ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！18reps目 YouTube動画>8本 ->画像>1枚

0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3dd-LKlZ)

2018/11/27(火) 21:37:59.87ID:BjjonDda0

まだまだ25kgなんて無理だから

前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！17reps目
http://2chb.net/r/muscle/1537741748/

関連スレ

ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4 [無断転載禁止]
http://2chb.net/r/muscle/1531638721/

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★20reps
http://2chb.net/r/muscle/1541477525/

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ2
http://2chb.net/r/muscle/1540372408/

ダンベルベンチプレス40Kgを目指すスレ2
http://2chb.net/r/muscle/1539486589/

ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ [無断転載禁止]
http://2chb.net/r/muscle/1497173162/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

0002無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3dd-LKlZ)

2018/11/27(火) 21:38:35.21ID:BjjonDda0

オンザニーのやり方

【オンザニー】ダンベル種目のスタート時に必要なテクニックを解説｜胸筋のトレーニング

高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！

0003無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3dd-LKlZ)

2018/11/27(火) 21:39:07.10ID:BjjonDda0

参考サイト（主に初心者向けページ）

athletebody（肉体改造スタートガイド）
https://athletebody.jp/diet-guide/

athletebody（9つの体形カテゴリー別肉体改造プラン Part1）
https://athletebody.jp/2014/12/11/physique-goal-setting-part1/

WORKOUT HACKER （【保存版】ベンチプレスが胸にどうしても効かないときに見直したい8つのポイント）
https://bodymakingtips.com/2014/08/28/suckatbenchpress/

WORKOUT HACKER （大胸筋の筋肥大が目的なら、ベンチプレスにこだわらなくてもいい。）
https://bodymakingtips.com/2018/04/17/benchpress-or-not/

ダイエット&筋トレ基礎解析（体を大きくしたい筋トレ初心者の最初のメニュー）
https://liftingdiet.com/beginner_wholebody_menu_start/

ダイエット&筋トレ基礎解析（ FAQ_筋トレ初心者）
https://liftingdiet.com/category/よくある質問/筋トレ初心者/

筋肉大全（筋トレメニュー一覧表）
http://www.st38.net/kinniku/aa-kintore-ichiran.html

0004無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-wpGg)

2018/11/27(火) 22:33:32.68ID:4p2b7oa3d

>>1
乙

0005無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-qQfF)

2018/11/27(火) 22:42:19.54ID:8CmjD0Bxa

おーやっと立ったか

0006無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f6b-OdEF)

2018/11/27(火) 23:57:39.26ID:AyTP5TNl0

>>1記念すべき初ワッチョイのスレ乙

0007無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-EZ1D)

2018/11/28(水) 08:11:11.54ID:XgLIeWDxd

いちおつ

0008無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp47-Mtqh)

2018/11/28(水) 17:46:52.79ID:JnFgV3Mvp

あれー誰も来ない

0009無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp47-CauL)

2018/11/28(水) 17:54:14.83ID:+tC/e+HTp

ワッチョイスレに書き込むなんて情弱のすることだからな

0010無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-BnCY)

2018/11/29(木) 12:49:28.41ID:ryCYjwvRa

>>9
俺もお前も情弱だな

0011無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM63-+3x9)

2018/11/29(木) 17:51:43.62ID:kwkrQ9HZM

1おつ

0012無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-wWwh)

2018/11/29(木) 18:21:34.18ID:y3zomEfEa

>>10
そいつ色んなスレで妙な書き込みやﾜｯﾁｮｲの妨害ばっかしてる通称テキサス
http://hissi.org/read.php/muscle/20181128/K3RDL2UrSFRw.html?name=all&;thread=all
そらこんなヤツにとっちゃﾜｯﾁｮｲ追われたくないだろうな

0013無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp3b-Dvb2)

2018/11/29(木) 23:49:16.58ID:7S2Y3TpVp

ワッチョイスレもワッチョイなしスレも現時点で書き込まれてるのはスレタイに関係ない煽りばっかだから今んとこ0-0でイーブン
俺はワッチョイありの方がマシになる派だけど

0014無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3b-txyj)

2018/12/02(日) 07:09:07.60ID:M5KELr7rp

ダンベルベンチプレスの話無いな

0015無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-4pSM)

2018/12/02(日) 10:13:32.40ID:/03sf+AFa

卒業生ばかりだったんだよ
俺もだけど

0016無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ba2e-xVue)

2018/12/02(日) 11:29:08.82ID:M9kWzC/B0

初めてダンベルベンチプレスやった時から20キロ出来たから話すことがない…

0017無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3b-txyj)

2018/12/02(日) 12:01:23.76ID:M5KELr7rp

で、なぜここにいる…

0018無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa9d-EUl0)

2018/12/11(火) 12:36:22.58ID:ulp9Xlr5a

ワッチョイにしてスレ死んでしまったな
20kg10出来たもののフォームいまいちだったから、肩甲骨寄せとストレッチ厳しく意識したらやはり10出来なくなった
しばらくは卒業無理そう

0019無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spcd-q9az)

2018/12/11(火) 15:01:21.78ID:Gy9rpxJgp

>>18
ワッチョイなしのスレも死んでる
初心者系のスレは冬になると過疎るもんよ

0020無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa9d-EUl0)

2018/12/12(水) 09:24:21.63ID:cT9R1Ksra

暇だから腹の立つものの話でもするか

下手くそなくせに直進だけめちゃスピード出してくる女の運転～

0021無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-04QD)

2019/01/04(金) 08:58:28.64ID:aIhCr2P00

https://twitter.com/LoneWolfboy
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

0022無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d360-fAiL)

2019/01/19(土) 21:27:00.11ID:Ad1ybro70

俺は18キロ10回でヒーヒー言ってる

0023無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a700-WxPc)

2019/02/17(日) 16:27:35.51ID:qo0c5MGQ0

ついに今日から20kgや！

0024無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0e-Y7vN)

2019/03/08(金) 09:07:09.79ID:sVRxKMiiM

15kgから先がなかなか前進できない

0025無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e15-dc0J)

2019/03/08(金) 22:02:36.97ID:sJHTTyxc0

毎週しっかりやれば時間かかってもいつかは20kgいけるよ頑張れ
ダンベルフライしてなかったら追い込みにオススメ

0026無記無記名 (ｱﾒ MMa7-OvZe)

2019/03/15(金) 16:45:14.01ID:WOVKtkjjM

ダンベル20kgだとバーベルだとどれ位上げられるの？

0027無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e32f-xOws)

2019/03/15(金) 18:37:08.94ID:GKbB1gPd0

>>26
20キロ10レップなら60キロ1マックスという換算

0028無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp07-rFXi)

2019/03/15(金) 21:55:02.64ID:xbSqqTlYp

14キロ10回がギリギリです

0029無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 33c2-kbMb)

2019/03/18(月) 10:15:26.65ID:waEwwvGH0

20kgを10回3セットかなり余裕で出来るようになったので
22.5kgに増やしたら、3セット目3回しか出来なかった
2.5kgだけでこんな違うもんか

0030無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf1d-67mS)

2019/03/20(水) 07:33:13.12ID:gSbRYoi50

だからお前ここにいるなよアホ

0031無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp07-48cX)

2019/03/20(水) 07:48:35.60ID:+4sw8tcIp

パイセンは何故ここにいるのw

0032無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf1d-67mS)

2019/03/20(水) 07:51:42.38ID:gSbRYoi50

馬鹿がいないか巡回してるんだけど？

0033無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93dd-d1Rz)

2019/03/20(水) 09:23:14.23ID:XSPPz7zq0

自分の場合は20kgが21、14、11できるようになって
22.5kgに増やした最初のトレが12、11、8だった
ズシッと来るよね

0034無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-9VmB)

2019/03/20(水) 12:15:43.33ID:sLYBetDsd

1セット目が12回できるようになった時点でさっさと重量上げた方が効率的
1セット目で余力残す意味がない

0035無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf1d-67mS)

2019/03/20(水) 12:23:27.59ID:gSbRYoi50

ここ過疎スレじゃんｗ
そりゃ>>33みたいなアホしかいないわけだ

0036無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-ABW3)

2019/03/26(火) 19:38:12.38ID:VL6mLfKva

ここならきちがいこない？

0037無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-uKL8)

2019/03/27(水) 00:29:09.33ID:dYG9eFi40

向こうエライ事になってんなw

0038無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-JOhY)

2019/03/27(水) 20:10:43.29ID:wChLFdTpa

eスポーツのダンベルセットなんだが
シャフトが長い間から17.5kgだと思ってたんだが18kgなんだな
8年ぶりに1か月前からトレし始めて、今日開始
18kg　10回3セットクリア
右は安定してあげれたが、左がやや不安定だったよ
もう少し18kgで粘りフォームも安定させるかな

0039無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-JOhY)

2019/03/27(水) 20:13:08.33ID:ihrPMkhea

ベンチは今日開始ってことね
今までは腕立てしてた
減量しながらだから伸びはしばらくないだろう
とりあず小デブから脱却だわ

0040無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e999-gsLH)

2019/04/07(日) 15:37:12.64ID:r/e+uYh70

今日20㎏一回あがった！
10回あがるまでここに居させて下さい！

0041無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e1d-3tZL)

2019/04/07(日) 16:08:48.86ID:ckknnl/s0

そういうスレだよ

0042無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c208-ASFE)

2019/04/08(月) 00:55:08.08ID:H9hNvO8O0

18で8回3セットいけたし今月か来月には20キロいけそうだ

0043無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a2bc-iE/E)

2019/04/08(月) 14:48:12.42ID:dN+Ha3vj0

先週初めて片手20㎏x2上げられました。最後の3セット目は4レップ目でギブアップ。
次の22.5㎏にいつ行けるかな。

0044無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-nB65)

2019/04/08(月) 23:05:15.52ID:Ekx5mVbid

2セット上げられたならばさっさと22.5に行けばいい
足踏みする理由がない

0045無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a2bc-iE/E)

2019/04/09(火) 00:47:43.70ID:oHkwNBub0

あれ？そうなん？
3セット全部で目標回数上げられるようになってから重さ増やせって
昔ターザンか何かで読んだもので。
ありがとね。

0046無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp91-ozo9)

2019/04/09(火) 07:49:02.70ID:UMBnPvdBp

まあ好きなようにやりゃいいじゃん。

0047無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-nB65)

2019/04/09(火) 23:58:07.37ID:VtCs8Vyzd

>>45
3セット全部上がるなら1、2セット目がオールアウト出来てない
2セット目同じ重量で上がらなくても、1セット目ですべて出し切るべき

まず重量が原則

0048無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 85dd-48yH)

2019/04/10(水) 00:47:58.54ID:stG43fZ60

いろんな考え方があるもんだね

0049無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-nB65)

2019/04/10(水) 10:51:19.44ID:WkLdFOPJd

1、2セット目で追い込まない理論なんてあるの？

0050無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-ABlP)

2019/04/10(水) 10:56:07.47ID:KbG/1KJXa

>>47

10レップ全部上がるなら1、2レップ目がオールアウト出来てない
2レップ目同じ重量で上がらなくても、1レップ目ですべて出し切るべき

まず重量が原則

こうですか？

0051無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e0b-Xwba)

2019/04/10(水) 13:21:46.04ID:PPwYfvy50

>>49
初級者の場合フォームに慣れてないから１ー2セットは余裕を持って終えておくというやり方

0052無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-nB65)

2019/04/10(水) 13:42:38.03ID:WkLdFOPJd

20kgスレであえて初心者向けの話をする理由ないよね

0053無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-ABlP)

2019/04/10(水) 14:32:04.24ID:KbG/1KJXa

1、2レップ目で追い込まない理論なんてあるの？

っていう話でしょ、きっと

0054無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d50-f9KT)

2019/04/10(水) 14:46:21.14ID:BtpHDnqz0

ダンベルベンチやめてフライにしたらめっちゃ成長した

0055無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp85-vGrw)

2019/04/11(木) 06:29:23.87ID:rdAJd+aQp

>>52
ここパイセンばっかりだからねw

0056無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9308-ngQC)

2019/04/12(金) 00:10:45.40ID:flRT7a3T0

18キロいけたから明後日20キロ挑戦するぞーー

0057無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-9l+s)

2019/04/12(金) 11:37:37.68ID:fHTfFyU2d

筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」
https://blogos.com/outline/370016/

これ、タイトルはニュアンスはおかしいけど
追い込むって考え自体最近はもう古いよな。
ここ何年も総負荷量が大事って言われてるやん。

あたかも最期の一回の力を振り絞って出しきり
根性込めれば筋肥大するかのような
まさに根性論がいつまでもまかり通るのはどうかと思うけどな。

充実感、達成感を得るためっつーんなら否定しないけどさ。

0058無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-6ajg)

2019/04/12(金) 19:11:53.94ID:kjE4LP86d

軽いダンベル持つより重いダンベル持った方が総負荷量も大きくなるんだが

シャイニー薊式なら分かるがあれは高重量高回数で普通のトレーニーには真似できない

0059無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 39da-9l+s)

2019/04/12(金) 19:21:26.91ID:9WBBVeH60

>>58
前半同じ回数ならそうだね
何が言いたいのかわからんわw

ハチャメチャトレーニング高重量高回数とかネタで言ってるだけ。
高回数できるなら、それは当人にとっての高重量ではない。
低重量でやれば超高回数になるだけだ。
結局あなた本質を何も理解してないんじゃないの？

0060無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-XGqV)

2019/04/17(水) 13:45:16.53ID:XOM+xX4W0

>>57
筋トレは重量とその回数を増やす事でその環境に適応させて
それに見合った筋肉にする事だしね

0061無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-Ybms)

2019/04/17(水) 21:48:07.71ID:30cZWEF50

ダンベルベンチ重量上げつつ毎日やったら肩壊したわ

0062無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-GKnw)

2019/04/18(木) 07:39:40.62ID:0254zz+ha

重量を上げるのはきちんとしたフォームで安定して10回3セットクリアしてからの方がいいね
重量あげた時に重くて、あげる時に肩使ってる場合が多々ある
俺は左肩前部に不安があるんだが、フォーム改善して安定した動作でできる重量で少しずつ重量上げていったら肩痛まなくなったよ

0063無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-x8O4)

2019/04/18(木) 07:45:01.97ID:xhaXc8o9a

>>62
そんなアホはお前だけ
1セット目10回できたならガンガン重量上げていくべき

0064無記無記名 (ｽﾌｯ Sdb2-+1ox)

2019/04/18(木) 07:48:42.39ID:ZXQc/kvYd

重量から逃げるな

0065無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV)

2019/04/18(木) 08:01:31.49ID:bQKyfTuN0

>>63
アホはお前だ雑魚

0066無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-EG0x)

2019/04/18(木) 08:56:33.73ID:ZWz50WFpa

具体的に言えよ

0067無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp79-fJDM)

2019/04/18(木) 10:32:58.65ID:EnkLQkTXp

重量拘るとまず間違いなく筋肥大の効率は下がる

0068無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-GKnw)

2019/04/18(木) 10:49:10.26ID:C2bR/kqga

重すぎると無理やり挙げようとフォームが崩れ、本来負荷がかかる部位以外に負荷が逃げる
その結果、故障する原因になるんだよね
最大筋力の60％以上なら筋肥大に効果があるのだから、セット数や回数を調整すればよい。

ダンベルベンチは安定性がない種目なのでバーベルベンチより慎重にトレーニングしたほうがいいよ

0069無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 091d-MQdc)

2019/04/18(木) 12:30:48.53ID:nECFYoWP0

いつまでも20kgスレにいるようなやつに言われてもね

0070無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ addd-t+VD)

2019/04/18(木) 12:41:55.61ID:2Mz/pCWu0

どっちも間違ってないからケガなく楽しくやりたいね

0071無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-x8O4)

2019/04/18(木) 12:54:10.81ID:xhaXc8o9a

1セット目10回できてる時点で重過ぎることはあり得ない
アホは10回3セットにこだわる雑魚カス

0072無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd12-Sl/5)

2019/04/18(木) 13:50:53.99ID:DYmOMH6Dd

6回以上出来る重量で怪我することあるかな？
やり過ぎはダメだけど3セットくらい問題ないとは思うけど

0073無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-GKnw)

2019/04/18(木) 14:07:29.70ID:bVExcR77a

児玉大紀さんですら初心者は12～15回がいいと言っているんですから

0074無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp79-fJDM)

2019/04/18(木) 14:48:19.62ID:EnkLQkTXp

>>71
フォーム崩れて10回出来ても何の意味もないけどな

0075無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp79-eSiu)

2019/04/18(木) 15:13:17.72ID:zaGI5J6+p

1セット目10回できても3セット目がフラフラ2、3回でハイできましたっつってもなんか違和感あるよな…

0076無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-x8O4)

2019/04/18(木) 15:30:40.91ID:xhaXc8o9a

さすが20スレだな
なんがかんだ言い訳ばっかの雑魚しかいねー
あとここダンベンスレは筋肥大じゃなく重量上げていくのが目的だから
先に言っとくけど俺は30卒業者な

0077無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp79-8xvP)

2019/04/18(木) 16:18:49.77ID:c8ffXKeNp

>>76
さっさとこのスレから卒業してくださいね。ウザいので＾＾

0078無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp79-eSiu)

2019/04/18(木) 18:41:00.51ID:zaGI5J6+p

卒業出来ない人も居座る人もどっちもなんか…w

0079無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-x8O4)

2019/04/18(木) 19:02:21.89ID:xhaXc8o9a

>>74
フォーム崩れてとか勝手に前提つけんなカス
フォーム崩れて10回とかできた内に入らないから

0080無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-x8O4)

2019/04/18(木) 19:04:27.90ID:xhaXc8o9a

>>62
フォーム悪くて肩痛めたカスが初心者にアドバイスするなんておこがましいと思わんか？

0081無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV)

2019/04/18(木) 19:04:54.97ID:bQKyfTuN0

>>71
アホはお前だ
10回3セットできないゴミのくせに重量あげることにこだわる雑魚カス

0082無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV)

2019/04/18(木) 19:08:38.76ID:bQKyfTuN0

>>76
20kgスレにはお前のようなホラ吹き正当化雑魚が湧くからな
20kgごときで重量すぐに挙げてたらすぐに停滞するだけだ無知
お前が初心者の口だけゴミは確定
30卒業なら動画出せ
言うだけで信用されると思ってるアホ

0083無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV)

2019/04/18(木) 19:09:55.78ID:bQKyfTuN0

>>79
アホのお前は勝手に10回できたら重量あげると言ってるエアプ雑魚

0084無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV)

2019/04/18(木) 19:13:00.15ID:bQKyfTuN0

>>80
証拠も出せない口だけエアプ雑魚おこがましいぞ

0085無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-x8O4)

2019/04/18(木) 19:24:23.18ID:xhaXc8o9a

火病んな基地外www

0086無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV)

2019/04/18(木) 19:28:45.10ID:bQKyfTuN0

やはり図星で何も言えないエアプ雑魚だったな（笑）

0087無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b640-hooH)

2019/04/18(木) 19:46:36.21ID:9sK4gO+C0

>>85

集団ひとりを愛でるスレ Part1
http://2chb.net/r/muscle/1554538182/

完全無視推奨　正真正銘のサイコパス
相手しても無駄だし単なるレス乞食だから際限なく続くぞ

0088無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV)

2019/04/18(木) 19:52:14.57ID:bQKyfTuN0

完全無視できてないボキャ貧引きこもり統失ニートここまで荒らしに来たのか
クソチビの最後のはなんだあのボキャ貧糞喰い祭り（笑）
結局言った通りお前は自制が効かずに最後まで糞喰って発狂してたな（笑）
一番相手をしてるのは俺に完全敗北したスレまで立てた病気のお前（笑）

0089無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b594-61/s)

2019/04/18(木) 20:04:23.81ID:xgz5G72E0

20ならノートレでも出来るわ

0090無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-EG0x)

2019/04/18(木) 20:25:02.68ID:ZWz50WFpa

やっぱりキチガイだったか

0091無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV)

2019/04/18(木) 20:32:40.80ID:bQKyfTuN0

具体的に言えよ

0092無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-wlzz)

2019/04/18(木) 22:09:25.63ID:U6wHgikPd

なんか発狂してるやついて草

0093無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b640-hooH)

2019/04/18(木) 23:55:50.06ID:9sK4gO+C0

「発」狂というよりも常時狂ってる

0094無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV)

2019/04/19(金) 00:07:46.27ID:DZR0lNKG0

クソチビ引きこもりニートは常に錯乱状態だと認めたな（笑）

0095無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-eSiu)

2019/04/19(金) 00:48:54.32ID:ftVCQgKO0

どうやらこのスレもアレになるんだね…

0096無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-EG0x)

2019/04/19(金) 01:56:07.18ID:ZEDkamZXa

>>94
自己紹介お疲れ様です

0097無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV)

2019/04/19(金) 07:36:46.12ID:DZR0lNKG0

クソチビは自分でクソチビを認めてるぞアホ
てめえも他の奴のレスに必死に妄想で自己紹介とほざくボキャ貧雑魚丸出し

0098無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx79-AMx5)

2019/04/19(金) 16:57:50.77ID:Ee90Zrahx

自分にちょうど良いスレだー

今日からダンベルベンチはじめました

とりあえず10キロ　15 10 上げれましたすこしづつあげてきます。

やっぱり3setやるのがいいんですかね？

0099無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMad-j2m6)

2019/04/19(金) 20:43:16.03ID:ywDeD/xfM

雑魚はROMってろ

0100無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 920e-+1ox)

2019/04/19(金) 22:43:00.99ID:sh0+y/450

1ヶ月で20キロクリアしたので30キロスレ行きますわ

0101無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 192f-Sl/5)

2019/04/19(金) 22:54:04.64ID:fLFuZUP90

>>100
おっとその前に25キロスレだ！

0102無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx79-AMx5)

2019/04/22(月) 16:22:21.74ID:kEFfpZcox

ちなみにインターバル何秒ですか？

0103無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdb2-+1ox)

2019/04/22(月) 18:01:12.03ID:SrEUemprd

1分
時間がないので

0104無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx79-AMx5)

2019/04/22(月) 18:06:35.90ID:kEFfpZcox

なるほど、自分は今日やったら10kg3setインターバル30秒で出来たので次12kgにしてみます。
インターバル1分ならもう少し余裕出来そうなんで頑張ればいけるかな…

0105無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e3c-2jMT)

2019/04/22(月) 18:42:41.04ID:+6kvQy950

インターバルってみんなそんな短いの？
それならもっと重くすれば良い気がするけど

0106無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-GKnw)

2019/04/22(月) 20:37:16.25ID:iBDHtn+0a

俺は5分

0107無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp79-eSiu)

2019/04/22(月) 21:42:53.70ID:PQ0qq+mvp

短くしたり長くしたり色々。

0108無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 192f-Sl/5)

2019/04/22(月) 23:19:50.98ID:JhvkS1Wz0

メインのセットは3分
それ以降は1分半

0109無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 690b-IUiB)

2019/04/23(火) 13:52:18.48ID:21IN/Kbz0

ダンベルは10キロしか扱ったことないのですがダンベルプレス初心者は何キロから始めればいいですか？
ちなみにベンチプレスは95キロあがります

0110無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFb2-Sl/5)

2019/04/23(火) 14:11:19.50ID:1x+eGuRjF

>>109
挑戦する日に16キロ10レップやって
インターバル後2キロずつ10レップずつ増やしてみるのはどうだろう？
次のダンベルベンチの日にアップ→前回10回行けなかった重量でやっていくという感じ。
慣れたら30キロ10レップまではすんなりいけると思うけど

0111無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12ec-EdlJ)

2019/04/23(火) 14:16:37.30ID:H0Ks4uIm0

>>109
やってもみないで聞くってすごいけど
ベンチMAX95ならダンベルプレス30kgか32㎏を10回が限界というのが換算値だけど
馴れもあるから24kg～28kgを10回やってみれば良いんじゃないの？

0112無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdb2-+1ox)

2019/04/23(火) 18:53:53.13ID:VV6/i3OAd

95キロあげるやつがダンベル10キロしか扱わないとか基地外でもわかる嘘

0113無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12a6-U1WF)

2019/04/23(火) 20:08:59.09ID:+CDlovWz0

そうか？
俺もベンチプレス120kg上げてたときまでダンベルは使用したことなかったぞ。
>>109の状況はどうか知らんが、環境的にバーベルしかないとか、バーベル種目
メインでやってるとかならぜんぜんあり得ると思うが。

0114無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 690b-IUiB)

2019/04/23(火) 20:49:56.31ID:21IN/Kbz0

109です
アドバイスありがとうございます
トレーニングは約1年前に始めてほぼビッグ3しかしてません
市営でコツコツとビッグ3しかしてないので他の種目はどうやってやればいいのか未だにわからなくてYouTubeなので勉強しながらトレーニングをしています
最近人も増えてきてバーベルがなかなか空かないのでダンベルプレスをやってみようと思い質問してみました
置いてあるダンベルも10キロまででそれ以降はネジを回して重量を足していくタイプのダンベルがワンセットあるのでそれを使用してみようかなと
とりあえず>>110さんの言う通り16キロくらいからやってみたいと思います
まずはフォームをしっかり身につけて怪我のないように頑張ってみます
アドバイスありがとうございました

0115無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 360b-YIQo)

2019/04/24(水) 16:11:03.73ID:faqCApa00

ダンベルベンチ２０㎏４分休憩、アップなしで
８、８、８、６、６レップ上がった

0116無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-+1ox)

2019/04/24(水) 16:37:11.54ID:rXdHpG8pd

22.5kg上がりそうじゃん卒業おめ

0117無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sab1-2jMT)

2019/04/24(水) 17:06:29.75ID:nI9WPBkva

うちのジムダンベル20㎏までしか無いから
ずっとこのスレに居座るわ

0118無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx79-AMx5)

2019/04/24(水) 17:49:35.75ID:G/0TkScWx

今日は12kg10rep3setインターバル1分で上げられた…
多分限界かな次は14だけど上げれなさそう…

0119無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6143-s4yl)

2019/04/24(水) 23:12:50.64ID:oiDoXD0n0

ベンチ95でダンベル10㎏に衝撃を受けたが
普免なしの大型バイク乗りで
原チャリ乗ったことない奴くらいいそうだしなｗ

0120無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV)

2019/04/24(水) 23:30:41.96ID:Hp/tIeEZ0

ベンチ95kgが大型バイク（笑）
お前の程度がよくわかるな
しかも例えが頓珍漢
大型バイクをベンチと例えてるのにスクーターに乗ったこと無いってベンチ30kg辺りをしたことがないことになる
例え反対の方がよかったんじゃないか

0121無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saf1-xvs0)

2019/04/25(木) 07:27:14.15ID:wGzI0ejfa

ちょっと何言ってるか分かんないっす

0122無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx01-R0X5)

2019/04/25(木) 08:52:21.72ID:7awecl+xx

俺も分からなかったです

0123無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM79-PxI6)

2019/04/25(木) 11:47:31.46ID:EuiDbPsqM

いや分かり易いよ
分かり易いよ？

0124無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb1d-ALIb)

2019/04/25(木) 12:54:35.68ID:keXX0ldf0

馬鹿には理解できないみたいだなｗ
筋トレの才能もなさそう

0125無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx01-R0X5)

2019/04/25(木) 13:05:14.97ID:7awecl+xx

>>124
あおり抜きに説明してくれん？マジでわからんわ

0126無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b0b-KxX0)

2019/04/25(木) 14:12:45.74ID:PJ6yG5cp0

バーベルとダンベルじゃ勝手が違うんだよ
安定したバーベルと不安定なダンベルじゃ刺激されるパーツも違って来る

0127無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM79-PxI6)

