【初心者】40歳以降から始める筋力トレーニング ->画像>1枚

0001無記無記名

2020/01/15(水) 14:31:34.64ID:OiakqB2v

中年から始める筋トレトレーニーが集うスレです

0002無記無記名

2020/01/15(水) 16:51:50.23ID:qtmpT+w1

40歳以上のウエイトトレPart75
http://2chb.net/r/muscle/1578098049/

何がしたいんや？

0003無記無記名

2020/01/15(水) 18:44:27.39ID:U9M1q786

良スレ乙
俺も最近トレ始めたばかりだからここの世話になるよ

0004無記無記名

2020/01/15(水) 20:58:35.07ID:FtQMBHbp

ジム歴1年はもう初心者じゃないよね？
週に何回通ってるかにもよるけどさ

0005無記無記名

2020/01/15(水) 23:56:23.90ID:6fStSGzt

小堀さん目指せ

0006無記無記名

2020/01/16(木) 10:21:25.10ID:RlZbWkYY

病気で体重激落ちして、せっかくなんで脂肪じゃ無くて筋肉増やそうと思ってたところなのでありがたい

0007無記無記名

2020/01/16(木) 11:54:34.69ID:dQme+AZ4

>>4
初心者かどうかは能力や知識でみるもの

0008無記無記名

2020/01/16(木) 12:43:20.36ID:xblltqjY

俺向きのスレが立ってる

44歳でつい最近、腕立てと腹筋ローラーとスクワットを始めたところです

0009無記無記名

2020/01/16(木) 13:34:54.32ID:z5aOaOaN

初心者ではない俺がアドバイス、それは「頑張りすぎない」こと
1回のトレーニングに2時間も3時間もかけるのはやめましょう、集中して1時間で納めるようにしましょう
仕事終わりに毎日ジムに通う様なこともやめましょう、週に2～3回でいいです
何より継続させることが大事です、やめてしまっては全てが無駄となります
それとネットやYouTubeなどで仕入れたウンチクを得意げに語るのはやめましょう、後で恥ずかしくなります

0010無記無記名

2020/01/16(木) 13:55:48.21ID:hHfxzL3A

>>9
的を得たアドバイスですね勉強になります

0011無記無記名

2020/01/16(木) 14:03:32.96ID:RECSDYCy

ダンベル40Kgセットとフラットベンチでヘコヘコしてますがみなさんの環境はどうですか？

0012無記無記名

2020/01/16(木) 17:51:10.85ID:itDOdjH2

俺も似たようなもんだけど、腹筋ローラーは良いぞ

0013無記無記名

2020/01/16(木) 18:10:28.45ID:RlZbWkYY

とりあえず、ベンチと40kgダンベルセットと腹筋ローラーで少しづつ頑張るみたいな感じだ
特に整骨院からは腹筋頑張れって言われてるし

ところでダンベルもってスクワットやると結構腰に来るんだけど、姿勢を気をつける以外になんか良い方法ないじゃろうか

0014無記無記名

2020/01/16(木) 19:25:44.75ID:itDOdjH2

腰を落とすときに息を吸って腹圧をかけてから、腰上げる
腹圧でググれ

0015無記無記名

2020/01/16(木) 21:46:33.78ID:udqPnPVM

>>13
バットウィンクを検索してみよう

0016無記無記名

2020/01/17(金) 11:15:47.02ID:0oi5qTCH

>>14>>15
トン。
今まで腰痛なんて経験したことなかったから、やっぱり身体の筋肉がごっそり落ちてるんだなあと実感した。
あんがとね。

0017無記無記名

2020/01/18(土) 09:55:17.56ID:lRMncfQE

最近ようやく膝つけずに腹筋コロコロできるようになってきた
ほんの少しだけど

0018無記無記名

2020/01/20(月) 06:03:47.66ID:aqCKwRRC

この歳になると、健康に悪いことをしてまで筋肉つけたいわけじゃなくなるね
暴食とかもってのほか
むしろ大した身体じゃないけど維持できればいいとさえ思う
この板っぽくない発言だけど

