529
腰主動ならローバーの方が遥かに腰に優しいよ

531 :無記無記名:2014/11/25(火) 23:15:48.49 ID:HAtrYbMu
というかパッド付けてスクワットすると基本ハイバーになる。後俺なんかはワイドよりワイドよりの肩幅が一番上がる。そもそもワイドと肩幅の定義があいまい肩幅以上がワイドだと肩幅を三角筋の端とするか脇のしたあたりとするかでかなり変わる

532 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/25(火) 23:22:46.07 ID:1IEX6+mq
パッドつけないんでわかんないけど
重さで潰れてそんな差がでないのでは?

重量あがるフォームはやっぱり人それぞれだと思うけど
最終的にはパワーフォームが一番上がるとは思いますよ(やればの話だけど)

533 :無記無記名:2014/11/25(火) 23:29:37.13 ID:HAtrYbMu
パッドあるとだいぶ前傾に影響でますね。

534 :無記無記名:2014/11/25(火) 23:35:20.32 ID:2Y8AcQwv
ローバーは保持がしんどくてな…
肩関節キツい上にバーを収めるべきくぼみが無い…w

535 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/25(火) 23:37:26.26 ID:1IEX6+mq
いくら潰れてもそれはありそう
o単位でも違和感でる部分ですからね

関係ないけど>528の画像2枚目股間からシャフト生えてますね(笑)

536 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/25(火) 23:39:54.34 ID:1IEX6+mq
今気がついたけど>528の画像サムレスじゃないですね

537 :無記無記名:2014/11/25(火) 23:40:33.82 ID:HAtrYbMu
>>535
たしかにそうですね。スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚
股間と言えばこれです。

538 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/25(火) 23:51:12.98 ID:1IEX6+mq
(笑)

539 :無記無記名:2014/11/25(火) 23:57:24.07 ID:hPjsvLvF
バー握ろうと伸ばしてますね!

540 :無記無記名:2014/11/26(水) 01:26:53.36 ID:WwUquEiJ
>>537
前腕がエラいことになってますね。
ストラップなしで挙げるのか・・・・・・

541 :無記無記名:2014/11/26(水) 03:16:20.01 ID:SELBCjVs
フロントやってたら初ブラックアウトしちゃった…
癖になったりしないか心配だなぁ

542 :無記無記名:2014/11/26(水) 15:18:49.17 ID:D3AQVMKm
>>541
ナローでトップサイドやってる時のフィニッシュで知り合いは意識飛んで当然バーは制御できずに一気に落ちたため目が覚めたら椎間板やってた。気をつけて

543 :無記無記名:2014/11/26(水) 23:44:05.36 ID:D3AQVMKm
>>542
違ったブロックデッドリフトしてる時でした

544 :無記無記名:2014/11/27(木) 19:51:26.12 ID:1o9Lok9z
四頭よりハムをメインでやった日の方が疲労がすごい気がする
ハムが疲労すると歩く時フラフラする

545 :無記無記名:2014/11/27(木) 19:54:03.54 ID:Wy4cKQy1
ハムは腰と殿筋と連動してるからな

546 :無記無記名:2014/11/27(木) 20:52:22.37 ID:6dY16lce
ブルガリアンスクワットで
最後にしめると…

547 :無記無記名:2014/11/27(木) 22:32:11.18 ID:Oc2FvO+/
フルスクワットしてると軽い時はいいけどマックス150で135位から意識しないと勝手にストップスクワットになってしまう。絶対直ればもっと挙がると思うんだけどやっぱ80キロくらいで爆発的に挙げる練習あるのみかな?

548 :無記無記名:2014/11/27(木) 23:06:41.81 ID:VBM1atLz
スピードは大事だよ
ストップウオッチで秒数記録するといい

549 :無記無記名:2014/11/27(木) 23:09:50.76 ID:Oc2FvO+/
そもそもストップスクワットとただのスクワットの差が高重量で爆発的に扱えないと微妙

550 :無記無記名:2014/11/27(木) 23:10:32.14 ID:Hj/GtVur
スクワットやった後は立ちバックでセックスしたくてたまらなくならね?なんでだろ?

551 :無記無記名:2014/11/27(木) 23:16:23.21 ID:1O4cTFaE
そりゃスクワットでのケツ出す姿勢は立ちバックで掘られる時の姿勢と同じだからな

552 :無記無記名:2014/11/27(木) 23:21:04.67 ID:6t4doYOB
スクワットの最後の1レップは前に女のケツがあるとおもってやったほうがいいからじゃね

553 :無記無記名:2014/11/27(木) 23:24:18.85 ID:3TcaoMeY
>>550
そりゃ担いでる重さが軽すぎるからだよ、勉強になったろ
礼はいらんよ

554 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/27(木) 23:43:35.13 ID:njhnwOSF
しのびねぇな

555 :無記無記名:2014/11/28(金) 00:30:13.90 ID:fmZDflnc
セックスしてるみたいにトップで腰振ってる奴はいるな

556 :無記無記名:2014/11/28(金) 02:17:07.45 ID:rEtRMJA/
久しぶりにスクワットしたらぜんぜん上がらなくてワロタ
前は100kgは問題無く上げられたのに80でヒィヒィ状態
デッドに浮気していたツケなのか…

557 :無記無記名:2014/11/28(金) 03:10:46.02 ID:cmx6vwPG
糞雑魚なのに偏ったトレーニングするな
雑魚はBIG3とチンニングを中心に高頻度でやれ

558 :無記無記名:2014/11/28(金) 06:59:08.49 ID:TDzwJ+td
何言ってんだこいつ

559 :貴方も私もサザエさん、みんなsquatter:2014/11/28(金) 07:45:40.33 ID:s3cWg4La
「中心」と云う実際には存在しない場所に幻想を抱き、そこに座り込(squat)み、偏る。

雑魚とは雑多な魚だ。辺りに他の魚が居ない不毛の水溜まりで一匹乾涸びる雑魚が居る事も有る。
BIG3とは沢山の雑魚が獲れる漁場の一つでは有るかも知れんが、
そこに集まらない雑魚もまた雑魚である。みんな偏っていてみんな雑魚。

スクワットをする雑魚として復た、私が呟く
「私が現にスクワットしているこの場所こそ、偏りの無い私の世界の中心だ」

スクワット(占拠)、始めました

560 :無記無記名:2014/11/28(金) 08:48:41.85 ID:LtPZx+xC
腰が揺れないようにするにはオーバーヘッドスクワットだな

@YouTube


重りが高いほど揺れやすく難しいしな

スクワットは素人ほど本当によく腰が揺れる、高重量だと担いでるだけでプルプルグラグラだしな
だけどプロは違うな。厳しい指導者がいると安定感抜群だな

@YouTube



@YouTube



561 :無記無記名:2014/11/28(金) 10:37:49.63 ID:DuJOANWc
>>557
高頻度? おまえが偏ったトレしてるザコだろがwww

562 :無記無記名:2014/11/28(金) 10:40:41.82 ID:DuJOANWc
スナッチやらない奴はオーバーヘッドなんて必要ない

563 :無記無記名:2014/11/28(金) 15:25:56.36 ID:Tfmg/W1X
俺もそう思うよ
つか、スナッチやってても初心者はフロントもオーバーヘッドもやらないでとにかくバックを伸ばすもんだ

564 :無記無記名:2014/11/28(金) 18:55:42.15 ID:5NWOunVz
俺氏、けっこう深めのフル160×8が割と余裕もって挙がるのに200kgがギリギリフルでも全く挙がらない
換算式とはいったい

565 :無記無記名:2014/11/28(金) 18:58:29.82 ID:9+0VC5ZI
この女性コーチのチャレンジ精神をみならいたい。
やっぱり常に向上心を持たないとだめだな。

@YouTube



566 :無記無記名:2014/11/28(金) 19:21:22.20 ID:Lyj69c/D
>>564
パワリフの選手は試合前にピーキングして普段8〜10repsでセット組んでるのを段々reps落として重量重くしていくと換算式と同じ位になると言ってたから物は試しでやってみては

567 :無記無記名:2014/11/28(金) 20:22:34.94 ID:ui0Yha/z
>>565
やっぱ膝が前に出ているな。

568 :無記無記名:2014/11/28(金) 20:31:08.01 ID:qvpMtkMf
マジキチ

569 :無記無記名:2014/11/28(金) 21:13:55.00 ID:QWgaRY4z
スクワットやってる時限界が来ると四頭筋とかハムがピリピリ痛くてつづけられなくなるのと
ワナワナ=ガクガクってなって続けられなくなるのではどっちが正解なの?
スクワットに限らず他の種目でも限界が来るとどっちかの苦痛で続けられなくなるんだけど。
いろんなスレあるのにこういうことってなんで話題にならないの?

570 :コロ ◆LkZN2Gi5sg :2014/11/28(金) 21:44:38.80 ID:LA4ciO/Y
>>569
ワナワナガクガクはインターバル
取りすぎるとなりましたね〜
乳酸じゃないかな?
ピリピリって自分のイメージだと怪我?

571 :無記無記名:2014/11/28(金) 22:13:22.82 ID:9W9TJiK5
>>565
バーベルを放り投げるなよ

572 :無記無記名:2014/11/28(金) 22:41:24.20 ID:A6O67gUT
>>571
オーバヘッドスクワットはバーベル放り投げるもんだよ

573 :無記無記名:2014/11/29(土) 00:02:39.96 ID:331VUuJ/
フルやってたら後方の奴が踊り始めた…
しかも丁度追い込もうとしてたタイミングで
殺意を覚えたわ

574 :無記無記名:2014/11/29(土) 00:12:19.62 ID:Maxdvv3r
以前スクで追い込みやってるとき、横でカーフレイズしてたおばさんがブリブリブリブリって中身の出そうなおならしてたのは殺意というか力が抜けて潰れそうになったわ…

575 :無記無記名:2014/11/29(土) 00:35:23.07 ID:1wigLZBl
>>566
なるほど
試してみます!

576 :口笛を吹けなかった頃の現象のメカニズムを解明するのは難しそうだ:2014/11/29(土) 01:45:10.03 ID:alsHMd7x
>>569
どちらもなるべく落ちたくない陥穽だ。
落とし穴を意識し過ぎるとニューロンが落とし穴への落ち方をミラーしてしまい
同じ罠に繰り返し落ちてしまう様になると云う性質が人の脳には多分備わっているので
話題に出さない人間は、そう云う罠に落ちた経験を話題に出して思い出し、自分から再び嵌りに行くのを忌避しているのかも知れない。
「この遣り方では具体的にはこんな不具合が起こるのだ」みたいな実証分類や原因究明を追求するよりは、
偶々上手く行った遣り方を繰り返して自分の為の成果を得ようとする奴が多いのではないか?
「ゴールに辿り着く前に一旦引き返して全ての落とし穴に落ちてみてマッピングを完成させるのだ」みたいな事を人はゲームの中でしかしない。
成功しそうな時は素直に成功に向かってしまい、後ろを返り見ないのだ。と、思う。

落ち込みたい正解の穴の一つが『別に痛みもそんなに感じず、動悸息切れ熱暴走も起こらず、
心も折れず未だ未だ続けられそうなのに、先に対象筋肉が限界を迎え動かなくなる』の様な気がする。
それが容易に得易い負荷範囲が、メジャーな所謂10RM前後の負荷設定だったりするのではないか。

577 :無記無記名:2014/11/29(土) 01:57:15.96 ID:halbZaaH
踊りだした奴のお陰でフル追い込めなかったわーと思いながら帰り道の登り坂でチャリ立ち漕ぎしようとしたら四頭筋が攣りそうになってホッとしたわ

578 :無記無記名:2014/11/29(土) 13:06:43.57 ID:Dp07joul
昨日スクしたから腰いたい

579 :無記無記名:2014/11/29(土) 18:01:52.28 ID:fTVH2xii
>>574
あああああああああああああああああああああああ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(ブリブリブリブリュリュリュリュリュリュ!!!!!!ブツチチブブブチチチチブリリイリブブブブゥゥゥゥッッッ!!!!!!! )

580 :無記無記名:2014/11/29(土) 20:08:40.98 ID:OUBASE3w
>>579
KRSW式スクワットかな?

581 :八神太一 ◆YAGAMI99iU :2014/11/29(土) 22:19:53.90 ID:Maxdvv3r
こんなところまで出てくんなよ…

どこまで侵食するんだ郷に入ったら郷に従って普通の対応しときーや

582 :無記無記名:2014/11/29(土) 23:20:54.41 ID:s9dKiga3
みさくら風に漏らすのも乙だよな

583 :無記無記名:2014/11/29(土) 23:30:48.71 ID:fQx/olnf
前はベンチだったが、スクワット始めてから今はスクワットが一番楽しみな種目になった
キツいけど(笑)

でもベンチより回復遅い部位だから高頻度で出来ないのが残念

重量伸ばしたいのと高頻度でやるためにセット間のインターバル長く取っているんだけど(家トレなので最低10分)、それくらいしか方法ないかな

それでも1週間おいてもまだ太ももに張り感じることあるんだよなぁ

584 :無記無記名:2014/11/30(日) 00:21:30.80 ID:WxlvjKoL
>>564
160×8では200は無理
190も微妙

585 :無記無記名:2014/11/30(日) 00:35:01.76 ID:US8xM9Y0
>>583
同じだーw

586 :無記無記名:2014/11/30(日) 01:06:01.06 ID:333reMg1
>>584
ほんまでっか…

587 :無記無記名:2014/11/30(日) 01:18:25.93 ID:InfjXLR6
スクワット、すぐ疲れて4セットもこなせないな…。
同じ重量で5*4とかやるんじゃなくて、もうちょっとかしこくやった方がいいか。悩む

588 :無記無記名:2014/11/30(日) 01:23:05.85 ID:xqIYrBlN
体力ないだけ
やってくうちに体力つくよ

589 :無記無記名:2014/11/30(日) 01:38:18.04 ID:InfjXLR6
そんなもんか。
まぁ、まだ140kgしか挙がらんしな。200kgの道は遠い

590 :無記無記名:2014/11/30(日) 17:34:07.70 ID:4yH3ShwD
100キロ10発で10セット無理だ
筋肉が限界来る前に萎えてしまう
インターバル2分にしちゃおかな

591 :無記無記名:2014/11/30(日) 18:22:52.28 ID:jEX9lwDR
余力あるなら心肺も鍛えておくと良いぞ。スクワットが楽になる。

592 :無記無記名:2014/11/30(日) 18:31:43.49 ID:l5KIIOwy
あぁスクワットやりたいけど、まだ中3日しか経ってないから無理かなぁ
二日前にはデッドやったし

593 :無記無記名:2014/11/30(日) 19:26:37.39 ID:Of+yut/F
>>590
インターバルって短きゃいいってもんでもないと最近知った。
リカバリの科学って本とその他運動生理学の本みると、しっかり回復させてからまた次のセットって方が燃料行き届いてしっかり筋肉傷めつけられる理屈だ。
180~300s推奨

594 :無記無記名:2014/11/30(日) 19:43:04.77 ID:oDpEjFcR
自重でも20回できないOrz

595 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/30(日) 19:45:12.33 ID:RwjB1y1l
テーブルやイスにつかまってやってみたらいいよ

596 :無記無記名:2014/11/30(日) 19:57:34.33 ID:VecOKcaj
休息時間の短縮が筋肉の成長を促す決め手となるか?
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=1506&Itemid=84

597 :無記無記名:2014/11/30(日) 20:00:18.46 ID:FLets2Fj
重量挙げの選手はインターバル短い

598 :無記無記名:2014/11/30(日) 20:16:46.13 ID:3GSo6sPZ
>>593
10rmなんて、結局、7回くらいまでは遅筋が優位に使われていて、8〜回で速筋が使われる。
休憩沢山とって次のセットにいけば、「筋肉」をより痛めつけられるかもしれないが、
その「筋肉」に遅筋も含まれる割合が増えるだけだ。
休憩は5〜10秒にしてすぐ次のセットにいけば、そのセットの1回目から速筋を使わざるを得ないことになる。
ただ、スクワットだとマジで死ぬかもしれないので、腕とかから試してやってみて欲しい。

簡単にいうと、レストポーズ法ってことなんだけど。

筋肥大にはいろんなやり方があるのは石井の本に書いてあるが、やっぱり一番効果が大きいのは、
速筋への刺激なわけで、苦しいとか追い込んだの前に、今、速筋を刺激できているのか?に意識を向けることは
大事だと思う。

599 :無記無記名:2014/11/30(日) 20:21:27.53 ID:tb/o7hwi
山岸「インターバルは短めが良い」
山本義徳「インターバルは3分〜5分が良い」
おまえら「ステビルダーの言うことはあてにならない」

600 :無記無記名:2014/11/30(日) 20:29:40.76 ID:bsXylPfH
せっかちだから
長い休憩はどうも合わない
競技補助目的だから
さっさと終わらせたいっていうのも
あるのかもしれないけど

601 :無記無記名:2014/11/30(日) 21:03:38.16 ID:GCLFh2c8
スクワットは自然とレストポーズになるよな。
ラストレップの前にグハグハ呼吸して酸素チャージ。

602 :無記無記名:2014/11/30(日) 21:04:12.69 ID:ZoBK1G7m
休んでなんか特なことあるか?