2019/04/25(木) 14:57:02.37ID:EuiDbPsqM

ジムじゃバーベル
外じゃノーヘル
部屋でダンベル
呼ぶのはデリヘル

0128無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx01-R0X5)

2019/04/25(木) 16:43:05.44ID:7awecl+xx

今日は14kg10rep3setインターバル1分で上げられた
限界かと思ったらまだいけた…のばしきる時に肘が少し痛い感じがしたサポーターとかつけてます？

0129無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saf1-Lqc0)

2019/04/25(木) 17:40:20.13ID:uNcDH8X2a

伸ばしきったら負荷逃げなくね？

0130無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx01-R0X5)

2019/04/25(木) 20:52:56.09ID:7awecl+xx

>>129
負荷逃げなくね？とは？
のばしきらない方が良いんですか？？

0131無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-zXaJ)

2019/04/25(木) 21:40:27.71ID:qHqLohrrd

>>130
肘が伸びると休めるだろ？支えやすくて
ということは胸から負荷が抜けてるんだな
伸ばしきらず、ずっと胸に負荷がかかる状態で動かしたい

0132無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx01-R0X5)

2019/04/25(木) 21:53:51.40ID:7awecl+xx

>>131
あー確かに、毎回しっかり曲げてしっかりのばしてました…
明日は同じ重量で負荷が逃げないようにやってみます。

0133無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8561-05JD)

2019/04/26(金) 10:27:39.46ID:xbSvAAeO0

>>132
そもそもスタートポジョンで背中(肩甲骨)を寄せてないだろ？
しっかり寄せたまま上げると肘は伸びきらないはず

0134無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx01-R0X5)

2019/04/26(金) 10:44:15.07ID:5VH8p7S6x

>>133
スタートポジション…ちゃんとやってなかったです、きをつけます。

0135無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e590-GhCw)

2019/04/30(火) 20:17:31.27ID:5vUSr7Ln0

２０ｋｇx2ダンベルで
正しいフォームできちんと負荷をかけて
多ｒｅｐ多ｓｅｔでやればいい神経と筋肉が発達する

0136無記無記名 (ｽﾌｯ Sd02-m3QM)

2019/05/02(木) 20:41:56.14ID:wD9Cpx7yd

やっと20kgまで来た
まだrep数6.6.3が限界だったけど
家トレで20kgのダンベルだから次どうしよう
やっぱり30kgの買ったほうがいいのかな？

0137無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d790-Vzb7)

2019/05/02(木) 21:36:31.22ID:Mg+tJdvC0

すぐ買う必要はない

まず２０ｋｇx2ダンベルで
色んなメニューを正しいフォームで
多ｒｅｐ多ｓｅｔでこなせるようになることだ

0138無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa3a-PoMM)

2019/05/03(金) 01:09:37.94ID:7YnGRCeOa

ジム行ってないなら買うべし
下半身や背中もやろう

0139無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 06e3-UklA)

2019/05/03(金) 10:55:26.42ID:XlkaBvey0

床の安全対策ってどうやってます？
ワイはマットレス引いてやってます

0140無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e0b-ahOC)

2019/05/03(金) 14:00:06.48ID:lG88RVyh0

２０㎏を５分休憩で、１０、１０、９、９、８回出来たわ
どのセットも限界近くなってプルプル震わせながらだけど・・・

0141無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c23c-ahOC)

2019/05/03(金) 22:59:13.16ID:jb8Yy0rU0

>>140

書いてないけど、ここは20kgを10回1セットできたら卒業ですよ。

あと、10回で止めずに限界までを4から5セットというのも結構効くよ。

0142無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c61d-fuVI)

2019/05/04(土) 01:09:09.45ID:UnxH7N+w0

卒業だな
居座るなよ

0143無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e0b-ahOC)

2019/05/05(日) 17:17:07.95ID:P1ZaXC/B0

>>139
まだ２０㎏扱えるようになったばかりだけど
オン・ザ・ニー覚えてるから床にダンベル落とした事無いな

0144無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f15-dxb+)

2019/05/05(日) 20:10:59.77ID:54d7pa2t0

追い込みで無理すると落とすよ
床に穴開いちゃったわ

0145無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c23c-ahOC)

2019/05/06(月) 13:03:17.06ID:BDPX4Wvx0

厚手のヨガマットを両側に敷けば大分安心できる。

0146無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd02-fGDh)

2019/05/08(水) 23:17:13.45ID:mM6fuJi0d

ダンベルベンチプレスで20キロまであとちょいなんだけど、片腕づつトレーニングしてもいいのかなあ？

0147無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d72f-rOSl)

2019/05/09(木) 01:03:07.55ID:WIW4jr5J0

>>146
ダメ

0148無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-0gCO)

2019/05/09(木) 01:12:46.90ID:UmhEqj9Sa

良いだろ
ダンベル持ってない方の手はスミスのバー持っとけ

0149無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0e-VhDF)

2019/05/09(木) 02:20:26.20ID:AvHlAUP60

20kgってオンザニー必要な重量なの？
ひょいだろ

0150無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-CgLc)

2019/05/09(木) 09:28:10.00ID:ZYLyYws50

‪「筋肉体操」あの先生が明かした後悔、「重さ自慢」筋トレの結果、関節10年殺し!? 「私を反面教師に」（withnews） - Yahoo!ニュース https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190508-00000004-withnews-sci&;#8236;

0151無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77dd-Ry+v)

2019/05/10(金) 06:56:09.25ID:B0PP4elY0

いい記事だね
重さ自慢も気をつけたいけど、自分はトレーニングサイクルを崩したくなくて
休みなくトレーニングを続けて痛めた経験がある
あと体重が増えるのがうれしくて暴食したことも
しばらくトレーニングを休んでいたけど、これらを戒めにして再スタートした

0152無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-y0Vo)

2019/05/10(金) 13:50:32.79ID:JPYESU3p0

ダンベルベンチ５分休憩で
２２㎏が６、５回２０㎏が９、８、８回上がった
顎を引くと大胸筋に当たるぐらいパンプしたわ

0153無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-ScLU)

2019/05/10(金) 21:34:23.06ID:sw6npjgpa

>>151
お前そんなんでまだダンベン20も出来ないのかよ笑

0154無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-rOSl)

2019/05/11(土) 16:50:42.02ID:hyL46D80d

20kチャレンジしたら10回出来た
けどスタートポジション持ってくのが本当に辛い
重さ更新するたびストラップ有っても手首痛めるけど皆こんななの？

0155無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFbf-rOSl)

2019/05/11(土) 17:31:08.43ID:pMCdLIjYF

>>154
ストラップってちゃんと手首周りに巻くリストラップのことだよね？
なぜそれをつけて手首を痛めるのかが解らん

0156無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-rOSl)

2019/05/11(土) 17:46:41.86ID:hyL46D80d

うん、なんでだろうね
日中の仕事が荷役なので日頃から痛いんだよね
少し休もうかな

0157無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-oWYU)

2019/05/12(日) 05:35:17.85ID:SjCUwppia

昔買った10キロで１年くらい物足りなさを感じながらやってて
先日やっと片方20キロ2個買ってきてさ、今さっきいきなり20キロで1×3やってみたらできちゃったよ
しかも2回目から12回でさ、買ったばっかなのに…うれしくねぇ
身長体型体重は平均くらい
ずっと公園で懸垂とディップスを続けてたから出来たのかな
たしかにスタートポジションに持ってく瞬間だけ手首が危ない感じはしたけど後は…
これ以上に上げて顔や胸に落としたらこわいしどうしよう
とりあえずはじめまして、そしてありがとうさよなら

0158無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-oWYU)

2019/05/12(日) 05:47:59.26ID:SjCUwppia

1×3てなんだよ20キロ10回3セットね

0159無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-mZdh)

2019/05/12(日) 05:53:25.84ID:LUQL82+Qa

普通に60セット買えばよかったのになんでそんなことしてしまったんだろう

0160無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-oWYU)

2019/05/12(日) 06:07:52.45ID:SjCUwppia

いやそんな本格的なやつ買ってもまだそんなレベルには程遠いよ
しかも部屋に趣味の物があれこれあって狭いし
関係ないけどチンスタ欲しいけど置く場所無いんだ
10キロダンベルは10年以上前に買って使ってなかったやつでさ
今回買ったやつとは径が合わなくて使えないという
てかさっきから規制に引っかかってウザいな…

0161無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-mZdh)

2019/05/12(日) 06:21:10.33ID:LUQL82+Qa

程遠いってもう出来たのにちょっと何言ってるか分からない
プレートもそんな場所取らないし
下半身もやれよ

0162無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-oWYU)

2019/05/12(日) 07:37:04.16ID:8KIikB/ra

まだ初心者だと思ってるんだけど、違うって事なの？
実際まだ体は部活やってる学生くらいの見た目だよ
いや20キロでもかなりの存在感を放ってるよ、広い所に住んでるみたいで羨ましいね
下半身もちろんやりますよ
先にデッドリフトやったけど、腰痛は無いものの腰弱いくらいだから20キロでもちょうど良かったよ
10キロの時は意味ない気分になって最近やらなくなってたけどこれなら続けられそうだ

0163無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-oWYU)

2019/05/12(日) 08:01:59.07ID:9ph5/Ruqd

根本的に頭が相当悪い子だね
アスペか発達か

0164無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff1d-Ij/P)

2019/05/12(日) 10:50:20.45ID:GJB9BCpm0

こいつは確実に頭悪い

0165無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-/TB2)

2019/05/12(日) 11:29:17.74ID:rtcXX5hCM

ばかなんだろうなぁ

0166無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-jpqi)

2019/05/12(日) 19:20:35.75ID:Y5EO0lvFa

20kg 10 9 4
17.5kg 9

20kgようやくフルレンジで10回が安定
1月前に感じた重さがなくなり重さに慣れた。
卒業します。

0167無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77d2-I3zN)

2019/05/12(日) 21:18:35.21ID:H1eKVzrv0

>>162
20kgでもじゃまっけだよね
俺はそれが嫌でブロックタイプのアジャスタブルに買い換えちゃった
音も静かで快適

0168無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-oWYU)

2019/05/12(日) 23:25:43.09ID:SjCUwppia

>>167
音はスクリューでも問題無いけど交換めんどくさいよね
アジャスタブルって普通のスポーツ店で売ってないんだよなぁ
うちはエレベーター無しの三階だから通販が物凄く気が引けてしまってね
車も無いし近所の店に行ってフツーの買うって選択肢しか思いつかんかった
片方に重いの集めてワンローやって扱えそうならまた同じやつ買ってくるかな…古い10キロは捨てればいいし

さよなら言ったのにうだうだ続けてすまんね

0169無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77d2-I3zN)

2019/05/14(火) 09:22:52.87ID:ZzBDnFvy0

優しいんだな
宅急便の人も仕事だからあまり気にしなくてよいのでは？
華奢な兄ちゃんが軽々運んできたよ
アジャダンなら交換ラクチンで幸せになれるから検討してみる価値ありかも

0170無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffe3-NMZ3)

2019/05/14(火) 21:09:21.72ID:xljpf+Zs0

アジャスタブルダンベルってピンを差し替えればすぐに重量変更出来る奴のことを言うの？

0171無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-xs4C)

2019/05/16(木) 09:53:17.77ID:dSO0xbFld

>>170
ダイヤル回すと重量変更できるやつだよ。

0172無記無記名 (ｽﾌｯ Sd94-7tnD)

2019/05/16(木) 20:43:03.74ID:BXbXWODId

初めて20kg10repいった
rep数は10.7.3だけど
卒業の日は近いのかもしれない
けどダンベルが20kgまでなんだよな

0173無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 360b-tGUG)

2019/05/19(日) 20:01:37.77ID:o7KCnFDZ0

45のおっさんだが、初めて近トレに興味でたんで
アジャスタブルダンベル買ってやってみた。
15kgで10回で上がらなくなった。
よーし、ここから始めるぞー。

0174無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5ce3-4YhY)

2019/05/19(日) 20:27:28.04ID:26qpi1/G0

でも初めてやって１５キロ１０回出来ればいい方じゃね？

0175無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 360b-tGUG)

2019/05/19(日) 21:46:17.67ID:o7KCnFDZ0

>>174
モチベーション上がります！

0176無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73d2-DSj5)

2019/05/20(月) 09:20:45.52ID:4Fo/Lkju0

アジャスタブルダンベルの種類とそれぞれの特徴ホームトレーニングのススメダンベル編vol.2

0177無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9e-nuTu)

2019/05/20(月) 17:52:10.45ID:/RYpUstld

床からスタートポジションに持ち上げるまでが無理
バーベルみたいにラックみたいのないの？

0178無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 381d-/CzW)

2019/05/20(月) 18:15:45.24ID:Vey+T+ii0

あるよ

0179無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0b-ubGC)

2019/05/20(月) 18:36:11.58ID:TgJDtmPq0

114のベンチ95キロで質問していた者です
アドバイス通りYouTubeでフォームを予習してから16キロを挑戦してみました
思ってたよりはずいぶん軽く感じましたがフォームを身につけるためにしばらくバーベルでのベンチプレスのあとにダンベルの16キロで行なっていました
スタートからセットのポジションまでもスムーズに行えるようになったのでそれからは20キロでやっていたのですがそろそろ重量にも物足りなくなったのでまた上の段階に行きたいと思います
ダンベルプレス始める前は95キロを1度しか上げれなかったのですが成果があって95キロを2回上げれるようになりました
次は30キロを目標にトレーニングをしていきたいと思います
アドバイスしてくれた方々本当にありがとうございました

0180無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 520b-EL+e)

2019/05/22(水) 12:30:20.22ID:f/UtUFDr0

ダンベルベンチ２０㎏をウォームアップ無し、５分休憩で
１１、１１、１０、１０、９回出来た、まだグラグラと不安定だけど

0181無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sab5-2eVy)

2019/05/22(水) 13:41:32.35ID:5ZVWZbpYa

グラグラでそこまでこなせる？
俺なんて20kg長い間続けて重さに慣れて安定した状態でフルレンジでやってるが5分で10 10 6しか出来ないぞ
停滞せず回数は順調だが

グラグラしてる段階で重さに慣れてないだろうし、かなりパーシャルなのではないか？

0182無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 520b-EL+e)

2019/05/22(水) 14:03:12.79ID:f/UtUFDr0

>>181
いいや、ちゃんとヒジが身体より下がるように
シャフトが乳首に触れるぐらい下ろしているよ
限界になってくるとプルプルとゆっくりなスピードになるって言いたかったんだよ

0183無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c795-a8fX)

2019/05/24(金) 06:52:03.47ID:0w/+YteP0

約16キロで10.8.7くらいなんですが、筋肉痛がおきません。18キロにあげるとプルプルして正しくあげれてない気がするんですが、無理にでも18キロに慣れた方がいいんですかね？

0184無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-P/ud)

2019/05/24(金) 08:49:36.87ID:d1lZ2ffTa

筋肉痛起きなくても　10 8 7 で限界なら効果はあるよ
16kgで12回ゆっくりめでできてから18kgにあげてもいいんじゃないかな
そりゃはやく重さに慣れるのもいいけどダンベルベンチはフリーウエイトの中でも不安定な種目だから故障しやすいし

筋肉量はどんなにはやく重量あげようとそんなに増えないし
重量もはやくあげすぎると停滞がはやくくるだけだからね

0185無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-Un5D)

2019/05/24(金) 08:50:15.52ID:Cs98lSB2a

>>183
マジレスすれば、14キロに落として10×3をやり遂げて下さい

0186無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-sBzg)

2019/05/24(金) 08:52:06.92ID:zCy0KI74a

>>185
これはしなくていいわ
普通に出来るだろうし

0187無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-dCWx)

2019/05/24(金) 11:53:38.64ID:h9bjhAe+0

５セット行うとして
最初の２～３セットは筋力上げるために５～６回で限界の重さにして
残りのセットで８～１２回行える負荷に設定すれば良いかもね

0188無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0b-buEI)

2019/05/24(金) 12:37:38.95ID:SMzRARic0

今度ダンベル買うことにしたので参戦させてもらいます
ここの書き込みで１セット目１０回前後が多いのは
筋肥大に興味ある人が多いからでしょうか

ここの卒業試験は１０回できるかだけど最短最速で卒業するには
１セット目６回が限界の重さで３セットインターバル１分
最初のうちは２日ごとを目安にして筋肉痛が残ってる日は休む
こんな感じでいいんですよね

自分は筋力もつけたいのでまず筋力をつけてから
重い重量で筋肥大させようと思っているのですが
筋肥大だけなら２０ｋｇでも４０ｋｇでも同じなのでしょうか

0189無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-dCWx)

2019/05/24(金) 13:16:42.36ID:h9bjhAe+0

５分休憩で２２㎏を７、６、５回
２０㎏を１１、１０回出来た！！

>>188
インターバルは３～５分にして回復させた方が記録が伸びる
んで自分は５セットを、負荷は５～１２レップ出来る重さに設定して
週に３回の頻度で行っているよ

0190無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0b-buEI)

2019/05/25(土) 22:14:59.72ID:XAJ3e7Pr0

>>189
ありがとうございます
インターバル３～５分とったほうがいいんですね

もう卒業じゃないですかおめでとう

0191無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 070b-7h+o)

2019/05/26(日) 10:06:56.57ID:pJfs2X5T0

いつもは寝る前にやってるけど、
昨日は15時ぐらいにやってみたら、
5時間後ぐらいから筋肉痛で辛かった。
いつも寝てるから気づかなかったのか。
日常動作でも筋肉が傷つくのか、筋肉痛も強かった。

0192無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-dCWx)

2019/05/29(水) 13:58:11.84ID:1IlL3Dwy0

インターバル５分　２２㎏　８、７、５回
２０㎏　１０、１０回出来た！！やった直後に胸がすごく張って楽しいｗ

0193無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e790-+q9b)

2019/05/29(水) 20:47:51.06ID:Ei2cBdCA0

>>150
これでタンベル２０ｋｇx2で
正しいフォームで多ｒｅｐ多ｓｅｔが
筋トレの王道というコトが、大学教授によって立証されたな

0194無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0b-buEI)

2019/05/29(水) 21:15:38.57ID:kKratH4z0

>>193
そんなこと書いてなくね？１回２０分で終わらせてるってくらいだし
無理に重いの扱わないで適切な重量で限界まで追い込むってことでしょ

0195無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMab-K+Om)

2019/05/30(木) 18:09:37.09ID:iBr03Xj2M

>>192
卒業ですね！
どのくらいかかりました？

0196無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 260b-2ZOZ)

2019/05/31(金) 01:34:24.91ID:pKt8yiVS0

>>195
２～３年ぐらい、可動域を広くとれたり
大胸筋に負荷を逃がさないフォームを覚えて
精度を上げる事と、適切なセット数や頻度を知るまでにそのぐらいかかった

風呂上りに体脂肪計ったら８．６％だったわ

0197無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sae2-VBUl)

2019/05/31(金) 01:39:33.00ID:BjOfi1K3a

どエライ時間かかったな

0198無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 260b-2ZOZ)

2019/05/31(金) 02:00:32.56ID:pKt8yiVS0

>>197
まだフォームに理解が足りなかったり週２～３でやった方が伸びるのに
週１でしかやらなかったもんだから記録が伸びなかったんだよね

0199無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43ff-Gapv)

2019/05/31(金) 06:23:17.91ID:OR287iNV0

続けて得た事なんや誇れ

0200無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b795-8EfS)

2019/05/31(金) 06:48:21.05ID:P+q2Q+cr0

17kgで特訓中です。
今のパンプアップ状態を普通の状態としての大胸筋にするには何kgくらいが目安になりますか？

0201無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb90-V0IX)

2019/05/31(金) 10:05:48.57ID:adyIJddR0

１７ｋｇx2で十分だよ

0202無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd2a-uEbE)

2019/05/31(金) 11:02:06.08ID:4baRBFN5d

>>200
日本語でおけ

0203無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17d2-jMk9)

2019/05/31(金) 11:34:48.98ID:peOB7liT0

>>200
トレーニング後のパンプアップした状態は3ヶ月後の自分の姿だと聞いたことある
焦らずたゆまずトレーニングしてたらきっとそうなる…はず

自分の場合は20kgを余裕で扱えるようになった頃、
Tシャツの上からでも微かに胸の谷間がわかるようになったよ

0204無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-HQnR)

2019/06/01(土) 08:50:28.21ID:UHgs9ltH0

あえて重量下げて、ゆっくり上げ下げすることで負荷は下げない、
という方法もあるのを知った。
その方が関節の負担が低いそうだ。

とはいっても「やってやったぜ！」感が低いんだよなー

0205無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-ny6U)

2019/06/01(土) 22:39:45.07ID:1sASzxZ9a

20kg 10 10 9 3
やはり三頭筋が弱いな
最後の3回は止め有りで丁寧にやったが三頭がプルプルだった

0206無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM97-Su45)

2019/06/03(月) 19:24:16.89ID:TVZnRPkVM

みんながんばれ！
みんながんばれ！

0207無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ab8-Dmnv)

2019/06/03(月) 23:11:02.29ID:5dqzQMbe0

ユーザー
https://twitter.com/sdwck2Vrc4gTYJf/status/1128116512072523776
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

0208無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6608-hwWm)

2019/06/05(水) 00:47:38.63ID:TAeEa+xi0

胸に効かせるのが難しい
肩甲骨をしめるのを意識しているけど前腕に頼ってしまう
18キロで6回3セットいけるようになったけど20キロはびっくりするほどあがらない

0209無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sae2-g2Lj)

2019/06/05(水) 02:00:49.08ID:sU0+P6nTa

極力前腕を垂直になるのを意識して強く握らないようにする事だよ
ダンベルは手に乗せてるだけと思えば胸に効く

0210無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b795-8EfS)

2019/06/05(水) 06:17:11.69ID:/YOIMMnU0

>>203
ありがとう。3ヶ月後ですか
今のモチベーションを3ヶ月間維持できるか
飽き性なので一昨日にここの卒業目前にやめてしまいました。今回こそは卒業目指します

0211無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-djJi)

2019/06/05(水) 09:27:35.32ID:aamToDs90

>>208
脇が締ってると効かない
脇を広げると効く

0212無記無記名 (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MM4b-hwWm)

2019/06/05(水) 10:26:06.02ID:kQZZVbRvM

なるほど！脇をひろげて強く握らない
重さ下げてフォームなおしてみます
ありがとう

0213無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddb-uSEI)

2019/06/08(土) 10:02:59.27ID:xbwacBVBd

久しぶりにトレーニング再開した
懸垂のあと20キロふらふらで9回でした
来週また挑戦します

0214無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bdc-cFVI)

2019/06/09(日) 19:45:00.23ID:eOes3OSL0

卒業します、さよなら。みんなありがとう。

0215無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19d2-f0eU)

2019/06/09(日) 20:26:55.00ID:qMCey2fV0

>>214
(。TωT)/ﾟ･:*【祝】*:･ﾟ＼(TωT。)

0216無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a33c-FAmt)

2019/06/09(日) 21:00:02.26ID:/1xj+iDt0

それにしても、20kgは重い。

0217無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf61-/WnH)

2019/06/10(月) 07:01:36.48ID:exSjWHcH0

デブになれば20キロなんて楽勝

0218無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d90-8daA)

2019/06/10(月) 08:29:45.64ID:cfrX20WY0

正しいフォームできちんと筋トレするなら
ダンベル２０ｋｇx2は最高の器材だな
多ｒｅｐ多ｓｅｔで素晴らしい筋肉と神経が発達する

0219無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0e-DHjX)

2019/06/10(月) 17:05:06.98ID:Eq/LLbbI0

体重60kgあればダンベルベンチ20kgは余裕ですか？

0220無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d188-uSEI)

2019/06/10(月) 23:11:42.93ID:3B6UVXWa0

213ですが20キロ10→5→3でした
もうちょっとですかね

0221無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5308-0k6l)

2019/06/12(水) 00:44:40.58ID:WM5FDF7I0

腕であげていたのをフォーム修正してもらったら扱える重さが下がってしまった

0222無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-FzSM)

2019/06/12(水) 07:26:46.67ID:cu4WUfku0

肩と腕を使って全力で重りを持ち上げるベンチプレス

0223無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-NL8s)

2019/06/12(水) 07:44:07.28ID:mefdzMVWa

最近ようやく胸で上げる感覚がわかった
多set君じゃないが、確かに20kgはちょうどいい重さだわ

0224無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-delT)

2019/06/12(水) 08:05:25.06ID:CcYhP3Wpa

丁度いいかどうかは人によるだろw
30以上挙げる奴ならそう思わないし

0225無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 830b-to8s)

2019/06/12(水) 12:56:05.28ID:aXW2bDj90

プレス系であるダンベルベンチ、実は三角筋の前部も多少使われているよ
肩甲骨を寄せておいて胸を張る事で胸の筋肉が使われやすく
三角筋が使われる割合が下がるだけでね

0226無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp63-OoQN)

2019/06/12(水) 17:40:54.44ID:8iSs+a9kp

みんな知ってると思うが……

0227無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b608-ppbu)

2019/06/13(木) 01:32:11.32ID:1g3qQAnj0

>>222
ベンチプレスやる前はそれのイメージだった

0228無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-w7K+)

2019/06/15(土) 14:03:51.88ID:uFNJNcfnd

半年ROMってたが今卒業した
向こうで待ってるぞ！

0229無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfd2-PZIp)

2019/06/16(日) 07:30:19.32ID:n5No61/T0

>>228
( ＾-＾)/:★*☆ｵﾒﾃﾞﾄ♪
後進のために教訓を残して行ってくれるとうれしいです

0230無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b608-ppbu)

2019/06/17(月) 01:40:38.44ID:mIGNpKqS0

20キロ6回 4セット出来た
あと少しだ！13キロから始めて3ヵ月かかってる

0231無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b608-ppbu)

2019/06/17(月) 01:49:58.24ID:mIGNpKqS0

>>219
58キロだけど出来るようになってきてるよ

0232無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 760b-2qry)

2019/06/17(月) 11:46:36.94ID:VX+Kx0Po0

>>219
俺、体重５０キロだけど、最近２２㎏を５分インターバルで
８、８、８、８、８回上がるようになったよ

0233213 (ﾜｯﾁｮｲ 7aab-J6OO)

2019/06/17(月) 22:24:38.81ID:ljNLPH1J0

20キロ12,11,6
卒業でいいかな

0234無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa3c-9ye8)

2019/06/17(月) 23:46:58.15ID:njnxiW1f0

>>233

おめでとう。

どれくらいの期間かかった?