0019無記無記名

2020/01/21(火) 20:23:18.94ID:pc2IuCvD

>>9
わし、休日はゴルフと草野球
平日終わったらしかいけへん

0020無記無記名

2020/01/21(火) 20:36:14.74ID:e0+4mltQ

ラットプル最近始めたんだがいまいち背中に効いてるのかわからない背中の中部、腰の少し上あたりに負荷がかかってる様な気がするんだがこれで正しいんでしょうか？

0021無記無記名

2020/01/22(水) 00:34:32.99ID:bPgHcpc1

ディップスとスクワットしかやってないわ

0022無記無記名

2020/01/22(水) 09:05:54.14ID:e4Ty4co8

太腿の筋肉が一番大きいんだから、最低でもスクワットだけはやっとけと言われて毎日50回ずつやってる

0023無記無記名

2020/01/22(水) 17:19:36.63ID:MW3ZgCZ0

小便のキレが悪すぎて筋トレするようになった、肛門に力入れたりしてるけど手答えがない

0024無記無記名

2020/01/24(金) 11:57:19.72ID:8Y+KUTPA

https://patients.eisai.jp/kanshikkan-support/exercise/sarcopenia-check.html

ふくらはぎの筋肉量チェックってやつをやったら、細すぎてヤバいらしかった……
めっちゃすっかすっか
頑張って鍛えないと……
カーフレイズでええんかな

0025無記無記名

2020/01/24(金) 17:17:47.66ID:kJpGyCLr

>>24
スクワットで十分

0026無記無記名

2020/01/26(日) 12:43:33.53ID:dMky1fIi

おじいちゃんみたいな足になってから頑張っても手遅れだよ、サントリー製品の定期購入を考えた方が早い

0027無記無記名

2020/01/30(木) 19:41:19.97ID:k46bSvSA

>>20
中山きんにくんのサイトで説明してくれてる
ラットプルダウンが初心者的に一番しっくりきた

0028無記無記名

2020/02/07(金) 05:05:44.23ID:ILqIQHQQ

0029無記無記名

2020/02/10(月) 12:55:43.04ID:evN1XVQU

40歳超えの人はテストやGHの分泌を助けるサプリを摂るといい
若い人には効かないが歳いくと体感しやすい

0030無記無記名

2020/02/10(月) 14:00:47.60ID:KPspf3oU

>>29
具体的にどのサプリ？

0031無記無記名

2020/02/10(月) 15:07:53.07ID:0RHUZj6A

サプリなんて意味ないに等しい。金あるなら更年期障害でステだろ。

0032無記無記名

2020/02/10(月) 16:30:41.86ID:tcGXSeMk

へぇ

0033無記無記名

2020/02/10(月) 16:44:08.84ID:0RHUZj6A

サプリなんて効果も害もないから医者は放置してるだけだぞ。
効果があったら医者が１番困るからな。

0034無記無記名

2020/02/10(月) 20:41:10.06ID:Bic4JG+F

ステと成長ホルモン入れたほうがいいのは確かだな
多少寿命は縮むだろうがおまえら100歳まで生きたいわけやないやろ？
ヨボヨボになる前に85までシャン！としてバキバキにして
数ヶ月や突然でコロッと死ぬのがよかろう？

0035無記無記名

2020/02/10(月) 21:44:12.45ID:qk+6EH0z

85ぐらいでコロッと逝くのは、まあ納得出来るが
それが55ぐらいでコロっと逝くというのはさすがにおっかねえ

0036無記無記名

2020/02/10(月) 22:09:54.24ID:Bic4JG+F

まあそやなー、

0037無記無記名

2020/02/12(水) 06:23:40.46ID:07hFfffP

別にゴリマッチョになりたい訳じゃないしな

0038無記無記名

2020/02/15(土) 09:46:14.16ID:8OGzS8Nt

背筋痛めた…
ここ痛いと何にも出来ないな
車運転するだけで一苦労だ

0039無記無記名

2020/02/15(土) 11:14:52.84ID:uoEdE/TD

運転手雇えばいーんすよ

0040無記無記名

2020/02/15(土) 12:17:37.62ID:i+bT7sW7

骨盤職人は背中の日のケアにいいな
背中カチカチになりやすいから助かるわ

0041無記無記名

2020/02/15(土) 16:34:46.96ID:K1UtFqjz

マッチョも雇えば自分がならなくてもいーな

0042無記無記名

2020/02/16(日) 06:45:28.45ID:xL7kSg8G

そのとおりですよ

0043無記無記名

2020/02/16(日) 21:36:04.73ID:AWjYHA7h

結論：世の中カネ

0044無記無記名

2020/02/17(月) 09:16:52.33ID:WFJMcWdw

金ないとジム貸し切りできないしね

0045無記無記名

2020/03/09(月) 09:34:25.68ID:GlVOk05v

17まで休館なんで、押し入れからﾅﾝﾁｬﾗ健康器でも出すか

0046無記無記名

2020/03/09(月) 19:26:57.12ID:QUIbB192

床引きデッド始めたけど面白いなこれフォーム固めるのすら楽しい
筋トレどんどんハマっていってるわいい歳して

0047無記無記名

2020/03/16(月) 10:34:58.24ID:tPxuuhPt

ストレッチアプリの、家の中でできるタバタ式ていうのやったら後半身体がついていかなかったわ。心臓破れるかと思った

0048無記無記名

2020/03/22(日) 19:06:22.12ID:dr1OkTnX

心肺機能低下しがちだよね

0049無記無記名

2020/04/04(土) 19:16:58.85ID:oeADQqIv

初心者にしかきかないけどHMBもいいよ。

0050無記無記名

2020/04/04(土) 22:09:07.15ID:qo3IwEET

ロコモ防止運動や膝痛予防運動などを良く研究して、それを高回数やるところから始めるのもオススメ。

オススメはヒップリフト、ワイドスタンススクワットあたり。

上半身は肩を3キロくらいのダンベル使ってほぐしていく。

0051無記無記名

2020/05/11(月) 17:45:13.64ID:nPQG3CHs

スクワットしてると膝がパキパキ鳴るけど大丈夫かな？痛みは無い

0052無記無記名

2020/05/11(月) 17:54:04.31ID:5QxLr0XT

大丈夫