インターバル短いと早く筋肉追い込めるし
トレも早く終わるし、時間を有効活用できるだろ

だらだらやってる奴って、まず追い込む時の苦痛に耐えれない軟弱もの且つ暇人だろ
記録が伸びるとかはっきり言って言い訳だから

603 :無記無記名:2014/11/30(日) 21:07:21.36 ID:tb/o7hwi
>>602
おい!パワリフの悪口はそこまでにしろ!

604 :無記無記名:2014/11/30(日) 21:08:18.97 ID:InfjXLR6
疲労が取れることで、フォームや重量の安定に伴った効率の良いトレーニングが可能になるんじゃないの。
重量落として絶え間なくやってもパンプ感はあるかもしれんけど、じゃぁそれが筋肥大に効果的な刺激かどうかなんてわからんし。

605 :無記無記名:2014/11/30(日) 21:11:54.68 ID:GCLFh2c8
あんまインターバル短くても、追い込みになんないけどな?

606 :無記無記名:2014/11/30(日) 21:17:49.69 ID:p2ASlfOE
1セットで追い込めるトレ神が誕生してしまったか

607 :無記無記名:2014/11/30(日) 21:21:09.54 ID:xstx3zE8
ウエイトリフターのスクワットってインターバルどのくらいなの?

608 :無記無記名:2014/11/30(日) 21:28:13.86 ID:IxXgbiGv
>>605
長くとっても、追い込みは最後の数レップスのみなのは同じ。

>>606
メンツァーーーー

609 :無記無記名:2014/11/30(日) 21:59:49.03 ID:DRoHwdBB
みごとにボかぶれ初心者しかいねえwww

610 :無記無記名:2014/11/30(日) 22:37:08.48 ID:56EfN/I/
足首が痛くなるのってフォームのせいかな

611 :無記無記名:2014/11/30(日) 22:39:37.17 ID:oUm12f3Q
>>607
リフター云々ではなく、トレ目的による
肥大目的なのか、筋力目的なのか

612 :◆1SbT7yjR6g :2014/11/30(日) 23:05:26.82 ID:RwjB1y1l
パンプが全てじゃないけど重要な要素の1つなのは間違いないよね
インターバルも短い長いって偏るとそれなりのトレしかできなくなるし目的によるよね
でも、無駄に長い人が多いように感じるね

613 :無記無記名:2014/11/30(日) 23:13:31.13 ID:US8xM9Y0
>>609 だまれでぶ

614 :無記無記名:2014/12/01(月) 00:02:01.39 ID:kTnWaxEz
>>611
ウエイトリフターって筋力目的なのにインターバル短いの?

615 :無記無記名:2014/12/01(月) 00:55:55.71 ID:+c2eWuet
俺はピラミッドセットのトップ部分で重いメインセットだとインターバル短いと心肺が辛くてレップ数も落ちるから3分くらいとってるな
逆にそこから重量落として軽いのでするときは30秒インターバルのドロップセットもどきもしたりする
バランスよく取り入れたら良いんじゃね

616 :無記無記名:2014/12/01(月) 09:49:10.10 ID:sGnjlYjT
スクワット半端ない
息切れしんどいし全身疲労やん

スクワットの日はスクワットだけでよい?他の種目無理やわ…

617 :無記無記名:2014/12/01(月) 09:50:27.11 ID:CvhiIOIO
脚の日は4種目50分でとっとと帰ることにしてる

618 :無記無記名:2014/12/01(月) 10:25:54.82 ID:WDrf0azV
家トレの俺はインターバルに少しずつ洗い物や掃除をすることで家の中をきれいに保っている

619 :無記無記名:2014/12/01(月) 13:38:15.65 ID:HwdtEX8o

@YouTube



620 :無記無記名:2014/12/01(月) 15:23:12.16 ID:dHUpucOI
初心者で22kgくらいのダンベル持ちながら膝を爪先よりも内側におさめ背中を反って太ももと床が水平になるように行うスクワットでどうしても腰を痛める・・・腰というよらも背骨の下あたりが・・・タスケテ

621 :無記無記名:2014/12/01(月) 16:47:39.45 ID:M9BIr5Q/
そもそも膝からつま先出すなっていう嘘が広まってるのが悪いんだけど痛めてるならスクワットやめたら?

622 :無記無記名:2014/12/01(月) 16:50:17.66 ID:C8M/EUbG
>>620
今助けるぞ!

623 :無記無記名:2014/12/01(月) 17:05:16.24 ID:Y0HKDAWt
>>620
踵にプレート

624 :無記無記名:2014/12/01(月) 17:30:24.89 ID:GLMCaNxI
>>620
心に花束

625 :無記無記名:2014/12/01(月) 17:40:27.23 ID:HxcI7Zk1
>>624
ジュリー乙

626 :無記無記名:2014/12/01(月) 18:14:57.62 ID:kTnWaxEz
家トレでパソコンデスクの前にラックあるから
スクワットしてパソコンで適当に動画見てふと気づいたらまたスクワットしての繰り返しだわ
これでフル200kgまできた

627 :無記無記名:2014/12/01(月) 21:01:07.34 ID:5IM/0+XR
>>625
お前の片手と唇と背中は空っぽなのか???

628 :無記無記名:2014/12/01(月) 21:38:25.81 ID:n5g3Qwda
>>624>>625>>627
こんなタイミングでジュリーの「サムライ」を連想できる
おっさん力ハンパねえなとも思ったが、これを「男はいつでも
サムライであれ」、というメッセージと取ると納得だ。

629 :無記無記名:2014/12/01(月) 23:03:27.77 ID:BrXemMjn
>>626
動画みせろや

630 :無記無記名:2014/12/01(月) 23:09:52.42 ID:6NqwBygE
200までは比較的簡単

631 :無記無記名:2014/12/01(月) 23:36:11.02 ID:1lriLdNW
スクワット200ってベンチだと125位かな?同じくらいやり込めばの話だけど、
今まで全然バーベルスクワットやらなかったせいだけどベンチは130だけどスクワットはフルでMax150

バランス悪いので、早くフル200いきたいわ

632 :無記無記名:2014/12/01(月) 23:41:51.08 ID:Iahmz/0C
また盛ってる奴がきたかw

633 :無記無記名:2014/12/01(月) 23:43:53.34 ID:H9USNL1u
膝から落としはじめてその後腰を折るように前傾して尻を後ろに出すフォームの人居ますか?あとストップスクワットと普通のスクワットの違いが曖昧なんですが実際どうなんですか?

634 :無記無記名:2014/12/02(火) 00:21:41.08 ID:vEU8m4xA
この女ぜったい膝壊すよ

@YouTube



635 :無記無記名:2014/12/02(火) 00:32:38.52 ID:Pdq0Wqbq
>>634
パワーリフティングの見た目がショボいと言われるけど、
クロスフィットのマゾヒスティックな我慢比べも誰得って感じ

636 :無記無記名:2014/12/02(火) 00:50:10.49 ID:msjE3WvS
ランニングシューズ履いてハイバーバックスクワットするくいなら裸足の方が良いかな?

637 :無記無記名:2014/12/02(火) 01:12:04.33 ID:aWEd4IVL
裸足って意外とやりやすいよ

638 :無記無記名:2014/12/02(火) 06:02:35.06 ID:P0djPXRE
肘と肩も俺なら痛めるこれ

639 :無記無記名:2014/12/02(火) 08:24:43.26 ID:6cWqasYv
このていどでぶっ壊れるとか…は!インチキローバーの人か!

まーふだんはニーサポーターしてんだろうけど

640 :無記無記名:2014/12/02(火) 09:55:32.74 ID:bgS2ZYME
ローバーこそがキングオブエクササイズ。
ハイバーは四頭トレ。

641 :無記無記名:2014/12/02(火) 10:04:28.72 ID:LZD9mEYB
脚の日はハイバー
背中の日にデッド

642 :無記無記名:2014/12/02(火) 10:20:47.91 ID:EUxvpfyB
ローバースクワットをやっていれば、デッドリフトがいらないと思うのだけど、
パワーリフティングでは、スクワットもデッドリフトも種目に入っているので、
ローバースクワットだけで十分と踏み切れない。

643 :無記無記名:2014/12/02(火) 10:35:05.95 ID:LiyR6e5o
ゾットマンスクワット効くねぇ

644 :無記無記名:2014/12/02(火) 12:32:00.42 ID:6cWqasYv
脚の付け根ばっか太くなって別途四頭トレが必要なローバーなんてやるのはとにかく重いのでやりたいスポクラ所属ボかぶれ見栄る君くらい

645 :無記無記名:2014/12/02(火) 14:18:05.00 ID:xG4Pak7d
日本語でおk

646 :無記無記名:2014/12/02(火) 16:42:05.51 ID:bgS2ZYME
ランナーは基本、ローバーだぞ。

647 :無記無記名:2014/12/02(火) 17:42:36.34 ID:PHEejwGo
股関節主導のスクワットは別名スプリンタースクワットって言うんだぜ

648 :無記無記名:2014/12/02(火) 18:51:24.00 ID:/p9PaTPd
オレも四頭筋全然だからハイバーやろうと思ってるんだけど
足首が硬いせいかやり辛いわ
ウェイトリフティングシューズ買おうかなあ

649 :無記無記名:2014/12/02(火) 18:53:07.06 ID:vfN9sCsd
>>648
かかとにプレート

650 :無記無記名:2014/12/02(火) 22:17:50.16 ID:LxlknzIh
>>647
それだとハムストリングスは鍛えられないのにな

651 :無記無記名:2014/12/02(火) 22:34:36.75 ID:OjYzmaLT
普通に使うけど

652 :無記無記名:2014/12/03(水) 00:48:38.06 ID:ErzzMhtG
股関節主導でハムストリングス使わないってどういうことだよ
ルーマニアンデッド全否定か?

653 :無記無記名:2014/12/03(水) 01:27:21.16 ID:xF7bPkvF
お前らどうせカスなんだから黙ってやれ
バーの位置も足幅も適当に、でもフルでだぞ

654 :無記無記名:2014/12/03(水) 02:19:15.68 ID:TlgI4S4t
>>652
トリプルエクステンションじゃなきゃ陸上競技には役に立たない

655 :無記無記名:2014/12/03(水) 10:05:55.46 ID:TeSZ7OKI
ずっとハーフでやってきたけどフルで全くやったことがない
このスレ的にはフルが基準なんですかね?

656 :無記無記名:2014/12/03(水) 10:41:06.17 ID:N10Y6Puy
重量を言うならフルが基準ってだけだ
あいまないなパーシャルの重量では相対的な自分の強さは分からんぞ

657 :無記無記名:2014/12/03(水) 12:11:25.91 ID:TeSZ7OKI
>>656
ありがとうございました
これからフルで頑張ってみます

658 :無記無記名:2014/12/04(木) 01:08:40.66 ID:nmHLNJM3
ハーフなんてスクワットじゃないんだよ

659 :無記無記名:2014/12/04(木) 01:24:42.44 ID:eYqIJB/s
実際やってみるとハーフなんて少し腰引くだけだからな

660 :無記無記名:2014/12/04(木) 02:25:28.98 ID:IyjsqkOg
5rep*2セット(ウォーミングアップ除く)でサイクルトレーニングしてるけど、順調に伸びてる。
うん、俺の場合は無理するべきじゃなかった。

というか、100kgでも120kgでも5repで心が折れるのだけど。体じゃなくて心がダメになる

661 :無記無記名:2014/12/04(木) 03:25:47.01 ID:XWwMCKAn
スクワットメイン3setやった後に
さらに、自重でジャンプスクワットやるとかなり追い込めるな
30回3setくらいだけど最後の方は全然ジャンプできなくなるくらい重くなる

662 :無記無記名:2014/12/04(木) 05:03:59.90 ID:SmqWvBtb
>>660
スクワットで高レップはキツいよな。
自分もメインセットの平均レップ数6位かな

8〜10レップ位で組んでいる人見ると凄いと思ってしまう

663 :無記無記名:2014/12/04(木) 07:51:36.78 ID:r6ZKCYYZ
自重スクワット100回と20kg*2のダンベルスクワット10回3セットは
どっちが消費カロリー大きいかな?

664 :無記無記名:2014/12/04(木) 08:30:12.64 ID:IyjsqkOg
>>662
体格に応じた重量ってやっぱあるし、あーいうのは体がデカイ人の専売特許な気がしてる

665 :無記無記名:2014/12/04(木) 10:50:22.41 ID:AxQCxTSl
トレーニング効果を考えたら最低8レップは必要、なぜならミトコンドリアが何ちゃらかんちゃら、って
昔、山本義徳さんに言われたことがあったな。

666 :無記無記名:2014/12/04(木) 12:38:29.85 ID:dQDLKL4P
ランジで追い込みってどうなのさ

667 :無記無記名:2014/12/04(木) 12:46:21.78 ID:4Dr2aQYO
>>665
期をわけたほうが良くないですか?
5rm以下の期と12rm以上の期。
その中間は、両方とも鍛えられると思われるけど、どっちつかずな気がする。

あと、5rmでメイン終えたあと30rmくらいでパンプ狙いというのがあるけど、
あれも筋肉が混乱してどっちつかずの発達に終わりそうな気がする。

タイプBはタイプAに移行するらしいけど、30rmとかやっぱタイプA刺激になる気がする。

668 :無記無記名:2014/12/04(木) 13:15:41.97 ID:mhUgqvDv
>>663
やってみて息切れが強い方が消費してると思う

669 :無記無記名:2014/12/04(木) 13:39:06.26 ID:huoa0PmR
>>661
追い込むっていうかただ疲れたいだけの自己満とちがくね?

670 :無記無記名:2014/12/04(木) 17:00:25.28 ID:r6ZKCYYZ
>>668ありがとう!