0235無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-J6OO)

2019/06/18(火) 11:27:20.04ID:17pBwrAXd

>>234
2週間位です

経過
>>213
>>220
>>233

0236無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfec-w7K+)

2019/06/19(水) 08:55:21.05ID:dZjktTK00

>>229
ありがとう！
参考になるか分からないけど
時々バーベルで重量を追うようなベンチしてたのが良かったように思います

0237無記無記名 (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MM13-ppbu)

2019/06/19(水) 20:17:42.41ID:/OWGzgWiM

20キロ 10回3セット出来たけどフォームが怪しすぎる最後は腕と肩で強引にやってしまった

0238無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49d2-OZcv)

2019/06/23(日) 05:57:54.97ID:Zl6XF6er0

晴れた休日の朝だからランニングに行ってくる
ご飯を食べて落ち着いたらトレーニングだ

0239無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b08-Hx0X)

2019/06/26(水) 23:55:14.07ID:mVpw2zNC0

負けてられないぞ

0240無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c60e-utu2)

2019/07/02(火) 14:28:01.41ID:z/cqSSUj0

>>231
>>232
ありがとう。今、177㌢、60㌔で11、10、9、8でまったく余裕無しです。
自分よりも軽量な方が楽々と扱っていたので気になって聞いてみました。

0241無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c1d2-eSAf)

2019/07/02(火) 20:33:44.35ID:w1tOVOMO0

27.5kgを15・10・6からケガで半年間休んだのち一ヶ月前から再開
やっと10・10・10まで回復しました
その間、体重は5kgくらい減ってしまったけど、もうドカ食いはしない
そのかわり前回おろそかにしていたタンパク質をサプリも活用してしっかり摂取
以前よりも胸まわりの稜線がいい感じに張ってきて鏡を見る回数が増えました

0242無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 330b-KSNL)

2019/07/07(日) 18:52:37.74ID:4kvr0fLh0

卒業できたぜ！
筋トレ始めて2ヶ月。

0243無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-YtBu)

2019/07/08(月) 04:26:54.51ID:tgDzv8V4d

おめでとう、さっさと出て行け

0244無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM27-8Bow)

2019/07/09(火) 00:24:11.73ID:hWxZ9KB5M

2度とくるなよクソ野郎！
ゲロ踏んで転べ！

0245無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-/g1Z)

2019/07/11(木) 21:26:27.88ID:B0DBflJup

昨日ジムで20キロのダンベンしようとしてたクソガリが上げた瞬間、重さに耐えきれず
ダンベル放り投げながら、ベンチから転がり落ちてたわwwwwww

周りにいた奴らにダンベルが当たったようで激怒、
まともに20キロぐらいあげられるようになってからジム来いやってそのクソガリジムから追い出されてたわwwwwww

0246無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb9-Om0a)

2019/07/11(木) 23:55:16.24ID:d+ENELYe0

ま、嘘だわな

0247無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-EaAR)

2019/07/13(土) 12:50:42.24ID:a9kTW60Yp

18kgで10repギリギリできました

0248無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 766b-7aYZ)

2019/07/14(日) 17:09:52.84ID:+RY8At6V0

初カキコ
身長170cm、体重78kgのデブ、40代後半

ウォーミングアップは10kg x 6rep
本番は15kgで12、12、8
インターバルは最初は1分、次のセット間は2分
最後にドロップ？して12.5kg x 9rep

次は17.5kgに上げる
10rep x 3setが目標

0249無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa3c-P44A)

2019/07/14(日) 19:58:16.99ID:sL5U7S4P0

>>248
デブ系の人は筋肉量が多いから、すぐ卒業できると思う。

0250無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 760b-BPOI)

2019/07/16(火) 00:33:44.85ID:ns8ASYD10

このスレって全然もり上がってないんですね

0251無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp3b-/g1Z)

2019/07/16(火) 11:29:08.62ID:JoAZCIzMp

だって20キロだから、女子専用だし

0252無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9af6-0hMg)

2019/07/16(火) 11:36:33.51ID:IOLNikxZ0

＊彼は面白いと思って言っています

0253無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff3c-P44A)

2019/07/16(火) 19:28:08.64ID:XUumkSju0

ドヤ顔でマウントするヤツばかりだったから、ワッチョイ付きにしたら

ゴミ野郎が減って清々したっていうのが、

ここまでの経緯。

0254248 (ﾜｯﾁｮｲ 9a1d-7aYZ)

2019/07/17(水) 15:20:40.08ID:CPBpKgJe0

ウォームアップは10kg x 6rep
本番：今日は17.5kgに初挑戦
10, 8, 5が限界
インターバルは1分

時間なくてドロップはやらなかった
次回も17.5kg

0255無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7ad2-k/da)

2019/07/17(水) 23:42:20.43ID:Bt1v1Xn30

1年掛かったけど、20kgを10回。を3セット出来る様になった！
体重は50kgから57kgに増やした

0256無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfd2-lKgo)

2019/07/18(木) 03:54:34.51ID:QY+3KWIC0

>>255
( ＾-＾)/:★*☆ｵﾒﾃﾞﾄ♪

0257無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb8-Qf6n)

2019/07/18(木) 12:40:44.24ID:+5dJ67oV0

20㎏ 10回×5セット 1分インターバルクリアしたので30㎏行こうとしたら
肘痛めそうになったのでしばらく20㎏のスロートレーニングで頑張ります

0258無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f1d-p/dP)

2019/07/18(木) 12:51:08.07ID:jlxWBLYO0

20kgクリアした奴はここに居座るなよ

0259無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f44-BOR5)

2019/07/18(木) 22:57:33.83ID:JlH2aO1L0

筋トレ2ヶ月の初心者
15kgのダンベルが余裕になったら40キロ可変を購入
とりあえず18.6kgで10reps×3セットできたけど20kgはまだ先かな

0260無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-QDqZ)

2019/07/18(木) 23:00:47.21ID:r8zlCZYbd

>>259
もうできていると思います

0261無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f44-BOR5)

2019/07/18(木) 23:35:11.92ID:JlH2aO1L0

ごめん、15kg余裕に「なったら」じゃなくて「なったから」だわ

0262248 (ﾜｯﾁｮｲ ff6b-fdcf)

2019/07/21(日) 21:42:57.80ID:HaFnPUIX0

ウォームアップは10kg x 6rep
本番：17.5kg, 10, 10, 10で目標達成
インターバルは1分

ドロップセットは12.5kgつぶれるまで
7,5,5
次は一気に20kgまで上げるか18.75kgにするか考え中

0263無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-WZlQ)

2019/07/21(日) 23:46:09.78ID:RMTFDKPVa

何ヶ月もやってそう

0264248 (ﾜｯﾁｮｲ 3f1d-fdcf)

2019/07/24(水) 15:33:21.22ID:A+uA77Sx0

ウォームアップは10kg x 6rep
本番：20kgに挑戦してみたけど4回で潰れる
18.75kgに下げて10, 5, 3
12.5kgで15, 7, 6
7.5kgで25, 20

7.5kgだと肩が先にだめになる
まだ20kgは早かった
次は18.75kgでやる
ドロップセットは15kg→12.5kgかな

0265無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-+8Pz)

2019/07/25(木) 00:12:00.29ID:Lvh/Eu4c0

>>259だけど
今日20kgやってみたら普通に10rep×3セットできたわ

0266無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-+8Pz)

2019/07/25(木) 00:13:26.10ID:Lvh/Eu4c0

>>259だけど
今日20kgやってみたら普通に10rep×3セットできたわ
しかしフラットはまだいいけどデクラインでやると20kg持って体起こすの辛いな

0267248 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-IN16)

2019/07/25(木) 09:28:37.78ID:hWmLlXGr0

>>266
オメ

でも2ヶ月で20キロ余裕でクリアって凄いな

身長・体重どのくらいなの？スポーツ経験とか

0268無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-tDCo)

2019/07/25(木) 09:38:32.56ID:ox5i/h63a

なぜ40キロセットを買ってしまったのか

0269無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-thmw)

2019/07/25(木) 10:21:11.22ID:Cnipe4Lid

いや言ってみれば80kgセットみたいなもんだろ

0270無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-tDCo)

2019/07/25(木) 10:43:32.04ID:ox5i/h63a

それはエアプ

0271無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 635c-thmw)

2019/07/25(木) 12:04:30.96ID:KqJ2Nfjg0

259の40キロ可変ダンベルの事でしょ？
片方40キロまであげられるんじゃないの？
全然知らなくて申し訳ないけど

0272無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-+8Pz)

2019/07/25(木) 21:28:26.78ID:Lvh/Eu4c0

>>267
ありがとう
17～19歳ぐらいの時2年ほど鳶で足場組んでたけど辞めてそれ以降は車の整備やってて運動は全くで今28
身長163cm体重59kg体脂肪率15%ぐらい
ちなみに3ヶ月前は体重67kgだったけど筋トレしながら2ヶ月で8kg落とした

0273無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-+8Pz)

2019/07/25(木) 21:32:14.92ID:Lvh/Eu4c0

>>268
1個40kgで合計80kgだそ
ダイヤル式の可変ダンベルだけど誤差あってメモリ22で20kgちょっとかと思ってたけど今測ったら21kgちょうどだったわ

0274無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM63-mMfq)

2019/07/26(金) 01:51:22.75ID:1qrJ5YndM

ダンベルベンチやってた頃は全く伸びなかったけど。最近はバーバルベンチばかりしてて、何気なく16キロダンベルでやってみたら以前の7キロくらいの感じでヒョイヒョイだった。知らない間に伸びてるもんだね。

0275248 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-IN16)

2019/07/27(土) 20:44:27.03ID:TFmoFmlM0

ウォームアップは12.5kg x10rep

本番：18.75kg, 8, 10, 7
前回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3だった
気合が入ってなかったのかな？
インターバルは今回2分、前回1分

ドロップセット：
15kgで9, 4
12.5で7, 7, 6

次も18.75kg

0276無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f0b-L1Ho)

2019/07/27(土) 22:36:25.84ID:2PI7XBRH0

なんで、そんなめんどくさいトレーニングするのかな
10×3なら素直に10×3できる重量でやればいいのに
「ドロップセット」と言いたいだけなのかな

0277無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a315-VKkD)

2019/07/27(土) 23:58:53.15ID:vk1rPcfn0

ダンベルベンチだけでかなり時間使ってそう
他の部位はしないのかな

0278248 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-IN16)

2019/07/28(日) 17:16:23.87ID:gB3X+r+i0

>>276
重量落としてネチネチやった方が効くかな、と思って

ドロップはなんちゃってというか試してみたかった

>>277
胸の日は他にフライやってる
あと二頭をカールで3セット

次は18.75kgの10rep、3setクリアできそうな気がする
そしたらその次は改めて20kgに挑戦する

0279無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-+8Pz)

2019/07/28(日) 17:55:32.44ID:g0Hdk2is0

>>278
そこまでしか扱えないのに胸2種目とアームカールだけって少なすぎるな
もっと他の部位も合わせてやるべき

0280無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a315-E1n0)

2019/07/28(日) 19:05:19.54ID:Swmr1wVJ0

肩と三頭もやったらすぐ20いけると思うよ

0281無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87d2-Xsot)

2019/07/28(日) 20:48:56.04ID:XbhPcwLE0

自分のペースで無理せずにね

0282248 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-IN16)

2019/07/30(火) 13:59:56.90ID:5O8HG+gf0

ウォームアップは12.5kg x5rep

本番：18.75kg, 10, 9, 5
インターバル2分

前回は18.75kgで8, 10, 7
前々回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3だった
前回より合計の回数が減ってる
今は肩・三頭の日の次が胸・二頭なので次は間に一日空けてみる

>>279-281
レスありがとう
この重量に上げてまだ1週間しか経ってないのでこんなもんかなと思ってます

全体は三分割してやってます
1日目：胸・二頭
2日目：背中・脚
3日目：肩・三頭

0283無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-tDCo)

2019/07/30(火) 17:09:04.91ID:wl4BGr6Ga

変わった分割の仕方だな

0284無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-L1Ho)

2019/07/31(水) 11:45:22.48ID:0XzaCpaHa

マジレスすれば、メインセットは規定レップ数の九割以上やれないとダメ
10×3で組んでるなら、最低28レップできる重量まで落とす
17.5キロくらいから、やり直し

0285248 (ﾜｯﾁｮｲ 9b6b-G9hB)

2019/08/01(木) 09:38:40.06ID:i3/cldD40

>>283
そうなのかな？
この本見てその通りにやってるんだけど
2000年の本だから古いのかな

ダンベル・トレーニングの基本がわかる!―92種目をイラストで徹底解説!

>>284
じゃあ重量ってどのタイミングで増やすの？
そんで増やした重量でも9割以上が目安だとすると、すごく少重量ずつしか上げていけないってこと？

0286無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23f6-ib2h)

2019/08/01(木) 12:38:38.21ID:K67bHcmp0

そうよ。駆け足で重量伸ばしてもいいことないよ。かなり慎重に増やしたほうが最終的に筋肉の発達も重量の伸びも早い。

0287無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-/CR9)

2019/08/01(木) 16:46:12.97ID:ovdt7/pna

>>285
簡単だよ
10×3が達成できたら、次回、重量を上げる(最小単位で)
次回も10×3が達成できたら、また重量を上げる
二回続けて、27レップ以下しか挙げられなかったら、一割重量を落とす
28～29レップなら重量そのまま(ステイ)

0288無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-7mD3)

2019/08/01(木) 17:40:05.70ID:XDNnEBMoa

規程レップ数て何基準だよ
しかもマッチョでそんなことしてる奴全然いない

0289248 (ﾜｯﾁｮｲ 9b6b-G9hB)

2019/08/03(土) 23:34:53.56ID:s4WQspKf0

ウォームアップは10.0kg x10rep

本番：18.75kg, 10, 10, 8
インターバルは2分と3分

三頭から丸一日空けたけど特に楽になった実感はない
でも苦しいながらも回数は伸びたので良しとしよう

前回は18.75kgで10, 9, 5
前々回は18.75kgで8, 10, 7
前々々回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3

次くらいで上がるかな
そしたら次は0.5kg増やして19.25kg、その次は19.75kg
そう考えると17.5kgの次は18.0kg→18.5kg→18.75kgにするべきだったのか

でもその前に20kgが何回上がるか試してみたいな
前は4回で潰れた（07/24）
今だったら6回は上がるかもしれない

0290無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-cAEq)

2019/08/04(日) 16:13:42.25ID:cEw3WLjad

>>289
お前と俺同じ感じだわ。
少し前にお前へのレス？で肩と三頭筋やれってのがあったからやってみたら三頭筋の筋肉痛が取れなくて2日伸ばしてる泣
明日あたり俺も20kg挑戦してみよっと

0291無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa1-ib2h)

2019/08/04(日) 17:22:14.52ID:gfxJdQqQp

ダンベルベンチメインなら、三頭は別個にちゃんと鍛えとかないと後でちょっと困るよ。

0292無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-w7Mb)

2019/08/06(火) 10:09:59.60ID:/eyKej79a

20.5を10回できてヨッシャーってなってけど
俺が使ってるダンベルがポンドをキロ換算していて
微妙に表示重量と実際重量がずれるらしい…

0293無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-7mD3)

2019/08/06(火) 10:15:06.75ID:l85ykk8ya

絶対的な重量なんてどうでもいいんだよ
どうせ20キロ出来たとこで身体はしょぼいままだし
このくらいの重量なら週一で重量伸びてるかが大事

0294無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM81-CgS2)

2019/08/06(火) 13:11:01.86ID:EVvQGbpYM

何でわざわざ週一しかやらねえんだよアホ

0295無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-NQCx)

2019/08/06(火) 14:23:40.26ID:1wEhIGPEd

>>294
回復が追い付かない初心者だし無理しなくていいでしょ

0296無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-/CR9)

2019/08/06(火) 14:54:19.07ID:mCX2GB3za

>>295
初心者は負荷が軽いから、回復が追いつかないことはない
安心して、毎日やれよ

0297無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM99-GiMD)

2019/08/06(火) 15:13:53.86ID:eoQSbWA5M

>>292
多分結構誤差あるぞ
俺が使ってる40kg可変はメモリ20kgで18.75kg、メモリ22kgで21kgだから

0298無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-7mD3)

2019/08/06(火) 17:29:18.24ID:FBvp/JNmd

>>294
週一ってそういう意味じゃないんだけどドアホさんw

0299無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-NQCx)

2019/08/06(火) 17:44:06.78ID:1wEhIGPEd

>>296
そうだなすまんな
初心者の頃は3分割で週一ずつやっていたんだよ

0300無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa91-PFGQ)

2019/08/06(火) 18:48:13.62ID:JlJeL2Aya

半年ぶり位に20kgやったら10.10.9出来た。
意外と筋力って落ちないんだな

0301無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM21-EGCY)

2019/08/06(火) 20:24:10.03ID:v5JppUlMM

今日18キロが10,10,8出来たので、次回20に挑戦する。

0302無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 755a-w7Mb)

2019/08/06(火) 20:31:56.76ID:HM3UdxoU0

>>297
292だけど計ったら19.5だったわw

0303無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd0b-/CR9)

2019/08/06(火) 22:17:33.21ID:OMOS9pdl0

>>301
まず、18キロで10×3をやってから

0304無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-7mD3)

2019/08/06(火) 22:18:13.66ID:l85ykk8ya

そんな馬鹿馬鹿しいことしなくてオッケー

0305248 (ﾜｯﾁｮｲ ee0b-kzEW)

2019/08/14(水) 08:24:13.35ID:ek/bbmbD0

ちょっといつもとやり方を変えてみた

ウォームアップ：10.0kg x10rep、15.0kg x 10rep

本番：18.75kg, 10, 7, 5
インターバルは2分と3分

前回は18.75kg, 10, 10, 8
前々回は18.75kgで10, 9, 5
前々々回は18.75kgで8, 10, 7
前々々々回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3

なんとなく肘に違和感があるのでちょっと休みます

0306無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 765a-tvgS)

2019/08/14(水) 22:16:31.99ID:MJ766xgX0

20×7

20キロになるとめっちゃ重く感じてフォーム崩れる

0307無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMa5-p5iy)

2019/08/15(木) 16:30:42.12ID:uJZFO7WUM

胸トレ全然してなくて、ベンチ買ったから始めてみたけど12kgがやっとだわ。
効かせるフォームも難しいね。

0308無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-KmrD)

2019/08/15(木) 17:59:58.03ID:eNVjSzVcd

>>307
とりあえず5キロでフォームチェックして
10キロ限界までを3セット以上やってみなよ

0309無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMa5-p5iy)

2019/08/15(木) 19:47:33.83ID:uJZFO7WUM

>>308
アドバイスありがとう
フォームチェック後に10キロ限界でやってみるよ
限界って上がらなくなるまででいいんだよね？

0310無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2988-KmrD)

2019/08/15(木) 20:08:59.57ID:7CDi1QHb0

>>309
そうです
まだできるのに10回でやめるのはもったいない
ただ怪我は怖いので無理はしないように
ドロップセットで組んでもいい
実際効かせる(マッスルコントロール)っていうのは対象以外を脱力できなければできないから凄く難しい

0311無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MM75-+HnK)

2019/08/15(木) 20:22:03.54ID:0w03NoCiM

12キロって女子かな？

0312無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMa5-p5iy)

2019/08/15(木) 21:13:15.47ID:uJZFO7WUM

>>311
おっさんです・・

0313無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 533c-dCD9)

2019/08/15(木) 22:33:51.33ID:E1Y3riNN0

ダンベル買いたての頃はオレも12kgの圧迫感に威圧された。

でも、1ヶ月も続ければ慣れてきて2ヶ月目には15kgに挑戦できるよ。

0314無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-lbqV)

2019/08/19(月) 10:22:41.81ID:rgjd0h14a

18kg×11

バーベルやったら50kg３回しか上がらんかった

0315無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM05-nSA3)

2019/08/19(月) 13:44:15.94ID:mo7wx6QfM

バーベルなら重量上げやすいよ。1ヶ月前ダンベル10キロ無理だったけど…バーベルで鍛えてたら1ヶ月後にはダンベル20キロ余裕になった。

0316無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4195-1r+T)

2019/08/19(月) 18:27:44.62ID:NAaU+YL00

ダンベル20kg×8rまでいったけど、お盆で一週間しなかっただけで17kgでキツイ。筋肉痛にもなるし、これって筋肉が付いてた訳でなくて慣れてただけってこと？
久しぶりにダンベルやって20kgとかレスあるし基礎体力ないだけか…

0317無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-lbqV)

2019/08/20(火) 11:35:18.55ID:rXC63Ktza

ダンベルはあんまり筋肉痛ならんけどバーベルなら物凄い筋肉痛だわ

0318248 (ﾜｯﾁｮｲ ce0b-DqTM)

2019/08/23(金) 12:12:37.79ID:oBf5NNBY0

一週間ぶり
用心のためかなり重量を下げました
少しずつ慣らしていく予定

ウォームアップ：5kg x 10、7.5kg x 10

本番：10kg, 10, 10, 10

違和感は少しあるが、痛みはない
次回は12.5kg、それからは15kg、16.25kg、17.5kg、18.75kgと上げていく
都合三週間かけて元の重量まで戻していく予定

またよろしくね

0319無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 137c-SNYu)

2019/08/29(木) 22:48:58.76ID:F1rZkvfR0

ダンベルを上げた時、シャフトが長くて当たる

0320無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5d-vErN)

2019/08/30(金) 01:29:27.81ID:19M01Ej9p

18kg10rep3セットできました

0321無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 890b-B4Sw)

2019/08/30(金) 06:27:56.73ID:xao8j/wz0

おめでとう！

0322無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 137c-SNYu)

2019/08/30(金) 20:24:04.96ID:My+OPIEw0

２0ｋｇのダンベルプレスってのは初心者がとりあえず目標にしておけっていう感じなの？

0323無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 533c-cRT5)

2019/08/30(金) 20:44:29.21ID:UZuKxt4/0

>>322

人それぞれ。

デブ系の人は初心者でもすぐに重量足りなくなるよ。

ガリガリならひとまず20kg目標でもいいけど、遅くても半年前後でやっぱり足りなくなる。

0324無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 890b-B4Sw)

2019/08/30(金) 21:49:55.68ID:xao8j/wz0

プレス20キロくらいにしとかないとインクラインとかカールまでもたないんだがどうしましょう

0325無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99d2-kSgZ)

2019/09/04(水) 23:04:39.37ID:wUTcoReL0

金物の日だからゴミ出しに往復したら胸筋がパンパンになってて嬉し

0326無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM61-8g6y)

2019/09/05(木) 09:25:13.09ID:dh3JrDJJM

>>307ですが18kg 10x3できるようになりました
目指せ20kg

0327無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-NKd2)

2019/09/10(火) 16:55:11.88ID:i8DJjrLJd

ダンベル20kgじゃ物足りなくなってきたんですけどなんか工夫できることないですかね？
学生だし金ないからなんとか工夫で負荷強くする方法教えて欲しいです

0328無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-Nf9k)

2019/09/10(火) 17:40:27.46ID:WnCtdfzH0

フライやるとか

0329無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-3cAr)

2019/09/11(水) 12:51:58.04ID:5eDSvU9ad

ダンベルベンチ20でしてる人って
バーベルだとどれくらいあげるの？

0330無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e5d2-Ia9N)

2019/09/11(水) 13:37:14.88ID:EYWt1QPp0

フライプレスとかボトムでストップしてみるとかはどうかな？

0331無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-2DBr)

2019/09/11(水) 14:59:33.24ID:BduOV757a

>>329
20kg10回クリア後バーベルにチェンジした
2ヶ月前は50kg4回ぐらい、今は50kg8回

0332無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMb1-5yZC)

2019/09/11(水) 17:16:41.89ID:+iwABfgAM

バーベル50なんて成人男子なら最低レベル。
ダンベル20も出来ない奴は女の子だと自覚してケツを捧げよ( *｀ω´)

0333無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-qCkd)

2019/09/11(水) 17:26:08.70ID:GsSxq1Ead

7月に腎臓を手術してトレーニングずっとやってません
今日あたり再開したいと思います！
落第してまたこちらのスレにお世話になると思いますのでよろしくおなしゃす！

0334無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ea3-kyym)

2019/09/11(水) 19:59:47.11ID:5zfDTHL30

4年前ここ卒業した後肘痛めたりで先月再入学
12.5から始めて20kg9・4・7回まで復活
下地って大事やね
関節も今回は痛める気配ないし

0335333 (ﾜｯﾁｮｲ 46d0-qCkd)

2019/09/11(水) 23:51:34.04ID:CiYXRNgy0

バーベルをバーで10レップ
40キロを10レップ
50キロを5 5
やったあとに
ダンベル挑戦
16キロで10レップ
20キロで10レップ
できましたわ
以外と落ちてませんでした
ってことで卒業しまんす！

0336無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM73-HXPL)

2019/09/12(木) 19:00:17.16ID:G0nW5tEGM

1ヶ月くらい休むと逆に高重量あげられたりすんのよね

0337無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb8-jCzk)

2019/09/15(日) 21:28:27.22ID:4riI1Qb10

337

0338無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-5BRD)

2019/09/16(月) 19:58:12.67ID:wu5l/URu0

>>326
ですが20kgx10出来たんで卒業しますノシ

0339無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fd2-r+n+)

2019/09/16(月) 20:52:30.17ID:vN17po310

>>338
(*^▽^)/★*☆ｵﾒﾃﾞﾄ♪

0340無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-5BRD)

2019/09/16(月) 20:53:34.10ID:wu5l/URu0

>>339
ありがとうございます
20kgですと上手く効かせられなかったのでしばらく20より下で鍛えてみます

0341無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-bPqq)

2019/09/24(火) 22:39:26.94ID:LYyoYQFg0

30キロを買えば事足りるかね？

0342無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2db8-bPqq)

2019/09/25(水) 01:55:05.57ID:XUqMzvll0

>>341
統合失調症の自演荒らしだよコイツ

粘着キチガイ君荒らしやめーや ◆SU.cErYd62 (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-bPqq [221.105.246.124])
ID:LYyoYQFg0
http://hissi.org/read.php/muscle/20190924/TFl5b1lRRmcw.html

0343プロテインは神の粉 ◆SU.cErYd62 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-Xeyl)

2019/09/26(木) 08:27:31.59ID:ABhwbk/O0

30キロあれば十分らしいけどさ

0344無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-Xeyl)

2019/09/26(木) 09:20:31.88ID:n6hjr76r0

>>343-352
キチガイ豚

0345無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-Xeyl)

2019/09/26(木) 09:20:54.48ID:n6hjr76r0

>>343-352
キチガイ豚

0346無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-Xeyl)

2019/09/26(木) 09:21:07.08ID:n6hjr76r0

>>343-352
キモ豚くっさ

0347無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-Xeyl)

2019/09/26(木) 09:21:21.58ID:n6hjr76r0

>>343-352
キモ豚くっさ

0348無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-Xeyl)

2019/09/26(木) 09:21:35.55ID:n6hjr76r0

>>343-352
キチガイ豚あぼーん(笑)

0349無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2795-nvp6)

2019/09/28(土) 08:37:37.75ID:K7RSIekB0

20kgを10rできるけど、７回目くらいからはなんとか一発ずつ上げる感じでしかできない。
言われている10repは1～10r同じペースでできること？

0350無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c71d-sL0q)

2019/09/28(土) 11:20:55.80ID:N1hCt5010

問題なし
上のスレに行け

0351無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87d2-o1Lq)

2019/09/29(日) 07:52:37.96ID:sHy8DJFu0

>>349
(*^▽^)/★*☆ｵﾒﾃﾞﾄ♪

0352無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-2EZ1)

2019/10/14(月) 10:12:35.26ID:yIjHVTz8a

>>307
その程度だと効いてることを意識できる筋肉量がないからとにかく重量×回数をひたすらこなすこと

0353無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fc6-tBfs)

2019/10/16(水) 23:09:06.50ID:+OSD1gR30

片側20kgで10回2セットぐらいはできるようになったんだけど
胸の筋肉はわずかに盛り上がってるかなぐらいのままだ
そんなもんなのかな
もう次のレベルの重量に行った方がいいのかね

0354無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-+Z5y)

2019/10/16(水) 23:25:08.80ID:a3DnaI5ya

20キロ程度じゃ大して変わらんよ

0355無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fc6-tBfs)

2019/10/16(水) 23:34:44.48ID:+OSD1gR30

>>354
やっぱりそうか
30kgまでの可変ダンベルを買うべきか・・

0356無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d2b8-VNwq)

2019/10/17(木) 00:29:36.09ID:YKstq9tw0

>>353
変わるよ
時間がかかるだけ
筋肥大は20回くらいまで効果あるから

0357無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37d2-MKMm)

2019/10/17(木) 06:38:28.32ID:WRCJpttB0

>>355
一刻も早く追加プレートを買ったほうがいいよ

個人差あるけど自分の場合、胸の盛り上がりを意識するようになったのは
25kgをコントロールできるようになった頃だったよ
といってもトレーニングしてない人に比べてちょっと大きいかな？程度

0358無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-YafN)

2019/10/17(木) 23:21:13.35ID:tJ+2fMEua

同じ20キロでもパーシャルかストリクトか
けつ上げないか
ダンベルの重心がちゃんと親指側か
とかで効き方全然違うしなあ

0359無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd52-IB26)

2019/10/18(金) 22:56:24.64ID:HKRYa56md

家で可変ダンベル20.5kgの10rep3セット出来るようになりました
市民体育館でバーベル使ってやると45kgがやっと、47.5kgだと10rep8rep5repでした
こんなもんすかね

0360無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb9-7foG)

2019/10/18(金) 23:04:17.67ID:1UJ+U18z0

10回1度でも出来たらここに書き込むなよ

0361無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3788-iSkz)

2019/10/18(金) 23:55:43.01ID:TOV9+jJB0

10回出来ても1回くらい書き込んでもいいじゃないか
むしろ書き込んでください

0362無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb9-7foG)

2019/10/19(土) 01:33:36.79ID:0qiPU9Z20

ダメだよ
10回1セット出来た報告ぐらいは許してやるがこいつ3セットできてるし消え失せろ

0363無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37d2-MKMm)

2019/10/19(土) 06:15:47.48ID:n3cMTJHg0

>>359
慣れもあるのでは？
バーベルの練習するともっと挙がるのかも
ダンベル×3がバーベルベンチのマックスっていうから

0364無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ defd-S3Tg)

2019/10/21(月) 21:15:27.30ID:1kFyVOj+0

フリーウェイトに足を踏み入れ１か月
今日は17.5kgを10回4セットできた
でも軌道が安定しないので暫くはこのままの重さで
もう少しここにお世話になります

0365無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f23c-S3Tg)

2019/10/22(火) 19:04:53.46ID:VQoR9yLE0

>>364
10回4セットじゃなくて、

限界回数までを3セットのほうが効果あるよ。

0366無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ defd-S3Tg)

2019/10/22(火) 19:51:34.10ID:sm/Cj0/30

>>365
ありがとう！
次回そうします

0367無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-pUNw)

2019/10/27(日) 03:15:32.67ID:mv6C8SZ0a

てす

0368無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb9-FJIr)

2019/10/27(日) 21:24:49.96ID:Kh7wxUdH0

15kgが12REP3セット安定したんで17.5kgに上げたんだけど
1２、10、6と3セット目がガックリ落ちるわ。多分1セットだけなら20kgが適正なんだろうけど
他の種目と違って事故った時の恐怖感が邪魔するわ。一度怪我して半年棒に振っちゃったし…

0369無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff3c-mjLV)

2019/10/28(月) 11:35:44.45ID:awUuR9lZ0

>>368

「12レップ3セット」とか決めるんじゃなくて、

「限界数までを3セット」にする。

まず15kgで限界までを3セットでやる。

重量アップは1セット目、15回から20回くらい、又は3セット目12セットくらいを目安にする。

比較的低重量で効果あるから、怪我のリスクも減る。

0370無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff3c-mjLV)

2019/10/28(月) 11:38:10.52ID:awUuR9lZ0

>>369

正： 3セット目12回くらい

0371無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b9-SPTg)

2019/10/28(月) 11:38:46.76ID:pC00U5UM0

言語障害者かな？

0372無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eeb9-pyKh)

2019/11/03(日) 14:31:20.23ID:8ej/Xrkj0

20kgならバーベル50kgで10REPしてるようなもんなんだな
それなりに重いな。初心者レベルからすると

0373無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-vpXq)

2019/11/19(火) 18:02:49.14ID:5MlRtQ4ba

思うんだが例えばダンベル12キロでもネガティブ丁寧にやればかなり追い込めると思うんよね
バーベルは乳首より下に行けないからダンベルの方が可動域広い
ダンベル20キロはバーベル60換算ってのはどうかと思うんよね

0374無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69d2-ayIE)

2019/11/25(月) 14:00:13.98ID:UcBFrDtF0

初心に帰って久しぶりに20kgでトレーニングしてみたけど、
最後のひと押しを胸で挙げてる感覚がしっかり実感できて
終わった後の胸の張りが普段よりも増し増しだったよ

0375無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebb9-m3KL)

2019/11/25(月) 21:35:42.42ID:cggQuCaO0

>>373
ダンベル10REPのバーベル換算が1発分で3倍だから
実際は20kgのダンベルは48kgのバーベルと同等くらいよ？
もちろんバランスや稼動域も考慮してで。バーベルに慣れてなきゃ40でセットも怪しい

0376無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79e0-Sa3v)

2019/11/26(火) 17:33:09.53ID:vBFhA1OY0

現時点で17.5kgを10回→7回→5回って感じですが次の重量(20kg)にチャレンジするタイミングを決めかねています
というのも、あまりギリギリの重量でやると大胸筋に効いてる感じがしないので
よければみんなの次の重量に移行するタイミング教えてください

0377無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3e-A2kq)

2019/11/26(火) 17:44:15.65ID:t5xbWqnI0

10回3セットできたら

0378無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69d2-ayIE)

2019/11/26(火) 20:29:35.62ID:NYn1rjQg0

>>376
1セット目15レップくらいできたら2.5kgアップしてます
自分の場合そのくらいだと移行後も無理なく動作できるから

0379無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8ba3-kTQB)

2019/11/26(火) 20:56:20.86ID:oHc0SdD10

15なら5kgアップでいい
この重量なら尚更

0380無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 133c-/L9V)

2019/11/27(水) 00:34:27.66ID:YdK9Z+1s0

>>376

まず、10回x3セットではなく、

限界回数x3セットとすること。

その上で、1セット目が15回から20回以上、又は3セット目が15回以上できたら

重量をアップする。

これ効果高いよ。

0381無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM95-Sa3v)

2019/11/27(水) 09:04:45.05ID:AvNwZt8oM

>>376ですが次の重量いくにはまだまだ早そうですね
1セット目15回を一つの目安として今の重量で頑張ってみます
レスくれた>>377-380さんありがとう！

0382無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-cFlL)

2019/11/27(水) 13:02:48.08ID:/KDV7mH0a

同じようなトレばかりしないでさっさと重量上げた方がいいよ
同重量で回数ばかりに気を取られて10回3セットだの15回だの目指してたら成長遅い
1セット目10回出来たら、2.5じゃなく1.25キロ上げてけばそれほど難しくないし
その次は元の重量に戻して限界までとか神経系刺激しながら変化与えた方がいい

0383無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79e0-Sa3v)

2019/11/27(水) 14:12:06.21ID:lAqNyiHo0

>>382
種目もこなす順番も毎回ほぼ同じでした
トレーニング内容に変化もたせて刺激を変えるのは大事みたいですね
参考になります

0384無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69d2-ayIE)

2019/11/27(水) 20:49:09.09ID:MJ875RAx0

いろんな意見がありますが試行錯誤も筋トレの醍醐味だと思うので、
焦らず弛まず頑張ってね

0385無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f10b-A2kq)

2019/11/27(水) 21:14:10.10ID:wVcCJJu50

マジで20キロくらいで試行錯誤なんかする必要ないよ
ホント、通過点なんだから

0386無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMe5-kTQB)

2019/11/27(水) 21:38:04.29ID:Vfz5T4xcM

通過点ではなくスタート地点な

0387無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-Mb3h)

2019/12/05(木) 12:11:23.01ID:FOmCMftTd

卒業したつもりだったけど重量増やしたら肩痛めた

0388無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd0e-p3Zn)

2019/12/06(金) 10:00:55.73ID:ZPFwsIeW0

ところで左右同一斤量で利き手じゃない左が根を上げるのに合わせてやめてるので右は余力残しになるんだけど、

左右の体型バランスを考えて右は余力残して左が追い付くのを待ったほうがいいのか、
それとも右だけ斤量重くして鍛えれるだけ鍛えた方がいいのか、

どっちがいいんですかね？

0389無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM69-XWoS)

2019/12/06(金) 10:09:40.27ID:cS3CNzlwM

バランス考えないなら後者

0390無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd0e-p3Zn)

2019/12/07(土) 00:21:18.35ID:nMvfnH2k0

前回18kgであげたので今日は20kgからいったら1rep目からふぎぎぎとなってやめて18に戻した。
必死になれば1～2repはあがっただろうが無理は禁物。

18kgで 11rep → 11rep → 10rep

1セット目から2セット目が変わらないのは、1セット目のオールアウトがウォーミングアップになるのか、2セット目の手応えが軽くなるので。

サイドレイズなんかは特に2セット目の方が楽になったりする。

0391390 (ﾜｯﾁｮｲ dd0e-p3Zn)

2019/12/09(月) 22:51:35.06ID:JTaNxfLq0

今日はなぜか肩に疲労感があったので20kgにせず18kg継続。

18kgで、11rep → 13rep → 11rep
前回よりも楽な手応えを感じた。
次は調子良ければ20に挑戦できるかも。

大胸筋もパンプ感はあるが、
なぜか左の前腕と上腕2頭筋がそれ以上にパンパンにパンプアップした・・・

肩は疲労感があったのでサイドレイズは無し。

0392無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sab1-Frmw)

2019/12/10(火) 08:40:06.98ID:7o2dwEvca

握りずぎて力入ってたんじゃない？
軽めに握って手のひらで支えたら

0393無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15d2-2JPC)

2019/12/11(水) 10:15:00.84ID:/1CxkInt0

3セットともレップ数が均等だけど
たっぷり目にインターバルとってるの？

0394390 (ﾜｯﾁｮｲ dd0e-p3Zn)

2019/12/11(水) 11:24:12.94ID:wD1BKB6H0

>>393
1セット目が少ないのはウォーミングアップされてないからだと思ってます。
なので2セット目の方があたたまっていて手応えが楽な感じです。

インターバルは長めですね。
>>390の時は3分程度以上、
>>391の時はHIIT効果を狙って
ダンベルプレス→軽めのデッドリフト→ワンハンドローイング→
でやってました。

0395無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-FpaJ)

2019/12/11(水) 17:13:51.37ID:/HxGYCa+a

HIITはもっとガチガチに息切れするような種目じゃないと意味ないよ

0396390 (ｽﾌﾟｯｯ Sda1-p3Zn)

2019/12/11(水) 17:34:14.34ID:oaiUVxTid

ダンベルプレス → バーピー → ダンベルプレス → 太もも上げジャンプ → ダンベルプレス

のほうがいいでしょうか

0397無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-FpaJ)

2019/12/11(水) 17:52:02.52ID:/HxGYCa+a

だから大して心拍数上がらないダンベルプレスでHIITなんてないって
それはただのサーキットトレーニング

0398無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15d2-2JPC)

2019/12/11(水) 20:20:55.05ID:/1CxkInt0

>>394
ありがとう
ちなみに自分の場合インターバル5分で131210　121210
3分だと141210みたいな感じです

自分もHIITやってたけど翌日に疲れが残るから続かなかったなー

0399無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c6d0-FPiM)

2019/12/12(木) 10:28:59.58ID:S/PODTFS0

HIITにしたいなら>>396のダンベルプレス×3をダンベル担いだゴブレットスクワット×3にしてマウンテンクライマーも入れればいい
40秒でレスト10秒かな

心拍数で見たらダンベルプレスなんてHRMAX60%もいかないぞスクワット系ですら高重量低回数じゃたかが知れてる

0400390 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-Eac9)

2019/12/12(木) 20:51:39.01ID:pxKravQX0

いろいろアドバイスありがとうございます！
サーキットトレーニングでしたか。

>>391から中2日開けて今日がダンベルベンチプレス予定日でしたが、
大胸筋の筋肉痛がまだ残ってるし、肩→上腕→手首まわりもなんか疲労感があるので今日は見送りです。

0401無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/12(木) 21:00:32.36ID:ecu2CBLDM

やる気ねえ雑魚だな

0402無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efd2-nhfl)

2019/12/12(木) 21:05:42.88ID:L0w2p2iG0

自分のペースでやるのが一番
怪我して損するのは本人だけ

0403無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)

2019/12/12(木) 22:35:40.73ID:aCVAJQZAM

だからこんな糞スレにいるんだろうな中二日で筋肉痛残ってるなんて筋トレ初日レベル

0404390 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-Eac9)

2019/12/12(木) 23:06:40.91ID:pxKravQX0

いままではずっと中２日ですっかり完調してたけど、前回はサーキットトレーニングとか言うやり方でやったのが疲労が残っている原因かもしれません。

0405無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)

2019/12/12(木) 23:27:43.42ID:7k17GQIUM

初心者は言い訳も下手糞だな
胸はベンチしかしてないだろ馬鹿か

0406無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T)

2019/12/13(金) 00:36:06.47ID:vORAWgu4a

回復にかかる時間なんて個人差あるし、トレのやり方でも変わるし
そんなことも知らない煽り豚は気にせずマイペースにやればいい

0407無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/13(金) 07:07:56.47ID:ADXe/qHtM

個人差を超えてるから言ってんだよニワカエアプ豚
中二日で胸３セットしかしてないのに筋肉痛取れないなんてろくに胸トレしてない初心者でしかない
マイペースと怠けるが違うこともわからないお前もしょっちょう怠けてる雑魚の無能馬鹿だろ
怠けるなら消え失せればいいものを律儀に馬鹿丸出しでレスするからぶっ叩かれる

0408無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB)

2019/12/13(金) 07:12:43.28ID:lddwDQKXd

こういう奴は例外なく糞雑魚

0409無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)

2019/12/13(金) 07:14:09.48ID:2x+HB3cJM

と思いたい無知な糞雑魚が鳴く

0410無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB)

2019/12/13(金) 07:19:22.53ID:lddwDQKXd

即IDコロコロで嵐とバレる無能
朝っぱらから顔真っ赤にして長文わろす

0411無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)

2019/12/13(金) 08:26:04.18ID:mWKKzL7aM

と即反応するほど顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く

0412無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T)

2019/12/13(金) 15:33:03.57ID:H1LLXqzJa

ブーメランすぎてワロタ

0413無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)

2019/12/13(金) 15:41:00.09ID:MdA/UXkGM

とボキャ貧ニワカ豚がブーメランにしたくて鳴く

0414無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T)

2019/12/13(金) 16:06:01.88ID:H1LLXqzJa

と即反応するほど顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く

0415無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-Eac9)

2019/12/13(金) 16:55:37.51ID:55cFTpR40

そもそもダンベルベンチ20kgを目指すスレなんだから初心者に決まってるじゃん。

そこにあらわれて得意気に「初心者でしかない」とか講評してるのはウケ狙いなのだろうか。

0416無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)

2019/12/13(金) 17:01:37.47ID:KzcljennM

ろくに胸トレしてない初日レベルの初心者なアホ
言い訳してサボんなら書き込まないでとんずらした方がマシだ
お前が何を狙って馬鹿丸出しのレスしてんだ優しくして貰えると思ったか雑魚

0417無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)

2019/12/13(金) 17:04:40.30ID:C1fV2FxRM

>>414
お前ボキャ貧のオウムブーメランだから気付かなかったわ
真似するほど即反応したのが悔しかったか

0418無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T)

2019/12/13(金) 17:27:04.51ID:H1LLXqzJa

気づいて顔真っ赤

0419無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/13(金) 17:32:24.27ID:gH6xdpxWM

と即反応するほど顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く

0420無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB)

2019/12/13(金) 17:35:32.94ID:IfRZaqxEd

即反応してるの自分で草
知能指数低すぎ

0421無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T)

2019/12/13(金) 17:37:54.12ID:H1LLXqzJa

毎回ID変えなきゃならない事情お察し

0422無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/13(金) 17:41:16.06ID:6pMBGfbLM

>>420
即反応した顔真っ赤の知能指数低い無能荒らしはお前

0423無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/13(金) 17:42:31.24ID:n14lnnw1M

>>421
お前は察してないホラ吹き雑魚荒らし馬鹿

0424無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB)

2019/12/13(金) 17:51:34.44ID:IfRZaqxEd

煽りに来て顔真っ赤で糞笑える

0425無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/13(金) 18:19:03.58ID:oSDfVLi8M

IDコロコロと言っておきながらお前もID変わってる即反応した顔真っ赤の無能馬鹿荒らし

0426無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T)

2019/12/13(金) 18:28:09.55ID:H1LLXqzJa

雑魚すぎ

0427無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)

2019/12/13(金) 18:35:24.04ID:ao78mqJxM

と何も反論できない顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く

0428無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T)

2019/12/13(金) 18:49:00.21ID:H1LLXqzJa

どんまい

0429無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/13(金) 19:05:40.17ID:oWbtTX65M

と何も反論できない顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く

0430無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T)

2019/12/13(金) 19:17:57.82ID:H1LLXqzJa

ボキャ貧のオウムブーメラン
真似するほど即反応したのが悔しかったか

0431無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/13(金) 19:53:52.41ID:GBCUERNvM

とオリジナルを真似と言い張るボキャ貧支離滅裂知恵遅れ荒らしが泣く

0432無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB)

2019/12/13(金) 20:21:46.48ID:Ir2n6n1Gd

どんまいガイジw

0433無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/13(金) 20:28:10.76ID:uFq5NHolM

とIDコロコロと言っておきながら自分もID変わってる即反応した顔真っ赤の無能馬鹿荒らしが泣く

0434無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB)

2019/12/13(金) 20:40:43.89ID:Ir2n6n1Gd

どんまいコロコロガイジw

0435無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)

2019/12/13(金) 20:48:17.16ID:TY1Q9J18M

と言っておきながら自分もID変わってる即反応した顔真っ赤の無能ボキャ貧馬鹿荒らしガイジが泣く

0436無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB)

2019/12/13(金) 20:49:34.45ID:Ir2n6n1Gd

煽りに来て顔真っ赤で糞笑える

0437無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T)

2019/12/13(金) 20:50:10.68ID:H1LLXqzJa

ほんとに、精神疾患だなこりゃ
どんまい

0438無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/13(金) 21:13:44.70ID:9kusJ1DnM

>>436
IDコロコロと言っておきながらお前もID変わってる即反応した顔真っ赤の無能ボキャ貧馬鹿荒らしガイジ

0439無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/13(金) 21:14:06.75ID:H2QsfDJ/M

>>437
どんまい自演統失ガイジ

0440無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T)

2019/12/13(金) 21:17:40.13ID:H1LLXqzJa

自己紹介乙

0441無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/13(金) 21:21:08.22ID:xxkmZf1xM

と即反応した顔真っ赤の自演統失ガイジが泣く

0442無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB)

2019/12/13(金) 21:21:43.39ID:Ir2n6n1Gd

ブーメランガイジどんまい

0443無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/13(金) 21:23:15.48ID:BACieOptM

と即反応した顔真っ赤の自演統失ブーメランガイジが泣く

0444無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB)

2019/12/13(金) 21:27:30.71ID:Ir2n6n1Gd

ブーメランガイジどんまい

0445無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)

2019/12/13(金) 21:28:21.12ID:ZXmy7wnZM

と即反応した顔真っ赤のボキャ貧自演統失ブーメランガイジが泣く

0446無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T)

2019/12/13(金) 21:28:52.88ID:H1LLXqzJa

と即反応した顔真っ赤の自演統失ブーメランガイジが泣く

0447無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/13(金) 21:29:43.32ID:cHd2sTKdM

と即反応した顔真っ赤のボキャ貧自演統失ブーメランガイジが泣く

0448無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB)

2019/12/13(金) 21:31:12.77ID:Ir2n6n1Gd

と即反応した顔真っ赤の自演統失ブーメランガイジが泣く

0449無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/13(金) 21:31:28.77ID:COKk7h7ZM

と即反応した顔真っ赤のボキャ貧自演統失ブーメランガイジが泣く

0450無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12c0-bWwy)

2019/12/13(金) 21:31:47.26ID:K19FYz6n0

「自分にはベンチプレスにはまだ早い」と思って
ダンベルプレスしてたんだけど、思いきってスミスでベンチやってみたら
だいぶ違う種目だった。ダンベルプレスより三頭筋が使えない感じ？
恐らくスミスとベンチも違う。
ダンベルプレスしかしてない人は、
一度、ベンチプレスをやってみることをお勧めしたい。

0451無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T)

2019/12/13(金) 21:32:28.53ID:H1LLXqzJa

>>449
と即反応した顔真っ赤の自演統失ブーメランガイジが泣く

0452無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/13(金) 21:32:44.80ID:M/+9cLgkM

と即反応した顔真っ赤のボキャ貧自演統失ブーメランガイジが泣く

0453無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T)

2019/12/13(金) 21:36:06.12ID:H1LLXqzJa

と即反応した顔真っ赤の自演統失ブーメランガイジが泣く

0454無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB)

2019/12/13(金) 21:36:29.20ID:Ir2n6n1Gd

煽りに来て発狂してんのほんと草

0455無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/13(金) 21:37:55.46ID:K/xPRbGWM

>>453
と即反応した顔真っ赤のボキャ貧自演統失ブーメランガイジが泣く

0456無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)

2019/12/13(金) 21:38:53.02ID:dkHngFlvM

>>454
IDコロコロと言っておきながらお前もID変わってる即反応した顔真っ赤の無能ボキャ貧自演馬鹿荒らしガイジ

0457390 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-Eac9)

2019/12/13(金) 21:44:21.70ID:55cFTpR40

中3日でダンベルベンチ

1set目 18kg 10rep
2set目 20kg 6rep
3set目 18kg 11rep
4set目 18kg 9rep

今日はウォーミングアップも兼ねた1set目の後に20kgに挑戦。
たった2kgUPだけどどぎつい。
6repしか上がらなかったので18kgに戻して4setまで。

0458無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T)

2019/12/13(金) 21:44:27.16ID:H1LLXqzJa

と即反応した顔真っ赤の自演統失ブーメランガイジが泣く

0459無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB)

2019/12/13(金) 21:46:04.66ID:Ir2n6n1Gd

毎回飛行機飛ばす無駄な作業w
煽りに来てボコられて涙目で発狂とかw

0460無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/13(金) 21:55:14.72ID:sRuVoemQM

>>457
サボったような奴が本当にやってるかも怪しい
お前みたいなカスの報告なんか参考にならんからするなよ

0461無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-aaOZ)

2019/12/13(金) 21:57:53.52ID:MiWARPmmM

ラクッペが迷惑かけてすいません
NG→名前→-PoGJ
これで消えます

0462無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)

2019/12/13(金) 21:58:32.04ID:TY1Q9J18M

>>458
と下レス失敗した無能ボキャ貧自演統失ブーメランガイジが顔真っ赤で泣く

0463無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB)

2019/12/13(金) 22:00:04.19ID:Ir2n6n1Gd

発作がきついねえw

0464無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/13(金) 22:01:00.58ID:GI7t1LaDM

>>459
と言っておきながらお前もID変わってるボコられて即反応した顔真っ赤の発狂無能ボキャ貧自演馬鹿荒らしガイジ

0465無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)

2019/12/13(金) 22:02:36.10ID:HI+4DO6BM

>>463
ブーメランガイジどんまい

0466無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-t4uw)

2019/12/13(金) 22:09:10.65ID:K3/GpnEXM

>>461
そんなんで消えると思ってんのかアホｗ

0467無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T)

2019/12/13(金) 22:10:55.82ID:H1LLXqzJa

涙で目の前曇ってそう

0468無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)

2019/12/13(金) 22:11:13.05ID:DLH9+y/FM

>>467
ブーメランガイジどんまい

0469無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB)

2019/12/13(金) 22:13:06.89ID:Ir2n6n1Gd

毎回飛行機飛ばす無駄な作業w
煽りに来てボコられて涙目で発狂とかw

0470無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/13(金) 22:14:32.55ID:/Wqy04bkM

と言っておきながらお前もID変わってるボコられて即反応した顔真っ赤の発狂無能ボキャ貧自演馬鹿荒らしガイジが泣く

0471無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB)

2019/12/13(金) 22:16:50.90ID:Ir2n6n1Gd

変わってない件w
毎回飛行機飛ばす無駄な作業w
煽りに来てボコられて涙目で発狂とかw
一人でずっと発狂w

0472無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T)

2019/12/13(金) 22:17:43.51ID:H1LLXqzJa

病気お大事に

0473無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)

2019/12/13(金) 22:18:23.44ID:9hf3EkOQM

>>471
と言っておきながらお前もID変わってるボコられて即反応した顔真っ赤の発狂無能ボキャ貧自演馬鹿荒らしガイジが泣く

0474無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)

2019/12/13(金) 22:20:09.17ID:OGvi3XFFM

>>472
と下レス失敗した無能馬鹿ブーメランガイジが顔を真っ赤にしながら泣く

0475無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-Ajpb)

2019/12/13(金) 22:25:44.50ID:jCtyvi1gM

毎回回線変える無駄な作業w
煽りに来てボコられて涙目で２回線で発狂とかw

0476無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T)

2019/12/13(金) 22:29:22.74ID:H1LLXqzJa

誰とは言ってないのに病気の自覚あってワロタ

0477無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)

2019/12/14(土) 07:00:10.38ID:Ju+vLBD/M

と下レス失敗した無能ボキャ貧馬鹿ブーメランガイジが即反応するほど顔真っ赤にしながら発狂するも独り放置され泣く

0478無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/14(土) 07:48:14.23ID:Aj5Jd0BD0

前からウ板にいるよね、コロ助が
いつも負けたくないって必死で言い返してるけど、IDコロコロしてる時点で負けてんだってことにいいかげん気付いてほしい
って言っても無駄か

0479無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-TTSF)

2019/12/14(土) 08:13:40.25ID:zvNbeQHCr

まずは腕立て伏せを死ぬほどやれ

0480無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)

2019/12/14(土) 08:41:45.89ID:aYqUgsQLM

>>478
ID変えると何で負けなのか説明できない負け犬馬鹿乙

0481無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/14(土) 09:28:21.85ID:Aj5Jd0BD0

やっぱり無駄だったｗ

0482無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)

2019/12/14(土) 09:35:59.70ID:7q0hmA3fM

やっぱり負け犬は説明できなかったか

0483無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/14(土) 09:58:46.52ID:Aj5Jd0BD0

壊れ方が有本そっくり

0484無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/14(土) 14:00:23.47ID:W+48zjJBM

と意味不明な名前を突然出す病人

0485無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3b90-6dnz)

2019/12/14(土) 14:09:23.78ID:2GnK6msj0

20kgx2ダンベルで
毎日多rep多setやってたら
肘関節痛めて秋から休養中

なかなか痛みが完全に取れない
だいぶましになってきたが年内再開は無理かもな

0486無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/14(土) 15:04:10.36ID:Aj5Jd0BD0

面倒だから以下コピペ

0487無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/14(土) 15:04:26.01ID:Aj5Jd0BD0

401 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/12(木) 21:00:32.36 ID:ecu2CBLDM
やる気ねえ雑魚だな

0488無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)

2019/12/14(土) 15:08:20.44ID:PzOz2XI/M

やっぱりこいつが病人の荒らしだったか

0489無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/14(土) 15:24:53.79ID:Aj5Jd0BD0

403 名前：無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/12(木) 22:35:40.73 ID:aCVAJQZAM
だからこんな糞スレにいるんだろうな中二日で筋肉痛残ってるなんて筋トレ初日レベル

0490無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/14(土) 15:26:11.26ID:j66GE4NZM

また病人を壊してしまったか

0491無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/14(土) 15:32:19.98ID:Aj5Jd0BD0

405 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/12(木) 23:27:43.42 ID:7k17GQIUM
初心者は言い訳も下手糞だな
胸はベンチしかしてないだろ馬鹿か

0492無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)

2019/12/14(土) 15:43:59.52ID:gymqBkLtM

会話できないんだろうなこの自閉症ｗ

0493無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/14(土) 15:52:07.87ID:Aj5Jd0BD0

407 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/13(金) 07:07:56.47 ID:ADXe/qHtM
個人差を超えてるから言ってんだよニワカエアプ豚
中二日で胸３セットしかしてないのに筋肉痛取れないなんてろくに胸トレしてない初心者でしかない
マイペースと怠けるが違うこともわからないお前もしょっちょう怠けてる雑魚の無能馬鹿だろ
怠けるなら消え失せればいいものを律儀に馬鹿丸出しでレスするからぶっ叩かれる

0494無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)

2019/12/14(土) 16:17:40.94ID:DHZ7MEdJM

負けたくなくて必死でコピペ貼ってるわけか
お前の負けだわな

0495無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/14(土) 16:46:01.62ID:Aj5Jd0BD0

409 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/13(金) 07:14:09.48 ID:2x+HB3cJM
と思いたい無知な糞雑魚が鳴く

0496無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/14(土) 16:59:51.31ID:hYv6Snc/M

病人はボキャ貧ｗ

0497無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/14(土) 17:23:46.61ID:Aj5Jd0BD0

411 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/13(金) 08:26:04.18 ID:mWKKzL7aM
と即反応するほど顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く

0498無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)

2019/12/14(土) 18:59:31.56ID:n8NC1D5/M

コピペしてる時点で負けてんだって気付かない病人ｗ

0499無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/14(土) 19:10:31.99ID:Aj5Jd0BD0

413 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/13(金) 15:41:00.09 ID:MdA/UXkGM
とボキャ貧ニワカ豚がブーメランにしたくて鳴く

0500無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)

2019/12/14(土) 19:41:44.88ID:TMz9R0IwM

コピペしてる時点で負けてんだって気付かない病人ｗ

0501無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/14(土) 20:07:12.88ID:Aj5Jd0BD0

416 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/13(金) 17:01:37.47 ID:KzcljennM
ろくに胸トレしてない初日レベルの初心者なアホ
言い訳してサボんなら書き込まないでとんずらした方がマシだ
お前が何を狙って馬鹿丸出しのレスしてんだ優しくして貰えると思ったか雑魚

0502無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)

2019/12/14(土) 20:16:48.33ID:9T1WplXlM

コピペしてる時点で負けてんだって気付かない病人ｗ

0503無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/14(土) 20:26:58.22ID:Aj5Jd0BD0

417 名前：無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/13(金) 17:04:40.30 ID:C1fV2FxRM
>>414
お前ボキャ貧のオウムブーメランだから気付かなかったわ
真似するほど即反応したのが悔しかったか

0504無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/14(土) 20:32:06.67ID:Aj5Jd0BD0

自分の投稿をコピペされてるだけなのにスルーできないんだから毎日掲示板に張り付きっぱなしなんだろうなｗ

0505無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/14(土) 20:40:37.41ID:H/hSAomHM

お前が負けて壊れたスルーできない無意味なコピペしかできなくなったボキャ貧の病人

0506無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/14(土) 21:20:59.57ID:Aj5Jd0BD0

419 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/13(金) 17:32:24.27 ID:gH6xdpxWM
と即反応するほど顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く

0507無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/14(土) 21:24:47.96ID:bGOttMYOM

お前は負けて壊れたスルーできない無意味なコピペしかできなくなったボキャ貧の病人ｗ

0508無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f28-zNNu)

2019/12/14(土) 21:58:02.35ID:WQ4pnRYr0

自分のしてることが分からないらしい

0509無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c23c-xO71)

2019/12/14(土) 22:00:25.01ID:CbaFUmvW0

>>485

毎日は、やめた方がいい。おれも色々痛めた。

最低でも中一日空けるのが正解。

限界、多レップなら、中2日でもいいんじゃないか?