671 :無記無記名:2014/12/04(木) 17:09:38.27 ID:AxQCxTSl
>>667
生物学的な意味で、脚の筋タイプを踏まえて、巨大な脚の筋群を刺激するのに適した刺激の質とは
どういうものだろうか、って話がしたかった。たとえるなら、羽状筋と平行筋の刺激の方法の違い、的な。

ミトコンドリアが何ちゃら、って話と、期分けの話をどうつなげるのか、お勉強好きらしいので
おたくに、この際伺ってみたい。勝った負けたではないので、個人的見解を。

672 :無記無記名:2014/12/04(木) 17:16:48.17 ID:kPdGa50I
お勉強好きらしいので

673 :無記無記名:2014/12/04(木) 17:19:40.46 ID:AxQCxTSl
ちなみに、先日パワーリフティングジムに行ったとき、そこでやっていたトレーニングは
スクワット8×4、トップサイド5×2、レッグプレス10×2だった。

ウェイトリフティングは、通常5×5メイン、ただし種目練習でローキャッチが入るので
スクワット運動のボリュームはトータルでは少なくない。何より、練習頻度が多い。

(自分も含めて)趣味でスクワットを楽しんでるレベルの人は、総じてトレーニングボリュームが
小さい、故に弱いのではないかと思う。

674 :無記無記名:2014/12/04(木) 17:36:19.74 ID:SmqWvBtb
競技でウエイトリフティング始めて長いこと続けられる人は元々の素質がパワーリフティングやっている人と全然違いそうだもんなぁ
凡人ならオーバートレーニングになるでしょ
越えられない壁を感じるよ

675 :無記無記名:2014/12/04(木) 18:08:53.66 ID:P7I/McoH
週に1回だの頻度のスクワットでウエイトリフターに勝てるわけがない

やつらは永遠に雲の上のかなただ

@YouTube



676 :無記無記名:2014/12/04(木) 19:22:14.76 ID:a7PahuUm
>>674
俺のイメージ

パワーリフター:趣味に毛が生えた程度の素人

ウェイトリフター:競技者でセミプロ

677 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/12/04(木) 19:41:58.91 ID:FU6uZ0Fi
>>444
それはただのお前のイメージだ

678 :無記無記名:2014/12/04(木) 19:46:11.07 ID:WNqtH1qV
>>677

なんなのオマエ?
さっさと氏ねよクズ。

679 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/04(木) 21:57:17.84 ID:6464Sf0f
まぁウエリフの人も最初から強かったわけじゃなくてメチャ努力の賜物
日本では9割方が学生中で終えるわけで
残る人はよっぽど好きな人か、その道のエリートなわけで
そういうのを凡人の趣味トレと比べてもねぇ〜
と、いう負け犬根性はダメですかね先輩(笑)

インカレのネット中継よかったね

680 :無記無記名:2014/12/04(木) 22:15:34.96 ID:f3XwKA/A
毎日スクワットと言うことか。学生時代の暇な頃なら可能だったけど今の家族持ちの私には体力は持つとしても仕事その他諸々で不可能だ。そう考えるとどうしてもパワリフ的なトレーニングになる。羨ましい

681 :無記無記名:2014/12/04(木) 22:27:00.82 ID:AxQCxTSl
>>679
詳しいですね。
たしかに、ウェイトリフティングは学生でスパッと終わるか、競技に参加し続けるかの二択。
怪我はとにかく多かった。半月板のまともな選手はいないんじゃないかな。自分は肘と手首が変形している。

それと、リフティングをできる環境が無いのも大きい。
自分は大学4年で終わって、卒業後も続けたいと一人、体育館の隅でバーベルに向かってたけど
気持ちが続かなかった。一人じゃ無理だと。

今の一般トレーニーのウェイトリフティングへの関心度の高さには奇異な感じを受ける。

682 :無記無記名:2014/12/04(木) 22:38:09.71 ID:8wwPtGIp
昨日久々にスクで追い込んだから、今日一日筋肉痛に苦戦しましたわ
駅の階段登り降りや職場ついてから椅子に座るのがこんなに難しいとは



歩いてて車にはねられて足首の靭帯やってから半年ほどスクワットからは遠ざかってたんで、なんかもうボロボロですわ

85-110あたりで組んでたのに、昨日は40kg8回2セットでダウン

683 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/04(木) 22:41:59.85 ID:6464Sf0f
>>680
今の自分がやれる範囲で頑張ればOKでしょう
パワリフも立派な競技ですし

>>681
いえいえ、周りにそういう人がいるというだけで自分は見よう見まねレベルです(笑)

現役の選手みててもこれが若者かなのかというほどに腰が膝が肘がとか言ってるの見ると複雑な気分になりますね

>今の一般トレーニーのウェイトリフティングへの関心度の高さには奇異な感じを受ける。
環境の無さからくる好奇心とかじゃないですかね
無いのにネットで動画とかは簡単に見れるわけですし
海外では比較的早かったようですが遅れて日本にもきてる感じに思います
まぁ、でも浸透するにはまだまだでしょうね日本では(笑

684 :無記無記名:2014/12/04(木) 22:52:20.13 ID:AxQCxTSl
>>683
フィットネスクラブで、下手なクリーン(的なこと)をやっている人を見ると、止めたほうがいいのにと思う。
危ないし、あんなことやらんでもいいのにって。試合に出るわけでもあるまいに。

競技の補強をするんなら、スクワットを強くしたほうがずっとメリットが大きいと思う。
(競技の補強「ごときに」リフティングを使われたくないって意地もあったり)

685 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/04(木) 23:07:15.53 ID:6464Sf0f
>>684
まぁ指導できる人が少ないので見よう見まね下手の横好きにならざるをえない部分もあるかと(自分もそうですし 笑)
ちょっと変わった事やってるんだぜ?ってのと、真面目にやってるのとの境目は微妙かなと現状の環境では

>競技の補強をするんなら、スクワットを強くしたほうがずっとメリットが大きいと思う。
異論ありません、しかしこれは所謂フルスクワットである必要は必ずしも無いと自分は思っています。

686 :無記無記名:2014/12/04(木) 23:14:31.96 ID:huoa0PmR
俺なんかオーバーヘッドやってるけどなw
あと片足クリーンとかバーベル持って台上ピストルとかなw
ま スポクラじゃないけど

687 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/04(木) 23:23:46.84 ID:6464Sf0f
オーバーヘッド伸ばそうと思ったけどやめた
また周期が廻ってきたらやると思うけどマイブームの(笑)

688 :無記無記名:2014/12/04(木) 23:29:49.15 ID:rmtvmIIv
>>681
そんなあなたにはクロスフィットをお勧めします

689 :無記無記名:2014/12/04(木) 23:35:36.27 ID:eYqIJB/s
ウエイトリフティングには興味ないけどウエイトリフターの異様なスクワットの強さには興味がある
メチャ努力の賜物ってことならなおさら

690 :無記無記名:2014/12/05(金) 00:36:09.51 ID:DSRTDrRM
アイスランドの怪物女アニースラスドーター。
後半のオーバーヘッドスクワットは圧巻。

@YouTube



691 :無記無記名:2014/12/05(金) 02:28:07.59 ID:y0yYS2Hc
基本、フル、ハイバーで
太もも太くする→肩幅程度
ケツでかくする→さらに広く

でよろしい?

692 :無記無記名:2014/12/05(金) 07:15:18.83 ID:TrP45/Jm
バックスクワットはどうやったってケツメインだよ

693 :無記無記名:2014/12/05(金) 07:34:34.17 ID:YMxnXfk9
>>684
お前みたいな古い考えがウエイトを衰退させたんだな

694 :無記無記名:2014/12/05(金) 08:14:33.29 ID:VzPx/4og
>>681
日本のパワーリフティングの場合だと広めたのが吉田進で、
社会人が仕事持ちながらやるのが普通の世界って違いがあると思うね
吉田進って確か一級建築士だよな、学生リフターのような練習頻度はあり得ない訳で

695 :無記無記名:2014/12/05(金) 08:14:54.76 ID:0JsWpwVs
腰やってから離れて久しいが、やっぱ担ぐとまた調子悪くなる。
上から荷重かけて椎間板縮ませるんだから痛くなる道理は否定しないが。

安静→トレ→不調→安静→トレ
このループ。

トレ開始が早いのかなぁ。どうも焦って日常生活で痛みなしくらいまで来るとやりだしまたなる。
椎間板症、ヘルニア等克服したやついるかな?同じような悩みの人いたらどんな感じで練習してるかききたいな

696 :無記無記名:2014/12/05(金) 08:59:43.34 ID:zNlqoFYW
あきらめな完治なんてしないから
同じ事をそうなんども繰り返すのはただのバカ
壊すまえと同じことやろうとしてないか?
方向性をかえるんだな

697 :無記無記名:2014/12/05(金) 09:40:40.09 ID:crPbwGee
>>695
初心者デッドで半壊して1週間寝込んだあと1年ぐらいは普段から疼痛で懸垂ディップス腹筋と単関節だけだった
フォームと重量の徹底した見直し、スクも始めて今ではスクのがビビってるデッドを超えた180だけど

698 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/12/05(金) 10:29:30.56 ID:CVBN5OW4
>>676
それはただのお前のイメージだ

699 :無記無記名:2014/12/05(金) 10:48:31.71 ID:hsTVrUWB
腰は一度やったら一生付きまとう。
完治したほうに思えても必ず再発する、
トレーニング中でないときに前触れもなく再発したりする
トレやめたとしてもある日突然再発する
それは1年後か5年後か10年後かはわからない。

>>689
異様だよな
どんだけ超人?と思うよ
階級によってはパワリフの日本記録超えてたりするしな。
しかも担いだだけでプルプルしてるパワリフチンとは違い、
ウエイトリフターはマックス担いでも腰が全く揺れない。安定感が半端ない。

700 :無記無記名:2014/12/05(金) 11:06:49.04 ID:7L46Tc8K
パワーリフティングは練習も、記録を伸ばすプログラムも効率がいい。
その点WLは、ある意味前近代的。2〜30年間、変わってないんじゃないか。

最終的に、ウェイトトレーニングに何を求めるのかが問題。
スクワットにしても、重いのを担ぎたいのか、何らかの補助でやりたいのか、筋肥大なのか。
その辺が漠然としてると、成果も漠然としたものにしかならない。

701 :無記無記名:2014/12/05(金) 12:25:38.12 ID:Bz+LHVBQ
>>699
担いだだけで震えるのは椎間板に障害かかえてる人だけ

702 :無記無記名:2014/12/05(金) 13:17:15.48 ID:0JsWpwVs
>>698
なんでわざわざ?
最初に「俺のイメージ」と宣言してますやん(笑)

703 :無記無記名:2014/12/05(金) 13:20:27.18 ID:3Y+VT3Z8
ちゃんとした治療も受けずに一生ものだととおもってる奴が多いよな

704 :無記無記名:2014/12/05(金) 13:50:07.70 ID:zNlqoFYW
手術しても駄目な奴はダメだからね

705 :無記無記名:2014/12/05(金) 17:03:06.36 ID:RvAf8Y3U
街のスポーツセンターに通ってるんだが、
老若を問わずスクワットをやってる奴の少ないこと・・・
どうしてなんでしょ

706 :無記無記名:2014/12/05(金) 17:05:11.93 ID:kz49r2IU
>>703
ちゃんとした治療で完治するならスポーツ選手は苦労しない

707 :無記無記名:2014/12/05(金) 17:15:32.22 ID:3Y+VT3Z8
はぁ・・・アメリカに比べて20年は遅れてるね。ケアという意味で
あっちには肩こり、腰痛って言う概念の単語すらないのに・・・

708 :無記無記名:2014/12/05(金) 17:18:10.10 ID:EFtJ9v8K
なんでもアメリカかよ
鬼塚かお前は

709 :無記無記名:2014/12/05(金) 17:36:49.47 ID:ya4/0Zkr
足幅変えると結構違うもんだな

710 :無記無記名:2014/12/05(金) 18:55:09.30 ID:zNlqoFYW
そういや こないだみかけた初心者
ちくわつけたハイバーでこれでもかというくらいのワイドスタンス
でローバーなみの前傾ハーフスクワット
これはいくらなんでもと思って声かけてやったよ
なかなか素直なやつだったから最後は「フォーム」って大事なんですねって感心してたわ
たっぷりパワリフインチキスクの糞さ加減を吹き込んでやったからあいつはこれからパワリフ見たらバカにするんだろうなw

711 :無記無記名:2014/12/05(金) 19:15:32.12 ID:Ttoyj6L7
>>690
それはバーベルとはいわない。
おもちゃを上げ下げしてるだけ。

712 :無記無記名:2014/12/05(金) 20:10:45.09 ID:hLYFlnYl
ハイバーで前傾したら首折れるだろがwww

713 :無記無記名:2014/12/05(金) 20:47:03.24 ID:ENBrPT12
降り掛かる火の粉を「そうなんですねー」と往なされたのかも

714 :無記無記名:2014/12/05(金) 20:47:27.04 ID:4PK0MbU5
スクワット週3のトレーニングで毎回したいけどデッドリフトもハードに取り組みたい。どういうメニューにすればいいのだろうか?それとなんでこんなに2chではパワリフ嫌われてんの?なんか過去にあったの?リアルでこうも悪く言う奴見たことない。

715 :無記無記名:2014/12/05(金) 20:53:01.36 ID:YE2+ogP7
ウエイトリフティングやると性格が歪むからだろ

716 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/05(金) 20:53:25.09 ID:Tp8kyNhI
時にはスクワットやめる勇気も必要
スクワットの代替となると色々とややこしく複数の種目になるだろうけど
手段とも目的がアレになるとアレですからね(笑)
でもそういう人多いですね(自分もけっこうそうだな 笑)

717 :無記無記名:2014/12/05(金) 20:53:55.93 ID:iANE8u81
>>714
ウ板で常に嫌われてるのがビルダーとパワリフター
こいつらは現実世界で認められない自分の価値観を押し付けて
2CHで暴れまわってるだけだから、嫌われる

718 :無記無記名:2014/12/05(金) 21:21:49.34 ID:JQOmur0v
パワリフ、ビルダーが一方的に叩かれてる図しか見ないんだが

719 :無記無記名:2014/12/05(金) 21:22:43.43 ID:EFtJ9v8K
被害妄想激しい奴だから触れちゃいけない

720 :無記無記名:2014/12/05(金) 22:13:29.57 ID:/wx0q7n4
ビルダーもパワリフもニッチでマイナーな競技なのにさも自分たちの価値観が絶対かのように押し付けてくるからなぁ
それがあるから反発受けてるんだろ

721 :無記無記名:2014/12/05(金) 22:17:01.16 ID:fuvAuBvF
パワリフ叩いてるのはウエイトリフターじゃなくてウエイトリフティングのふんどし借りて相撲とってるガリだろ

722 :無記無記名:2014/12/05(金) 22:26:53.73 ID:hLYFlnYl
ハイバーローバーのなんたるかも知らないで叩いているのがなんとも。

723 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/05(金) 22:33:19.56 ID:Tp8kyNhI
ウエリフハイバーっていうけど
極端なローバーはいないけど
低めな人もいるよ
むしろ、メチャ高い位置にかついでる人見たこと無いわ

724 :無記無記名:2014/12/05(金) 22:37:13.22 ID:hqp3dUS1
パワリフがどうこうよりもベンチ豚が叩かれてる方が多いわなw

725 :無記無記名:2014/12/05(金) 22:38:48.02 ID:rnxMilV7
>>720
少なくともウ板だけみれば、最初っから叩かれる一方だぞ。ボディもパワリフも。

脈絡も無く叩きレスぶっこんでくるのがウザい。
アンチスレがあるんだからそっちでやって欲しいものだ。

726 :無記無記名:2014/12/05(金) 22:44:01.09 ID:QAMEeISN
パワリフのスクワット

@YouTube



727 :無記無記名:2014/12/05(金) 22:51:18.45 ID:AngrcO6L
普段扱っている重量より遥かに高重量でのラックアップやクォーターというのは
スクワットを伸ばしていく上で有効なのでしょうか?

728 :sage:2014/12/05(金) 22:54:02.12 ID:ykqPlkHG
>>727
フルを伸ばしたいのなら有効性はない

729 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/05(金) 23:01:50.08 ID:Tp8kyNhI
>>727
それで伸びるわけじゃないけど
担いですぐに通常セットこなせば楽に感じたりもう1レップできたりする場合があるよ
一種の幻惑法、テタヌス刺激かな
諸刃の刃だけど潰れるのも有効な場合もあるね
しゃがめれば後は立つだけって考え
補助つければ最高だろうけどなかなか環境がないですね。

730 :無記無記名:2014/12/05(金) 23:05:41.12 ID:QAMEeISN
>>727
まあ、例えば最高記録180kgにチャレンジするのであれば
いったん220kg位を担いで降ろして、そして180kgを担ぐ

すると、お、軽い!これはいけるぞ!
軽い軽い!180kgは軽い!
ライウェイライウェイ!ベイベー!