あと、限界、多レップの場合は、重量を落としても大丈だよ。

0510無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efd2-nhfl)

2019/12/14(土) 22:28:48.16ID:fH9GKLfX0

自分も懸垂10セットノルマでちょっと肩が痛いから自重する予定

0511無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/15(日) 12:34:51.60ID:JFJ47ElJ0

てすと

422 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/13(金) 17:41:16.06 ID:6pMBGfbLM
>>420
即反応した顔真っ赤の知能指数低い無能荒らしはお前

0512無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/15(日) 13:58:23.00ID:Co/WlWv3M

お前は負けて壊れたスルーできない無意味なコピペしかできなくなったボキャ貧病人荒らしｗ

0513無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/15(日) 15:07:22.92ID:JFJ47ElJ0

やっぱり出てきた
きも

＞お前は負けて壊れたスルーできない無意味なコピペしかできなくなったボキャ貧病人荒らしｗ

「お前は」じゃなくて「私は」だろう
自分の状態をよく自覚しとけ

0514無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/15(日) 17:47:29.23ID:S5gJQKbnM

お前は負けて壊れたスルーできない無意味なコピペしかできなくなったボキャ貧病人荒らしｗ

0515無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f28-zNNu)

2019/12/15(日) 20:02:15.34ID:aGAtxdXE0

ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ　←コイツの親は元農水次官の熊沢を見習うべきだな

0516無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)

2019/12/15(日) 20:44:18.74ID:R/Jlt3j+M

と子供部屋ジジイが泣き喚くｗ

0517無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/15(日) 23:09:26.16ID:JFJ47ElJ0

↑お前の状態なのね

0518無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/15(日) 23:13:11.59ID:JFJ47ElJ0

↓スルーできないキチガイが泣き喚きながら

0519無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)

2019/12/15(日) 23:31:04.89ID:zRAA7lp+M

>>517
とボキャ貧ジジイが子供部屋から泣き喚くｗ

0520無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/15(日) 23:32:23.53ID:wPvRC7J3M

>>518
お前は負けて壊れたスルーできずにいつまでも泣き喚いてるボキャ貧病人荒らしｗ

0521無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-OC3P)

2019/12/16(月) 01:52:22.66ID:B0awC57Va

キチガイずっと発狂してんなw

0522無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/16(月) 09:41:56.25ID:ZGZL4hqSM

と病人が深夜に独りで泣き喚くｗ

0523無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB)

2019/12/16(月) 13:41:11.42ID:GsvIiewsd

ブーメラン

0524無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM02-ECc1)

2019/12/16(月) 14:02:19.67ID:kMIy2MN4M

もう1年以上前から20kg（計40kg）で止まってる、肉体が全く進化してない

0525無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/16(月) 15:16:11.30ID:jWKOp2B0M

>>523
とブーメランの意味もわからない無能ボキャ貧病人荒らしガイジが泣き喚く

0526390 (ｴﾑｿﾞﾈ FF02-Eac9)

2019/12/16(月) 15:50:18.94ID:u2k240gQF

>>524
その間はどんなトレーニングしてたの？

0527無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)

2019/12/16(月) 15:57:37.02ID:jBxCS8WuM

>>526
お前と一緒だろ
サボりまくり

0528無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-rtm3)

2019/12/16(月) 17:44:23.31ID:RXhOwC17a

>>524
バーベルベンチプレスに切り替えたら？
気分転換になるし刺激も変わるよ

0529無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/16(月) 17:49:27.61ID:qhh5Wpz/M

関係ない
やらなければ伸びるわけない

0530無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efd2-nhfl)

2019/12/16(月) 19:04:53.74ID:93i/Caql0

>>524
栄養が足りてない
休養が足りてない
トレーニングが足りてない

日本人は真面目だからトレーニングはしっかりやるけど、
栄養が足りてないことが多って聞いたよ

0531無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5250-XGub)

2019/12/16(月) 21:04:18.80ID:LUwAiG2s0

トレーニングショボいのに食事だけはしっかりしてるイメージがある

0532390 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-Eac9)

2019/12/16(月) 22:28:59.83ID:NOr13jDx0

今日のダンベルベンチプレス

1set目 18kg 10rep
2set目 20kg 8rep
3set目 18kg 13rep
4set目 18kg 10rep

前回よりわずかに上げれたﾜｰｲ

0533無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)

2019/12/16(月) 23:36:52.96ID:fZ504b6ZM

>>532
ホラ吹くな初心者
なんだその３セット目
お前書き込むな雑魚エアプ参考にならない

0534390 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-Eac9)

2019/12/16(月) 23:47:23.64ID:NOr13jDx0

>>533
毎回レスありがとうございます。
レスを貰うと励みになります！

0535無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)

2019/12/17(火) 00:01:34.86ID:PygwawcoM

>>534
お前はエアプ雑魚の初心者
動画撮って晒せよホラ吹き雑魚

0536無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efd2-nhfl)

2019/12/17(火) 00:08:01.95ID:zhS0A+kN0

じゃれ合いw

0537無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e29c-HBtO)

2019/12/17(火) 13:00:05.66ID:LooNHPvO0

>>535
1番の雑魚はこいつだな

0538無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)

2019/12/17(火) 14:04:41.30ID:4qcwMqkXM

>>537
突然願望垂れてるお前の方が確実に雑魚

0539無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-OC3P)

2019/12/17(火) 16:48:08.16ID:MadNRxQca

病人乙

0540無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/17(火) 18:13:25.35ID:5k6265jSM

と深夜に独りで泣き喚いてた病人がまた泣き喚くｗ

0541無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/17(火) 18:45:23.07ID:6EsBhNqq0

楽天は特に金融系が順調みたいだから、楽天コミュニケーションズがダメージ喰らっても問題ないだろう
ってことで、ﾗｸｯﾍﾟごとNGにしちゃう。もともと少ないしね。このスレでもキチガイ一人だけみたいだし。
もうね、いいかげんキチガイがうざすぎて見てらんないよ

0542無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/17(火) 18:51:35.54ID:jjbXaAITM

と意味不明に勝手にNGできない病人が泣き喚く

0543無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/17(火) 19:20:05.02ID:6EsBhNqq0

ﾗｸｯﾍﾟ
ﾗｸﾍﾟｯ
この2つをNGNameに登録すればキチガイを消去できる
（janestyleならあぼ～んoptionの「NGをあぼ～ん」のチェック入れ忘れに注意。live5chならNGワードあぼーんアイコンを押した状態にする）

あのキチガイは土日も平日も昼夜関係なしにﾗｸｯﾍﾟ、ﾗｸﾍﾟｯで書き込んでたから無職確定
あれは本物のキチガイだから、みんなもあぼ～んしといた方がいい

0544無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb85-xO71)

2019/12/17(火) 19:21:01.95ID:6EsBhNqq0

早速レス番飛んでるし
キモすぎる

0545無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)

2019/12/17(火) 19:49:54.91ID:G/1NmdsjM

と数字すらまともに認識できずに被害妄想をしてる負けて壊れたスルーできない顔真っ赤のボキャ貧病人荒らしが泣くｗ

0546無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)

2019/12/17(火) 19:51:38.42ID:PVOfbLLcM

>>543
お前が負けて壊れたスルーできずにいつまでも泣き喚いてる無職ボキャ貧病人荒らしｗ

0547無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QNAB)

2019/12/18(水) 04:53:59.87ID:HZwC9GM+a

何がしたいんだこの病人

0548無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)

2019/12/18(水) 08:43:12.06ID:PBbp5EKIM

と病人がまた深夜に独りで泣き喚くｗ

0549390 (ﾜｯﾁｮｲ b70e-DXsO)

2019/12/19(木) 22:20:00.81ID:JT+UOVxU0

今日のダンベルベンチプレス

1set目 18kg 12rep （ウォーミングアップ余力残し）
2set目 20kg 10rep （余力1残し）
3set目 20kg 10rep （余力無し）
4set目 20kg 8rep （余力無し）
（インターバル5分）

今日は1セット目の18kgから手応えが軽かったです。
20kgはそろそろ卒業できそうですが、手持ちのダンベルはMAXで20kgでした。
次のダンベル何を買おうか迷ってます。

0550無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MM6b-osnU)

2019/12/19(木) 23:32:53.82ID:qzM68xlYM

1セットできたら卒業だ知恵遅れ消えろホラ吹き荒らし

0551390 (ﾜｯﾁｮｲ b70e-DXsO)

2019/12/19(木) 23:36:17.66ID:JT+UOVxU0

>>550
卒業認定ありがとうございます！
ツンデレなんですねw

もっと重いダンベルセット買って、25kg目指すスレに行きたいと思います。
ありがとうございました！

0552無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7d2-FlyK)

2019/12/20(金) 07:47:33.13ID:3fYxLsMB0

>>551
ｵﾒﾃﾞﾄ(^_^)∠※PAN!

0553364 (ﾜｯﾁｮｲ bffd-+Tiu)

2019/12/20(金) 19:37:17.17ID:pyCbgsot0

前回の書き込みから約２か月。
本日20kgを10回達成しました！

お世話になりました。次は25kgで会いましょう！

0554390 (ﾜｯﾁｮｲ b70e-DXsO)

2019/12/21(土) 19:06:28.36ID:GWoR/YE00

>>552
ありがとうございます！

>>553
おめでとうございます！
25kgでもよろしくです

0555無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7b9-DXsO)

2019/12/23(月) 10:43:57.33ID:IezKgbhS0

左側がやけに上腕三頭筋に効きまくっていた原因が判明。

ダンベルを一番下まで下ろした状態の時、前腕部分が上腕によりかかる形で内側に傾いていた。
そこからダンベルを一番上まであげる際、傾いた前腕を地面に垂直に戻すところで三頭筋に負荷がかかっていたようだ。

ダンベルプレスの前腕は常に地面に鉛直というのは基本のようなので、
やけに三頭筋に負荷がかかっていると感じている人は意識してみよう。

0556無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MM6b-osnU)

2019/12/23(月) 14:31:59.22ID:U1LLsQ6KM

>>555
ここに書き込むなホラ吹き雑魚荒らし
お前が糞フォームでやってる本当は卒業もできてない雑魚初心者口だけエアプなだけだろ
お前が雑魚だからしっかりと20kgを使えてないだけ
傾向いてる時点で回数に入れるなエアプ馬鹿
お前みたいに数偽装してるゴミがちゃんと傾けずにやれホラ吹き雑魚エアプ
お前なんか参考にならないからさっさと消え失せろ初心者ホラ吹きエアプ雑魚荒らし

0557無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-0/WZ)

2019/12/23(月) 16:01:24.72ID:ti5pO83La

病気

0558無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MM6b-osnU)

2019/12/23(月) 16:13:12.33ID:Y1x269jZM

図星発狂ｗ

0559無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFbf-DXsO)

2019/12/23(月) 16:19:42.65ID:IR8fpkTQF

>>556
確かにしっかりと20kgを大胸筋に効かせられてなかったかもしれません。
これでは20kgを卒業もまだまだでしたね。

今度はご指摘のとおり「ちゃんと傾けず」やってみたいと思います。ご指導ありがとうございます！

0560無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM8b-osnU)

2019/12/23(月) 16:38:20.10ID:gtcLDqBHM

>>559
死ねホラ吹きエアプ雑魚
てめえのレスなんて誰も参考にならないから消え失せろ雑魚荒らし

0561無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-0/WZ)

2019/12/23(月) 17:25:31.85ID:ti5pO83La

病気

0562無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MM6b-osnU)

2019/12/23(月) 18:34:30.95ID:1R7pIhbMM

病人発狂ｗ

0563無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-FrUz)

2019/12/24(火) 15:11:36.57ID:TFTX98bnd

自分のこと理解できてんだな

0564無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MM6b-osnU)

2019/12/24(火) 15:52:08.85ID:XcLvNev/M

病人図星発狂ｗ

0565無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b70e-DXsO)

2019/12/24(火) 16:11:56.51ID:0EhEntFX0

次に買うダンベル、
ワイルドフィットのラバー30kg×2か、motionsのアジャスタブル40kg×2かで迷ってます。

どっちがいいかなー？

0566無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7d2-FlyK)

2019/12/24(火) 21:27:47.28ID:3tlXPBgY0

自分はアジャスタブルだったらパワーブロックタイプが欲しいなー思う
そのmotionのようなボウフレックスタイプは横幅が広いのと、
台座に戻さないといけないのが気になるんだよね

アジャスタブルダンベルの種類とそれぞれの特徴ホームトレーニングのススメダンベル編vol.2

0567無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff42-vR78)

2019/12/25(水) 10:07:29.35ID:mzm+bagi0

17.5を１０レプ３セット少し余裕をもってできた
今日から20キロやります

0568無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b70e-DXsO)

2019/12/25(水) 23:22:00.84ID:wVfShnII0

中2日で今日がトレ予定日だったけど、昨日から鼻風で熱が36.5～37.1℃
せっかく大胸筋の疲労回復してるのに勿体ない。でも無理は禁物か

18kg 13→12→10rep

負荷減らしオールアウトさせず
軽めのエクササイズ程度にした。

0569無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b70e-DXsO)

2019/12/25(水) 23:27:51.76ID:wVfShnII0

>>566
ありがとうございます。
motionsの評価が下がったのでワイルドフィットに傾いてきました。
白ラバーがカッコイイ

0570無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-0/WZ)

2019/12/25(水) 23:39:00.39ID:IORbGPKfa

無意味な運動するくらいならたまには一週間休むとかした方が効果的なのに
まぁこの重量なら数ヶ月かからずとっととクリアするのが普通だけど

0571無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9d2-EURy)

2019/12/27(金) 19:59:23.03ID:Hld3PJWT0

鶏胸は片栗振るだけで随分美味しくなるんだね
今まで一手間惜しんできたのを強く後悔

0572無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-7XdC)

2019/12/28(土) 10:37:51.89ID:CKsw9AFSd

>>568
中2日。病み上がりなので軽めの負荷で余裕残し

18kg 13→13→13

ちょっと作戦変更して10repぎりぎりあがる重さでのトレではなく、15repくらい上がる負荷でやってくほうが結局良くよさそうな気がしてきた。

0573無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 823c-K0SF)

2019/12/28(土) 14:51:44.53ID:IAM2muxG0

>>572

15rep から20rep未満当たりが一番効果的なのは事実。

0574無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sab5-rxDG)

2019/12/28(土) 15:14:17.00ID:BH8Hh/XOa

一体どういう事実なんだろうねえ

0575572 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-7XdC)

2019/12/28(土) 16:10:57.36ID:CKsw9AFSd

判断材料的には、

・限界近い負荷でオールアウトは関節や腱などの故障に繋がりやすい。
・総負荷論を推してみる

・実際にはハードトレの方が筋肥大・筋力UPは早いのかもしれない。
しかし半年後に大会だー1年後に大会だーとか無いから急ぐ必要などまったく無い。

初心者からある程度何年かやっていればそのうち頭打ち近くなる。
その頭打ちになる時期が早くくるか遅くくるかの違いで、ハードトレの方が成長速度は早かったとしても10年後になった時点では結局同じなのかもしれない。

筋肉最優先で不健康の可能性より、健康第一で筋肉もついてくる感じを描いてみた。
なので寝る前のプロテインもやめる。
これはオートファジーの理論をとってみる。

0576無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ec0e-7XdC)

2019/12/30(月) 16:38:12.81ID:MRXG9E6b0

>>572
今年最後のダンベルプレス

18kg: 13 → 17 → 14reps

とうとうワイルドフィットの白ラバー60kgをポチった。
年末年始が重なるためか、到着予定が1/7。
もっと早くポチればよかった。

0577無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c269-VP8K)

2020/01/02(木) 22:29:31.21ID:pfjVtora0

インクラインダンベルベンチ17.5kg
いいぞ、ゴールが見えてきた

0578無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49d2-h1hV)

2020/01/02(木) 23:59:54.67ID:uad0q2Hf0

こっちはお正月休みを利用してレイオフ中ですわ
疲れが取れた一週間後の胸トレがどうなるか楽しみしみ

0579無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb9-cbfO)

2020/01/05(日) 06:03:37.71ID:NIPej5b4M

休止してたけど17.5kgから再開しました。よろしくお願いします。

0580無記無記名 (ｽﾌｯ Sd62-l/YY)

2020/01/05(日) 11:40:37.20ID:+tdXdOQ5d

てかさみんなどんな胸メニューにしてるん

何種目か
何セットか
種目の内容

とか
ウォームセットは除く3セットずつ3種目
って普通？

0581無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-9lbB)

2020/01/05(日) 20:35:15.28ID:nSTXwAzCp

20kgってダンベル台からベンチまで持っていくだけで重いよな～

0582無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM49-FSO+)

2020/01/07(火) 14:05:25.01ID:yMeD2PpCM

>>580
1.フラットプレス×3～4セット
2.インクラインプレス×3～4セット
3.フラットフライ×3～4セット
1～順にこなして行く感じ。気分や調子で2セットの場合あり

↑に気分でデクラインプレス入れたりインクラインフライ入れたりしてる
ちなみにとウェイトトレ歴3カ月家トレのみのくそざこです

0583無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfd2-cRa5)

2020/01/08(水) 15:40:20.14ID:IK7VAXMd0

正月休みが明けて一週間ぶりのトレーニング再開
しっかり休養したもののレップ数は減少
休み中は胃腸をいたわりサプリメントを一切摂らなかったせいかしら？
とはいえやっぱりトレーニングは楽しいね、今年もがんばろう

0584390 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0e-Cx3g)

2020/01/12(日) 16:15:17.60ID:9zaL9VOx0

とうとうワイルドフィット60kgセットとどいたよー
記念に実重を量ってみました

今までつかってたセメントタイプが20kgセットで実重18.6kgしか無いことがわかりました。ガーン

ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！18reps目 YouTube動画>8本 ->画像>1枚

ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！18reps目 YouTube動画>8本 ->画像>1枚

ワイルドフィットは(5kg+2.5kg)×2+バー重量18.7kg
黒いセメントタイプはこのデカさで18.6kg

ワイルドフィットかっこいい！

（左の大きさ比較用ipadは11.0インチ）

0585無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MM13-oVYG)

2020/01/12(日) 16:19:33.57ID:ToUdl9rmM

>>584
じゃあまだ卒業じゃないな
お前みたいなセメント馬鹿は一生卒業できないだろう

0586無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMf3-6xpr)

2020/01/12(日) 17:18:03.99ID:JnHjbFPCM

>>584
シャフトの重さ2.5kgだろ。違うの？

0587無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMf3-6xpr)

2020/01/12(日) 17:18:50.58ID:JnHjbFPCM

あー、ごめん。なんでもない。忘れて

0588390 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0e-Cx3g)

2020/01/12(日) 17:19:14.86ID:9zaL9VOx0

>>585
ﾗｸﾍﾟ師匠ごぶさたしてました！

私もこれでは卒業じゃないと思って25kgスレから落ちてきました。

セメントはほんとバカですよねー
またご指導よろしくお願いします！

0589390 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0e-Cx3g)

2020/01/12(日) 21:53:37.59ID:9zaL9VOx0

さっそく 20.8kg10rep達成したので25kgスレに戻ります。
ありがとうございました！

0590無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb6-G18V)

2020/01/14(火) 12:23:49.63ID:QmjWkew80

20kgを10,10,6行けました。卒業します
10kgから始めた自分に出来ると思わなかった

0591無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d00-/9JE)

2020/01/20(月) 19:01:02.28ID:gKwM1maF0

卒業する時に胸の画像ないと卒業できないよ？

0592無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-Lndp)

2020/01/24(金) 11:50:12.34ID:BKlS6Qvnd

週2でやってるんだけどみんなどのくらいのスパンで重量上がってる？

0593無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-xfff)

2020/01/25(土) 17:23:28.72ID:haie2CF3a

週一で上げるくらいじゃね

0594無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7b6-9rwV)

2020/01/27(月) 11:54:13.24ID:Ut93JIl80

1年で170kgくらいアップするな

0595無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e0b-unxX)

2020/01/30(木) 15:35:29.10ID:q+I3LGY50

>>592
６～１２レップ４セットを週３で
下ろす時はゆっくりとシャフトを胸の真横までフルレンジで下ろして
上げる時は反動を使わずに強い力で素早く上げて
フォームが崩れ始めたらそのセットは終了って感じで
合計レップが２５レップになったら次回には１㎏増やしてる

0596無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-56gX)

2020/02/05(水) 14:28:58.78ID:ro0l0Sz50

週３でダンベルベンチやってるけど
１８.５㎏を３分休憩で
１２、１２、１０、８回　出来た！(;^ω^)

0597無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-9Q8A)

2020/02/05(水) 16:23:41.02ID:/2ItRwH2d

インタバル2分で 10 7 5できたけど卒業ええ？

0598無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17d2-Po3G)

2020/02/05(水) 16:32:12.16ID:hRaVZcKW0

>>597
卒業ｵﾒﾃﾞﾄ(^_^)∠※PAN!
積極的に重量上げて行くのいいと思うよ

0599無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMcb-uW+v)

2020/02/05(水) 17:08:41.19ID:2U2+omIHM

>>597
居座るなよ

0600無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ff0-lFIo)

2020/02/06(木) 04:40:04.74ID:LPE192vZ0

wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　　　　 | 　　 ,.' 　i､　　　 |}
　　　　　　　', 　　 ,`ｰ'ﾞ､_　　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　　/
　　　　　　　　|＼　´　　｀　, イﾄ､
　　　　　　／ﾊ ` ｀二二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

0601無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-56gX)

2020/02/07(金) 15:54:51.23ID:qJn2l68X0

20㎏を３分休憩で下す時だけゆっくりにして
９、８、７、６、６回出来た！(＾ω＾)

卒業が待ち遠しいなぁ・・・・(*´ω｀*)

0602無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d790-OB/u)

2020/02/08(土) 19:58:02.27ID:fdgOSHSp0

肘の痛みが消えるまで
５箇月かかったやっとなくなった

0603無記無記名 (JP 0Hcf-56gX)

2020/02/08(土) 20:21:14.39ID:NbbsQfcaH

ダンベルで全治 5ヶ月の怪我。

0604無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17d2-Po3G)

2020/02/08(土) 20:42:07.65ID:FimxT5CV0

俺なんてダンベル使う以前にやってたゴムバンドのトレで前腕をケガしたもやしっ子

0605無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-56gX)

2020/02/09(日) 23:48:48.92ID:xZjaCFJY0

>>604
手首捻ったの？
おかしな姿勢で行うとバンドでもけがをするよ

0606無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de0b-OxJ8)

2020/02/12(水) 13:16:05.73ID:BUoAUUHK0

ダンベルベンチ２０㎏３分休憩で
１０、１０、８、７、７回出来たけど
腕をプルプルさせながらだったから、まだまだ卒業は見送るわ

0607無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM97-9fvS)

2020/02/12(水) 13:34:16.98ID:Afs/IhWqM

ダメ消えろ

0608無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93d3-VJ1p)

2020/02/12(水) 21:00:56.67ID:KCgsKry10

14kgから全然重量増えないわ（　＾ω＾）・・・
なんならむしろ回数減ってる・・

0609無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-T90N)

2020/02/12(水) 21:15:29.17ID:iEXJ4eMMd

>>608
女性かな？

0610無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 123c-OxJ8)

2020/02/12(水) 22:25:59.42ID:yYlfMIHs0

>>608

無理しないで、12kg位で15回～20回やれば、
14kg上がる実力つくよ。

0611無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8395-VKUZ)

2020/02/12(水) 23:32:13.03ID:miJbaEMU0

>>608
体重40kgくらいなのか？w

0612無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0b-Nz9x)