よし、いくぞ!
おっしゃあ!としゃがんで・・うりゃあああ!!
と最高記録が上がることもある。

731 :無記無記名:2014/12/05(金) 23:06:46.57 ID:QAMEeISN
>>729
なんだ先に言われ散った

732 :無記無記名:2014/12/05(金) 23:50:55.56 ID:AngrcO6L
>>728-731
ありがとうございます
なるほどそういったやり方で有効なんですね

自分は腰痛や膝持ちなのとボクシングに生かしたいため、フルではなく
ハーフ〜パラレルでやってて、頻度は週1〜2回(メイン10〜12RMで10回3set 週2回やる場合は1回は軽めの日)
なのですが、スクワットやらない日は、高重量ラックアップのみやるだけでも、刺激になったり
重さ慣れして次回のスクワットの日に繋がっていったりするのかなと思ってますが
メインの直前に行うのが有効そうですね

今日初めてラックアップで180〜200kgやってみましたがとてつもない重さでしたね
こんな重量でフルでやってる人は本当に尊敬してしまいます 

733 :無記無記名:2014/12/05(金) 23:52:16.32 ID:rnxMilV7
ベンチもそうなんだけど、慣れない重量はラックアップして支えるだけで消耗するよ。
MAXは付近はたまにしか出来ないけど、クォータならもっと重い重量で何回か出来る。
結果、重い重量でのバランスのとり方を身体が覚えて無駄な消耗を防ぐ事が出来る。

と、俺は思ってクォータをやっている。
効果は微妙だw

734 :無記無記名:2014/12/06(土) 00:24:27.38 ID:vv0bfv/z
普段150x8ぐらいでやってて2RM以下は怪我怖いからやらないんだけど
この前ラックアップやれるだけやってみようと初めて210まで担いで下がってみた
スタンス決めて静止してもプルプル消耗するのは当然として
下がりやラック戻しで歩いて片足になるとき膝が危なかった
200オーバーはあんな意外な所にも危険が潜んでいるんだね
細かく刻むように下がればいいのかな高重量やってるひとたち無意識?

735 :無記無記名:2014/12/06(土) 00:25:12.45 ID:yw+Eah8A
ずっと最深部までしゃがんでやってたけど脹脛痛めてしまったんでストレッチしきる手前フル?で止めてやってみたら無茶苦茶しんどかった
四頭に無茶苦茶効いてエクステンションまともに出来なかったわ・・・

736 :無記無記名:2014/12/06(土) 00:31:03.95 ID:/q/FAn2T
パワリフかぶれのおっさんがたった150で可動域10cmくらいのトップサイドローバーやってるのにたまに出くわすが
そいつそればっかやってる 
いちいちラックのセーフティバーにシャフトぶつけるからうるせーwww
まー別にすきにやればいいけど無理な重量かっこつけて担がないで普通にセット練習やればいいのに

737 :無記無記名:2014/12/06(土) 00:37:05.85 ID:i5oyJZkd
なんでパワリフかぶれでトップサイドだけなん?
設定がおかしくないか?

738 :無記無記名:2014/12/06(土) 00:42:55.25 ID:4uAC/5Lf
ここに書いてるウエイトリフチンはalbert weskerの同類なんだろうな

739 :無記無記名:2014/12/06(土) 00:47:22.45 ID:S0h8YkWD
スクワットじゃないけど、レッグプレスでクォーター程度のレンジでヘコヘコ高重量挙げてるヤツがよくいるけど、
大して足は発達してないし、ウォーミングアップ以外に効果はないんだろうなとは思う

740 :無記無記名:2014/12/06(土) 01:47:00.16 ID:N9nCye7w
他人の扱う重量を嘲笑う奴って何なんだろうね

741 :無記無記名:2014/12/06(土) 01:58:39.09 ID:pN7oLcPf
重量じゃなくて自己流で無意味に占有してるヤツをバカにしてるんだよ

742 :無記無記名:2014/12/06(土) 04:59:32.03 ID:7v8ZrOJj
競技の補助としてやる場合はハーフかパラレルの方がいいのかな

プロ野球選手の投手らはハーフでやる人多いけど、競技において実際に使用する稼動域を考えて選べばいいのかな?

743 :無記無記名:2014/12/06(土) 05:14:17.83 ID:hxWXsbaM
>>742
奴らプロは万が一にも怪我を許されないからあれがあらゆるリスクを想定した場合ベスト

744 :無記無記名:2014/12/06(土) 07:24:14.75 ID:QI5bkTe9
>>742
競技によって股関節や膝の稼働域は全然違うので、個別に考えないとね
深く曲げる競技ならパラレルじゃ全然足りない

745 :無記無記名:2014/12/06(土) 07:56:17.45 ID:hbH8R6MA
>>742 >>743 >>745
科学者の中では特異的トレーニングは推奨されてないよ
そもそもバーベル競技を行うわけじゃないだろ?
何でその動きをあえてバーベル担いでする必要があるのさ?

ウエイトトレーニングの目的はウエイトを使って、より重い物を大きく動かして大きな筋肉群を鍛えることにより、
可動域を広げて筋力を持たせることによって、障害予防、パフォーマンスアップを目指すのが目的だからね
競技の動きとはまた別に切り離して考えた方がいい
ウエイトトレーニングはウエイトトレーニングであってそれ以上でもなくそれ以下でもない
特異的トレーニングがパフォーマンスアップに繋がる論文はないよ

と、国立スポーツ科学センターのストレングスコーチのブログで読んだ

746 :無記無記名:2014/12/06(土) 07:56:54.72 ID:hbH8R6MA
>>745じゃなくて>>744

747 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/12/06(土) 08:09:44.73 ID:wACsNq9t
>>702
いや、だからそれが全然違ってると言いたいのだが・・・

748 :無記無記名:2014/12/06(土) 08:14:42.08 ID:QI5bkTe9
>>745
科学者は論文がなければ推奨しなくて当然
「論文がない」とはまだじゅうぶんに研究されていないと俺は解釈しているが?

たとえばパワーリフティングという「競技」があるね
これはそもそもバーベル競技を行うわけだ
これをやってる人達にもあなたは特異的トレーニングは推奨されないと言うのかな?

競技の動きは「個別に」考える必要がある
競技だからー、と何でもかんでも一般論化しちゃだめよ
特異性の高い競技から低い競技までいろいろあるんだから

749 :無記無記名:2014/12/06(土) 08:39:38.65 ID:hbH8R6MA
>>748
多分突っ込まれると思った
論文がないじゃなくて、今現在では根拠ある論文はない、の間違いね
根底が覆るにはまだ時間が必要かもしれないね

ウエイトリフティングとパワーリフティングは例外だよ
だってバーベル担ぐ競技だものw
他の競技はバーベル担がないでしょ?

特異的トレーニングはその競技のバイオメカニクスを熟知した競技コーチが、根拠あるトレーニングとして取り入れるならありだと思うけどね
単純に競技がその深さまでしかしゃがまないからそこまでしかやらないとかじゃなくてね
それを出来る人が日本にどれだけいるのかはともかく

あとウエイトトレーニングをする目的は障害予防の観点が強いんだよね
ストレングス強化、障害予防の点から見れば、ウエイトはフルレンジで漸進性過負荷の原則に沿って行うものだし

750 :無記無記名:2014/12/06(土) 09:01:47.51 ID:3a7q1mXX
内転筋と尻を鍛えたければワイドで四頭鍛えたければフロント、バランス良く鍛えたければ肩幅のスタンスですか?ちなみにどれが一番高重量こなせます?

751 :無記無記名:2014/12/06(土) 09:30:35.70 ID:O+wGtdLS
>>749
お説ごもっともなんだけどさ。
偉い先生の口真似したい年頃なんだろうし。
けど違うんだよ。

たとえばスクワット一つとってみたとき、160cmの人と190cmの人、同じフォームでもいいと思うか?
野球と水泳と新体操で、処方すべきフォームは一緒だと思うか?
足幅さえ定量化された数字ってないのがスクワットなわけで。

長年、多くの人を見てきて、かつ、自分でやり込んでくると分かるのは、トレーニング種目って極めて特異的で
個別的だって事実なんだ。

何ちゃらセンセイが言ってました、なんて「身体もできてないのに一端なことを仰る阿呆」が多いけど
経験則を欠いた論は、言ってみれば未加工の材料にすぎないわけで、それを一丁前のレベルに
仕上げていくのは生半可ではないんだよ。

原理原則として、フルスクワットがベストなのは理解してる。ただ、それを機械的に、万人に適応すべきかと
いうと、そうではない。後年、現在のフルスクワット至上主義は修正される気がする。
かつての、有酸素至上主義みたいにね。

>>749は、何か言う前に、虚心でバーベルから学ぶ方が先なんじゃないか。
他人の受け売りで分かった顔をして、思考を止めるのは愚かだと思う。

752 :無記無記名:2014/12/06(土) 09:38:07.91 ID:4uAC/5Lf
ウエイトリフティングの練習がクリーンとジャークとスナッチしかやらないと思ってる馬鹿いるのか?
それやったら伸びないよ

753 :無記無記名:2014/12/06(土) 12:11:25.26 ID:hxWXsbaM
>>751
あー、あんた俺が言いたいことの95%言ってくれたわ
あら読んでなんか腑に落ちなくて何こいつと思ってたけど言うのも面倒(と言うなの自分で考えることからの逃げ)でほったらかしてたが。

754 :無記無記名:2014/12/06(土) 12:11:52.39 ID:zrQ3USXY
漢さんどこかでヨン様を見かけませんでしたか??

忍者さんも久しぶり^〜^/

755 :無記無記名:2014/12/06(土) 15:15:50.77 ID:lF9n9nW9
重い重量でスクワットやる人は、膝の周りに包帯みたいなやつを巻く人がいる。
ちょうどボクサーが巻くバンテージに似ているが、
あれって何?
どんな効果があるの?

ゴールドジム社あたりから正規の商品が発売されてるの?

756 :無記無記名:2014/12/06(土) 15:36:02.56 ID:T/qQFAlP
>>751
>160cmの人と190cmの人、同じフォームでもいいと思うか?
野球と水泳と新体操で、処方すべきフォームは一緒だと思うか?
足幅さえ定量化された数字ってないのがスクワットなわけで。

同感

757 :無記無記名:2014/12/06(土) 16:05:58.72 ID:gkD50YjH
>>755
ニーラップで検索検索

758 :無記無記名:2014/12/06(土) 16:38:36.90 ID:yLxwMS2u
フルスクワット程度で怪我する虚弱体質ならスポーツ辞めた方がいい

759 :無記無記名:2014/12/06(土) 16:42:15.78 ID:yLxwMS2u
スクワットで怪我なんて言ってたら、クイックリフトなんてどうなるの?スポーツ選手はやったらだめなのか?

760 :無記無記名:2014/12/06(土) 17:03:59.53 ID:gkD50YjH
ロークリーンはやめておいた方がいいかもね

761 :無記無記名:2014/12/06(土) 17:28:43.49 ID:POQnrLwQ
自重スクワットでもゆっくりやれば筋肥大する

762 :無記無記名:2014/12/06(土) 17:34:38.09 ID:g8GiCkFS
>>757
バーベルかついで、しゃがんだ状態から立ち上がる時に、
ひざ裏十字靭帯が伸びる傾向にある。

もちろん、ジャンプする時には、より頻発してしまうけど、
これって防止できるかな?

763 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/12/06(土) 17:37:50.24 ID:6FGDMtZZ
>>755
あれつけてやると、膝関節が弱いままで取り残されるから良くない
リストラップもニーラップもスクワットバーも使わない人こそ真のスクワットマニア

764 :無記無記名:2014/12/06(土) 17:58:00.47 ID:gCcUPKnB
>>763

なんなのオマエ?
さっさと氏ねよクズ。

765 :無記無記名:2014/12/06(土) 19:00:48.52 ID:7v8ZrOJj
>>743-751
レスどうもです
巨人の澤村選手とか、ハーフかパラレルでずっとやってるみたいですが
結果出てるし、下半身かなり強いですよね
球速にも繋がってますし

確かにフルでやるのが理想だと思いますが個人差やいろんな状況考えて自分に合ったやり方を追求していくのが良さそうですね
デッドもあえて床からやらずにトップサイドでしかやらない人もいますし
クリーンやスナッチも床からじゃなくてハングでやる人も多いですし
それで結果がついてくればそれがいいということになりますよね

766 :無記無記名:2014/12/06(土) 19:07:58.62 ID:1ZJMsHKi
澤村はスクワット豚だな
スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚
下半身ばかりやって上半身は疎かになる珍しいパターン

767 :無記無記名:2014/12/06(土) 19:18:23.30 ID:7v8ZrOJj
>>766
澤村選手は、高校時代は球速140km/hそこそこの並の投手だったらしいが
大学に入ってからスクワットをはじめ下半身のウエイトをやりまくって
体重は70kg→85kg超、スクワットの重量70kg×10回 3set→180kg×10回 3setと
大幅に向上して、球速も150km/h超連発するようになったみたいですね

768 :無記無記名:2014/12/06(土) 19:23:23.34 ID:3JOrcwNe
年内に設定してた記録達成できたわ
やっぱスクワットは最高やな!

769 :無記無記名:2014/12/06(土) 19:31:05.40 ID:BwYcnii6
澤村は今はベンチもクソ強いんだろ?

770 :無記無記名:2014/12/06(土) 19:52:40.21 ID:ocOg1Bgf
スクワットで腹斜筋ってきた割りますか?
腹の所で一回くびれて腹斜筋と思われる所がllとなって出っ張ってるんですがこれは全部筋肉とは言わないものの肥大してるんでしょうか?

771 :無記無記名:2014/12/06(土) 19:59:51.39 ID:NIpP7NFt
ケツとふとももを大きくしたいのだが

772 :無記無記名:2014/12/06(土) 20:58:02.14 ID:Np0ljSAM
スクワットやりすぎると細身のスーツ着れなくなるな

773 :無記無記名:2014/12/06(土) 21:05:30.24 ID:Zvg2Bip5
>>772
嬉しそうな気持ちが文章からにじみ出ている。

774 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/12/06(土) 21:30:22.97 ID:addtpDnC
デブって着れなくなってるだけだからナ

775 :無記無記名:2014/12/06(土) 22:38:36.59 ID:gCcUPKnB
>>774

なんなのオマエ?
さっさと氏ねよクズ。

776 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/06(土) 22:55:47.16 ID:V4G3XPJE
以前ノンプロの選手にスクワットどうしたらいいですかと訊かれた事があった
2人でジムにきているんだけど、1人は流石という強さでもう1人はてんで弱い
しかし野球のレベルではどちらも優劣はないようでした
実際スクワットみていると弱い方の人は明らかに向いてないタイプ
そこまで完成している(競技的に)人に今更ウエイトでバランスを崩すような事があってはならないと思って
軽いので回数こなせばいいんじゃないかな、と助言しました
もしかしたらスクワットを念入りにやって競技のパフォーマンスがあがるかもしれません
しかし、どうみてもそうは思えなかったので「スクワットやるより他にやることがあるのでは?」というと
「ですよね〜(笑)」と、ウエイトやってると重量の感覚とかもずれてきてすぐに高重量でとなる
何がいいたいかというとスクワットじゃないとダメなんですか?ということ
向いていない人はスクワットするためのスクワットをしなければならない、ということ。

>>754
あのスレ落ちてからみてませんな〜
どっかに潜伏してるでしょうけど(笑

777 :無記無記名:2014/12/07(日) 03:59:40.69 ID:tOEHc1ut
スクワットは5〜10repsのいわゆる筋肥大に有効なトレーニングを行い
ベンチは1〜3repsの神経系筋力向上トレーニングを行っていったのならば
下半身は筋肥大化していき、上半身は筋肥大はさほど起こらず筋力向上していくものなのだろうか

よく筋肥大期と筋力向上期を分けてサイクル組んで行っていくべきとあるが
各部位、種目において筋肥大を優先させたい部分と、筋力向上を優先させたい場合はそれぞれ筋肥大重視メニュー、筋力向上メニューバラバラに分けても問題ないのだろうか

778 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/12/07(日) 07:41:20.79 ID:VTwoSRbu
>>777
8発ベースでやっていってください
しょぼい奴に限ってごちゃごちゃ考えすぎ

779 :無記無記名:2014/12/07(日) 07:50:50.77 ID:w7WBO2Wr
>>778
なるほど。ありがとうございます。今後気をつけます。

780 :無記無記名:2014/12/07(日) 07:51:29.85 ID:EoVwbJbH
>>777
「筋力」って言葉はかなり意味が広いからね

1〜3repsが神経系筋力向上とはよく本やネットに書いてあるけど、
5〜10repsの使用重量(これも筋力)は5〜10repsでトレーニングした方が向上しやすい

自分の求める「筋力」がどんな筋力なのかを具体化することが重要だと思う

781 :無記無記名:2014/12/07(日) 07:52:14.09 ID:qqCcr608
>>778
スクワットやってない奴がなんでここにいるんだよ、消えろ

782 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/12/07(日) 08:10:10.79 ID:VTwoSRbu
>>780
8発ベースでやっていってください
しょぼい奴に限ってごちゃごちゃ考えすぎ

783 :無記無記名:2014/12/07(日) 08:14:36.16 ID:FMmLoAW5
>>782
自己紹介ですかね?

784 :無記無記名:2014/12/07(日) 08:22:19.79 ID:dwtyq3e1
重さやタイムみたいに
数値として即反映されると
分かりやすいけど
なんとなく当たり負けしなくなった
とかになると難しいね
空中戦勝率とかタックル成功率とか
誰かが取ってくれるならいいけど

785 :無記無記名:2014/12/07(日) 08:29:30.77 ID:fX9SyibY
>>782
これは間違ってないと思うw
やれ競技や個人にあったスクワットだの、筋力と筋量だのそんなの気にするのはトップの人間だけ
まずはフルスクワット200キロぐらい上げれるようになるべき

786 :無記無記名:2014/12/07(日) 09:06:37.53 ID:CC3VmMph
お前はそれでいいよ
お前はな

787 :無記無記名:2014/12/07(日) 09:46:31.75 ID:JmkeQGFx
>>777
ベンチプレスだけはマックス目的のやつが多いからね。
だけどいいんじゃない?
大胸筋が肥大しすぎてもキんモイし。
あと筋力優先と言っても筋力だけ成長するなんてことはないし、少なからずサイズも成長する。

アスリートだと一般的なウエイト種目で、筋力+サイズ強化
それとは別にプライオ的なクイック系種目で神経+パワー強化
って感じだね

788 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/07(日) 12:27:47.84 ID:bk8bslEI
けっこう見かけるのが腹筋は相当強いのにスクワットが異常に弱い
ドラゴンフラッグ、立ちコロ、何でもござれのシックスパック君
軽めでもフラフラでこういう人はかなり浅いしゃがみで骨盤が後傾してる

789 :無記無記名:2014/12/07(日) 12:35:01.95 ID:7P1fQErS
そんな人うちのジムにはいないな〜
てかそんなに周り観察してないし

790 :無記無記名:2014/12/07(日) 13:07:06.17 ID:MORY0goF
観察というか見てもらいたいのかロニコーみたいにファルセットで叫ぶ奴とかたまに居る
細マッチョにも満たないガリガリが大声あげながらマスキュラーとかやめてくれ

791 :無記無記名:2014/12/07(日) 13:57:15.42 ID:I9S6542m
漢の脳内劇場わろた

792 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/07(日) 15:06:42.24 ID:bk8bslEI
観察というか見てくれといわれる場合が多いですね
自分でも悩んでいるんでしょうね
断言できないけどハムケツが硬い、普段から巧く使えていない、のかなぁ〜と思ったりして
ストレッチや自重でのグッドモーニング等進めますけど
腹筋が強い(上半身前面もけっこう強い)自尊心からでしょうか、あまりやっていないようで改善する人は稀ですね
バリバリの腹筋なのに腰痛もバリバリみたいですね。

793 :無記無記名:2014/12/07(日) 15:31:52.93 ID:+3gTgsS7
>>788
立ちコロてなに?

794 :無記無記名:2014/12/07(日) 17:05:09.49 ID:O6fT95Q4
自重グッドモーニングって何が目的?

795 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/12/07(日) 17:29:39.09 ID:XyJctVe4
>>794
自己満足

796 :無記無記名:2014/12/07(日) 17:30:39.44 ID:2x2PMOWv
>>794
挨拶だろ

797 :無記無記名:2014/12/07(日) 17:52:26.73 ID:vV8pQRSx
軽いスティフデッドも良いよ。

798 :無記無記名:2014/12/07(日) 17:55:11.76 ID:YOGag8LD
>>792
ある程度マシン使って強化するのはどうですか?

799 :無記無記名:2014/12/07(日) 18:02:10.65 ID:7P1fQErS
>>796
わろた

800 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/07(日) 19:14:08.64 ID:bk8bslEI
>>793
腹筋ローラーを立ってやる事ですね(笑

>>794
ハムケツのストレッチ目的ですね
これできない人メチャ多いですよ実際

>>798
それが良いと思うのですが
フリー希望のようで、メチャ軽いとOKなんですが少しでも重量あげるとダメ
ダメな理由は明白なのに自尊心から重量をあげてしまい年中腰ガーですよ
腹筋バリバリなのに(笑)腹筋バリバリなのも問題なんですけどねバランス的には

考え的にはこちらの方に近い(近いってだけです同じではありません)

@YouTube



801 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/07(日) 19:59:43.41 ID:bk8bslEI
無負荷グッドモーニングでキツいので軽くてもスティフデッドは危険なのです
こういう方は前屈させても手がついたりは一応するんですけど
結果ついてるだけでストレッチさせたいところがストレッチされてる訳ではないんですよね

802 :無記無記名:2014/12/07(日) 20:26:35.22 ID:PRNG31s6
大胸筋(下部)と腹直筋は、御存知の通り繋がっている。
所謂ミラーマッスルばかり熱心にやるタイプは、前面の筋群が短縮しているから骨盤が後傾する。
骨盤に付いた脚部の大筋群も当然、上手く動かしようがない。
それを放置したまま後部筋群を鍛えても「正しい動かし方」はできないのだから、必ず故障を起こす。

そのあたりは、素人が試行錯誤しても時間の無駄。
良かれと思ってやっても、その人のためにはならない。
トレーニングを知ってる理学療法士や接骨院の先生を見つけるべき。
使える先生ってなかなかいないけどね。

803 :無記無記名:2014/12/07(日) 21:00:53.48 ID:tOEHc1ut
>>782
>>784
>>787

アドバイスありがとうございます
目的は下半身の筋肥大による体重増加と筋力、瞬発力アップです
打撃系格闘技をやっているので打撃力向上に活かしたいとも考えております

今まで8〜10回 2〜3setを中心にBIG3は万遍なくやってきたつもりですが
最近、上半身と下半身にサイズ、重量共に差がつき
胸囲は100を超えて、ベンチのMAX120kgまでいったのですが、大腿は55cm程度でスクワットのMAXも130kg程度なので
上半身(特に大胸筋)の筋肥大は極力抑えながら(でも筋力は向上させたい)下半身を太くして体重増加を狙いたいので
下半身は8repsトレで、上半身は3回以下の神経系トレを続けていけば上記の目的が達成されやすいのかなと思ってます

804 :無記無記名:2014/12/07(日) 21:14:28.66 ID:CxJgcsME
>>793
立ったまま逝ってしまう病気

@YouTube


こういうの

805 :無記無記名:2014/12/07(日) 21:21:54.40 ID:5p7d6ZRo
ああいるな、そんな奴
スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚

806 :無記無記名:2014/12/07(日) 21:22:23.05 ID:oTP2Yfx4
こえー。
力み過ぎ?

807 :無記無記名:2014/12/07(日) 21:26:21.63 ID:TSQLxJDh
>>804
タマヒュン

808 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/07(日) 22:01:54.05 ID:bk8bslEI
ああいるな、そんな奴
スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚

809 :無記無記名:2014/12/07(日) 22:25:40.62 ID:+3gTgsS7
>>796
くそっこんなのでwww

810 :無記無記名:2014/12/08(月) 02:43:45.81 ID:fzkwdDpr
>>782

おはようございます
昨日新しいパソコンが届きました(^^)
最近の筋トレのマイブームは1セット法
胸系なら10種類くらいを1セットでやってます
参考までに種目をば
フラットダンベル、インクラインダンベル、吊り輪ディップス、ジロンダディップス、吊り輪フライ、プルオーバー、ゴムチューブフライ、ヒンズーブッシュアップ、最終追い込みで普通のブッシュアップを一回も出来なくなるまで これは数セット
これに三頭やレイズ系も加えます
体力少ない中年の私には1セットずつが限度のようですわ
因みにダンベルベンチは42.5です
ロングシャフト買わなきゃ負荷上げられませんな
変則的なプレートの組み方はなんか苦手;^_^A
夢は固定式50キロダンベルを買うことですが目標下げて45キロにしよっかなぁ
それさえこなして行ければ衰えを回避出来てるって指標で
うーん…45か50か悩む(ーー;)
まだ50なんてやった事ないよー、買って宝の持ち腐れじゃカナスイ(._.)
46はジムでやりました
三回位だったけどね;^_^A
42.5が15回とかになったら記念に50買いましょうかねー
来年一年で行けたら十分ですわ

筋トレの秘訣は知識や技術より飽きないこと
二ちゃん、動画、ブログなどネットを使い飽きさせない事は有効ですよー
皆がビルダーリフター志望ではありませんからね
名も無き庶民が趣味を楽しむには今のネット環境はありがたいです
写真マニアさんらもネットを上手く利用してますからね
フォトブロガーって言うんだっけ?友人が出来て一度目指しましたが断念しました
浅草をデジカメで撮りましたが単なる観光客の記念写真にしかみえなかったし(爆笑)
まっネットを悪意もち使う人もココ以外にも実際沢山いるでしょうが上手く使えば人生の楽しみの幅は広がりますわね

ではまた^o^

811 :無記無記名:2014/12/08(月) 08:53:39.48 ID:0dfl23C1
アメブロでやれ

812 :無記無記名:2014/12/08(月) 10:16:29.51 ID:ZIJSEEF2
>>802
> トレーニングを知ってる理学療法士や接骨院の先生を見つけるべき。

骨盤後傾の改善には接骨院なんですか?

整体、接骨院、整骨院… どこにいけばいいのか二の足を踏んでいる。
特に整体は胡散臭くて

813 :無記無記名:2014/12/08(月) 10:17:35.88 ID:QlOPd685
>>804
アナルバイブのスイッチ入れられたんじゃないか?

814 :無記無記名:2014/12/08(月) 11:11:37.36 ID:aYBdSja8
>>812
小さなトレーニングルームを併設しているような接骨院があればお勧め。

「自分より弱いトレーナー」を軽蔑するのが、俺らの基本設定になってしまってるから、なかなか
その手のところに行く気にはならないけど、事前に勉強して、突っ込んだ質問をしてまともに
応答できる人が見つかれば、絶対にためになるよ。

トレーニングを長く続けたいと思っているなら、自分に合う治療家は見つけといた方がいい。

815 :無記無記名:2014/12/08(月) 14:14:43.19 ID:0YnLzFj1
ダンベルスクワット25で息切れなんだけど・・→

816 :無記無記名:2014/12/08(月) 15:35:46.36 ID:w/YOzx3C
スクワットをした日の下半身メニューってみんなどんなの入れてる?
スクワットした後にレッグプレスで追い込むんだが
他にどんなメニューにしようかなって考え中で

1時間で6〜7種目やってる人が多いと思うけどメニュー見せてもらって参考にしたい
今はスクワット→レッグプレス→レッグエクステンション→レッグカール→ランジ→カーフレイズ
のいわゆる王道コースなんだが、最近飽きてきたのと伸び悩みで他のメニューも考えたい

817 :無記無記名:2014/12/08(月) 15:54:32.97 ID:PzUP35XG
>>816自分はフロントスクワット→ルーマニアンデッド→レッグプレス→レッグカール→
レッグエクステンション→スタンディングカーフレイズ→ドンキーカーフ→バーベルヒップリフト

の順でやってます。書いてて思ったけど、そんなに代わり映えないですねw

818 :無記無記名:2014/12/08(月) 18:01:56.79 ID:RFRV8QH4
バックスクワット→スナッチデッド→ルーマニアンデッド→レッグカール

ナローデッド→フロントスクワット→ブロックスナッチデッド→レッグカール

819 :無記無記名:2014/12/08(月) 18:09:27.59 ID:1y22j5PX
スクワット→レッグプレス
フロントスクワット→レッグプレス
フロントスクワット-スクワット→レッグプレス

820 :無記無記名:2014/12/08(月) 18:16:42.38 ID:ev39fXTo
フロントスクワット→バックスクワット→ボックスジャンプ→バク転

821 :無記無記名:2014/12/08(月) 18:30:00.30 ID:vb48dia+
>>816
自分は家トレでマシンはなので

バックスクワット → バックスクワット(ワイド)(大腿四頭筋狙い)or ハックスクワット→カーフレイズ
ルーマニアンデット(ハム狙い) → 
ランジ or ブルガリアンスクワット(スタンスかえて大腿四頭筋狙いもしくはハムもしくは) 
→ ケトルベル スイング (大殿筋、大臀筋、内股全体狙いのバンプ)

全部はやらず、何種目かは抜くけど全部書けばこんな感じ

822 :無記無記名:2014/12/08(月) 18:32:36.16 ID:KESg6+Bg
>>801
確かに、私がまさしくそれの様な気がします。
確かに前屈で一応床に掌が着くには着くが、まさしく骨盤を後傾し猫背で無理矢理付けているだけ。
グッドモーニングなどと云う種目は、ハムがそれ以上伸びなくて最敬礼には浅く、
淑女の如く膝でも曲げぬ事には上体を充分倒すのが不可能な、人を選ぶ種目かと。
やはり挨拶みたいな動作は私の様な人間の成り損ないには難しいですな。

自重でのグッドモーニングとは、良い事を聞きました。
手で無理矢理引っ張るタイプの静的ストレッチにはハムの短さに対する効果の限界を感じておりました。
イレクターパイプをバー替わりに導入してみようと思います。

823 :無記無記名:2014/12/08(月) 18:48:42.25 ID:k6mogl/P
ハムが硬いんだね。そういう場合はひざより少し低めのいすに座って
椅子とハムの間に野球のボールを挟んで転がすマッサージ。
プラス仰向けに寝てタオルを使ったハムのストレッチ。
これが120度以上開くようになれば正しいスクワットができるよ

824 :無記無記名:2014/12/08(月) 18:53:42.42 ID:KESg6+Bg
グッドモーニングと云う種目が可能な長いハムストリング繊維を持つ連中こそ、
炬燵で長座して冬を過ごす事の出来る温帯適応した連中なのではないか。
椅子やソファで生きて来た冷帯人の鑑たるこの私としては、
自重グッドモーニングなどでリハビリでもせん事には
長座の姿勢で骨盤の前傾を保って本を読むなぞ夢物語、
床で暮らす温帯地域での生活には今後も困難を伴う事であろう。

825 :無記無記名:2014/12/08(月) 18:55:09.43 ID:KESg6+Bg
>>823
やや、有難う。試してみます

826 :無記無記名:2014/12/08(月) 19:36:11.52 ID:p+RrcXh8
>>816
前転とび1回ひねり→ 後ろとび1/2ひねり前方屈身2回宙返り→ 後方かかえ込み2回宙返り3回ひねり