2020/02/19(水) 15:41:11.25ID:+dR+qMF30

ダイエットで週３の頻度で
１９．５㎏を５分休憩をとって
１２、１２、１０、９回出来た(;^ω^)

0613無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF1f-HeKb)

2020/02/19(水) 17:35:14.23ID:FAJ42L9PF

>>612
(;^ω^)

0614無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp07-nlkn)

2020/02/19(水) 19:03:16.84ID:Sx3bE3vNp

( ^ω^ )

0615無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM87-nWjl)

2020/02/19(水) 19:47:24.70ID:er080nFtM

>>612
このスレ二度と使うなよ雑魚

0616無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0b-Nz9x)

2020/02/21(金) 15:20:55.17ID:GooTji1U0

19.5㎏を
12→12→10→10　rep
胸が攣りそう・・・・、

0617無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-nWjl)

2020/02/21(金) 16:16:09.31ID:w7zwzVGpM

>>616
だからてめえ使うなと言ってんだろホラ吹き雑魚死ね

0618無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6989-DzqJ)

2020/03/15(日) 20:15:53.73ID:i2JYZfCo0

バーベルの推定マックス値は94です
こないだ初めてダンベル買って20がスタポジまで持ってけませんでした
15まではいけました。よろしくお願いします。

0619無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 516a-t3XM)

2020/03/15(日) 20:17:54.54ID:JTJHIe+20

おう、よろしくな

0620無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a2c5-4HKr)

2020/03/16(月) 07:04:57.11ID:k5vGbZyg0

ジムが１ヶ月近く閉鎖中なんで
また16キロ位から
やり直しやろなぁ( ；∀；)

0621無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0694-0QQ6)

2020/03/16(月) 23:04:56.41ID:BpewkiY+0

17.5kgでやったら8回5回4回でした
休憩は2分間でやっていたんですけどもう少し増やしたほうがいいのかな

0622無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e0e-4Yma)

2020/03/16(月) 23:21:30.54ID:LlPoH9cP0

>>621
ダンベルベンチプレスはインターバル4～5分取るのが好ましい

0623無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0694-0QQ6)

2020/03/16(月) 23:29:15.99ID:BpewkiY+0

>>622
重量増やすためにはそれだけ休憩とったほうが総回数が増えて伸びやすいってことかな？ありがとう

0624無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69d2-1Y/T)

2020/03/17(火) 08:45:03.91ID:DktUkHUW0

自分は3分でやってます
ここの住人だった頃は1分でやってたなー

0625無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMe6-iCF7)

2020/03/17(火) 11:05:32.72ID:skNMiAcwM

卒アピしてる雑魚がここに書き込むな

0626無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2989-1zp8)

2020/03/18(水) 15:44:32.07ID:p6IPo7mt0

何とかスタポジまで持ってくことができ、無事20キロを卒業できました
ありがとうございました

0627無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29d2-3e4N)

2020/03/18(水) 18:28:31.43ID:u3eslsTm0

>>626
(*'∇')/ﾟ･:*【祝】*:･ﾟ＼('∇'*)

0628無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 39e0-hZiX)

2020/03/18(水) 19:35:58.46ID:z5oNMMUG0

20Kg1セット目8～9回ぐらいの状態からずっと停滞してたけど
試しに重量22.5Kgにあげて1か月くらいやってたら20Kg1セット目で11回できるようになってた
そういうもん？刺激変えるのって大事なんですね

0629無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-I8cO)

2020/03/19(木) 20:28:50.60ID:bXwR3y7sa

そうやって負荷あげるのがごく普通のやり方だよ

0630無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-PUPm)

2020/03/21(土) 02:40:21.79ID:r7Z+Jtl7a

去年の9月に50キロセット買ってフォームもろくに知らずスタートも人に手伝ってもらって25×2でやったら肩ぶっ壊れて草生えた

0631無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1390-W/ZL)

2020/03/21(土) 13:56:30.94ID:eT9uv4RA0

ちゃんとしたフォームで5回以上出来るならその重量で1セットはやったほうが伸びるね
それ以下だとまずフラフラで危ないし効かない。10⇒8⇒6くらいの重量延々やっても
あんまり回数は伸びない。たまにいきなり13⇒10⇒10くらいになる時があるけど時間かかりすぎる

0632無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c9d2-hZiX)

2020/03/22(日) 11:28:09.82ID:PMmjZAVr0

>>629
次の重量に上げる目安として「1セット目で10発上がるまでは」みたいな謎のこだわりがあったので
停滞したり慣れてきると感じたら重量上げるようにしてみます

>>631
まさにそれ！9→7→5みたいなのを延々と繰り返してました
フォーム崩さないで5回程度上がりそうなら一つ上の重量を必ず1セット行う感じでやってみます

0633無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb94-dKP3)

2020/03/23(月) 20:40:08.46ID:qJ5/tsr+0

17.5kgで10回9回8回と出来るようになりました
次からは20kgにも挑戦してみようと思います

0634無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5ed9-Cd0d)

2020/03/25(水) 17:04:54.45ID:2p9TZlGB0

20kgでできると腕どんくらいムキムキ？
一般的にみてうわすごって感じまでいってる？

0635無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9290-pf+t)

2020/03/25(水) 17:39:47.07ID:Z/VjGX4I0

女性なら目に見えてたくましい体になると思う
男だと20だと見た目上はほぼ影響ないかと。始める前の状態によるけどね

0636無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e57-2pWY)

2020/03/25(水) 18:10:26.12ID:P0ErSG110

ダンベルプレスってあまり三頭筋つかわなくないか？
その20キロのダンベルでトライセップスEXも一緒にやればいいと思う

0637無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9290-pf+t)

2020/03/25(水) 19:14:16.45ID:Z/VjGX4I0

胸＞肩＞三頭だろうけどそれなりに使うぞ
怪我しててベンチすると三頭が痛いから間違いないぞ…

0638無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3694-zBDg)

2020/03/26(木) 18:07:13.60ID:JI/g7ITG0

20kgでやったら1セット目は5回出来たけど2セット目からはスタートポジションに持っていけなかったから17.5kgで
8回8回でした
まだまだ10回は遠そう

0639無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-K+F1)

2020/03/27(金) 19:56:51.42ID:g76wIJJs0

重量増やしたら終る間際肩痛めそうだったから床でやる事にした
こわいこわい

0640無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-kVLW)

2020/04/05(日) 11:47:11.47ID:xNYPvk5SM

プレス初挑戦　13k 10回×3 (＋フライ9k 10×3)
プレス2回目　17k 10回10回9回の後 13k 10回×3

セット間3分以上とってるからかパンプ感が少ない
次22k挑戦してセット数も増やすべきかな？

0641無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d3c-bVUD)

2020/04/05(日) 12:26:30.23ID:qzDX2cDK0

>>640

限界回数 x 3セットで十分パンプする。

10回で止めるのはNGだ。

0642無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 239c-JZaz)

2020/04/05(日) 13:28:43.51ID:8BEMWg9O0

>>639
パンプしないのはインターバルの長さじゃなくて余力残してるからだろ
1セット目ギリギリ10回できる重量で限界までを3セット
2.3セット目は10回できないけどそれでいい
1セット目が13回ぐらい上がるようになれば3セット目10回できるだろうからそしたら重量上げればいい

0643無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-kVLW)

2020/04/05(日) 14:05:25.43ID:pXQjoId0M

>>641
>>642
先輩アドバイスサンクスです
限界3セット後の重量下げての追い込みは必要無いですか？
最速で胸筋デカくしたいです

0644無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2390-CuPJ)

2020/04/06(月) 13:19:50.65ID:qmZ3Pe0Q0

つーか間の重量に出来ないのか？
17で3セット目9回なら22は無謀だぞ

0645無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e33c-bVUD)

2020/04/06(月) 16:17:09.54ID:xWkL7usR0

>>643

限界数3セットやれば追い込みは必要ない。
というか、限界までだから十分効いてるはずなんだけど。

それでも余力があるというなら重量落として限界までを1セットかな。

0646無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2390-CuPJ)

2020/04/06(月) 17:24:11.50ID:qmZ3Pe0Q0

3セット目の後追い込むなら重量切替せずに即腕立ておすすめ
体重にもよるがこのスレ民の追い込みにちょうどいい負荷

0647無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f52c-a0l9)

2020/04/07(火) 22:42:07.24ID:zbqAeC4U0

>>644
次は21が最少きざみ…

>>645
了解です、試してみます

>>646
パンプ足りない時やってみます

ベンチスクワットデッドリフトで腕がオーバーワーク気味。。。

0648無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e394-mEDi)

2020/04/07(火) 23:20:25.64ID:5KRb8h3+0

20kgでやったら5分休憩で9回7回6回でした。
10回見えてきたので続けて頑張ります

0649無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sabb-b4Rr)

2020/04/08(水) 08:37:32.92ID:mFNBiQDta

先に握力が限界になるな

0650無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sabb-nPhv)

2020/04/08(水) 12:15:35.92ID:5BOBDgr9a

握力にくるのはフォームが悪い証拠

一旦ポジションに着けたら、指はバーに軽く回す程度で握力は必要ないよ。

バーをうまく手のひらの真ん中に配置しダンベルの重心を手のひら～肘で鉛直方向一直線に受ける。
そのバランスを維持したまま上げ下げするわけだ。

バランスが崩れた状態で上げ下げすると、バランスを保とうと握力だったり二頭筋、三頭筋に余計な負荷がかかる。

0651無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f2c-w3ZH)

2020/04/08(水) 21:45:07.97ID:IeYkvaaG0

22k1発もあがらなかった悔しい

0652無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c615-K8Ri)

2020/04/11(土) 19:18:06.12ID:9jmHekPF0

やっと16まできた
スタートポジより
終わった後にダンベルをどうしていいかわからない
怖い
落とせばいいのか？今は頑張って腹の辺りに置きつつ起き上がってる

0653無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b00-xVt/)

2020/04/11(土) 21:43:19.41ID:2RC9QLCH0

太股に乗せて戻す

0654無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fd2-+i66)

2020/04/11(土) 22:22:05.47ID:H3/vvdWx0

>>652
>>2の動画を見よ、答えはそこにある

0655無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c615-K8Ri)

2020/04/11(土) 23:46:26.22ID:9jmHekPF0

サンキュー！
始めのときだけの解説と勘違いしてた！

0656無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f6c-KRXG)

2020/04/14(火) 13:41:37.37ID:rcJqLwY20

反復的に最後の動作がネガティブだから追い込むと腹に置くのはあるある

0657無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4294-QVJJ)

2020/04/14(火) 17:53:12.21ID:beTgQ97F0

20kgでやったら5分休憩で10回9回7回とやれました。
なんとか10回達成出来たのでこのスレからは去りますが、20kgまでしか作れないのでここから先の重量は品薄状況が解消されてからですかね...

0658無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f6c-KRXG)

2020/04/14(火) 20:26:29.93ID:rcJqLwY20

おめでとう
何？今ダンベル品薄なの？ｗ

0659無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4294-QVJJ)

2020/04/14(火) 22:39:49.33ID:beTgQ97F0

>>658
ありがとう。
プレート単体で買うぐらいだったらダンベルセットを買おうと思ってたんですが尼にアイロテックのが全然無くてですね...
ジムに行けなかったり家で運動しようとする人からの需要が増えてるのかなと

0660無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f7c-6Zqy)

2020/04/15(水) 06:15:44.27ID:h45W9ejW0

>>659
フライやってみたら

0661無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 976c-ycCE)

2020/04/15(水) 13:53:20.88ID:nu9WzuGl0

>>659
はーなるほどね。家にこもるからダンベル買って
筋トレするかって思考はイマイチよくわからんがｗ

0662無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f94-fCVy)

2020/04/15(水) 17:41:28.66ID:TOQYoU850

>>660
フライはもうやっているんですよね...
インクラインやデクラインで刺激を変えつつ待ちたいと思います

0663無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97d2-0WDI)

2020/04/15(水) 20:14:03.58ID:dKXsvdOa0

そうなんだ、失礼失礼
ダンベル20kgセットが二つあるからオクかメルで売り払おうかな
普段より高く売れそうだから

0664無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3744-0PPG)

2020/04/16(木) 03:27:17.60ID:SgHwSu0Y0

>>662
1種目目からフライにしたら20kgで全然足りる

0665無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f94-fCVy)

2020/04/16(木) 12:22:56.47ID:yeR1liSg0

>>664
確かにフライは重量にまだ余裕があるので大丈夫そうですね
いつもはプレス→(インクラインかデクライン)プレス→フライという流れだったのでフライ→プレスは違った刺激にもなって良さそうですね

0666無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 976c-ycCE)

2020/04/16(木) 16:45:34.34ID:NXOxPgio0

20kgクリアする⇒肩痛くする⇒直す⇒17.5kgから戻す

延々これを繰り返している…　歳か…

0667無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd4b-i+Sc)

2020/04/16(木) 16:46:08.50ID:A7H1eB9Hd

60秒インターバルで10回5セット出来るようになったから30キロにしたいのにコロナで売り切れ続出。。。

0668無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 773c-Ho7r)

2020/04/16(木) 17:14:49.14ID:I9tbB0aD0

>>666

この手の0.5kgプレートを使って、
18.5kgを間に挟むと肩の負担が減っていいかもね。

https://www.amazon.co.jp/dp/B07M8BLWTQ

2年くらい前は@540円で買えたのに。。。

0669無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 976c-ycCE)

2020/04/21(火) 15:46:39.33ID:lCuWI7mz0

20kgで10REPはバーベル60kg一発相当か
バカにされるほど軽くないし自慢できるほど重くない…微妙な重量だなｗ

0670無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp8b-GlEx)

2020/04/21(火) 23:55:06.50ID:Hs68Bj0Yp

バカにされるだろ
女でも挙がるもの

0671無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a15-ooG+)

2020/04/23(木) 22:44:59.44ID:ipp8bxMO0

バーだけ？

0672無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ac9f-aS82)

2020/04/26(日) 12:40:50.27ID:og26SNsA0

コロナのせいでジムに行けなくなったため、先週初めてダンベルベンチに挑戦して、17.5kgだった。
今日やってみたら、20kg x 10 x 3setできたのでスレを卒業します。
セーフティバーのあるバーベルベンチと違って、無理に高重量を扱うよりも、きちんと効かせること重視のトレーニングになるね。

0673無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d96c-QpYc)

2020/04/26(日) 16:13:42.52ID:AK6Bsd4A0

バランスの分、同じ重量だとダンベルのが難易度は高いって聞くけど
結局扱ってる重さ以上の負荷はかからないわけで
バーベルで重量扱ったほうが効率はいいのかね

0674無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9d2-ZRDt)

2020/04/26(日) 16:49:14.41ID:yCc/a3jY0

胸の形がキレイに出るのはダンベルだって言うけどどうなんだろうね

0675無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d96c-QpYc)

2020/04/26(日) 18:00:05.55ID:AK6Bsd4A0

あーでもそういうのはあるかもね。可動域大きいし
自然とバーベルベンチとフライの中間くらいの効きになるのかも

0676無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9d2-a7RN)

2020/04/26(日) 19:34:12.03ID:yCc/a3jY0

たまにバーベルベンチやるとすごく胸に効いてる感じがする
逆に普段バーベルの人がダンベルやっても同じように効いてると感じるらしいから、
たまに新しい刺激を入れるのもいいのかも

困った時の山本先生はダンベル推してるね
【大胸筋を鍛えたいという方にオススメのトレーニング３選！】

0677無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d96c-QpYc)

2020/04/28(火) 16:23:55.69ID:pMKAYF0A0

肩がすげー弱くてベンチやると肩から痛むんだけど
ベンチのために肩鍛えるもんなの？並行してやってる人も多いだろうけど

0678無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ da50-javR)

2020/04/28(火) 17:28:22.66ID:wPKOmuWI0

上げ下げする位置が上すぎるのが原因かも

0679無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d96c-QpYc)

2020/04/28(火) 21:06:11.51ID:pMKAYF0A0

気をつけてるつもりなんだけどね…
実際ショルダープレスとかベンチと比べても超弱いんで足引っ張ってるとは思う

0680無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ec0e-yDwe)

2020/04/28(火) 22:32:22.55ID:DZo/kqOD0

ダンベル持たずに手だけで、脇を45度より開いてやってみよう。

意外に下まで肘が落ちない。
ダンベルを持っているときに肘が下まで行くのは、ダンベルの重みで無理に押されて肩に無理をかけているのだった。

次に脇を45度より狭くして同じようにダンベル持たずにやってみる。
今度は肘が楽に下まで下がるはずだ。
その位置ならダンベルでやっても肩に無理がかからない。

そうやって下まで下げるのに無理の無い位置を探って、そしてダンベルを持った時にその脇の角度に気を付けて行おう

0681無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0e-EfAO)

2020/05/04(月) 23:28:13.90ID:eUD91qeZ0

>>680
役に立つレスありがとう

0682無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8a-fIjw)

2020/05/06(水) 17:44:03.29ID:7+vw9Y1zd

毎回限界までやって12回·8回·6回くらいと、10回上げたら次のセットに移行して3セットではどっちが有効なんだろう?

0683無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8a-fIjw)

2020/05/06(水) 17:46:54.44ID:7+vw9Y1zd

文字化けしたので再書き込み

毎回限界までやって12回8回6回くらいと、10回上げたら次のセットに移行して3セットではどっちが有効なんだろう?

0684無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 736c-gIrT)

2020/05/06(水) 18:48:11.18ID:X7LYYjrz0

最終的に筋肉が疲れて（追い込めて）回数が同じなら効果も同じ
フォームがおかしくなるようなら無理に12やらずに10で刻むのも大事

0685無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8a-fIjw)

2020/05/07(木) 03:03:10.42ID:kK9cVtTAd

>>684
やってみた
限界までやって移行する方は12回8回6回
10回で移行する方は10回9回7回でした。
トータル回数は変わらなかった
2と3セット目の最後は結局フォームガタガタ

これはトータル30回できる人だとフォームも崩れなくて良いかも

0686無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d2-bc95)

2020/05/07(木) 22:43:52.38ID:kSg0/a+Y0

>>684>>685
毎セット限界まで、ってのが筋肥大の基本だと思ってたから参考になる
フォーム崩れそうになったら無理にそのセットで追い込まず次のセットに持ち越した方が良さそうですね

0687無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b44-okkg)

2020/05/09(土) 00:52:31.60ID:eWhHmCN70

女でも25kg10repできるようになりますか？
とりあえず22kg10repはかろうじて出来たから、このスレは卒業なんだけど25kgは達成できそうもない

0688無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2f00-+Vgv)

2020/05/09(土) 07:31:21.01ID:a/1HEfzD0

>>687
体重増やしたら余裕
でも俺は桐谷美玲みたいな華奢な方が好きなんだけど、いいの？

0689無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b44-okkg)

2020/05/09(土) 08:40:30.69ID:eWhHmCN70

>>688
レスありがとうございます！
体重増やす、ってどのぐらい増やせばいいのでしょうか？私はいま165cm54kgです

0690無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73d2-lTBZ)

2020/05/09(土) 10:12:38.09ID:pF7fWCa40

女の人で22kgはすごいですね
22kg10repできるなら25kg全然いけそう
自分の場合1kg体重増やしただけでも効果実感できました
体重を増やす、栄養休養、リストラップなんかが即効性ありましたよ

0691無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b44-okkg)

2020/05/09(土) 10:40:02.84ID:eWhHmCN70

>>690
レスありがとうございます。
25kg数回ならできそうですが10repはムリですね…。女が25kgスレを目指しても実現できるでしょうかね。体重1kgアップやってみます

0692無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMe6-BnYL)

2020/05/09(土) 16:14:24.94ID:KLsB4f83M

20*10できたら居座るなよデブ

0693無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 736c-gIrT)

2020/05/09(土) 17:02:37.24ID:jVN9u/XO0

25kgを目指す時点でこのスレに用はないでしょ

0694無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73d2-lTBZ)

2020/05/10(日) 06:15:37.20ID:RbOzulxM0

小さいことにこだわっているからいつまでも卒業できない
不寛容だから女性にも追い抜かれて身も心も矮小なまま

0695無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 432c-/tFn)

2020/05/10(日) 07:39:00.98ID:adra+i9S0

廉価パワブロ使ってるんだけど17.5kの次が21k
17.5kは15-14-13-10レッフ出来るようになったんだけど21kは一発も上がらない
1kと2kのリストウエイト買って1kづつ刻んでいくのがベストかな？

0696無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 736c-gIrT)

2020/05/10(日) 12:10:35.23ID:XCWvaG1L0

うーん、このコンビ感

0697無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b44-okkg)

2020/05/12(火) 08:45:45.76ID:jgLPEsUo0

>>694
少年ならまだしも成人男でこの重量クリアできない人いないでしょ

0698無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4585-gIXh)

2020/05/16(土) 10:47:26.85ID:2ddY0eYK0

若干チートでダンベル20ｋでカール10回やってるんだけど
痛めたのか、力こぶ作る動作するとすんげー痛いわ病院逝ったほうがいいかな？

0699無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1af0-A3qO)

2020/05/20(水) 00:56:18.82ID:HNfsTwxk0

・・・。

0700無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMb6-Y4vD)

2020/05/20(水) 00:58:14.35ID:3iUcw4bSM

ばーか

0701無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ed2-n50J)

2020/05/20(水) 04:31:15.15ID:m2REnOSP0

>>698
早めに行って、トレーニングはしばらく中止したほうがいいよ
騙し騙しでこじらすといけない

0702無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-LCEn)

2020/05/26(火) 11:49:12.71ID:to9vHcDy0

20キロ10回は出来るようになったけど
フォームが安定しないでグラグラするんだよねぇ
体幹が駄目なんかね
ということで当分20キロでやり続けることにします。

0703無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ed2-n50J)

2020/05/26(火) 11:55:55.52ID:M6rUBFD50

最初はどんどん重りを増やしたいはずなのにえらいね

0704無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMb6-Y4vD)

2020/05/26(火) 11:56:21.73ID:J2yKaf8QM

このスレには書き込むなよ

0705無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd4b-M41l)

2020/05/26(火) 12:08:09.18ID:AZ4VJ0rod

そうだそうだ！
このスレはﾗｸｯﾍﾟみたいにまだ20kgをクリアしていない人だけがかけるんだぞっ（はーと）

0706無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMb6-Y4vD)

2020/05/26(火) 12:10:12.04ID:Q2ZMODJLM

お前みたいなクリアしてない奴と達成したと言わずにエアプ雑魚発言しない奴が書ける

0707無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-kOyB)

2020/05/26(火) 16:27:32.20ID:iXJU3WGDa

仲良くしようぜ
フラフラするなら、しっかりブリッジして足と腹に力入れたら安定するぜ
腹に力が入らないなら腹筋しようぜ

0708無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c194-7w63)

2020/05/30(土) 02:09:38.44ID:kVLlRtGp0

10kgから段階踏まないで18kg挑戦してできるようになった人いる？

0709無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5990-04iX)

2020/05/30(土) 11:25:19.88ID:PytZQcwK0

筋トレって２ヶ月ぐらい休むと
筋力や神経が鈍ってダメだね

やっぱ自宅トレでもいいから続けないと

0710無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-MA9F)

2020/05/30(土) 11:35:29.66ID:+KUk7ea6M

筋トレでなくてもそうだろ馬鹿

0711無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2bd2-dSSV)

2020/05/30(土) 13:05:45.23ID:eifEeZ7v0

>>709
昨日ジム再開して5週間ぶりのダンベルプレスだったけど2.5kg減からの再スタートになったよ
自宅では腕立てとディップスやってたから筋肉痛はなかったけど、
スクワットで歩くのもつらい筋肉痛発生、自宅で脚は全くやってなかったからなー

0712無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91d2-3Jta)

2020/06/01(月) 04:12:32.54ID:7EEnITYF0

バーベルだとどれぐらいできますか？

0713無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM6b-THcr)

2020/06/01(月) 09:39:14.19ID:6cih4dKBM

ダンベル18でバーベル60
ヘボくてすまん

0714無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-VESM)

2020/06/01(月) 11:28:59.84ID:UsIRPNO70

>>709
俺も昨晩2ヶ月降りに行ったけど
明らかに筋力の衰えを痛感したわ。
思ったより筋肉痛にならなかったけど
脚だけは膝が軽く笑ってる。

0715無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-duXa)

2020/06/01(月) 22:30:17.94ID:pnqU2TIM0

>>713
そんなにあがるの？

0716無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab15-THcr)

2020/06/01(月) 23:31:47.12ID:r3dWAoT50

ごめんダンベルは10回できてバーベルは1回
見栄はったw

0717無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab15-THcr)

2020/06/01(月) 23:33:19.47ID:r3dWAoT50

ダンベル18でバーベル50
ヒョロガリだよ

0718無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db0b-moxv)

2020/06/01(月) 23:39:35.87ID:Znwr0tap0

>>716
ダンベルで上がる重量×３=ベンチの１ＲＭだからね

0719無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91d2-3Jta)

2020/06/02(火) 00:58:35.44ID:lV+o4zem0

>>713自分も同じくらいです。

0720無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91d2-3Jta)

2020/06/02(火) 01:02:35.98ID:lV+o4zem0

もしや皆さん女性？自分男でこの重量です。

0721無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab15-THcr)

2020/06/02(火) 05:55:34.75ID:HQqAxS+h0

717だけど男
マッチョ目指してるマッチ

0722無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0995-PdQU)

2020/06/02(火) 19:54:44.15ID:PwfC5rXK0

同じくマッチ棒だけど、中４日開けると明らかにアガらなくなる。中2、3日で継続できる感じなんだけど
どうしたら重量上げてれるのか謎

0723無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b15-Nq25)

2020/06/02(火) 20:03:35.80ID:IFzwW2Yb0

筋トレも大事だけど、やっぱり増量しないとなかなか上がりにくい

0724無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a19a-7Ah8)

2020/06/02(火) 20:33:07.03ID:en/hFBLF0

20KGで増量とか言ってたらあっという間にデブだぞ

0725無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d33c-moxv)

2020/06/02(火) 21:09:42.18ID:MBE+yB1F0

ヒョロガリで高身長だと重量あがらないよ。

0726無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 35d2-jGn8)

2020/06/03(水) 00:01:50.20ID:rJEwWOpa0

増量してたら太ったねって言われたからやめたよ。

0727無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdca-OO8l)

2020/06/05(金) 10:34:37.36ID:c/a7i+Epd

20てバー含めての重量？

0728無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e0b-uikQ)

2020/06/05(金) 17:47:50.26ID:p8W8/66k0

>>727
もちろん、２０㎏=シャフトの重さ2.5㎏+プレートの重さ17.5㎏だよ
ボトムで肩甲骨を下げて寄せて胸骨を高く上げる事で可動域が増えるよ

0729無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdca-OO8l)

2020/06/05(金) 19:06:01.75ID:c/a7i+Epd

オンザニーで起き上がるとき無理やから下おいちゃう

0730無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c615-7Fxb)

2020/06/05(金) 21:55:22.38ID:8fTJudew0

ダンベルでバーとかややこしい話やめてくれ

0731無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-5w4F)

2020/06/11(木) 22:30:16.77ID:Jl7GRiDXr

20kgなんか筋トレ開始日にいけるって思ってたけど、持ち上がらないもんですね
15キロ10回、１７キロ６回がやっとでした。
皆さん1番最初の時くらいは何キロ持ち上がりましたか？

0732無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 933c-NjyN)

2020/06/12(金) 00:01:28.69ID:Nf45Ade80

>>731
5kg www

最初の重量なんて気にする必要ないよ。
1，2ヶ月後には20kg挙がるよ。

0733無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf0e-oPEb)

2020/06/12(金) 00:30:59.80ID:DA5jkT2D0

一番最初の時って10RMわかってやってる訳じゃないからあまり参考にならんよね

0734無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MMff-akkz)

2020/06/13(土) 12:39:35.95ID:eaRkvbJsM

最初は8キロだったなあ
今18キロ

0735無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf94-ooLG)

2020/06/13(土) 19:45:02.57ID:dx3fQkGQ0

今まで大胸筋は自重ばっかだったけど初めてダンベルベンチに挑戦
15kg 10回、10回
もっと行けそうな感じだったので17.5kgで10回、5回
左上腕が動かなくなって断念orz
20kg目指すぞ

0736無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-FjDk)

2020/06/13(土) 19:49:06.11ID:6ps+6UEqM

自重でやってる奴なんてそのレベルってこと

0737無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a344-xLIN)

2020/06/14(日) 01:33:28.90ID:1wAWzhsA0

>>731
初めてダンベルベンチやったのは小学生4～5年の少女時代で4kg。6年生では10kgあたり。大人になり筋トレ再開していまはスレを超えた

0738無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-FjDk)

2020/06/14(日) 03:41:56.23ID:O1p0MNnfM

超えてんなら書き込むなネカマ雑魚

0739無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63b6-n0oT)

2020/06/14(日) 11:11:28.66ID:cWbGYJC80

そんなギスギスすんなよ
みんなで仲良くしようや

0740無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f9a-sHf+)

2020/06/14(日) 22:48:43.66ID:SN+lyIRY0

>>731
先月自宅トレ始めて14㎏からはじめて、今22㎏

ちなみに3月からジム行き出して4月に中断、中断時はベンチプレスで45㎏のセットでやってた

0741無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-FjDk)

2020/06/15(月) 04:50:15.80ID:LSsNIFzFM

>>740
スレタイも見えない馬鹿消え失せろ

0742無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f9a-P9YK)

2020/06/15(月) 10:57:41.36ID:Py46k8vp0

>>741
文盲は君の方だよ

0743無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-FjDk)

2020/06/15(月) 11:27:30.90ID:5yyo3hbuM

>>742
お前だよ文盲馬鹿アスペ

0744無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-/AJP)

2020/06/15(月) 12:38:19.36ID:9CjB/hf50

ベンチプレスを10kgバーでやっただけで
猛烈な筋肉痛です。
ダンベルで20kgできる気がしませんががんばります。

0745無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MMff-akkz)

2020/06/15(月) 12:57:11.12ID:cJqPnU1yM

バーの重さ入ってる？

0746無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-/AJP)

2020/06/15(月) 13:19:38.34ID:9CjB/hf50

バーだけです

0747無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0b-NjyN)

2020/06/15(月) 14:45:23.75ID:4NupaWxC0

>>744
もしかして、家トレ？

0748無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-/AJP)

2020/06/15(月) 17:30:09.70ID:9CjB/hf50

大学のジムです

0749無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MMff-akkz)

2020/06/15(月) 17:50:44.49ID:zBwiHE8gM

じゃ20キロでないか？

0750無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-/AJP)

2020/06/15(月) 23:05:22.36ID:KetU3RThp

バーだけプレートはまったく付けてない

0751無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f15-UiHH)

2020/06/15(月) 23:09:08.46ID:uI2EBF8i0

バーは20kgタイプと約10kgタイプがあるよ

0752無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-WsEP)

2020/06/15(月) 23:25:29.41ID:8kEPXhNLd

15kg10回5セットであまり効かなくなってきたな
最初やった時3日くらい筋肉痛だったけど今は1日で回復する
17.5kgにステップアップすべきか回数を増やすべきか

0753無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 933c-NjyN)

2020/06/15(月) 23:29:43.62ID:46/A+Ten0

>>752
1日で回復するなら17．5kgでOK.

今のトレンドは、限界回数までを3セットですよ。

0754無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-WsEP)

2020/06/15(月) 23:52:18.60ID:8kEPXhNLd

では最後に15kg限界3セットやってみて
1日で回復したりあまり効かなかったら17.5kgに移行しますわ
標準体重以下のガリ

0755無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfd2-Aayj)

2020/06/16(火) 00:00:00.50ID:dOTxnXoK0

5セットも挙げれるなら積極的に重量アップしていいと思うよ

0756無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-WsEP)

2020/06/16(火) 00:18:31.28ID:sVfTLXh20

15kg10回5セットやったあと物足りないから
6セット目追加で限界まで挙げて15回挙げられました
それであまり筋肉痛来なくて1日でほぼ回復

そう考えると確かに次のステップか
頑張りやす

0757無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-/AJP)

2020/06/16(火) 10:52:37.67ID:nIM3jPFWp

>>751
だから10kgのバーだって

0758無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MMff-akkz)

2020/06/16(火) 11:05:48.35ID:1cctzplJM

10キロは自宅用が多いけど

0759無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UiHH)

2020/06/16(火) 12:26:27.96ID:mH+0P1Lca

>>757
749に言ったつもりだったんだけどね
無理して高重量扱うより、フォームとストリクトを意識したら成果でるよ
ちゃんと続けていればいつかは上がるから頑張って

0760無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-/AJP)

2020/06/16(火) 15:08:34.39ID:nIM3jPFWp

>>759
ありがとうがんばります。

0761無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf15-akkz)

2020/06/16(火) 22:23:32.79ID:39TMafTR0

今日初めて20キロを5回できた！

0762無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-Ug3G)

2020/06/17(水) 03:17:47.79ID:HXrmQnhE0

ちゃんと効かせられてないと重量だけあげてもなんの意味もないことがよく分かった
肩甲骨めちゃめちゃ寄せて上がりきったときも寄ってないとだめね

0763無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 760b-IXeA)

2020/06/17(水) 03:33:43.68ID:7DsXbjCH0

>>762
肩甲骨を寄せて下げないと胸椎を反らせてブリッジが作れないし
胸筋は伸展されないから練習あるのみだよね

0764無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-Ug3G)

2020/06/17(水) 09:42:04.20ID:qw2+ICRPd

>>763
しっかりしたフォームだと重量下げないと上がらないからそれでやってる！
急いで重量だけあげてもムダやね

0765無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-uq3r)

2020/06/17(水) 21:54:42.49ID:bAFSa2+tr

今までなんとなくインクラインの方が挙がりやすいのかとそればっかりやって、20キロ挙がらなくて17キロくらいが限界だったんだけど、
今日(もしかして)ってフラットにしてみたら、簡単に20キロ挙がって7repできた
インクラインの方が挙がらないのか

0766無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f6c-LS63)

2020/06/18(木) 08:25:59.12ID:pasnpBK90

17kg×10の3セットがフォーム崩さず行けたんで20挑戦したらこんなに変わんの？
ってぐらいきつくてスタートポジション持ってくのも大変だった
5回→4回→無駄に力入ってる三角筋前部がピリピリし出してギブ
出来る用になる前にどっか痛めるんじゃってぐらい壁を感じるわ

0767無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMb6-y/nr)

2020/06/18(木) 21:38:22.87ID:0X9qd3BRM

>>766
1キロずつ増やせば以外とすんなりいけると思うよ

0768無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-Is3j)

2020/06/18(木) 21:58:11.11ID:7atPoQMKa

2年ぶりに20kgに挑戦したら10回3セット一発クリアーした
筋肉って意外と落ちないものなんだな

0769無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-kbNt)

2020/06/20(土) 14:28:55.16ID:VCHkEH66a

遂に明日、家にダンベルが届くから、こちらのスレに参加させていただく
30kg×2のセットが届くけど20kg×2でプレス１０回3セット目指して頑張る

0770無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ed2-4qCn)

2020/06/20(土) 14:33:38.67ID:e0CRs4Kw0

>>769
コロナ需要で待たされた？

0771無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-kbNt)

2020/06/20(土) 15:38:31.21ID:VCHkEH66a

うん
自重と近所の町営ジム程度の所で筋トレしてたんだけど、コロナで町営ジム再開の見通し立たず
自重だけじゃ心許ないとダンベル検索したら売り切れまくってて途方にくれてた

いまだに町営ジムは再開しないし、こっから頑張るよ

0772無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-uq3r)

2020/06/22(月) 21:52:34.34ID:xycNOO0C0

先週20キロ7repsなんとかできる様になったばかりだけど、リストラップ巻いて20キロ挑戦したら結構簡単に10reps×3セットできた。
道具って大事だね。
ダンベル20キロまでしか持ってないけど卒業か

0773無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b35e-kbNt)

2020/06/22(月) 23:43:48.46ID:CfoupTOj0

ダンベル届いて20kgセットしたけど無理ゲーでした
12.5kgから地道に行きます

0774無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-kbNt)

2020/06/23(火) 22:21:30.98ID:qHyD6ViSa

10kgから始めて12.5kg、15kgとクリア
間にフライも挟んだからもうパンパン
今日はこれ位にしておく

0775無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4e94-UaDm)

2020/06/23(火) 23:57:42.18ID:lAW2UX0d0

17.5kgを12回3セットした
前回より回数伸びた

0776無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf6c-x+MM)

2020/06/24(水) 03:30:45.23ID:JhWQYIlu0

フライの場合は何㌔でプレス20kgレベル？

0777無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sddf-j/eK)

2020/06/26(金) 21:14:13.08ID:uWs0K1zCd

15kgじゃ物足りなくなったから
17.5kgを10発4セットいけた
ヒョロガリだが20kgも近い
かも

0778無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f5e-ncr9)

2020/06/27(土) 13:41:13.55ID:BmdWsps+0

12.5kgと15kgで15回づつウォーミングアップして17.5kgで10回4セット

次は1セット目だけでも20kgセットしてみようかな

40過ぎて筋トレ始めたオサーンです

0779無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f07-pTfK)

2020/06/27(土) 16:27:56.81ID:CPtEX5cu0

>>778
25くらいなら余裕ですぐにあがるで

0780無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f5e-ncr9)

2020/06/27(土) 22:20:19.76ID:BmdWsps+0

>>779
がんばりまーす

0781無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f94-MHBp)

2020/06/29(月) 19:54:14.75ID:GzV2cYxb0

20kg 8回、8回
17.5kg 12回
左が弱い

0782無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f5e-ncr9)

2020/06/30(火) 22:25:19.54ID:MSlHwSCZ0

15kgで10回17.5kg10回のウォーミングアップ後、20kgで10回8回8回

フライやって風呂入ろ

0783無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-7bx0)

2020/06/30(火) 22:34:15.19ID:gjI1mbrMM

消えろ居座るなよ

0784無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-Q0dt)

2020/07/06(月) 21:03:33.97ID:PsyE5D18d

>>735とか>>781ですが本日20kg10回10回7回行きました
当初は20kgなんてスタポジにすら持っていけなかったのに、、、自身の成長に感動

0785無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM7e-FSiR)

2020/07/20(月) 10:28:43.91ID:Dwc77YGYM

その重さでベンチプレスどのくらいいけるようになってる？60くらい？

0786無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b115-FSiR)

2020/07/20(月) 22:28:49.48ID:Zy8CC3I20

60

0787無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7694-9pMF)

2020/07/20(月) 23:13:05.34ID:AwvCh/Wt0

ベンチやったことないマン

0788無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 76d2-xOQV)

2020/07/20(月) 23:21:03.52ID:dCntWBP70

リングス

0789無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-+uY+)

2020/07/26(日) 22:21:27.58ID:UjlmRhoXM

やったー！20kg始めて持ち上がった！&3repできた！10rep目指すぞ！

0790無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-B4oR)

2020/08/04(火) 17:32:46.53ID:1OBLdQtp0

ポジションまで持って行くのに一苦労

0791無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d6d2-Cxys)

2020/08/04(火) 20:11:16.16ID:yqN5N74g0

>>790よ
>>2を参考にせよ

0792無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa94-UdrD)

2020/08/04(火) 20:34:23.42ID:PMRAG1Lg0

20キロはノートレでも上がったわ

0793無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a915-LXfm)

2020/08/09(日) 23:42:56.45ID:QNIIb8NH0

じゃあスレチだね

0794789 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-LiWe)

2020/09/05(土) 10:17:18.00ID:uOnT5urlM

なんとか6rep6rep6rep6rep4rep3repまでこぎ着けたぞ。
まだ1セット6rep以上あげられないけど合計30上がったのは嬉しい。頑張るぞ

0795無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7d2-Pjx+)

2020/09/06(日) 15:27:54.11ID:eUPu6u9q0

>>794
MAX6レップにしてるのはどんな狙いですか？

0796794 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-LiWe)

2020/09/07(月) 12:17:07.95ID:Q3IVOA07M

>>795
最後の一文にも書いたけど、6rep以上あがらなかったからです。(腕が貧弱で先に死ぬので)
インターバル2分でやったらみたらまた6rep行けた！ってのを繰り返して合計30repになるまで頑張っただけです。
なので狙いは全く無いです。

0797無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-Q6Op)

2020/09/07(月) 12:25:05.89ID:RIOrY0MM0

>>796
山本義則のyoutubeで言ってたけど頑張りすぎると伸びないらしいよ
３セットでいいらしい
伸びなくていいから３０回やりたいっていうなら別にいいけど

0798無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-XrX+)

2020/09/07(月) 15:23:48.78ID:YAWsFCPs0

>>797
後は、３セット以内に３０レップクリアを目指すと良いよね

0799無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b9-S2tG)

2020/09/07(月) 15:52:16.19ID:mEe9/Lci0

>>794
6repがMAXなのに、たった2分のインターバルでその後の3set共6repあがるというのは根本的に何か間違っている可能性があるね

1セット目は10repはあがる重さにして、フォーム重視でやってみては。
腕が死ぬというのもフォームがおかしい可能性があります
前腕は常に地面に垂直ですか？
上腕三頭筋がやたら疲労しませんか？

それとインターバルは5分が良いとされている。短くしたくても3分以上は取ろう。

0800無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7f3-hVhX)

2020/09/07(月) 17:32:07.94ID:PmwbfLwr0

リストカールのスレと思ったわ
20㎏って女かよ

0801無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7ee-mo2I)

2020/09/07(月) 18:51:51.20ID:RdbtDDM90

このスレの大半が女性だから

0802無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f94-t/Jd)

2020/09/07(月) 19:01:46.52ID:/wV2e+zA0

定期的に現れるねこの脳筋ダルマ

0803無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7d2-Pjx+)

2020/09/07(月) 20:08:20.36ID:Y8c+Icpb0

嵐って無視されるのが一番キツイらしいよ

0804無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-hy/h)

2020/09/08(火) 00:27:06.24ID:6qg7ycLUM

>>798
それならとっくにこのスレは卒業だアホ

0805無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-hy/h)

2020/09/08(火) 00:28:50.09ID:to8EWxTcM

>>800
早く死ね目暗エアプ雑魚

0806無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27d9-Zh5B)

2020/09/08(火) 09:54:42.92ID:CXx/+hM70

>>805
続けてどうぞ

0807無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27d9-Zh5B)

2020/09/08(火) 09:54:43.21ID:CXx/+hM70

>>805
続けてどうぞ

0808無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-hy/h)

2020/09/08(火) 10:08:43.45ID:T1lKdAbfM

>>806
何も言えなくなった雑魚（笑）

0809無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-hy/h)

2020/09/08(火) 10:08:57.32ID:40yHj9ZiM

>>807
何も言えなくなった雑魚（笑）

0810無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2a93-Z2G7)

2020/09/14(月) 23:33:27.29ID:Z8+ea95Q0

ダンベル15キロが軽く回せるようになりましたが腕立てが全く出来ません。
やはり使う筋肉が違うのでしょうか？
ダンベルは楽しいけど腕立てはクソだという心理が働いてるのかも知れません

0811無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e0b-Kib5)

2020/09/14(月) 23:50:11.29ID:T4YmOLPk0

すっごいデブなのでは！？

0812無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2a93-Z2G7)

2020/09/15(火) 01:38:00.72ID:4OYAEmxI0

>>811
165センチで70キロ
ちょいデブかも知れんね
痩せるようにしたいけど、食いしん坊さんなんだよ。

さっきまで夜食に焼そばとカレーと唐揚げ食べた。
犬が先に布団で寝とるから俺はタバコ吸って畳で寝るわ。猫が昨日は畳で寝とったから、さっさとせんと取られちまう。寝る場所がないわ。

寝とるの起こすの何か遠慮なんだよなぁ…
起きて振り向くとさ、また食うたんか？みたいな顔するのが嫌。

その点、金魚はええなんも気にせん。

0813無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f76c-cmNC)

2020/09/20(日) 11:02:06.46ID:MVdsdZAa0

174/90
俺もデブすぎて一回も出来なかったがまずは膝つきの腕立てから初めて
なんとか膝つかずに15回前後までできるようになった
（プッシュアップバーありで）

0814無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-2FG+)

2020/09/20(日) 12:46:23.05ID:fYvGJhN+M

自重スレ行けよ

0815無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-yrVJ)

2020/09/20(日) 14:26:11.87ID:2Fzno/RId

標準体重まで6kg足りないモヤシだけど
今日ようやく20kg10発いけた
4カ月かかった
最初12.5が重過ぎて10からスタートした
20あげれば初心者卒業？

0816無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-Cup9)

2020/09/20(日) 14:55:18.68ID:rdPU9FjA0

>>815
身長はいくつぐらいなの？

0817無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-yrVJ)

2020/09/20(日) 15:38:35.33ID:2Fzno/RId

176す

0818無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-Cup9)

2020/09/20(日) 15:49:17.30ID:rdPU9FjA0

>>817
じゃあ今の体重は６２㎏ぐらい？

0819無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-2FG+)

2020/09/20(日) 15:51:22.55ID:c+fNywwPM

20*10できた奴に必死に質問する雑魚ｗ

0820無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-yrVJ)

2020/09/20(日) 16:19:38.07ID:2Fzno/RId

>>818
そう

0821無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7d2-fQy5)

2020/09/20(日) 18:17:02.10ID:MQglycpH0

自分も最初は20kgクリアで初心者卒業と思ってたけど今振り返ると30kgだったと感じる

0822無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-B8wz)

2020/09/20(日) 18:23:13.62ID:eHPRg7c+0

20目指す人はフライ何キロでやってる？

0823無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-c+eV)

2020/09/20(日) 19:35:47.18ID:zKUCjKZ+0

今日12kgで20回出来たから今度は
20kgで挑戦してみようかな。
まだ早いかなぁ　

0824無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-Er/K)

2020/09/21(月) 00:08:35.16ID:wp7EuNlm0

>>821
初心者というの歴で語るべきだから、
30kgまでは初級者といったほうがいいだろう
2年やって30kg未満でも、それはもはや初心者ではない

入門レベル～20kg
初級 20～30kg
中級 30～40kg
上級 40kg～

0825無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-2FG+)

2020/09/21(月) 02:15:06.83ID:u7SSHEZPM

>>821
クリアしてるならこのスレ使うな雑魚

0826無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f3c-Cup9)

2020/09/21(月) 19:57:14.35ID:OLhqnFfH0

>>820
20kg達成おめでとう。

自分と身長も体重もクソガリ度も同じくらい w

自分も20kg達成したけど、20kgを続けてるあいだに肩を痛めて、
20kg止まりになっちゃいました。

体重を増やさないと22.5kgとか25kgは難しそうでした。

0827無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7d2-fQy5)

2020/09/21(月) 23:09:03.71ID:8rtN0Upl0

>>826
肩はダンベルプレスで痛めたの？

0828無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f3c-Cup9)

2020/09/21(月) 23:24:59.01ID:OLhqnFfH0

>>827
そうです。

0829無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d2-exBT)

2020/09/24(木) 16:51:16.09ID:Hg0S6Y8K0

たまに市営に行くとオンザニーしない人がほとんどで、ダンベルを床にドロップする人が多いなー
自分より高重量を扱ってるような年季の入った人でも放り投げてて壊れないかハラハラするわ

0830無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d2-exBT)

2020/09/24(木) 16:57:15.78ID:Hg0S6Y8K0

>>828
自撮りでフォームを撮影してみてはどうですか？
自分はバーベルスクワットで肩を痛めたことがあるけど、体のバランスが崩れてて後ろから撮影するとシャフトが斜めに傾いてた
あとはトレーニング後のストレッチもいいです

0831無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7ff3-b+lb)

2020/09/24(木) 21:05:59.29ID:drsvtrAo0

上級者がやっているのを見るとそういうものだって学習しちゃうな

0832無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-/b87)

2020/10/26(月) 03:46:46.65ID:rM+yd2La0

ベンチプレスに移行しようとMAX挑戦したら60で潰れて萎えた。
気分転換にダンベル20kg10×3挑戦。
結果10.10.9で卒業できそう。ラス1は萎えてなかったら上がってたかも。来週は卒業したい。

0833無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eee3-6a78)

2020/10/26(月) 03:48:03.45ID:9z7zVi+/0

心配するな俺も7年したらダンベルベンチ40キロでセット組めるようになったから

0834無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMe6-sozP)

2020/10/26(月) 04:15:46.11ID:gW03+XstM

>>832
10出来た時点で卒業だ消えろ雑魚

0835無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMe6-sozP)

2020/10/26(月) 04:16:55.60ID:T1PCgtVqM

>>833
7年もかけて40でしかセットできない雑魚
お前は7年真面目にやってないゴミか20キロすら卒業できないゴミだろ

0836無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eee3-6a78)

2020/10/26(月) 04:33:07.91ID:9z7zVi+/0

何だこのゴミこんなスレにもいたのかよw

0837無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMe6-sozP)

2020/10/26(月) 04:34:59.93ID:HgUxT2NoM

と7年真面目にやってない20キロすら卒業できない雑魚ゴミが泣き喚く

0838無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0294-LA9s)

2020/10/26(月) 20:21:28.10ID:Oq2Etq1V0

ダンベル４０凄いじゃん

0839無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMe6-sozP)

2020/10/26(月) 20:34:42.13ID:SUKLY8Z4M

エアプ雑魚だから凄くない

0840無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0294-LA9s)

2020/10/26(月) 20:38:20.28ID:Oq2Etq1V0

お前キムチ土人だろ

0841無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMe6-sozP)

2020/10/26(月) 20:48:58.41ID:fT0diCvDM

お前がエアプキムチ雑魚土人だろ

0842無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1193-kmyl)

2020/10/31(土) 07:37:57.82ID:UQ2Pgrn50

胸以前に肩やら手首やらが弱過ぎてすぐ痛めてしまうんだよな
20キロですら果てしなく遠い目標

0843無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91d2-wIeP)

2020/10/31(土) 07:42:40.26ID:ma8v7/Ew0

>>842
腕立て伏せなんかの自重トレでちょっとづつ関節鍛えていってみては？

0844無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1193-kmyl)

2020/11/01(日) 17:20:27.92ID:V8Hwl7YO0

まずは腕立てでしっかり基礎固めることにするわ
腕立ても正しいフォームでやれば体重の7掛けくらいのベンチプレスに相当するらしいし、腕立てが問題なくできるようになるのがまずは目標だな

0845無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91d2-wIeP)

2020/11/01(日) 18:03:37.45ID:MA0TGpKY0

>>844
自分が参考にしてる自重系のチャンネルです、がんばって

筋トレ初心者必見！大胸筋を鍛える腕立て伏せのやり方とコツ【自重で筋肥大】

【自重トレーニング】筋肥大効果 & パフォーマンス力を高める方法!!

0846無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-1WjG)

2020/11/01(日) 19:41:23.50ID:arA43guQ0

>>843
関節とか筋とか鍛えれば強くなるの？

0847無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-PFiu)

2020/11/01(日) 19:59:21.31ID:6SXv7+R70

>>846
横レスだけど関節(靱帯、腱、軟骨)は消耗品なので上手な使い方しないと使えば使うほど摩耗、損傷していきます
関節の話しは医療系の国家資格持った複数のyou tuberを参考にして理屈が分かった方がいいですよ
パーソナルトレーナーつけるならまだしも、理屈もわからずひたすらにやってケガしないのはよっぽど運が良いか生まれつき身体に恵まれた人だと思います

0848無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 20:16:48.97ID:JLTVlR6HM

医療系の国家資格（笑）

0849無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-PFiu)

2020/11/01(日) 20:44:53.01ID:6SXv7+R70

>>848
何かおかしいですか？

0850無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 20:48:24.09ID:DLfEaNyiM

そんなもの信じてるお前の頭がおかしい

0851無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-PFiu)

2020/11/01(日) 20:52:15.32ID:6SXv7+R70

>>850
ではあなたの医師を含めた国家資格以上のバックボーンを持った正しいと考える理論を教えて下さい

0852無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-PFiu)

2020/11/01(日) 21:15:13.41ID:6SXv7+R70

運動理論に限って言えば10年やそこらで常識が非常識に変わるのはわかります
しかし関節は解剖生理学です
ちなみに日本では人体解剖は医師、医学部の学生以外に認められていません
コメディカルは見学のみ許されています
医師以上に人体の構造に詳しくデータが取れる個人、組織はいないと思います

0853無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 21:17:45.45ID:IVTbSejgM

>>851
お前が医師以外の医療系国家資格が正しいと思える理論をまず言え知恵遅れ馬鹿

0854無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 21:18:43.03ID:9G7jN+n3M

>>852
なら医療系の国家資格なんて信じてるお前は馬鹿という証明だなアホ

0855無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-PFiu)

2020/11/01(日) 21:19:02.40ID:6SXv7+R70

>>853
医師は医療系国家資格ですが？

0856無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 21:20:04.46ID:SCLkBQzaM

>>855
なら医師と言え知恵遅れ
他のも信じてるという意味で言ってる時点でお前は頭弱い馬鹿アスペ

0857無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-PFiu)

2020/11/01(日) 21:21:16.67ID:6SXv7+R70

https://careergarden.jp/column/medical/

医師は医療系に含まれていますね

0858無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 21:23:31.16ID:3phK+e4yM

>>857
だからなんだ知恵遅れ馬鹿

0859無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-PFiu)

2020/11/01(日) 21:25:57.30ID:6SXv7+R70

可哀想なのでここまでにしましょう
間違いを認めず前には進めませんよ
ではさようなら

0860無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 21:27:27.83ID:0xG96VnhM

結局逃げるホラ吹き馬鹿雑魚負け犬ヒキニート（笑）
はい論破（笑）

0861無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-PFiu)

2020/11/01(日) 21:58:59.65ID:B0D9kIEE0

アスペルガー症候群は発達障害のひとつで、コミュニケーション能力や社会性、想像力に障害があり、対人関係がうまくいきづらいという特徴があります。アスペルガー症候群には大きく分けて3つの症状「コミュニケーションの問題」「対人関係の問題」「限定された物事へのこだわり・興味」があります。言語障害や知的障害はないので、周りからは「変わった人」と思われがちです。

だってさ
勉強になるね

0862無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-uwiC)

2020/11/01(日) 22:03:04.08ID:92kYnh/kd

俺のこと

0863無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-PFiu)

2020/11/01(日) 22:31:50.47ID:B0D9kIEE0

アスペルガーって生きてるだけで大変だろうな

0864無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 22:38:04.19ID:ktA6GOyPM

>>861
自己紹介乙

0865無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 22:38:25.14ID:OdcW+HjZM

>>863
生きるの大変そうだから死ねよアスペ

0866無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-PFiu)

2020/11/01(日) 22:42:15.66ID:B0D9kIEE0

名指ししたわけではないのにムキになるってことは自覚はあるんだろうな

0867無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 22:45:10.42ID:4om4HRc3M

>>866
馬鹿アスペ乙

0868無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-PFiu)