827 :無記無記名:2014/12/08(月) 19:44:22.40 ID:KESg6+Bg
しかし、膝を屈伸させるスクワットに於いてハムストリングの短さがボトルネックになっているかと云うと、
私の場合そこまででも無い気がする。
ルーマニアン~スティフレッグデッドリフト辺りでは大いに関係していそうだが。
スクワットでの私の場合のボトルネックは
胸椎~腰椎の伸展限界位での脊柱起立筋のスタビライザーとしての弱さだと自覚している。
胸椎~腰椎をぐにゃりと過伸展させられる様な柔軟な体ならスタビライザーもコントラクト位で頑張らなくて良いのだろうが、
私の場合、最大伸展させて骨盤も最大前傾させて漸く真っ直ぐぐらいだと思うので
脊柱起立筋がガチガチのコントラクト状態と云う苦しい姿勢でスクワットを常にやらねばならない訳だ。
直ぐバテるのでトップで一回一回骨盤を後傾させ腰椎を緩めて暫く息継ぎをしてからまた姿勢を固めるみたいな真似をしてしまうと云う。
そんな不安定な弛緩をトップで一々行なって休む事が出来るぐらいの軽い重量でしか実施出来ないと云うボトルネック。

それがスクワットの重量を上げられない私の場合の原因だと自己分析している。
>>800の動画の粟井氏の言う
腹圧の話と共通している処が有るが、私の場合は表の方じゃなくて裏側が原因かな。

828 :827:2014/12/08(月) 20:06:07.21 ID:KESg6+Bg
ハイバーで行えばこの問題は回避出来そうだが、そうすると今度は
私に固有の目的にそぐわぬ部分が出て来てしまうと云う痛痒さ。
僧帽筋上部をバー用枕として使って肥大させるのは嫌なのだよな。

829 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/08(月) 22:03:53.33 ID:kt/gb+aZ
>>828
少々アレですが
これならどうですか

@YouTube


ホームセンターでDIYでできそうな気もするんですが・・・

830 :無記無記名:2014/12/08(月) 22:22:05.45 ID:RFRV8QH4
腰に物理的にダメージきそう

831 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/08(月) 22:36:26.43 ID:kt/gb+aZ
逆に装着すれば良い(笑)

832 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/08(月) 22:59:33.51 ID:kt/gb+aZ
1人では危険だがこういうのもアリといえばアリ

@YouTube



833 :無記無記名:2014/12/08(月) 23:02:29.56 ID:Mik0BFQy
ハイバーで発達する僧帽筋、スゴいね人体
>>827は肉体的にではなく性格的にスクワット向いてないからレッグプレスしよう

834 :無記無記名:2014/12/08(月) 23:37:06.56 ID:ZIJSEEF2
>>814
アドバイスありがとうございます。
長くトレーニング続けていきたいから
自分に合うところをみつけられるようにしっかり勉強します。

835 :無記無記名:2014/12/08(月) 23:41:28.44 ID:KESg6+Bg
>>829
見た事は有りました、構築方法を身に付ける気運が有れば構築してみたい設備ではあります。
しかし、バーベルを担いでいるだけで全身のスタビライザーが消耗して行く事が関与して
ホルモン分泌が促進されたり血液リンパ酸素等の循環を促すと思しき
安定姿勢複合関節種目の王・バーベルバックスクワットの効果は捨て難い。
下半身の筋肉だけがモチベーションならスクワットも止めてヒップスラストだけにしているかも。

>>833
そんな訳でバーベルを背負う事による効果に割りと期待している次第。

>>832
べ、ベントオーバー・スクワットッ?!発想の盲点だった。
これは、試してみようか知ら。
脊柱起立筋の主たる機能はスタビライザーなのだから、
脊柱起立筋種目はひょっとするとこう云うので良いのでは…

836 :無記無記名:2014/12/09(火) 00:08:39.48 ID:0lToNoRK
候文的で無駄に煩わしいな。
衒学趣味は、往々にして劣等感の裏返しであることが多いものだけれど。

多くの人にとって有用だと思う情報を簡潔に書けよ。

837 :無記無記名:2014/12/09(火) 00:37:39.66 ID:+VPuxfWf
>>836
済まん。自分自身や自分自身を投影可能な対象ぐらいにしか興味が持てぬ属性は如何ともし難いのだ。
多くの人=マジョリティ、の意に沿う情報を再生産するとなると、これは奴隷だからな。
死ぬまでは我を殺したくはない

まあ暫くはなるべく登場を控えてROMに戻る様試みよう。
よりプライベートな内容に偏り過ぎたきらいは、確かに有る気が自分でもしていた。

文体・表現の癖は、自己イメージするキャラクタ性と密接に結び付いてしまっており、
それが母語の様な物となっているので、これを捨てると言葉に不自由する様になる事が予測される。
他の文体(例えば2ちゃんねらー達が個々の特徴を消す為に使用する文体)を突然使えと言われても、
日本語に合わせるのは不快だから英語で話せと言われている様な状況に陥り、沈黙するか黙殺するしか無い。

838 :無記無記名:2014/12/09(火) 01:01:31.54 ID:Xvb8Muje
職業教えて

839 :無記無記名:2014/12/09(火) 01:50:24.25 ID:+VPuxfWf
A squatter.

840 :無記無記名:2014/12/09(火) 01:54:59.89 ID:wtq/V/1R
半コテみたいなもんだよ
つべで女体化めざしてトレ動画あげてる人

841 :無記無記名:2014/12/09(火) 04:06:11.07 ID:WEpnDTwu
ああ、どうも初めまして
目指すものに近付きつつありますか?

842 :無記無記名:2014/12/09(火) 09:47:21.41 ID:OyPcyBpK
>>837
誰かを傷つける書き込みでもないから問題ないと思う。
スルーできない人には迷惑かもしれないが、それはスルーできない人の問題であって、その人が専用ブラウザでNGすれば済む話だから。
情報の発信を内容や表現スタイルによってあまり検閲されないのが匿名掲示板のメリットなわけであって。
そういうのを理解できない人は、掲示板なんかやめて、リアル生活で語りあえばいいだけだと私は思うよ。

843 :無記無記名:2014/12/09(火) 09:50:43.20 ID:GtgUQFTK
うるせえ馬鹿

844 :無記無記名:2014/12/09(火) 09:52:20.51 ID:3bHVPSmh
ID:KESg6+Bg
よくおまいらもまともに相手してんな。
何言ってんだコイツくらいにしか思わん。

845 :無記無記名:2014/12/09(火) 09:54:05.69 ID:GtgUQFTK
頭でっかちになってんだよな
知識ばかりで結果が伴っていないというか

846 :無記無記名:2014/12/09(火) 12:15:38.92 ID:CviUInIf
女体化なんて言ってる時点で正気ではないわけでw

でも上半身裸で、屁みたいな重量でスクワットをやっている姿は
妙になまめかしくて良かった。

847 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/12/09(火) 12:28:58.90 ID:uEAzDqdH
やめろってマジきもい

848 :無記無記名:2014/12/09(火) 12:31:10.63 ID:NkcGLiTo
>>817
確かにあんまり変わらないですねw
種目多いですね。 片足ずつのトレを外したりSet数減らせば自分も8種目できそうですが
カーフ2種目かー ルーマニアンデッドも少し考えてみます。 ありがとうございます

>>818
ルーマニアンデッド人気だなー
つーかデッドだらけですね全部下半身の日か〜 ありがとうございます。

>>819-820


>>821
自分もたまにランジとブルガリを入れ替えてます。
そしてルーマニアンデッドは大人気か・・・俺もやるべきか・・・
ありがとうございます

>>826
そのメニューは俺には無理だ。 まず書いてある事がよく分からない。


皆さん回答ありがとうございました。
ルーマニアンデッドが人気みたいなので、今度やってみようかなって思ってます。

849 :無記無記名:2014/12/09(火) 12:35:51.20 ID:5UPo2MOE
>>847
何なのお前
さっさと氏ねよ、クズ

850 :無記無記名:2014/12/09(火) 13:24:26.15 ID:EHa4ri/E
修羅さんは面白いからいいッスよw

851 :無記無記名:2014/12/09(火) 13:46:16.59 ID:JCMrWlrs
スクワットの補強にぴったり

@YouTube



852 :無記無記名:2014/12/09(火) 15:00:55.46 ID:49qkJXFL
>>848
817ですけど、自分は時間は少し長めですよ〜たまにフロントをバックに変えたりもするんで足は90分くらいはかかってます…
時間ない時にバックスクワットのみやる時もあります。
ピラミッドセットで上げも下げも5セットづつ、ハイバーナローで重量上げていってローバーワイドで下げていったりもします。前半は四頭筋メインで使って後半でハムケツの力も借りてく感じで。
短時間でかなりの刺激が下半身全体に入るので本当に時間ない時はオススメです^_^

853 :無記無記名:2014/12/09(火) 15:21:55.47 ID:+35SO/ya
運動不足だからって理由で加重せずに自重のみで1日50から100回ぐらいを毎日してるんですが、明らかに性欲が増して体も元気になってきた
スクワットってそういう効果あるんやね

854 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/12/09(火) 15:47:04.16 ID:sR//js0h
はい

855 :無記無記名:2014/12/09(火) 16:33:04.92 ID:0QdpRzPZ
両足の衰えは中足の衰えって言うしね。

856 :無記無記名:2014/12/09(火) 16:41:28.12 ID:Aykuc15P
>>816
スクワット→レッグエクステンション→ブルガリアンスクワット→レッグカール→デッドリフト(軽め)→バックエクステンション又はリバースハイパーエクステンション
最後にエアロバイクでドロップセット気味に大腿パンプさせて終わり
エアロバイクを脚の種目としてやるのが気に入ってる
すげーパンプする

857 :無記無記名:2014/12/09(火) 16:46:35.68 ID:uMLqAWy8
普通のスクワットでバーが痛くない人って、僧帽筋が発達している人だと思うけど、
フロントスクワットでバーが痛くない人って、肩の筋肉が異常に発達しているの?

858 :無記無記名:2014/12/09(火) 16:46:44.37 ID:cz8MNTKr
脚の付け根を支点にするとケツ上げにならずバランスよく上がった

859 :無記無記名:2014/12/09(火) 16:52:17.92 ID:Aykuc15P
腰痛めちまった
しばらく腰に負担かからない種目のみで脚トレにしよ

860 :無記無記名:2014/12/09(火) 17:33:42.02 ID:CDVn88Is
>>856

816じゃないけど、下半身日にデットを入れる場合、背中日のときはどうしてる?
デットやらない、やる?? 

逆にデットやらない場合はハム周りのトレはどうするんだろう?

861 :無記無記名:2014/12/09(火) 17:49:00.33 ID:swKXDN+H
スクワット深くしゃがんでハムにも刺激与えて、デッドは廃止して、背中はバーベルロウなどで。

デッドが、脚と背中に関与するので邪魔だった。

862 :無記無記名:2014/12/09(火) 17:50:18.83 ID:swKXDN+H
・相撲デッドやると、四角いみっともない体型になる。
・日本人は真面目すぎる。
・BIG3にあるからといってデッドを必ずやる必要はない。



北島と言う人が言ってた。

863 :無記無記名:2014/12/09(火) 17:55:52.52 ID:isl1xMHB
北島って誰やねん!

864 :無記無記名:2014/12/09(火) 17:56:43.51 ID:rsGzJiP9
デッドはスクワットと共通する部分が多いし、やらない(または軽くやるだけ)のもありだと思う。
どっちをとるかということになれば、トレの王様のスクワット。

865 :無記無記名:2014/12/09(火) 18:35:24.22 ID:swKXDN+H
>>863
昔、美容師をやっていて、現在アメリカチャンピオンと称してyoutubeで最近幅をきかせている人です。
アメリカかぶれだけあって、非常に合理的で、その点は見習うべき点が多いと思いました。

866 :無記無記名:2014/12/09(火) 18:48:01.25 ID:kyOd0iHu
俺は脚を前と後ろで別の日にやる
四頭の日は踵プレートのハイバースク
ハムの日はデッド

867 :無記無記名:2014/12/09(火) 19:13:51.32 ID:MlLKm3IG
>>857
フロントは肉クッション効かないよ。
均等に骨で支えて、あとは慣れ。

868 :無記無記名:2014/12/09(火) 20:12:12.03 ID:k+IrJGvA
>>862
四角い体型を目指してる奴も多いと思うのだが。

869 :無記無記名:2014/12/09(火) 20:18:03.97 ID:CHt7kvxn
私はデッドリフトは足には殆ど効かないのだが、
スクワットが腰にまで効いてしまう。

870 :無記無記名:2014/12/09(火) 20:23:48.94 ID:D+zCXaj2
相撲デッドにしたら足に効くって聞くけどダメなの?

871 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/09(火) 20:35:56.84 ID:2XF16rB+
相撲スクワットでいいんじゃないの
脚の日の〆にだいたいやってる

@YouTube



872 :無記無記名:2014/12/09(火) 20:43:31.75 ID:4BwfTP1r
まあ冷蔵庫みたいな四角い体型に憧れる人もいるしな。
俺は山本俊樹みたいな体になりたい。

873 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/09(火) 21:10:20.30 ID:2XF16rB+
ああいるな、そんな奴
スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚

874 :無記無記名:2014/12/09(火) 21:51:03.30 ID:zyxVMkhC
>>873
自重ですでに負荷500kgくらいあるな

875 :無記無記名:2014/12/09(火) 22:09:41.79 ID:u6oK4M2I
そんな肉体の持ち主でも、歳を取るとガリガリになっちゃうんだよな。
ヤダヤダ。

876 :無記無記名:2014/12/09(火) 22:16:30.55 ID:CDVn88Is
みなさん、ありがとう。色々考えていらっしゃるのですね

自分は試行錯誤してますが、スクワット=大腿四頭筋 デット=ハム
指向でやるので、

スクワットのフル=全体に効かす
スモウスクワットのハーフ=大腿四頭筋
デット=ハム
で脊柱起立筋はこれで効ききる ので

下半身日は正確には足、腰日ですね
背中日は上引き、フラット引き、下引き種目で広背筋、僧坊下部のみを効かせるイメージでやってます
(デット重視だともちろんわけたほうがいいんでしょうが)

レッグプレス、カール、エクステンションなどが出来る環境だと変わってくるのでしょうが
当面はこんな感じで

877 :無記無記名:2014/12/09(火) 22:26:19.91 ID:vhqbw8wP
スクワット(含む下半身トレ)をやってると
肩こり、頭痛、風邪とはまず無縁になるな
仕事が忙しくて中断するとこれらの症状が出てくる

ただ、下半身トレのおかげなのか、
ジムに通える程度に仕事に余裕がある時期はストレスが少ないからなのか
それが解明されることはないんだろうな

878 :無記無記名:2014/12/09(火) 22:42:31.67 ID:RRnLqcAK
スクワットやって息切れ動悸が激しくなっていると、俺の死因はスクワットになるんだろうなと思った。

879 :無記無記名:2014/12/09(火) 22:59:50.09 ID:Vb041H1m
脚の種目を真面目にやりはじめた当初は、翌日に風邪とかよくあった。

880 :無記無記名:2014/12/09(火) 23:31:31.85 ID:wnrdepZO
うそーん。
自分は脚トレのあと風邪引くこと多い…特にこれからの季節が
一番やばい。脚の日は、終わったらお風呂長めに入ったりとかして
帰りに寒くならないようにはしてるけど、雪国在住なもんで
クラブから歩いて30分とかの間に冷めちゃったりすることも。
気をつけないと。

881 :無記無記名:2014/12/09(火) 23:36:30.40 ID:D+zCXaj2
俺は逆だわ
足やけつはめったに筋肉痛にならない
いつも胸とか背中がなる

882 :無記無記名:2014/12/09(火) 23:40:47.78 ID:hDyyshTp
雪国で30分も掛けて歩いて帰ったらそら風邪引くわ

883 :無記無記名:2014/12/09(火) 23:41:55.44 ID:D+zCXaj2
自転車くらい使えないのか

884 :無記無記名:2014/12/09(火) 23:47:53.64 ID:XmTV1Q8f
雪国じゃない人は雪積もってたら自転車乗れないことすら知らないんだな

885 :無記無記名:2014/12/10(水) 00:00:27.44 ID:vlViT4ri
知らんけどそれほど雪積もってジムに行くのはふつーなの?