2020/11/01(日) 22:56:00.80ID:B0D9kIEE0

馬鹿乙アスペ乙アホ乙w
次は？w

0869無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1193-kmyl)

2020/11/01(日) 22:56:11.46ID:V8Hwl7YO0

なんかやたら伸びてると思ったらいつものアレか
とにかく関節周りを鍛えることは難しいのかい？
20キロのダンベルなんか持ったら、おそらく支えきれなくて手首の健が疼いちゃうんだけど、疼かないようにはならないってこと？
前腕部とかを鍛えれば多少マシになる？

0870無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 22:57:40.57ID:G09z/CMcM

>>868
馬鹿アスペ発狂

0871無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 22:58:21.22ID:M2wGHRLyM

>>869
弱すぎるダンベルプレスさえまともに出来ないゴミはこのスレ使うな

0872無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-PFiu)

2020/11/01(日) 22:58:38.67ID:B0D9kIEE0

馬鹿乙アスペ乙アホ乙発狂乙w
次々！どんどんいこう！

0873無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1193-kmyl)

2020/11/01(日) 22:59:46.15ID:V8Hwl7YO0

>>871
お前に話してない
勝手に自治すんな、外野は黙ってろ

0874無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 23:03:23.07ID:H0uSfTQBM

>>872
馬鹿アスペ悔しそう

0875無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 23:03:52.37ID:HHpJiDH1M

>>873
勝手にスレチの内容書くな雑魚消え失せろゴミ

0876無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-PFiu)

2020/11/01(日) 23:15:32.24ID:B0D9kIEE0

>>873
目的の筋肉に効かせるのが大前提なので関節は思いっきりサポーター、テーピングその他補助具に頼っちゃって下さい！
それでも疼きは痛みの前のシグナルです。
そのまま無理して頑張ったらダメですよ！
手首は可動域が広い分いろんな症状の可能性があって、ここで安易にアドバイス出来ないです。
整形外科医以外では理学療法士、柔道整復師が筋肉関節の痛みの専門家です。身近なプライベートで知り合いいませんか？
親身になってくれて、なおかつ筋トレに興味を持って付き合ってくれる上記の専門家がいればいいですけどね。
気になる部分を持ちながら頑張っちゃうと結局痛めてマイナスになりますよ。
違和感の原因が見つかるといいですね。

0877無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-PFiu)

2020/11/01(日) 23:18:26.89ID:B0D9kIEE0

>>874
馬鹿乙アスペ乙w悔しくないよw
ボキャブラリー少ないなー
ドンドン来い！
ヒマだから付き合うぜ！

0878無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 23:27:03.64ID:NJkweGyVM

>>876
スレチのレスに長文安価してるやっぱりこいつは馬鹿アスペだな
早く死ね知恵遅れ口だけ雑魚

0879無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 23:27:54.31ID:E2FPgssxM

>>877
お前が悔しいの丸出しのワンパターンのボキャ貧馬鹿アスペ
暇なのはお前だけだゴミニート

0880無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-PFiu)

2020/11/01(日) 23:39:11.97ID:B0D9kIEE0

>>869
やたら長いのに補助具の部分がふわっとしてますね。
効かせたい筋肉が上腕二頭筋や胸筋なら手首はは関係ないのでサポーターやテーピングで動かないように固めて下さいって事です。
あと、筋トレで手首使わなくても日常生活だけで違和感があるなら整形外科行ってください。
上で柔道整復師(接骨院、整骨院の人です)を挙げましたが安静時に違和感があるならMRI がある整形外科一択です。
良性であっても腫瘍の可能性もあるからです。
良い整形外科なら痛みの原因はわからなくても重大な病気の心配は除いてくれると思いますよ！

0881無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-PFiu)

2020/11/01(日) 23:40:19.32ID:B0D9kIEE0

>>879
はい～ゴミニート乙入りました！
次は？次は⁉︎
もう寝ちゃうよ～

0882無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-PFiu)

2020/11/01(日) 23:44:42.04ID:B0D9kIEE0

>>879
もう～毎回バカアスペが入ってるじゃん！
手抜きしないで言葉変えろ！

0883無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 23:47:38.93ID:8LK1DM3tM

>>880
何で同じようなことほざいてんだこの馬鹿アスペ
お前のような馬鹿アスペ丸出しの雑魚の言ったことなんぞ誰の役にも立たないから死ね口だけエアプ雑魚

0884無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 23:48:28.84ID:YBUlpLlPM

>>881
暇と言ってすぐにもう逃げようとしてる口だけ負け犬雑魚馬鹿アスペヒキニート

0885無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 23:49:05.46ID:qRAOdlXHM

>>882
お前が手抜きして次は次は言ってるだけのボキャ貧無能雑魚馬鹿ヒキニート

0886無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-PFiu)

2020/11/01(日) 23:50:52.79ID:B0D9kIEE0

>>885
ちゃんとバカアスペ抜いてきたじゃん！
えらいぞ！
さあ次だ！

0887無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-PFiu)

2020/11/01(日) 23:52:34.54ID:B0D9kIEE0

>>885
0時までしかしか遊んでやらないぞ！
もっと回転上げてこいよ！

0888無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 23:53:02.78ID:kqOcnn34M

>>886
お前は次を抜けない発狂負け犬雑魚馬鹿アスペ

0889無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 23:53:48.51ID:h3IaQcd7M

>>887
0時で逃げたらお前が馬鹿アスペ確定して負けで終わりだヘタレ

0890無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-PFiu)

2020/11/01(日) 23:54:03.10ID:B0D9kIEE0

また同じ言葉だ…
お前にはガッカリだよ…
次は変えるんだろ！？
早く早く！

0891無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/01(日) 23:54:21.07ID:h3IaQcd7M

>>890
お前がまた同じ言葉の馬鹿アスペ

0892無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-PFiu)

2020/11/01(日) 23:55:12.25ID:B0D9kIEE0

またバカアスペ…
変えろって！
お前にはバカなのか？
違うだろ！？

0893無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-PFiu)

2020/11/01(日) 23:56:26.08ID:B0D9kIEE0

ID も一緒じゃん！
どうした！？
限界か！？

0894無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-PFiu)

2020/11/01(日) 23:59:26.94ID:B0D9kIEE0

もう終わりかな？

0895無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-PFiu)

2020/11/02(月) 00:00:21.84ID:jyd4rDbX0

はいタイムアウト～

0896無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 00:01:52.50ID:8WX7mScyM

>>892
お前が馬鹿アスペなんだから変える理由がないだろ必死な馬鹿アスペ

0897無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 00:02:22.26ID:8WX7mScyM

>>893
お前がID一緒の負け犬馬鹿アスペ

0898無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 00:02:42.09ID:8WX7mScyM

>>894
お前はとっくに終わってる負け犬発狂馬鹿アスペ

0899無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 00:03:18.79ID:sbwBqPswM

>>895
お前の負け確定だ馬鹿アスペ
責任とって自殺しとけよゴミ

0900無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-PFiu)

2020/11/02(月) 00:04:15.48ID:IdrEGXNf0

また来るよw
ちゃんと勉強しろよw
じゃあのw
アスペルガーくん(ハート

0901無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 00:13:28.56ID:RnJmaIwAM

なんだ知恵遅れ馬鹿アスペが負けたからさようならとほざいたくせに別IDで発狂してたのか
また来てもお前は2度も完全に負けた負け犬だから早く自殺しろ
はい論破（笑）

0902無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-dNrz)

2020/11/02(月) 00:27:57.89ID:zdeJTJOS0

>>869
今日違和感あったわ
前腕が筋トレ中なのに筋肉痛みたいに痛くなった
あとから手のひらまで広がったけど手首痛める前兆なのかな
数時間たったら治った

0903無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-PFiu)

2020/11/02(月) 00:28:12.18ID:IdrEGXNf0

お前論破の意味わかってないだろw
カッコいいから使いたいんだよねw
スカッとジャパンで覚えたんだろ？
ハイ、論破w

0904無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 00:31:13.09ID:yBSFqU40M

>>902
死ねばよかったのに

0905無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 00:31:39.77ID:vgnDa+csM

>>903
お前はさようならの意味もわかってない馬鹿アスペ
はい論破（笑）

0906無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-PFiu)

2020/11/02(月) 00:32:28.32ID:IdrEGXNf0

はい論破w
かーっこいい！

0907無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 00:33:22.47ID:qOGOIcJAM

>>906
負け犬馬鹿アスペ反論できないなら自殺しとけよ
はい論破（笑）

0908無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-PFiu)

2020/11/02(月) 00:36:06.95ID:IdrEGXNf0

褒めてるんだから素直に受け取れよw
頭良さそw

0909無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 00:38:01.99ID:zUj/pLlJM

お前は現実見れない生きてる価値ない負け犬馬鹿アスペだから早く自殺しろ
はい論破（笑）

0910無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-PFiu)

2020/11/02(月) 00:39:31.27ID:IdrEGXNf0

そうっすね！
さすが言うこと違うな！
みんなから言われるでしょ？

0911無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 00:44:09.92ID:q2WzgNZ6M

馬鹿アスペ悔しくてタイムアウト後も発狂（笑）
はい論破（笑）

0912無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51c2-PFiu)

2020/11/02(月) 00:58:15.30ID:+aCbkeI60

そうなんすよね～
発狂中ですw
なんでもわかっちゃうんだな～
顔もカッコいいんだろうな～

0913無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51c2-PFiu)

2020/11/02(月) 01:01:23.29ID:+aCbkeI60

誰に似てるって言われるの？
教えて下さいよ！

0914無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 01:01:51.01ID:gBJPJh0qM

>>912
早く自殺しろホラ吹き雑魚馬鹿アスペ

0915無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 01:02:03.52ID:HBKKzWkBM

>>913
自殺したら教えてやる

0916無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51c2-PFiu)

2020/11/02(月) 01:04:09.21ID:+aCbkeI60

>>915
じゃあ勝手に想像しちゃうな～
伊藤英明とか阿部寛みたいな渋い系かな～
憧れるな～

0917無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 01:08:43.30ID:vCxOrcNJM

>>916
じゃあお前は不細工ホラ吹き馬鹿雑魚負け犬ヒキニート（笑）
はい論破（笑）

0918無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51c2-PFiu)

2020/11/02(月) 01:11:16.92ID:+aCbkeI60

正解！
その通りです！
さすがだな～
頭も良くて、顔も良くて、筋トレスレにいるんだからムキムキなんだろうな～
いや、フィジーク系の着痩せするヤセマッチョか!?

0919無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 01:45:26.34ID:1gkKR/eyM

>>918
不細工ホラ吹き馬鹿雑魚負け犬ヒキニート早く自殺しろ
はい論破（笑）

0920789 (ﾜｯﾁｮｲ b3a8-olfi)

2020/11/02(月) 02:36:58.28ID:zeSHPVGc0

今日10rep3set成功。なんだかんだで少し余裕をもってできた。

0921無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91d2-wIeP)

2020/11/02(月) 03:13:31.95ID:2Gp78TSS0

>>920
ｵﾒﾃﾞﾄ(^_^)∠※PAN!

0922無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 05:05:46.77ID:kpz/I+gqM

10できた時点で消えろ居座るなよ

0923無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51c2-PFiu)

2020/11/02(月) 07:51:30.98ID:+aCbkeI60

そうだぞ！出来たら卒業しろ！
>>922さんはいつまでも出来ないからずっとここにいるんだぞ！
気を遣え！

0924無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 09:01:55.82ID:Zg+vnYDjM

>>923
お前が出来ないからいる雑魚ヒキニートだろ

0925無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51c2-PFiu)

2020/11/02(月) 09:05:24.68ID:+aCbkeI60

>>924
さすがっす！
寝てないのに朝から元気ですね！
この調子でできるやつはドンドン追い出しましょう！
そしたらイケメンアニキの独壇場っす！

0926無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 09:08:38.04ID:5FyDCS0QM

>>925
お前も消えろゴミカス荒らし雑魚ヒキニート
はい論破（笑）

0927無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51c2-PFiu)

2020/11/02(月) 09:23:21.77ID:+aCbkeI60

>>926
その通りです！
ヒキニートなんですよ！
いやーアニキほど全人類から愛されている漢はいないです！

0928無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 09:54:27.94ID:JvsUlH3KM

やっぱり発狂するゴミ馬鹿アスペはヒキニートしかいないんだな（笑）
はい論破（笑）

0929無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-PFiu)

2020/11/02(月) 10:02:40.01ID:IdrEGXNf0

>>928
そうなんですよ
ヒキニートで筋トレしかやる事ないのに18キロの10回も出来ないザコなんです。
アニキは何キロくらいあげちゃうんですか？

0930無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 10:23:31.28ID:u2khc1bhM

>>929
荒らしもこのスレ使う権利はないから消えろ雑魚馬鹿アスペヒキニート
はい論破（笑）

0931無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-PFiu)

2020/11/02(月) 10:28:05.07ID:IdrEGXNf0

>>930
教えてくれないんですか？
勝手に想像しちゃうな～
きっとイケメン、高身長で上級国民なのに60キロくらいあげちゃうんだろうな～
ここにいるのは下々の者に喝を入れるためですよね？

0932無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 10:32:59.92ID:RAEFjoPSM

>>931
不細工ホラ吹き馬鹿雑魚負け犬ヒキニート早く自殺しろ
はい論破（笑）

0933無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-PFiu)

2020/11/02(月) 10:35:25.90ID:IdrEGXNf0

>>932
全部当てはまってます！
アニキにはなんでも見抜かれちゃうな～

0934無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 10:48:04.26ID:AR60Our3M

>>933
じゃあ早く自殺しろ

0935無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-PFiu)

2020/11/02(月) 11:07:37.08ID:IdrEGXNf0

>>934
アニキ流の励ましですね!?
元気出ちゃうな～
20キロなんてザコの領域を見守り続けるアニキの姿勢にシビれる！

0936無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 11:24:15.07ID:J1z0bt+eM

>>935
早く自殺しろと言ってるんだから素直に受けとれよ不細工ホラ吹き馬鹿アスペ
はい論破（笑）

0937無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51c2-PFiu)

2020/11/02(月) 12:05:21.85ID:+aCbkeI60

語彙も豊富でカッコいい！

0938無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 12:39:07.22ID:L5YFKoD3M

早く自分で言ったこと実践して自殺しろ負け犬

0939無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0e-6Ss9)

2020/11/02(月) 12:54:27.43ID:dLjXCRcT0

ダンベルベンチと腕立てで、
それぞれ一番下まで下ろしたときの状態を考えればすぐわかる。

腕立てで最も下ろした時は筋肉に負荷がかかっている状態。
きちんと筋肉で支えているので腱や関節に負荷がかかりにくい。
そして負荷を抜くと胴体が床につくだけでなのでやはり腱・関節に負荷はいかない

反対にダンベル。
一番下ろした時に、下げすぎるといったん筋肉の負荷が抜けがちになる。
筋肉で支えてないのにこの片側20kgの負荷はどこに行くのか。
腱と関節である。
だからダンベルプレスでは、下げるのは筋肉への負荷が逃げない位置までというのは必守項目である。

ボトムで楽して負荷抜いて少しでも休むと、その負荷が関節にいくことに注意だ。
ボトムスタートでも同じ事が言えるので注意。

0940無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-PFiu)

2020/11/02(月) 12:54:27.66ID:IdrEGXNf0

>>938
もうお前つまらんわ
本当にダメなヤツっているんだな
ダメなふりかと思ったらホンモノじゃん
毎日ちんこいじってウンコして誰からも必要とされない人生楽しいか？
いらない人間なんていないと思ってた
直接じゃないけど初めて出会えたわ
マジで勉強になった
ありがとう

0941無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 13:00:49.62ID:0zfG6CiPM

>>939
こんな最底辺ダンベルスレで何長文で無駄なこと書いてんだ雑魚死ね

0942無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 13:02:28.22ID:dIrnyZ2BM

>>940
負け犬我慢出来ずに発狂（笑）
お前がダメな生きてる価値のない暇な精神障害馬鹿アスペヒキニートだろ早く自殺しろ
はい論破（笑）

0943無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0e-6Ss9)

2020/11/02(月) 13:08:19.35ID:dLjXCRcT0

>>941
あらﾗｸｯﾍﾟ師匠ごぶさたです！

無駄なこと書く実力はまだまだﾗｸｯﾍﾟ師匠の足元にも及びませんよ

0944無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 13:17:31.63ID:DI+K0vhuM

>>943
誰だお前
お前なんかと一緒にするな雑魚
お前は無駄なこと書いてないで早く自殺しろゴミ

0945無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-PFiu)

2020/11/02(月) 13:18:36.59ID:UfZr0XOX0

>>942
がまんできなかったわ
お前みたいな出来損ないに謙るとストレスヤバい
みんなからも嫌われてるみたいだな

0946無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-L8Ce)

2020/11/02(月) 13:20:01.59ID:1tdQSPKCM

>>945
我慢して自殺しろ負け犬
はい論破（笑）

0947無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f5d2-mKTe)

2020/11/06(金) 21:45:33.95ID:t/t+zzU10

>>869
関節自体を鍛えるのではなくて周りの筋肉を鍛えて関節への負担を減らすのでは
筋力が足りず関節で重りを受けているのかも
腕立てはカベ付き～ヒザ付き、ダンベルならシャフトのみとか、レジスタバンドで負荷加えるのもいいよ

0948無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12f8-7dYA)

2020/11/08(日) 01:09:20.21ID:VbtAFjSi0

1.25ひとつ無くしたら調整面倒すぎる…

0949無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdb2-QjYz)

2020/11/08(日) 19:27:35.78ID:NPPwlYqjd

プレート無くすとかどんな汚部屋だよ
俺の相当やばい汚部屋ですらプレート無くなる気配は皆無なのに

0950無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d93-4K8A)

2020/11/11(水) 09:01:14.82ID:GieT+wIV0

>>947
なるほど
まずは全体的に鍛えていくべきだな
ちなみに昨日ダンベルベンチプレスやったが10キロでも5レップくらいしか挙げられなかったので腕立てスレでも探してそっちに住むことにするよ

0951無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdd2-oxm6)

2020/11/12(木) 10:34:44.95ID:cFZwmfJh0

>>950
つ餞別がわり、頑張って
ジムだけで鍛えるやつは二流！プロが教える本気の自重トレーニング

0952無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3)

2020/11/12(木) 11:53:51.68ID:YckLqDzNM

誰だよこの無名
自重（笑）

0953無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d592-jdTw)

2020/11/12(木) 20:42:51.10ID:gS19j9Fr0

いつまで経っても20kgクリアできない奴が何か言ってるな

0954無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3)

2020/11/13(金) 03:11:34.91ID:eRYk5f1EM

20kgクリアできない雑魚効いたｗ

0955無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd57-2rID)

2020/11/16(月) 03:27:35.98ID:VdgESzgs0

18kgで10,10,8って出来たんだけど20kgへ進んでもいいのか？3セット出来るようになってからのがいい？

0956無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sab1-zd2P)

2020/11/16(月) 07:54:00.65ID:X64mxYs9a

いけると思ったら、セットの途中でも上げるね。無理ならもどしゃいいし。
でも無理だったときはちょっと周りの目が気になって恥ずかしいw

0957無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3)

2020/11/16(月) 11:07:45.08ID:gXzDVg3RM

20kgすらできないのにジム行ってるのか

0958無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0dc2-jdTw)

2020/11/16(月) 11:43:26.12ID:bbQfqPvi0

>>957
おまえも出来ないからここにいるんだろ？
まさか出来るのにいないよな？

0959無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3)

2020/11/16(月) 12:02:12.66ID:vqBcqp+MM

>>958
お前ができないからここにいる雑魚

0960無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-W8qR)

2020/11/16(月) 12:20:13.70ID:3+45exbRa

>>955
全く同じだが20にしたら別次元の重さに感じた

0961無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0dc2-jdTw)

2020/11/16(月) 12:25:05.75ID:bbQfqPvi0

>>959
質問に答えられないバカか？
バカだからクソコテなのか？

0962無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3)

2020/11/16(月) 12:36:14.58ID:ycCQsIQ7M

>>961
お前が質問答えて貰えると思ってるできないからここにいる雑魚馬鹿

0963無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 75b8-jdTw)

2020/11/16(月) 12:52:02.18ID:tvgA1QUd0

現実では誰にも相手にしてもらえないから匿名掲示板でクソコテ付けてるの暴れてるのかな
カッコいいと思ってるんだろうな

0964無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3)

2020/11/16(月) 12:56:49.85ID:ZUw4nQegM

強制コテも知らない日本語も怪しい情弱無知雑魚馬鹿ぼっち発狂（笑）だっさ（笑）

0965無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 75b8-jdTw)

2020/11/16(月) 13:18:48.11ID:tvgA1QUd0

>>964
強制コテハン笑
変え方知らないだけだろバーカ

0966無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5b8-gWUl)

2020/11/16(月) 13:20:40.45ID:3mhi64ee0

女でダンベルプレスベンチプレス20kgをストリクトに10回できたら相当強いほうだと思う

え？男だけど1回もできない？
寝たきり老人ですか？ｗ

0967無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3)

2020/11/16(月) 13:27:03.24ID:P2RbLl8vM

>>965
じゃあお前が自由自在に変えてみろホラ吹き情弱無知ホラ吹き雑魚馬鹿ぼっち
今日中に出来なきゃお前の負けな
はい論破（笑）

0968無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-AaGj)

2020/11/16(月) 13:58:16.71ID:jOE6g7eja

ラクッペw

0969無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3)

2020/11/16(月) 15:10:51.65ID:FuvWoLUgM

アウアウ知的障害

0970無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3)

2020/11/17(火) 14:48:18.01ID:9KU19NH9M

やっぱりホラ吹き負け犬馬鹿は口だけで逃げたな
はい論破（笑）

0971無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d93-4K8A)

2020/11/17(火) 15:39:35.33ID:nUw6vudN0

>>966
マッスル指数みたいなの計算したら90代の死にかけジジイレベルだったので寝たきり老人とか煽られても、まあそうだな、としか・・・

0972無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff57-RYAR)

2020/11/26(木) 01:45:17.43ID:fnuwaQfE0

今日やっと20回3セットできたから俺を誉めながら笑顔で送り出してくれ

0973無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-P4WK)

2020/11/26(木) 01:58:17.26ID:ouSj0bm10

>>972
おめでと
２０ｋｇで２０回ってそうとう軽々やってそうだね腕立て伏せみたいな感じだもんね
２５ｋｇだと何回できます？

0974無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-P4WK)

2020/11/26(木) 02:05:13.24ID:7MwwTKtC0

>>973
多分だけど７レップぐらいじゃ無いかな？

0975無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-hyUf)

2020/11/26(木) 11:07:49.51ID:B71u3U2uM

>>972
10回できた時点で消えろ糞雑魚

0976無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-hyUf)

2020/11/26(木) 11:09:13.50ID:M/ZnwPd8M

>>973
スレ違いのゴミに質問するなゴミカス雑魚荒らし

0977無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-hyUf)

2020/11/26(木) 11:09:24.85ID:KgM7SrlBM

>>974
換算もろくに出来ないエアプ雑魚丸出し

0978無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc9-P4WK)

2020/11/26(木) 11:16:14.49ID:kdQ/kHIJ0

ダンベルをラックに戻そうとして指を挟んでしまい流血
痛いよー

0979無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b76c-3dFl)

2020/11/26(木) 21:06:19.50ID:htlZMwU30

1年近く17.5Kgから進歩しない
20Kgで挑戦すると7、8レップで撃沈してしまう
このオレに良きアドバイスたのむ

0980無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff94-K3Z5)

2020/11/26(木) 21:12:48.58ID:D7cwUofV0

飯しっかり食べてるか

0981無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-n26K)

2020/11/26(木) 21:18:45.52ID:9O0CWrnL0

フォーム変えたら一気に上がったよ

0982無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffe3-PQWc)

2020/11/26(木) 21:43:02.29ID:AuPueWs20

>>979
ガチならなかなかやばいね
全身トレしてる？

0983無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-P4WK)

2020/11/26(木) 23:08:11.06ID:7MwwTKtC0

>>979
その胸トレを週に何回、何セット行ってんの？

0984無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7b9-umYM)

2020/11/27(金) 08:56:20.90ID:uNDpc3yD0

>>979
食事と睡眠だ

0985無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b76c-3dFl)

2020/11/27(金) 21:40:32.76ID:lzyiWTNE0

979です
1年半前から筋トレ開始しました
最初はジム行って胸はチェストプレス、ケーブルマシン、背中はラットプル、脚はレッグプレス、ランジを週2～3程度で半年、やっと慣らし運転終了で本格的に筋トレしようと思った矢先、コロナでジム退会
自宅トレに切り替えて今年の2月ダンベル購入
今は週3日で、胸1日、背中（懸垂）日、脚（スクワット）日やってます
胸はダンベルプレス17.5Kg×10×3レップ、フライ10kg×10×3レップ、腕立て15回×3、ディップス10回×3、フレンチプレス20Kg×10×3程度です
168センチ63キロ、今まで本気でスポーツに取り組んだ経験なしのアラフォーです

0986無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f4b-ZC6u)

2020/11/27(金) 22:14:28.31ID:cT976Spq0

1日で胸トレの量が多いね
2種目ずつにわけて週3回胸をやる
背中も足も同じように1回の量を減らして週3回やる

0987無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7d2-1ddN)

2020/11/28(土) 10:26:57.07ID:zK30R4Fy0

>>985
確かに種目が多いと思う
ダンベル宅トレ週4～5日多種目やってた時よりジムで週2バーベルBIG3＋1～2種目がずっと効果的だった
分割せずに全身トレを週2～3回、各部位一種目に絞ってみては？

【一例】
脚：スクワット
胸：プレス
背：懸垂
腕：ディップス

現状、プログラムはできるだけシンプルなほうが効果的だと思うのでお試しあれ

0988無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-hyUf)

2020/11/28(土) 12:09:06.22ID:px59LJ4dM

20kgスレでドヤ顔しながら教えたがる雑魚きっしょ

0989無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-K3Z5)

2020/11/28(土) 12:20:42.30ID:OfZ3Obazd

名前NGでスッキリ😊

0990無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-hyUf)

2020/11/28(土) 15:36:09.09ID:y2Qzs9Y2M

図星雑魚発狂

0991無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-SutW)

2020/12/08(火) 19:37:19.74ID:Z/W9861Pd

ラクッペ死ね

0992無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM34-8OcI)

2020/12/08(火) 19:43:15.46ID:24HLOM2VM

お前が死ね雑魚ップ

0993無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-SutW)

2020/12/08(火) 23:00:41.42ID:bD09jFnld

>>992
お前が死ね
ラクッペ死ね
クソ雑魚低学歴が

0994無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-SutW)

2020/12/08(火) 23:02:12.52ID:bD09jFnld

ラ

0995無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-SutW)

2020/12/08(火) 23:02:31.09ID:bD09jFnld

クッ

0996無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-SutW)

2020/12/08(火) 23:02:44.97ID:bD09jFnld

ぺぺ

0997無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-SutW)

2020/12/08(火) 23:03:00.13ID:bD09jFnld

死ねラクッペ

0998無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-SutW)

2020/12/08(火) 23:03:13.73ID:bD09jFnld

ラクッペ死ね雑魚

0999無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-SutW)

2020/12/08(火) 23:03:32.91ID:bD09jFnld

雑魚ラクッペ死

1000無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-SutW)

2020/12/08(火) 23:03:55.08ID:bD09jFnld

ラク死

10011001

Over 1000Thread

このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 742日 1時間 25分 56秒

10021002

Over 1000Thread

5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。

───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────

会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。

▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/

▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php