886 :無記無記名:2014/12/10(水) 00:06:20.14 ID:KAspUdLJ
除雪車が捌けた雪のせいで歩道なんて歩けないしな、車ないと生きてけない

887 :無記無記名:2014/12/10(水) 01:39:12.08 ID:278Cxtlp
>>885
この時期雪解けを待つなら来年の5月まで待たないとな

888 :無記無記名:2014/12/10(水) 03:07:46.98 ID:sK4LMM0m
お前らには雪という無限のウェイトがあるからいいよな

889 :無記無記名:2014/12/10(水) 03:08:44.04 ID:vlViT4ri
贅肉で充分だわ

890 :無記無記名:2014/12/10(水) 11:38:55.51 ID:8hgFNMHy
>>851
これのうつ伏せ脚上げと、脚台に乗せて腰ヘコヘコするエクサは名前なんてーの?
わかる人いませんかお

891 :無記無記名:2014/12/10(水) 13:49:09.75 ID:L9VEiHwa
>>890
ごちゃごちゃ色々単語を入れ替えながら検索してみた限りだと、後者は今の処
foot elevated single leg glute bridge
系の呼び方をしている一定の層が存在するっぽい。日本語訳するなら
「足場を底上げした片脚での臀筋橋」。
実に説明的な命名、フランス料理の様だ。これなら
「脚台に乗せて腰ヘコヘコ」と変わらぬ複合名詞句なので
名前は今の処別に「脚台に乗せて腰ヘコヘコ」でも良い気がする。
例えば日本語でyoutubeにアップする時なんかはそのタイトルで良いのではないか。
まあ検索エンジンに何と呼び掛ければ沢山答えが帰って来るのかと云うのが問いの真意とは思うが。

名前とは初めから有った訳ではなく、
動作の内容を長々と説明した様な命名が先ずは行われ、
その後、その動作が広く人々に共有されるに従って
特殊化した/洒落の利いた/短切な/覚え易い/発声器官や聴覚器官に心地良い
語が発明され、定着していく事が多いと思う。

定番化した有名種目以外は、未だ未だ決まった名前が広く共有されておらず、
その都度色んな奴が自力で同じ様な動作を思い付いて独自命名していると思うので、
色んな単語を組み合わせて検索を試みるしかないのではないか。

前者はリバースハイパーエクステンションの股外転を伴う版なのだろうが、
今の処この動作が沢山ヒットするキーフレーズが私には見付けられない。
近い内に偶然見付けたりする様な事が有ったら改めて報告する。

892 :無記無記名:2014/12/10(水) 20:19:19.62 ID:JvCGG48w
風邪引くのってオーバートレーニングじゃないの?
たくさんやって疲労困憊しても効いてるわけじゃないから損

893 :無記無記名:2014/12/10(水) 20:54:08.26 ID:YRAkTLKb
スクワットやった次の日にデッドリフトきつい・・・
ベルト買うべき?

894 :無記無記名:2014/12/10(水) 21:16:56.40 ID:v/bSBKxB
>>890
前者はプローン(うつ伏せ)ヒップエクステンション
後者はシングルレッグ・ヒップレイズの一種だね

895 :無記無記名:2014/12/10(水) 23:43:51.02 ID:vUB06cy7
>>893
俺はパフォーマンス落ちるから連日ではやらないな
スクワットで次の日どこかしら筋肉痛なのにデッドなんて中途半端なトレになりそうだ

896 :無記無記名:2014/12/11(木) 00:14:58.16 ID:65Q9Pjan
暖房のない部屋でトレをしているのに
スクワットの日だけ、半袖でも汗が噴き出してくる。

897 :無記無記名:2014/12/11(木) 00:55:31.06 ID:4yAof1/g
スクワットのフォームが全然定まらない
考えれば考えるほどわけわかんなくなってきた
みなさんシャフトは軽く支えるぐらいで握りますか?それとも力を込めてガッチリ握りますか?
握る位置はローバーとハイバーで変わりますか?

898 :無記無記名:2014/12/11(木) 01:20:22.64 ID:yRphuq8V
>>897
サムレスグリップで握るから、支えるくらい
手の位置は、バーの高さに合わせては考えてない
自然に狭められるところまで狭くする

899 :無記無記名:2014/12/11(木) 01:40:43.96 ID:4yAof1/g
>>898
ありがとうございます
すごい参考になります
手の位置はなぜか目一杯広げてましたんで次から狭めてみます

900 :無記無記名:2014/12/11(木) 01:40:45.06 ID:QBygXHOt
>>897
悩め悩め
重量慎重に詰めて無理が出たら試行錯誤繰り返して自分のフォーム見つける
シャフトの手幅は肩肘手首の柔軟性がないならなるべく手幅広げて僧坊に荷重乗せた方がいい
自信あるなら手幅詰め詰めストレッチ状態で手にガッツリ荷重乗ってもいける
やり始めは手首肩肘意外に痛めるから慎重にな

901 :無記無記名:2014/12/11(木) 01:46:49.14 ID:QBygXHOt
ごめん間違い

> 自信あるなら手幅詰め詰めストレッチ状態で手にガッツリ荷重乗ってもいける

「柔軟性ない」奴は手幅詰め詰めだとストレッチ状態で手にガッツリ荷重が乗るのでそっこう痛める

902 :無記無記名:2014/12/11(木) 01:48:34.56 ID:4yAof1/g
あれ?柔軟性ないなら広げたほうがいいんですか
うーん、色々自分で試すしかないんですね

重量伸び悩んで焦ってました
焦らず慎重に、軽めの重量で試していきます
ありがとうございます

903 :無記無記名:2014/12/11(木) 03:20:33.86 ID:65Q9Pjan

@YouTube


かとちゃんが解説してくれている。

904 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/11(木) 07:40:52.71 ID:0cMORweW
手幅も悩ましいですね
無理に狭めると所謂お手本のフォームは維持しやすいが腰も反りやすい(過度に)
自分レベルではぶっちゃけ拡げようが狭めようがあがるのは誤差レベルです
狭めたほうがあがるにはあがるけども・・・
しかも、高重量になっていくにつれやはり腰上げ状態になるという
フルで止めたいが楽な(語弊があるか 笑)フルボでとりあずあげて自己満足
これでは自分のようなキャシャリンの腰が持つ訳もない
オクレ兄さ〜ん・・・

905 :無記無記名:2014/12/11(木) 18:08:38.03 ID:tbmiRtkU
>>902
肘をちゃんと斜め上に引いてるか?じゃないとそりゃつらいだろwww

906 :無記無記名:2014/12/11(木) 20:09:19.19 ID:F7a+akkY
>>905
すいません、肘を斜め上に引くってことがどういうことかよくわかりません

907 :無記無記名:2014/12/11(木) 20:12:57.52 ID:u9fKtdzF
>>906
頭大丈夫か?スクワットで肘を斜め後ろに引くのは基本だぞw

908 :無記無記名:2014/12/11(木) 20:30:40.39 ID:F7a+akkY
>>907
肘を「斜め上に引く」の意味がわからないので聞いたんですけど

909 :無記無記名:2014/12/11(木) 21:13:32.58 ID:TgPTTMkA
斜め上も斜め後ろも常識とか聞いたことないわ
「頭大丈夫か」とかいう輩は放置でオッケー

910 :無記無記名:2014/12/11(木) 21:16:58.34 ID:yRphuq8V
バーを担いで支えるとき、手首が屈曲して、
肘がバーの真下に来るような持ち方をすると、
重みの一部を手で受け止めることになる
無理があるのでバーベルが滑り落ちそうになる

肘を後方(背中側)に引き上げるようにすると、
手首は伸展も屈曲もせず、肘から手までが直線的になる
この時、重みはほぼ完全に背中で受けとめられる

サムアラウンドでしっかり握ろうと意識すると、
前者になりやすいので注意

たぶんこういう話をしたいんだと思う

911 :無記無記名:2014/12/11(木) 21:17:21.63 ID:q/WpwQVo
>>908
ごめん僕も意味が分からなかったんだけど適当な事言いました

おい、どう言う事か説明しろ>>905

912 :無記無記名:2014/12/11(木) 21:27:59.39 ID:tbmiRtkU

@YouTube


簡単に言うとこういう感じ

913 :無記無記名:2014/12/11(木) 23:28:01.45 ID:UETJS0yx
>>912
串字架磔刑!
斜め後ろではなく斜め横だったとは。
肘だけでなく発想を斜め上に引く技法を見た

914 :無記無記名:2014/12/11(木) 23:29:40.27 ID:65Q9Pjan
補助がいなかったら、結構大変な事になってそうw

915 :無記無記名:2014/12/12(金) 00:02:11.31 ID:v0Vh/HyG

@YouTube


これのウエイトリフターの人がかなり肘斜め上だね
1回マネしてみたけどやりにくかった

916 :無記無記名:2014/12/12(金) 04:56:31.44 ID:dLB6/uIo
俺じゃこんな角度になった瞬間肘と肩を脱臼するわ

917 :無記無記名:2014/12/12(金) 06:28:25.01 ID:ejnaUBx5
筋トレのiPhoneアプリが今だけ無料になってる
なかなか良さそう

「マックスフィットネス」
https://appsto.re/jp/x8pNP.i

918 :無記無記名:2014/12/12(金) 07:53:02.92 ID:pINt9V+n
>>891
あんた頭良い人だな

919 :無記無記名:2014/12/12(金) 08:17:21.46 ID:EaINCZxD
>>917
落としてみたが逆転逆手懸垂にクソワロタww
Tバーロウで使う筋肉が大臀筋だけってのもw
全然使えないわ、まじで。

920 :無記無記名:2014/12/12(金) 08:31:16.97 ID:pINt9V+n
>>897
もっと軽い重量で自然に任せてみたら?なれてないのに重いのやるからそうなるんだと思う。
20~30repを嫌というほど数ヶ月続けたら自然と定まる。

921 :無記無記名:2014/12/12(金) 09:00:47.02 ID:z1uhtwKT
肘あげると僧帽がモッコリするからそこにシャフトを置くんだよ
こんなん普通にやってれば誰でもすぐに気がつくはずなんだがなー
おまえらうつむいてインチキローバーばっかやってんじゃねーのー?

922 :無記無記名:2014/12/12(金) 11:48:15.66 ID:Vp2xgFkv
俯いちゃいかん。
俯いたら負けだと思え。

923 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/12(金) 11:50:24.24 ID:ShCeqZim
適度な緊張はアリだけど恐怖心は動きをおかしくするね
以前バイクでレースしてた時にセッティング出すとき
恐いか怖くないかで出してた
同じ事だと思う(解りにくいね 笑)


インチキローバーでもしゃがんで立てれば一応スクワットでしょ
何をもってインチキとするのかだけど

924 :無記無記名:2014/12/12(金) 12:08:27.89 ID:Sa0+HQ9u
>>921
やらなくても分かる常識ですよ^^

925 :無記無記名:2014/12/12(金) 13:42:13.18 ID:z1uhtwKT
バイクじゃなくてクリーンやスナッチのほうが分かりやすい
ディップして潜り込むのに恐怖を感じたときは絶対失敗する 俺の場合

926 :無記無記名:2014/12/12(金) 14:17:43.18 ID:zp9c5BLu
>>920
仰る通りだと思います
6RMでセット組んでました
しばらく高repsでセット組んでみます。

927 :無記無記名:2014/12/12(金) 14:34:26.01 ID:y6oIoM9t
>>921
わざわざ肘を上げないといけないのか?グリップ幅を狭めると自然とモッコリすると思うが

928 :無記無記名:2014/12/12(金) 15:04:44.80 ID:z1uhtwKT
だな 若いおんな見ただけでも自然にモッコリするしな

929 :無記無記名:2014/12/12(金) 16:39:17.39 ID:h8qTCqET
インチキってw
笑わしょんなー雑魚の嘆き最高!
ハイバーでやろうがローバーでやろうが関係ないだろ
おまえがウンコカスには変わらないんだから

930 :無記無記名:2014/12/12(金) 17:15:43.65 ID:a7N47dLj
ぼくは高校から初めてまだ1年ちょっとだけどロウバーはナローデッドの補助種目として採用してますね。
ボトムで臀筋主導で立ち上がる感覚を意識するのに優れてると思う。
だから臀部の最大筋力が発揮されるデッドと同じ足幅、つま先角度でやってますよ。

931 :無記無記名:2014/12/12(金) 22:25:19.27 ID:+9E2rvE0
お前らこの女どもを見習え

@YouTube



932 :無記無記名:2014/12/12(金) 22:34:11.87 ID:gzIIixWU
>>931
オーバーヘッドスクワット時の体幹軸の安定がいかに難しいかがわかるな。
そういう意味でやっぱプロはすごい

@YouTube



933 :無記無記名:2014/12/12(金) 22:35:25.80 ID:4NB9KouF
その動画見すぎて
もはや鬼コーチにしか目が行かない。

934 :無記無記名:2014/12/12(金) 22:35:53.76 ID:+QYp407l
http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

935 :無記無記名:2014/12/12(金) 22:38:35.26 ID:gzIIixWU
>>933
彼のチャンネルの写真はちゃんと笑顔じゃないかw
怖くない怖くない、

936 :無記無記名:2014/12/12(金) 23:09:10.35 ID:mwUQ036M
いてぇ
膝がいてぇ
膝痛くてスクワットできない
60でもいてぇ…いてぇよぉ!

937 :無記無記名:2014/12/12(金) 23:25:01.00 ID:z1uhtwKT
スナッチバランスは普通に怖いよ
頸椎に落下した日には目も当てられない

938 :無記無記名:2014/12/13(土) 00:52:12.82 ID:kRp+WM/j
踵で5キロプレート踏んでやると効果的なのけ?

939 :無記無記名:2014/12/13(土) 01:50:48.82 ID:8sDmxLQJ
あるよ

940 :無記無記名:2014/12/13(土) 02:42:03.68 ID:eOGYqiBX
スクワットってたまにパンツやぶけない?

941 :無記無記名:2014/12/13(土) 04:05:32.52 ID:P5Agv2Q5
>>936
俺腰だよオワタ。
先月頭からだけど仕事も厳しいくらいだから全くできねえ。このスレ指くわえて見てるだけ。しにてえ

942 :無記無記名:2014/12/13(土) 07:56:59.38 ID:ujL2VJjO
>>940
パンツは破けないけど肛門なら亀裂入る

943 :無記無記名:2014/12/13(土) 08:10:39.86 ID:pEMUQuCk
>>940
綿100%の伸びないトランクスなんか履いてきた日にはボトムでモモ横裂け確定
大腿とケツの太さバランスによるのかな
俺大腿64ケツ94なんだけどバランス的にどうなのたまにケツサイズみるとみんなメーター超えなイメージ

944 :無記無記名:2014/12/13(土) 13:18:09.03 ID:ZQDARIu/
俺ヒップ94で太もも51だわ

945 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/12/13(土) 14:09:55.90 ID:H4ZMl39M
>>940
スクやる日は伸縮性のあるパンツを履くようにしている
それか破けてもどうでもいいパンツか
伸縮性のないやつは破けまくるからもったいないぞ

946 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2014/12/13(土) 14:33:20.54 ID:h/E/SQbG
hip97 太もも56ってやっぱりぷりけつなのか

947 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2014/12/13(土) 14:41:27.02 ID:6dTgDKs3
60の94
サイズより引き締まってて形が良いのが大事だと思う
ケツうpスレって有っても良いんじゃないか?

948 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2014/12/13(土) 15:06:53.90 ID:4uV6zufD
やっぱホモって糞だわ

949 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2014/12/13(土) 18:08:11.25 ID:hBNY10kd
58の96丈の眺めのジャケット着ると尻と胸でシルエット崩れる

950 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2014/12/13(土) 18:14:18.27 ID:eOGYqiBX
940だけどたまたま綿の無印トランクスだったんだよね
いつもはナイロンのボクサーなのに侮ってた

951 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2014/12/14(日) 16:55:48.37 ID:fPOp5JT6
スクワットしてゼーゼーしちまった
最近は息がもたぬ

952 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2014/12/14(日) 17:17:52.76 ID:fPOp5JT6
脚トレのシメにエアロバイク漕いでるの俺だけ?

953 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/12/14(日) 17:36:52.13 ID:c4x3ZSzH
エアロバイクよりウォークの方が全身バランス良く使うからオヌヌメ

954 :忍者 ◆P7KNUTc4/g :2014/12/14(日) 18:10:31.63 ID:3yqCi2HZ
>>953
なんなのお前
さっさと氏ねよ、クズ

955 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2014/12/14(日) 19:16:15.28 ID:859FHOd1
忍者って感じ悪いね。漢はいい。

956 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2014/12/14(日) 19:57:28.79 ID:RPDOjLO8
>>955
どっちもクソ
なんで匿名掲示板でコテつけるかな

957 :無記無記名:2014/12/15(月) 01:31:27.28 ID:qijgdjZY
スクワット一時間以上できる?

958 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/15(月) 07:57:14.27 ID:nE8KtwkM
ネガ、ポジ、止め各20分・・・

959 :忍者 ◆UDSBkPnPgPl9 :2014/12/15(月) 08:08:30.70 ID:O2FP35KV
>>957
俺は8発1〜2セット、メモリーセット4発1セットで終了
しょぼい奴に限って無駄にトレーニング量が多い

960 :無記無記名:2014/12/15(月) 08:33:10.17 ID:HWpPUgB4
おっ、そうだな
http://n2.upup.be/mvoYSMjORq

961 :無記無記名:2014/12/15(月) 09:03:21.62 ID:CM8LEEDm
クリーンとスナッチで2時間やるからずっとスクワットとデッド繰り返してるようなもんだろう

962 :無記無記名:2014/12/15(月) 10:10:43.63 ID:2FeIilrU
>>960
誰か知らんが無残な身体だ…

963 :無記無記名:2014/12/15(月) 16:43:48.72 ID:n8yx0i6O
>>959
この人はどんだけすごいの?
180くらいあげるの?

964 :無記無記名:2014/12/15(月) 20:14:10.71 ID:wCOL4YMs
>>960
俺のじいちゃんが死ぬ前にこんな体してたな

>>962
お年寄りをバカにするな!

965 :無記無記名:2014/12/15(月) 23:02:34.16 ID:2FeIilrU
年寄りって感じの肌質じゃないけどな。
しかし酷い腹だな。

966 :無記無記名:2014/12/16(火) 08:39:47.52 ID:8Oc5KfJU
スクワットしてたら1年前太ももがすぐ疲れてまったく走れなかったのが
いきなり4`30分弱で走れるまで回復したよ

967 :無記無記名:2014/12/16(火) 08:52:37.60 ID:Hsr6fO28
キロ7分半って… 早歩きに毛が生えた程度じゃん。
そんなに遅いってことは、それって太ももたっぷり疲労してんじゃね?

968 :無記無記名:2014/12/16(火) 09:25:09.41 ID:8Oc5KfJU
それが1年前は400メートル走るだけで太もも疲れてたのよ(病的に弱ってた)
1年まったく走ってなかったのにこれだけ走れたらえーわ
スクワット2ヶ月くらいしかやってないしそれまでウォーキングしかしてなかったしね

969 :無記無記名:2014/12/16(火) 10:59:02.13 ID:hYL3U0Y3
スクワット終わりました

970 :無記無記名:2014/12/16(火) 11:48:41.00 ID:wvqEC6Jw
腹醜いかな?普通の腹じゃね?
画像アップする奴は皆腹筋を収縮させてるやつばかりだからなあ。
彼の場合は収縮させてないだけ。

971 :無記無記名:2014/12/16(火) 14:41:22.27 ID:1/zfQdxr
>>970
ボテボテの腹を隠そうと
腹筋ではなく、横隔膜を思いっきり収縮させ
腹を引っ込めた結果がアレだろ

972 :無記無記名:2014/12/16(火) 16:01:03.38 ID:JF996EpI
な、両脇の肋骨の下がへこんじゃってるのが滑稽

973 :無記無記名:2014/12/16(火) 16:10:27.76 ID:mYZDyukF
私怨で晒しただけだろうに
(Youtubeのキャプチャ画像か?)
つまらんことで盛り上がるのね。

974 :無記無記名:2014/12/16(火) 18:58:20.43 ID:c7Uf9d6c
朝からの憂鬱な気分
パワーラックに向かうときの恐怖
追い込みの苦しさ
終わった後の疲労感
次の日から3日間は続く筋肉痛

全てが病みつきになる

975 :無記無記名:2014/12/16(火) 20:52:53.61 ID:a816NzFO
>>974
自分に酔いすぎ、リフターなら毎日でもやってるよ

976 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/16(火) 21:01:32.62 ID:p/h9oG/k
以前はホント憂鬱だったけど
今じゃむしろアガってくる
やはりキング・オブ・エクササイズだと痛感する

977 :無記無記名:2014/12/16(火) 21:28:52.15 ID:cToqEGNg
さすがに自分に酔いすぎ

978 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/16(火) 21:44:15.27 ID:p/h9oG/k
っていうかトレ毎に必ずやってるから
トレできるって喜びからが大きいかな

979 :無記無記名:2014/12/16(火) 22:30:09.94 ID:oq+CAK02
基本的に毎回オールアウトさせる必要はない
そのようなトレーニングはフォームの崩れや疲労蓄積等により怪我がしやすい

10〜12RMなら8回5セット
8RMなら5回5セット
5RMなら3回7セット
3RM以下は1〜2回7〜10セット

決して追い込まずあと1〜3回挙げられる状況でやめる
一回一回フォームをしっかり意識してポジ時は全力で爆発的に挙上することを心がける
そしてこれらを体調や時間と相談しながらできれば毎日、もしくは2日に1度、最低でも3日に1回の頻度で行っていくこと
いわゆるウエイトリフター的なトレーニングだがこれでも筋力アップはもちろん筋肥大もちゃんとされていく

オールアウトさせるのは1〜2カ月に1度くらいの頻度で十分

980 :無記無記名:2014/12/16(火) 22:31:36.29 ID:Bm9o2XX8
まぁ、嬉々としてやった方が筋肉にも良いだろうw
俺はそこまで変態ではないが、そこそこ楽しんではいる。

981 :無記無記名:2014/12/16(火) 22:56:52.35 ID:cToqEGNg
>>979
インターバルはどのくらいですか

982 :無記無記名:2014/12/16(火) 23:01:00.29 ID:t0adriPY
>>979
方法勉強になった

983 :無記無記名:2014/12/16(火) 23:17:19.49 ID:FQTwLrPW
>>979
それはスクワットではなく、種目練習用じゃないのか?
どこのチームのメニューだよ?

スクワットで3RMなんてパーセンテージで、7〜10セットなんて聞いたことないぞ。

984 :無記無記名:2014/12/16(火) 23:21:40.11 ID:FQTwLrPW
それとオールアウトという言葉の意味を分かってないんじゃないのか?

ウェイトリフター「的」って言ってる時点で、リフターじゃないのが丸わかりだな。

985 :無記無記名:2014/12/16(火) 23:26:33.31 ID:FQTwLrPW
個人的に、ウェイトリフターのスクワット・ルーティンは、筋肥大には効率的でない。

現役時代、インカレ上位クラスの選手で、腰や膝に何の不具合もない選手はいないとさえ言われていた。
素人が真似をする利益は少ない。
コンスタントに週2の、スタンダードなセットシステムをやり込み、補助種目を上手に組み合わせることが
もっともスマートなやり方だと思う。

986 :無記無記名:2014/12/16(火) 23:44:55.80 ID:1/zfQdxr
次スレ
スクワットを始めました36
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1418741007/

987 :無記無記名:2014/12/16(火) 23:48:48.15 ID:cToqEGNg
ウエイトリフターのトレーニングって基本的に肥大はあんまりしないで筋肉当たりの筋出力を高めるトレーニングなんだよね?
そうなると重量級と軽量級の筋量の差はどこで生まれるの?

988 :◆1SbT7yjR6g :2014/12/16(火) 23:52:13.79 ID:p/h9oG/k
骨格(身長)

989 :無記無記名:2014/12/16(火) 23:53:41.49 ID:FwVLby+a
>>985
そんなんだからろくな結果も残せずにボかぶれに走るんだよw
ルーザーがなにいっぱしの口きいてんのw

990 :無記無記名:2014/12/16(火) 23:54:27.34 ID:oq+CAK02
>>981
回復するまで人それぞれだが2〜5分くらいかな
>>983
スクワットも3RM以下でも練習してますよ
当然毎回じゃないけど 
ただどちらにしろ次の日の練習の質を落とさないためにも追い込まずに疲れをなるべく溜めないように
効率を追求していくのは共通している
要はトレーニングをトレーニングとして考えるのではなく競技として考え、筋肉を鍛えるという概念から動作そのものを上達させる、磨く意識を
持つのがウエイトリフターとウエイトトレーニーとの一番の違いだと思う
その過程で同時に筋肉も鍛えられ筋肥大化していく

>>985
もちろん強度や頻度等全て真似はしないほうがいいし
ウエイトリフターはフルボトムが基本で、ローキャッチでかなり膝腰にくるからそれで腰や膝が悪いというのも大きい
ただ練習やルーティンそのものは非常に理にかなっているし長年続けていけば筋肥大化していく

大事なのは追い込まないこと 
負荷は毎回3RM等にする必要はない
8RM8回数セット、もしくは回数減らしたり重量減らしたりして追い込んだりするよりも
8RM 5回余力を残して、5セットで翌日に疲労を溜めない
5回はあくまで目安なので、別に回数にこだわらなくていい
大事なのは余力を残して終える事 セット数、トレーニング頻度を増やすこと

また、動作時は集中して全神経、全筋繊維を導入して爆発的に挙げる事を意識させる
そうすることでポジ動作時において速筋が多く導入されて筋肥大も行われやすくなるし
筋力向上効果も遥かに高く、筋力向上すれば、当然重い重量を扱えるようになってくるし
同じ重量ならより安定したフォームで、リスクが少なくトレーニングが行えるようになる

気持ちの面でも変わる
毎回吐きそうになるくらい追い込むトレーニングは体にも悪いし、トレ前に憂鬱になりがち
上にも書いたが、回数にこだわる必要は全くない
回数にこだわるとその回数を達成するために、無意識に力をセーブしたり、後半フォームが崩れても無理やりなんとか挙げようとしたりしがち
その結果、速筋よりも遅筋が導入されたり、怪我にもつながりやすい

ネガ時は、速筋が優先的に使用されるし、勢い付けたら怪我する可能性が高くなるためゆっくりでいいが
ポジ時は、一発一発を全神経導入して、全力で挙げる事を心がける
それで後1〜2回できるくらい余力を残して終える

週2 追い込み、オールアウトのトレーニングよりも 週4〜5 上記のようなトレーニングを行った方が絶対に強くなる

991 :無記無記名:2014/12/17(水) 00:02:58.09 ID:fHEttKkR
>>983
追記
3RMのパーセンテージなら、1回しかしないことが多いかと
それで5〜7セットはやることが多い

いろんなウエイトリフターの練習内容見てると
大体5RMで2〜3回 5〜7セットとかが多いかと
以前ウ板にいたコテのウエイトリフター国体選手のデッド嫌い氏も
大体そんな感じで、競技種目に加え、スクワット、デッドを交互に毎日やってたな
クリーンの過去スレ見れば記録が残ってるかもしれんが

992 :無記無記名:2014/12/17(水) 00:03:47.67 ID:6rBXiECj
オリンピアレベルのビルダーがそうやってるなら納得するけどね

993 :無記無記名:2014/12/17(水) 00:04:25.94 ID:k0z1phto
>>990
>>987教えてくだちい

994 :無記無記名:2014/12/17(水) 00:05:49.95 ID:ZrMZ6g4k
マジかぁ
自分毎回5セット位やっていて、その内1〜2セットは潰れるセットあるくらい毎セット限界近くまでやっているんだけど筋力UP的には最善ではないのか(>.<)

995 :無記無記名:2014/12/17(水) 00:06:18.13 ID:IlasEq7u
>>979
セット数はともかく、長らくトレーニングしてきてその追い込まない方法、考え方とても共感できる。
実際は長年染み付いてしまったあと一回、もう一発いけるか?の自問自答での追い込みをやっちまうのだが。

ちょっと前でやめるのってほんとなかなかできない。

996 :無記無記名:2014/12/17(水) 00:32:56.31 ID:fHEttKkR
>>987
身長と骨格が変われば、筋量も変わるからね
確かに、筋肥大よりも筋力向上が優先されるかもしれんが筋肥大もしっかり行われるし
全く高回数のトレーニングをやらないわけじゃない あくまで主体が追い込まない、高重量、低回数、高セット、高頻度ってだけで
現にウエイトリフターの下半身は各階級において十分に筋肥大しているしな
ビルダー目指してるのならビルダーのようなトレーニング行えばいいと思うが
ここにいる人たちがみんなビルダー目指してるわけじゃないだろうし、スクワットを強くしたいって人が一番多いのではないだろうか
スクワットの強さではビルダーはおろかパワーリフターよりもウエイトリフターの方が上
スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚
スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚
スクワット始めました35YouTube動画>39本 ->画像>42枚

完璧なフォームでスクワット200kg×2

@YouTube


フロントスクワットは軽く190kg

@YouTube


デッドリフト200kg軽い軽い

@YouTube


片手間にやる、お前らの大好きなベンチプレスでさえ140kg

@YouTube





確かにビルダーも相当筋力は強いし、彫刻のような美しい肉体は他の競技では到達できない素晴らしさがあるが
一般人が何を求めるのか、ビルダーのそれまではいかないが筋肥大化させてスクワットを強くしていくという観点からみるとウエイトリフターのようなトレーニング方法が効果的
別にフルボトムやロークリーン、ロースナッチ等やりこむわけじゃないし膝腰に関してはそこまで心配ないし、良いコンディションから集中して、追い込まずというのを多く繰り返すのでむしろ
怪我のリスクは少ない

どうしても8回以上にこだわるのなら、8回の場合は10RMの負荷で、10回の場合は12RMで行えばいい
何度も言うがとにかく追い込まない、高頻度でトレーニングできるコンディションを多くキープすることが重要

997 :無記無記名:2014/12/17(水) 00:36:20.18 ID:k0z1phto
バックとフロントの兼ね合いはどうしたらいいの?
バックとフロントを両方毎日ってのもあり?

998 :無記無記名:2014/12/17(水) 00:38:27.13 ID:fHEttKkR
>>994
それがあってるのならそれでいいと思うが
追い込んで回復が早くてどんどん伸びていく人ってのは少数派だと思われる
もし停滞しているのなら、上記のトレーニングを3カ月くらい試してみるといいかも

>>995
ですね 追い込みたくなる衝動を抑えて終えるのは意外と難しい

>>996の外国人女性ウエイトリフターの動画見ても分かるように本当にスクワットの強さが凄すぎる
その秘訣、練習方法をたどるとやはり追い込まずに高頻度、高セットでまわしていく事が長期的にみると強くなる
ビルダーの彫刻のような美しさを求めているのなら別かもしれんが
自分はこのように十分に肥大した足で、高重量扱える事の方にあこがれるしカッコいいと思うタイプだしね

999 :無記無記名:2014/12/17(水) 00:40:23.13 ID:fHEttKkR
>>997
交互で良いと思う
バックでもフロントでも効かせるポイント、比重が違うだけで
一応部位的には殆どが動員されているわけだし

1000 :無記無記名:2014/12/17(水) 00:40:42.16 ID:k0z1phto
なるほろ

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

mmpnca
lud20170622183243caこのスレへの固定リンク: http://2chb.net/r/muscle/1413870109/
ヒント:2chスレのurlに http://xxxx.2chb.net/xxxx のようにbを入れるだけでここでスレ保存、閲覧できます。

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